Traurigkeit kann ein sehr schwer zu bewältigendes Gefühl sein. Traurigkeit ist das, was Sie nach einem unglücklichen oder beunruhigenden Ereignis erleben. Wenn Sie beispielsweise kürzlich eine Trennung erlitten haben, einen geliebten Menschen verloren haben oder mit jemandem streiten, der in Ihrem Leben wichtig ist, können Sie Traurigkeit erfahren. Längere Phasen der Traurigkeit können zu weiteren Schwierigkeiten wie körperlichen Gesundheitsproblemen und Depressionen führen. Daher ist es wichtig, so schnell wie möglich mit Traurigkeit umzugehen. Bewältigen Sie eine traurige Zeit, indem Sie die Emotionen ansprechen, körperlich werden und dann die Traurigkeit in der Zukunft in Schach halten.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Emotionen ansprechen
Schritt 1. Weine, um deine traurigen Emotionen loszulassen
Ausschreien ist ein einfacher und effektiver Weg, um mit Traurigkeit umzugehen. Weinen ist eine normale und gesunde Reaktion auf Gefühle von Traurigkeit oder Verletzung. Weinen wird in der Gesellschaft oft als Schwäche dargestellt oder als etwas, das man verbergen sollte. Es kann Ihnen peinlich sein oder versuchen, das Weinen zu vermeiden. Weinen ist eigentlich sehr kathartisch, es hilft dir, diese Energie zu verarbeiten und freizusetzen, und kann dir helfen, deine Traurigkeit zu überwinden.
- Wenn es dir peinlich ist, weine an einem privaten Ort wie in deiner Wohnung oder deinem Zimmer oder sogar unter der Dusche. Wichtig ist, gut zu weinen und rauszulassen.
- Weinen ist eine Form, deine Gefühle zu ehren. Indem du deine Gefühle ehrst, nimmst du dir die Zeit, die du brauchst, um sehr schwierige Emotionen zu verarbeiten.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Toolbox für Bewältigungskompetenzen
Identifizieren Sie Dinge oder Aktivitäten, die Ihnen ein besseres Gefühl geben. Sie können diese als Ihre Bewältigungsfähigkeiten verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre traurigen Emotionen zu überwinden. Bewältigungsstrategien sind Wege, wie wir Stress oder psychischen Schmerz wie Traurigkeit verringern können. Während Bewältigungsfähigkeiten alles umfassen können, sollten sie positiv oder gesund sein. Versuchen Sie, negatives oder ungesundes Coping wie Alkoholkonsum oder Drogenkonsum zu vermeiden.
- Machen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie entspannen und beruhigen.
- Wenn Sie sich traurig fühlen, verwenden Sie diese Aktivitäten und verfolgen Sie, wie gut sie funktionieren oder nicht, um Ihre Traurigkeit zu lindern.
- Ihre "Werkzeugkiste" kann eine buchstäbliche Kiste sein, in der Sie Bilder oder Gegenstände aufbewahren, die Sie glücklich machen, oder es kann einfach eine Liste von Aktivitäten sein, die Sie ausführen können.
- Probiere Aktivitäten wie Schreiben, Sport, Lesen oder das Anschauen von Bildern von Tieren oder Memes online aus. Es kann sich auch um ein Hobby wie Kunst, Musik oder einen Sport handeln.
Schritt 3. Höre Musik, um deine Gefühle zu verarbeiten
Eine Möglichkeit, dir zu helfen, dich deinen Emotionen zu öffnen, ist Musik zu hören. Es ist manchmal schwierig, deine Gefühle in Worte zu fassen. Musik und Texte sind eine Möglichkeit, mit diesen Gefühlen in Kontakt zu treten und sie zu verarbeiten. Darüber hinaus kann Musik eine tiefgreifende positive Wirkung auf Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit haben. Versuchen Sie, verschiedene Arten von Musik zu hören, um unterschiedliche Effekte zu erzielen, und verwenden Sie das, was für Sie am besten funktioniert.
- Höre traurige Musik, um deine traurigen Emotionen herauszulassen oder dir beim Weinen zu helfen.
- Hören Sie erhebende Musik, um sich zu bewegen.
