Das Gefühl des Unglücks ist weit verbreitet und wird von vielen nicht gern gesehen. Es kann sehr schwierig sein, damit umzugehen, und kann dazu führen, dass andere Gefühle wie Wertlosigkeit, Angst oder Schwäche auftreten. Unglücklichsein kann aus einer Reihe verschiedener Umstände in Ihrem Leben resultieren, und anhaltende Gefühle des Unglücks können zu Depressionen führen. Der Umgang mit Ihrem Unglück ist wichtig, um das Auftreten von Depressionen zu verhindern.
Schritte
Teil 1 von 4: Bewerten Sie Ihre Gefühle
Schritt 1. Geben Sie sich selbst zu, dass Sie unglücklich sind
Um eine Heilung zu beginnen, müssen Sie zuerst zugeben, dass es ein Problem gibt und Ihre Gefühle identifizieren. Sie könnten versuchen, sich hinter verschiedenen Dingen wie Ihrer Arbeit oder äußerem Glück zu verstecken, um Ihr wahres Unglück zu verbergen. Sie müssen diese Barrieren abbauen und sich Ihrem Gefühl direkt stellen.
Zugeben, dass Sie ein Problem haben, ist der erste Schritt im 12-stufigen Programm der Anonymen Alkoholiker. Auch wenn Sie möglicherweise kein Alkoholproblem haben, versucht dieses Programm, Ihnen zu helfen und Sie von Problemen zu heilen, und kann daher im Leben breit angewendet werden. Zuzugeben, dass Sie unglücklich sind, wird Ihren Heilungsprozess beschleunigen
Schritt 2. Schreiben Sie die Ereignisse und Interaktionen auf, die zu Zeiten führen, in denen Sie sich unglücklich fühlen
Beginnen Sie ein Tagebuch mit Details zu Ereignissen, Gesprächen, Interaktionen oder Tageszeiten, die zu Zeiten führen, in denen Sie sich am unglücklichsten fühlen. (Sie können dies sogar im Abschnitt "Notizen" Ihres Telefons tun.) Auf diese Weise können Sie Muster erkennen, wann unglückliche Gefühle auftreten. Wenn Sie die „Auslöser“Ihres Unglücks herausfinden, können Sie Situationen vermeiden, die zu unglücklichen Gefühlen führen.
- Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit im Pausenraum sind und mit einem Kollegen sprechen und den Raum unglücklich verlassen, als Sie ihn betreten haben, nehmen Sie Ihr Tagebuch heraus und schreiben Sie auf, mit wem Sie zusammen waren, worüber Sie gesprochen haben, wer sonst noch da war usw. Wenn Sie dies für jede „unglückliche“Situation tun, werden Muster von Auslösern Ihres Unglücks beleuchtet.
- Unglück ist oft situativ und wird sich relativ schnell auflösen, wenn es aus dem Szenario entfernt wird. Es kann jedoch wieder auftreten, wenn Sie mit einem ähnlichen Problem konfrontiert sind. Das Aufschreiben bestimmter Zeiten, die Sie unglücklich machen, hilft Ihnen, solche Situationen in Zukunft zu vermeiden.
Schritt 3. Fragen Sie sich nach den konkreten Gründen für etwas, das Sie unglücklich macht
Frage dich in jeder Situation, in der du dich unglücklich fühlst, was genau dein Unglück verursacht. Schreib sie auf. Wenn Sie zum Beispiel mit jemandem sprechen, der Sie traurig macht, fragen Sie sich: „Warum macht mich diese Person unglücklich?“Oder wenn Sie mit Freunden unterwegs sind, sich aber nicht optimistisch fühlen, fragen Sie: „Was macht mich an dieser Situation unglücklich?“Vielleicht liegt es daran, dass diese Person sehr negativ ist oder das Ausgehen mit Freunden dich an eine dunkle Zeit in deiner Vergangenheit erinnert. Einige andere Fragen, die Sie sich stellen und erkunden sollten:
- Wann habe ich zum ersten Mal gemerkt, dass ich unglücklich bin?
- Wie lange bin ich unglücklich?
- Fühle ich mich zu bestimmten Tageszeiten unglücklich oder ist es den ganzen Tag?
- Gibt es ein großes Ereignis, das mein Unglück verursacht hat, oder sind es nur Kleinigkeiten?
Schritt 4. Fragen Sie Ihre Freunde und Familie, ob sie eine erhöhte Unzufriedenheit bemerkt haben
Wenn Sie nicht wissen, warum Sie unglücklich sein könnten, versuchen Sie, diejenigen zu erreichen, die Sie am meisten lieben. Fragen Sie, ob sie Veränderungen in Ihrer Persönlichkeit bemerkt haben. Manchmal braucht es eine Außenperspektive, um die eigenen Gefühle zu verstehen.
