Vertrauen bedeutet, sich darauf zu verlassen, dass eine andere Person gemeinsame Werte in einer Beziehung aufrechterhält, wie Ehrlichkeit, Treue, Zuverlässigkeit und Offenheit. Wenn diese Werte kompromittiert werden, beginnen Sie, an der Bindung der anderen Person an Sie und die Beziehung zu zweifeln. Egal, ob Sie von einem geliebten Menschen betrogen oder in einer Beziehung betrogen wurden, wenn jemand, der Ihnen wichtig ist, Sie enttäuscht oder verletzt, öffnet dies die Tür für Vertrauensprobleme. Möglicherweise haben Sie auch Vertrauensprobleme, die keine klare Quelle haben. Überwinden Sie Vertrauensprobleme, indem Sie das Problem untersuchen, die Vertrauensbasis wiederherstellen und Hilfe von außen suchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Vertrauensprobleme untersuchen und diskutieren
Schritt 1. Identifizieren Sie die Quelle
Um Ihre Vertrauensprobleme zu überwinden, müssen Sie herausfinden, warum sie auftreten. Vertrauen entsteht, wenn eine Person zeigt, dass man sich auf sie verlassen kann. Vertrauen entwickelt der Mensch erst im Säuglings- und Kleinkindalter. Wenn Sie in der frühen Kindheit vernachlässigt oder verlassen wurden, können diese Erfahrungen dazu beitragen, dass Sie später im Leben Vertrauensprobleme haben.
Darüber hinaus können Beziehungen auch Ihre Vertrauenswürdigkeit beeinflussen. Wenn Sie von jemandem, der Ihnen wichtig ist, betrogen, angelogen oder getäuscht wurden, könnte dies die Quelle Ihres Misstrauens sein
Schritt 2. Sprechen Sie mit der Person, die „Ich“-Aussagen verwendet
Sobald Sie die Person(en) identifiziert haben, die an Ihren Vertrauensproblemen beteiligt waren, sollten Sie versuchen, mit ihnen darüber zu sprechen. Seien Sie offen mit Ihrem Partner darüber, wie Sie sich fühlen. Auf diese Weise können Sie und Ihr Partner an einer praktikablen Lösung für Ihre Vertrauensprobleme zusammenarbeiten. Passen Sie Ihre Worte mit „Ich“-Aussagen an, um die Schuld an der anderen Person zu minimieren.
- Du könntest sagen: "Ich wurde in einer früheren Beziehung betrogen und es macht es mir wirklich schwer, dir zu vertrauen."
- Diese Aussagen können helfen, zu betonen, dass die andere Person nicht für Ihre Vertrauensprobleme verantwortlich ist, sondern dass Sie bestimmte Bedürfnisse haben.
Schritt 3. Erklären Sie, was Sie brauchen
Die Tür zu öffnen, um Ihre Vertrauensprobleme zu besprechen, ist nur die Hälfte der Gleichung. Sie müssen sich mit Ihrem Partner zusammensetzen und einen Aktionsplan erstellen. Sie können damit beginnen, indem Sie sich über Ihre Bedürfnisse im Klaren sind.
- Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Geheimnisse dazu beitragen, warum Sie misstrauisch sind, schließen Sie einen Pakt mit Ihrem Partner, um keine Geheimnisse voreinander zu haben. Sag etwas wie „Ich werde wirklich unsicher, wenn du Geheimnisse vor mir hast. Können wir uns darauf einigen, einander nicht im Dunkeln über die Dinge, die in unserem Leben passieren, zu lassen?“
- Sagen Sie Ihrem Partner zu Beginn der Beziehung, dass Sie ihm offene und direkte Fragen stellen können, anstatt Ihre Gedanken zu verbergen. Diese Fragen können Dinge beinhalten wie "Was brauchst du, um in einer Beziehung glücklich zu sein?" oder "Wie denkst du darüber, meine Freunde zu treffen?" Lassen Sie sie wissen, dass Sie klare und ehrliche Antworten auf diese Fragen wünschen.
Schritt 4. Finden Sie einen Abschluss für aktuelle Beziehungen
Wenn Ihr aktueller Partner oder eine geliebte Person Sie verletzt, müssen Sie diesen Vorfall beenden, um in der Beziehung voranzukommen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Abschluss zu erreichen, um bestehende Beziehungen wieder aufzubauen.
