Eine existenzielle Krise kann plötzlich eintreten oder das Produkt vieler Qualen sein. Wenn Sie anfangen, sich über den Sinn des Lebens zu wundern und sich zu fragen, wo Sie reinpassen, dann erleben Sie wahrscheinlich eine existenzielle Krise. Der Umgang mit einer solchen Krise erfordert, dass Sie sich an alles erinnern, was Sie erwartet. Sie müssen dem Wunsch widerstehen, sich selbst zu isolieren und stattdessen auf andere zuzugehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewertung Ihrer Krise
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Krisenauslöser, indem Sie Ihre jüngsten Handlungen und Gedanken untersuchen
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich durch einen bestimmten Moment oder ein bestimmtes Ereignis wie in einer Krise gefühlt haben. Für manche Leute kann dies ein Meeting bei Ihrer Arbeit sein, das nicht so verläuft, wie Sie es geplant haben. Oder Sie hatten vielleicht ein schönes Abendessen zu zweit, das Sie daran erinnerte, wie sehr Sie sich einen Partner wünschen.
- Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie planen, Situationen zu vermeiden oder ihnen entgegenzuwirken, die Sie in eine Krise treiben könnten. Sie können beispielsweise Gruppentreffen statt Abendessen planen, bei denen Sie sich wie ein drittes Rad fühlen.
- Auslöser können wichtige Lebensereignisse sein, wie der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes oder die Scheidung.
Schritt 2. Wissen Sie, wann Sie Ihren Krisenmoment einfach in Ruhe lassen sollten
Sie könnten der Typ Mensch sein, der eine Reihe von existenziellen Krisen durchlebt und tatsächlich davon profitiert. Oder zumindest können sie vergehen, ohne Ihren mentalen Zustand wirklich lange zu stören. Sehen Sie, ob Sie in Ihren Krisenmomenten ein Muster erkennen können, und experimentieren Sie damit, was passiert, wenn Sie es einfach ignorieren und weitermachen.
Wenn Sie sich von negativen Gedanken überwältigt fühlen, müssen Sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann ein guter Anfang sein
Schritt 3. Erstellen Sie einen mentalen Katalog der Menschen, die Sie lieben
Setzen Sie sich hin und denken Sie an all die Menschen, mit denen Sie im Laufe Ihres Lebens Kontakt hatten. Identifizieren Sie die Personen, die Sie als Freunde und Familie betrachten würden. Trennen Sie aus dieser Kategorie die Menschen, von denen Sie wissen, dass sie Sie wirklich lieben. Machen Sie diese Übung oft und Sie werden sehen, wie umfangreich Ihr Support-Netzwerk tatsächlich ist.
Beurteilen Sie die letzte Kategorie nicht danach, wie viele Personen dort landen. Konzentriere dich stattdessen auf die Qualität dieser positiven Gefühle
Schritt 4. Stellen Sie sich vor, eines Ihrer Idole gibt Ihnen Ratschläge
Denken Sie an jemanden, den Sie bewundern, auch wenn Sie ihn noch nie getroffen haben. Stellen Sie sich dann vor, ihnen zu sagen, wie Sie sich fühlen und was sie als Antwort sagen würden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst Ratschläge zu geben, aber in einem distanzierteren Sinne.
Zum Beispiel könnten Sie Ihre Bedenken gegenüber der imaginären Oprah Winfrey äußern und erraten, was sie Ihnen sagen würde
Schritt 5. Graben Sie tiefer über die Oberfläche des Problems hinaus
Dies ist, wenn es wirklich helfen kann, Dinge mit einer anderen Person zu besprechen. Sie denken vielleicht, dass Sie über einen bestimmten Vorfall, der sich an diesem Tag ereignet hat, deprimiert sind, aber es ist wahrscheinlich ein viel größeres Problem. Fragen Sie sich immer wieder: "Was stört mich noch?"
Als Elternteil werden Sie beispielsweise nicht nur vom ständigen Wäschestrom zu Hause frustriert, sondern auch von der Unfähigkeit, Zeit mit Ihren Freunden so einfach zu verbringen wie vor der Geburt von Kindern
Methode 2 von 3: Den Fokus von deinem Schmerz verlagern
Schritt 1. Zwingen Sie sich, auszugehen und Zeit mit anderen zu verbringen
Wenn Sie eine Krise durchleben, ist das Letzte, was Sie tun möchten, mit anderen in Kontakt zu treten. Aber genau das müssen Sie tun. Vielleicht fangen Sie klein an, indem Sie einen Film sehen, und bauen Sie dann ein geselliges Beisammensein auf.
- In der Nähe anderer Menschen zu sein, wird dir helfen, dich selbst zu beschäftigen und das Gefühl der Einsamkeit abzuwehren.
- Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen, wenn du ausgehst. Dadurch können Sie sich schlechter fühlen.
Schritt 2. Nutzen Sie die Krise, um zu erfahren, was Sie in Ihrem Leben verbessern möchten
Eine existenzielle Krise kann darauf hinweisen, dass Sie mit einem bestimmten Teil Ihres Lebens unzufrieden oder frustriert sind. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, was die Ursache Ihrer Krise war, und sehen Sie, ob Sie Wege finden können, diesen Aspekt Ihres Lebens zu verbessern.