- Hören Sie jede Musik, bei der Sie sich ruhig oder entspannt fühlen, da sie für verschiedene Menschen unterschiedlich sein kann.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das Gute
Sich auf das Positive zu konzentrieren kann in einer traurigen Zeit extrem schwierig sein. Es ist jedoch wichtig, dass Sie über diese Zeit der Traurigkeit nachdenken und sich bemühen, sich wieder auf positivere Aspekte zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Traurigkeit umgehen und diese verarbeiten, aber nehmen Sie sich auch die Zeit, sich auf das Gute in Ihrem Leben zu konzentrieren. Dies erfordert Zeit und Übung, aber mit der Zeit kann dies Ihnen helfen, traurige Zeiten zu verarbeiten und erfolgreich zu bewältigen.
- Meditiere, um dich zu konzentrieren und zu reflektieren. Versuchen Sie zu meditieren, indem Sie an einem ruhigen Ort sitzen und einen Ort in Ihrem Geist schaffen, der für Sie friedlich ist, wie zum Beispiel einen Strand oder ein Feld. Denken Sie über alle Details nach, die Sie über diesen Ort wissen können; Farben, Gerüche, Geräusche und wie es sich anfühlen würde.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und zu atmen. Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, indem Sie bis vier durch die Nase einatmen und bis sieben durch den Mund ausatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich die Luft beim Ein- und Ausströmen anfühlt und wie es sich anfühlt, Ihre Lungen zu füllen.
- Versuchen Sie, tief in Ihren Körper einzuatmen, damit sich Ihr Bauch hebt. Dies kann Ihnen helfen, ein inneres Gefühl der Ruhe zu bekommen.
- Führen Sie eine Dankbarkeitsliste oder ein Tagebuch. Schreiben Sie jeden Tag mindestens drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Es können Ereignisse, Gefühle, Orte, Dinge oder Menschen sein. Sie können auch eine Dankbarkeits-App auf Ihr Telefon herunterladen, um Ihre Gefühle zu protokollieren und Erinnerungen festzulegen, um bei sich selbst einzuchecken.
Methode 2 von 3: Körperlich werden
Schritt 1. Trainieren Sie, um Ihre Stimmung zu verbessern
Sport kann das Letzte sein, worauf Sie Lust haben, wenn Sie traurig sind. Auch wenn der Einstieg schwierig sein mag, die Ergebnisse werden es wert sein. Sport hat unter anderem einen direkten Einfluss auf Ihre Stimmung, indem er Endorphine und andere stimmungsaufhellende Chemikalien in Ihrem Körper erhöht. Sport kann auch eine gute Möglichkeit sein, sich von deiner Traurigkeit abzulenken, um dir eine kleine Pause von den Emotionen zu gönnen. Versuche Folgendes.
- Gehen Sie zügig spazieren oder joggen.
- Eine Sportart spielen.
- Tanzen.
- Trainieren.
Schritt 2. Singen Sie es vor
Ähnlich der Wirkung von Musik auf die Stimmung kombiniert das Singen die Wirkung von Musik mit der Wirkung von körperlicher Bewegung, um Ihre Traurigkeit zu bekämpfen. Wenn es Ihnen peinlich ist, dann singen Sie sich in Ihrem Auto oder Ihrem Badezimmer aus dem Herzen. Je körperlich aktiver Sie beim Singen sind, desto besser wird Ihre Stimmung. Wenn du gerne singst, dann erwäge, einem Chor beizutreten oder Karaoke zu besuchen.
Schritt 3. Gehen Sie nach draußen und genießen Sie die Sonne
Auch wenn Sie an keiner körperlichen Aktivität teilnehmen möchten, kann der einfache Akt, 10 bis 15 Minuten draußen zu sein, Ihre Stimmung verbessern. Draußen zu sein versorgt dich mit natürlichem Vitamin D aus der Sonne, das dafür bekannt ist, die Stimmung zu heben, das Knochenwachstum zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihre Zeit draußen an einem Ort zu verbringen, der für Sie beruhigend und beruhigend ist, z. B. am Wasser oder irgendwo mit Bäumen. Versuche Folgendes.
- Raus in die Natur wie in einem Park oder an einem See. Wenn Sie einen Hund oder ein anderes Haustier haben, mit dem Sie spazieren gehen, nehmen Sie es mit.
- Machen Sie einen Spaziergang, auch wenn es nur um Ihren Block herum ist.
- Arbeiten Sie draußen mit Ihrem Laptop.