Vertrauenswürdige Angehörige können möglicherweise auf ein Ereignis in Ihrem Leben hinweisen, das Sie vergessen haben und das Ihr Unglück verursacht hat
Schritt 5. Verarbeite deine Gefühle
Sehen Sie sich Ihre Notizen an und beginnen Sie, Muster von Situationen, Menschen, Erfahrungen und anderen Dingen zu identifizieren, die Ihre Gefühle des Unglücks ausgelöst haben. Aber hör nicht damit auf. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer unglücklich sind, nachdem Sie Zeit mit Ihrer Schwester verbracht haben, fragen Sie sich warum? Ist es, weil sie unhöflich oder beleidigend ist? Oder ist es etwas weniger Offensichtliches, als ob sie dich vielleicht an deinen verstorbenen Vater erinnert und es dir immer noch wehtut, an ihn zu denken?
Sobald Sie anfangen, die Wurzel dessen zu identifizieren, was Sie unglücklich macht, können Sie Ihre nächsten Schritte herausfinden. Wenn Ihr Job Sie unglücklich macht, können Sie mit der Arbeit an Ihrem Lebenslauf beginnen und Schritte unternehmen, um etwas Neues zu finden. Wenn es sich um eine bestimmte Person handelt, müssen Sie möglicherweise die Verbindung zu ihr trennen. Wenn Ihr Unglück auf Erinnerungen an ein vergangenes Trauma zurückzuführen ist, können Sie professionelle Beratung in Anspruch nehmen, um es aufzuarbeiten
Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihr Verhalten und Denken
Schritt 1. Erstellen Sie täglich eine Liste mit Gründen, um glücklich zu sein
Denke jeden Morgen über die Dinge in deinem Leben nach, die dich glücklich machen. Versuchen Sie, über gute Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, die Sie möglicherweise nicht schätzen. Zum Beispiel eine Beziehung zu einem Freund, Ihre Meinungs- und Religionsfreiheit und sogar kleine Dinge wie Schokolade! Sobald Sie all die Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen Glück bringen, erkannt und konkret gesehen haben, gibt es keine andere Wahl, als dies in sich selbst zu spüren!
Schritt 2. Bleiben Sie positiv
Einige Dinge in Ihrem Tag waren möglicherweise nicht perfekt und haben Sie möglicherweise unglücklich gemacht. Das ist in Ordnung! Überlegen Sie, wie Sie das nächste Mal damit umgehen oder versuchen Sie, die Veranstaltung positiv zu gestalten. Denken Sie zum Beispiel daran, dass das eine großartige Lernerfahrung war und Sie als stärkere Person vorankommen können.
Versuchen Sie auch, über Dinge nachzudenken, auf die Sie sich später am Tag oder in der Woche freuen und die Sie glücklich machen werden. Sie könnten heute Abend aufgeregt sein, einen Film zu sehen oder ein besonderes Abendessen zuzubereiten. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie interessiert
Finden Sie ein Buch, eine Fernsehsendung, ein zufälliges Thema usw., das Sie wirklich interessiert. Wenn du deinen Fokus auf etwas Positives verlagerst, kann das Stress abbauen. Stress kann zu unglücklichen Gefühlen beitragen. Versuchen Sie, sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie in der Vergangenheit interessiert hat, oder auf etwas völlig Neues.
Wenn du unglücklich bist, wird es wahrscheinlich zu einer Verringerung deiner unglücklichen Gefühle führen, wenn du deinen Fokus auf etwas Angenehmes lenkst. Wenn Sie jedoch in solchen Ablenkungen immer noch keinen Trost finden, befinden Sie sich möglicherweise auf dem Weg zur Depression
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich fünf Minuten lang auf ein schönes Objekt
Achtsamkeitsübungen wie diese können dabei helfen, die Aufmerksamkeit von negativen Dingen abzulenken, wie etwa dem Nachdenken über Ihr Unglück, und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Sich auf ein einziges Objekt zu konzentrieren und über all die schönen Dinge an diesem Objekt nachzudenken, kann Stress und Angst reduzieren und Ihre Stimmung verbessern.
Nehmen Sie täglich an einer Achtsamkeitsübung teil, um ihre Wirksamkeit zu maximieren
Schritt 5. Meditieren
Wenn du dich besonders unglücklich fühlst, versuche, dir 20 Minuten Zeit zu nehmen, um zu meditieren. Gehen Sie in einen ruhigen Raum, setzen Sie sich auf den Boden, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, langsam und tief durchzuatmen. Versuchen Sie während der Meditation, Ihren Geist von allen negativen Gedanken zu befreien und sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.
- Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Mediation Stress reduziert und bei der Bewältigung bestimmter Probleme hilft.
- Meditation kann auch Akzeptanz, Selbstbewusstsein, einen gesunden Lebensstil fördern und sogar den Alterungsprozess verlangsamen.
Schritt 6. Stellen Sie sich Ihr Leben als wirklich glücklicher Mensch vor
Erstellen Sie mentale Bilder von sich selbst in einer Bar mit Freunden oder von Ihrem Erfolg in Ihrem Job, damit Sie sehen, wohin Ihr Leben führen könnte. Indem Sie sehen, wo Ihr Leben sein könnte, indem Sie Unglück verdrängen, werden Sie motivierter sein, nach Glück zu suchen.