- Wenn Sie sich zum Beispiel in einer Sackgasse fühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen neuen Job suchen müssen. Setzen Sie sich selbst überschaubare Ziele, z. B. sich selbst eine neue Fähigkeit beibringen oder sich jede Woche auf eine bestimmte Anzahl von Jobs bewerben.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Freund oder einem Psychiater zu sprechen.
Schritt 3. Entfernen Sie den Fokus von sich selbst und legen Sie ihn auf andere
Wenn Sie sich mitten in einer existenziellen Krise befinden, kann es sich anfühlen, als ob Sie mit Ihren Problemen ganz allein auf der Welt sind. Um dich aus dieser Denkweise herauszuholen, gehe raus und achte auf andere Menschen. Versuchen Sie zu sehen, ob Sie ein Problem identifizieren können und wie Sie helfen können.
- Abgesehen davon, dass du deine Probleme in die richtige Perspektive stellst, wirst du dich glücklich fühlen, wenn du anderen hilfst.
- Wenn Sie beispielsweise sehen, dass jemand in einem Geschäft versehentlich einige Artikel auf den Boden fallen lässt, können Sie zu ihm eilen und ihm beim Aufheben helfen.
Schritt 4. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Dies ist ein Weg, der nur zu Negativität und Krisen führen wird, weil jemand anderes es immer besser zu haben scheint als Sie. Wenn Sie neidisch über diesen Prominenten oder Kollegen nachdenken, sagen Sie sich „Nein“. Zwingen Sie sich dann, darüber nachzudenken, was Sie tatsächlich mit dieser Person gemeinsam haben.
Anstatt zum Beispiel eifersüchtig zu sein, dass ein Kollege einen Skiurlaub macht, konzentriere dich darauf, dass er es genießt, draußen zu sein, wie du es tust
Schritt 5. Räumen Sie Ihr Zimmer und Ihre Umgebung auf
Eine chaotische oder schmutzige Umgebung kann dazu beitragen, wütende, negative Gefühle hervorzubringen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Raum, indem Sie ihn organisieren, wischen, staubsaugen und reinigen. Sie können sogar ausgehen und ein neues Möbelstück für den Raum kaufen.
Lade andere Leute ein, dir bei der Organisation zu helfen. Dadurch wird auch die Möglichkeit der Einsamkeit verringert
Methode 3 von 3: Hilfe von außen bekommen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied darüber
Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen und der alles, was Sie sagen, vertraulich behandelt. Dann treffen Sie sich mit ihnen an einem ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen, und seien Sie so beschreibend und detailliert wie möglich. Erinnern Sie sie daran, dass Sie nicht unbedingt nach Rat suchen, sondern nur jemanden, der Ihnen zuhört.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich habe mich in den letzten 6 Monaten oder so in meinem Berufsleben nicht wohl gefühlt.“
Schritt 2. Wenden Sie sich an einen Therapeuten
Eine schwere existenzielle Krise kann manchmal zu Angstgefühlen oder Depressionen führen. Wenn Sie befürchten, dass dies Ihre Situation sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um eine Therapieempfehlung zu erhalten. Viele Therapeuten bieten einen kostenlosen Erstbesuch oder ermäßigte Preise an, um die Kosten zu entschärfen.
Dies ist eine besonders gute Option, wenn Sie das Gefühl haben, niemanden in Ihrem Leben zu haben, mit dem Sie Ihre Gedanken äußern können
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Ein Therapeut kann möglicherweise auch eine Selbsthilfegruppe empfehlen, die darauf abzielt, auf alles zu zielen, was Ihre Krisengefühle hervorruft. Die Gruppe kann sich wöchentlich oder sogar monatlich treffen. Die meisten Gruppen versammeln sich an einem zentralen, zugänglichen Ort wie einem Krankenhaus oder einem Gemeindezentrum.
Wenn Ihre Krisen beispielsweise auf den Verlust von Angehörigen zurückzuführen sind, kann eine Trauer-Selbsthilfegruppe hilfreich sein
Schritt 4. Rufen Sie eine Hotline oder einen Notdienst an, wenn Sie an Selbstverletzung denken
Wenn sich Ihre Krise bis zu einem Punkt vertieft, an dem Sie sich hoffnungslos fühlen oder sogar erwägen, sich selbst zu schaden, rufen Sie eine Hotline zur Suizidprävention an. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, mit einem ausgebildeten Fachmann über Ihre Emotionen zu sprechen. Alternativ können Sie sich auch direkt an den Notdienst in Ihrer Nähe wenden, um Hilfe zu erhalten.
In den Vereinigten Staaten können Sie beispielsweise die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 anrufen
Hilfe beim Sprechen mit einem geliebten Menschen
Wege, einen geliebten Menschen in Bezug auf Ihre existenzielle Krise anzusprechen
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Tipps
- Eine gute Pflege Ihres Körpers kann helfen, Ihre Emotionen in Momenten einer existenziellen Krise zu steigern. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und gesunde Lebensmittel zu essen.
- Manchmal kann es so einfach sein, eine Krise zu überwinden, wie einen lustigen Film anzusehen oder in einen Comedy-Club zu gehen. Lachen wird oft deine Stimmung aufhellen.