Schritt 4. Passen Sie auf sich auf
Wenn Sie in einer schwierigen Zeit mit Traurigkeit kämpfen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie vergessen, auf sich selbst oder Ihre Umgebung aufzupassen. Es kann schwierig sein, die Energie dafür zu finden, oder es fühlt sich für Sie zu diesem Zeitpunkt möglicherweise nicht sehr wichtig an. Zeit damit zu verbringen, auf sich selbst aufzupassen, kann dir helfen, mit der Traurigkeit umzugehen und dich besser zu fühlen. Versuchen Sie, auf die folgenden grundlegenden Weisen sicherzustellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen.
- Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht, damit sich Ihr Körper erholen und ausruhen kann.
- Gesund ernähren; Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich anziehen und auf Ihre Hygiene achten. Sie haben vielleicht nicht die Energie, es sofort zu tun, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie dies tun.
- Verwöhnen Sie sich mit einem langen Bad, einer Dusche oder einer Massage.
Methode 3 von 3: Traurigkeit in Schach halten
Schritt 1. Sprechen Sie mit jemandem darüber, wie Sie sich fühlen
In dieser schwierigen Zeit und in der Zukunft ist es wichtig, jemanden zu haben, mit dem Sie sprechen können. Versuchen Sie, mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Mentor zu sprechen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit einem professionellen Berater oder Therapeuten. Wenn du das, was du durchmachst, mit einem Profi oder einem geliebten Menschen teilst, kann dir das helfen, Traurigkeit loszulassen und sie in Schach zu halten. Sie haben dann auch jemanden, der Ihren Kampf versteht und Ihnen helfen kann, wenn Sie ihn in Zukunft brauchen.
- Mit jemandem zu sprechen kann dir helfen, mit Vermeidung oder Aufschub umzugehen, die im Umgang mit Traurigkeit häufig vorkommen können.
- Ein Fachmann kann Ihnen dabei helfen, alle Gedanken oder Gefühle, die Sie über das Ereignis oder Ihre Emotionen haben, anzusprechen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, sich von negativen Mustern zu lösen, in die Sie möglicherweise verwickelt sind.
- Wenn Sie mit jemandem diskutieren, können Sie das Problem aus einer anderen Perspektive betrachten und alternative Vorschläge erhalten, was hilfreich sein könnte.
Schritt 2. Schreiben Sie, um traurige Zeiten zu verarbeiten
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie den Kontakt zu Ihren Emotionen so weit verlieren, dass plötzliche starke Emotionen wie Traurigkeit Sie überraschen. Ein wichtiger Aspekt, um mit einer traurigen Zeit fertig zu werden und Traurigkeit in Schach zu halten, besteht darin, sich selbst und seine Emotionen zu kennen. Eine Möglichkeit, darauf zuzugreifen oder sie zu erkunden, ist das Schreiben. Schreiben Sie, was immer Sie motiviert fühlen zu schreiben. Schreiben Sie Briefe, Gedichte, Lieder oder Tagebuch. Versuche Folgendes.
- Wenn deine traurige Zeit eine Person betrifft, schreibe einen Brief an sie, aber sende ihn nicht.
- Versuchen Sie, Ihre Traurigkeit in Worte zu fassen, mit einer Aufforderung zum Schreiben wie „Ich bin traurig, wenn …“oder „Wenn meine Traurigkeit eine Person wäre, würde sie aussehen wie …“
- Schreibe darüber, was Traurigkeit für dich bedeutet und was sie in verschiedenen Kontexten bedeutet.
- Kanalisieren Sie Ihre Emotionen in kreative Projekte wie Poesie oder Geschichten.
Schritt 3. Seien Sie gesellig mit Freunden oder Lieben
Sozial zu sein kann schwierig sein, wenn du mit Traurigkeit kämpfst. Möglicherweise haben Sie einen Mangel an Energie und eine Angst oder Angst davor, in der Nähe von anderen zu sein oder ihnen nahe zu sein. Gewöhnen Sie sich an, so viel wie möglich sozial zu sein, um Ihre Traurigkeit jetzt und in Zukunft zu bewältigen. Gesellig zu sein kann beinhalten, mit Freunden auszugehen oder Zeit mit denen in deinem Unterstützungsnetzwerk zu verbringen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Zeit damit verbringen, sich mit anderen zu verbinden.
- Wenn es manchmal zu viel ist, mit Freunden zusammen zu sein, suche dir einen Freund aus, mit dem du etwas unternehmen kannst, oder erwäge, eine soziale Selbsthilfegruppe zu finden.
- Vereinbaren Sie ein Zeitlimit, um sicherzustellen, dass Sie unter der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag und am Wochenende eine Stunde lang soziale Kontakte haben.