Visualisierung kann Ihnen einen „Weg“zum Glück zeigen. Wenn Sie wissen, wo Sie enden möchten, können Sie einen Plan erstellen, um diesen Punkt zu erreichen
Teil 3 von 4: Machen Sie Ihren Körper glücklich
Schritt 1. Raus aus dem Haus
Alleine in Ihrem Haus zu bleiben und einer täglichen Routine zu folgen, kann zum Weg der Isolation und unglücklichen Gedanken führen. Verlassen Sie Ihr Zuhause und befreien Sie sich von Ihrer Routine. Frische Luft hilft, den Kopf frei zu bekommen und Sonnenschein öffnet die Türen zu glücklichen Gedanken.
Wenn Sie das Haus verlassen, werden Sie gezwungen, mit anderen Menschen zu interagieren und Ihr Glück zu fördern
Schritt 2. Übung
Sport hat viele körperliche und emotionale Vorteile. Während des Trainings schüttet Ihr Körper Endorphine, das Wohlfühlhormon, aus, wodurch Sie sich energiegeladener und viel glücklicher fühlen. Es hat sich auch gezeigt, dass Sport Stress reduziert und die Intensität von Depressionen reduziert.
- Die kurz- und langfristigen Vorteile des Trainings sind am effektivsten, wenn Sie drei bis vier Mal pro Woche trainieren.
- Bewegung wird auch dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem Sie gut aussehen und sich gut fühlen. Ein gesundes Selbstwertgefühl hilft, unglückliche Gedanken abzuwehren.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf beeinflusst die Funktion Ihres Gehirns und kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Eine gute Nachtruhe hilft Ihrem Gehirn, sich zu verjüngen, damit Sie konzentrierter, weniger müde und besser gelaunt sein können.
Erwachsene brauchen in der Regel zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendliche brauchen acht bis zehn Stunden Schlaf
Schritt 4. Lächeln
Lächeln hat tatsächliche physiologische Vorteile, um unser Glück zu steigern. Lächeln initialisiert unser Gehirn, um Endorphine zu produzieren, die wiederum das „Belohnungszentrum“unseres Gehirns stimulieren. Egal, ob Ihr Lächeln echt ist, allein der Einsatz Ihrer „lächelnden“Muskeln macht glücklich.
Teil 4 von 4: Unterstützung finden
Schritt 1. Stellen Sie eine vertrauenswürdige Gruppe von Familie und Freunden zusammen
Eine Kerngruppe von Freunden und Familie, auf die Sie sich verlassen können, wird sich bei der Suche nach Glück als unbezahlbar erweisen. Ihre Familie und Freunde können Ihnen eine Ablenkung bieten und wissen genau, wie Sie Sie zum Lächeln und Lachen bringen.
Die Nähe zu Ihren Lieben wird Ihnen auch dabei helfen, in Schach zu bleiben. Dies sind die Menschen, die Ihr Unglück bemerken und Ihnen helfen, es zu verarbeiten
Schritt 2. Lehnen Sie keine sozialen Einladungen ab
Wenn dich ein Freund von der Arbeit zu einer Party einlädt, akzeptiere sie sofort. Versuchen Sie, so viele Kontakte und Freunde wie möglich zu knüpfen. Sich in unbekannte Situationen zu begeben, kann beängstigend sein, kann aber beim Aufbau von Freundschaften und Unterstützung immens hilfreich sein.
Indem Sie alle Einladungen zu Veranstaltungen annehmen, zwingen Sie sich dazu, das Haus zu verlassen und mit anderen in Kontakt zu treten. Dies wird dazu beitragen, den Wunsch zu isolieren, der zu größerem Unglück führen kann
Schritt 3. Wenden Sie sich an Online-Blogs und Selbsthilfegruppen
Das Internet ist ein wunderbarer Ort, um anonym Hilfe zu suchen. Sie können Blogs und Selbsthilfegruppen besuchen, um zu erkennen, dass Sie nicht allein sind.
Schritt 4. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Ihr Unglück anhält oder sich in Richtung einer Depression verschlimmert, ziehen Sie in Betracht, professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die Behandlung kann medizinische und soziale Vorteile bieten, die Sie dem Glück näher bringen
- Versuchen Sie, einen Psychologen aufzusuchen, um Ihre Probleme zu besprechen. Sie sind darauf trainiert, die Wurzel deines Unglücks zu entschlüsseln und dir durch deine negativen Emotionen zu helfen.
- Wenden Sie sich an nationale Organisationen für psychische Gesundheit (wie die National Alliance on Mental Illness), um Empfehlungen für einen guten Therapeuten in Ihrer Nähe, Online-Selbsthilfegruppen und andere mögliche Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.
- Wenn Geld ein Problem ist, versuchen Sie, eine lokale religiöse Organisation, ein Seniorenzentrum oder ein Gemeindezentrum für psychische Gesundheit zu besuchen, die Therapien zu verschiedenen Preisen anbieten.