Eine Möglichkeit, weiterzumachen, besteht darin, einen Brief über den Verrat zu schreiben. Benutze den Brief, um zu erklären, was passiert ist, wie es dich verletzt hat und wie es dich heute beeinflusst. Wenn die Person noch in Ihrem Leben ist, können Sie ihr den Brief vorlesen und eine Entschuldigung anfordern. Wenn nicht, können Sie den Brief einfach verbrennen oder in Stücke reißen, um die Situation zu symbolisieren, die keine Macht mehr über Ihr Leben hat
Schritt 5. Erkenne die gemeinsame Menschlichkeit der Menschen, die dich in der Vergangenheit verletzt haben
Wenn vergangene Beziehungen Ihre Fähigkeit, heute zu vertrauen, beeinflussen, müssen Sie lernen, diese Verletzungen loszulassen. Eine andere Möglichkeit, zum Abschluss zu gelangen, besteht darin, zu erkennen, dass alle Menschen Fehler machen. Das kann schwer sein, aber versuchen Sie zu rationalisieren, dass alle Menschen irgendwann ihre Lieben verletzen. Die Person, die dich in der Vergangenheit verletzt hat, war nur ein Mensch. Sie können lernen, diese Wahrheit zu akzeptieren, damit Sie die Situation hinter sich lassen können.
Dies kann hilfreich sein, um von Menschen, die nicht mehr in Ihrem Leben sind, wie Exen oder verstorbenen Familienmitgliedern, Schluss zu machen
Methode 2 von 3: Eine Vertrauensbasis schaffen
Schritt 1. Verbessern Sie die Kommunikation
Der effektivste Weg, Vertrauensprobleme zu überwinden, ist die Kommunikation. Misstrauen entsteht meistens, weil ein Partner dem anderen wie ein Mysterium vorkommt. Wenn Sie und Ihr Partner offen und ehrlich miteinander umgehen, werden die Ängste und Ängste abgebaut und das Vertrauen kann wiederhergestellt werden.
- Haben Sie den Mut zu sagen, was Sie meinen. Wenn Ihnen eine Situation mit Ihrem Partner unangenehm ist, verwenden Sie Ihre Stimme. Du könntest sagen: "Es macht mir Sorgen, dass dieser Typ dir so spät in der Nacht eine SMS schickt." Eine unschuldige Situation kann in Ihrem Kopf unverhältnismäßig werden, einfach weil Sie nicht sprechen.
- Feedback geben. Ein weiterer Aspekt der Kommunikation ist das Reflektieren Ihrer Fortschritte. Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie Sie denken, dass die Dinge gute Gewohnheiten stärken werden. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du mich angerufen hast, um mir mitzuteilen, dass du zu spät dran bist. Es hat mir wirklich Ruhe gegeben."
Schritt 2. Setzen und respektieren Sie persönliche Grenzen
So wie Sie Ihrem Partner vertrauen möchten, muss er auch in der Lage sein, ohne unangemessene Verhaltensbeschränkungen vollständig zu leben. Das Setzen von Grenzen ermöglicht es Ihnen und Ihrem Partner, Ihre Wünsche, Bedürfnisse und Einschränkungen für die Beziehung auszudrücken. Eine gesunde Beziehung erfordert auch, dass diese Einschränkungen von beiden Partnern anerkannt und respektiert werden.
- Du könntest zum Beispiel das Bedürfnis äußern, mit deinem Partner monogam zu sein und ihm mitzuteilen, was das bedeutet. Du könntest sagen: „Betrügen bedeutet, sich emotional an einen anderen zu binden, körperliche Intimität zu haben (z. B. zu berühren, zu küssen oder Sex zu haben) oder das Bedürfnis zu verspüren, eine Beziehung vor mir zu verbergen.“
- Auf der anderen Seite könnte Ihr Partner die Grenze der Möglichkeit ausdrücken, mehrere Social-Media-Profile zu haben, mit der Erlaubnis, dass Sie Zugriff darauf erhalten, wenn Sie dies wünschen.
Schritt 3. Fordern Sie negative Denkmuster heraus
Eine kritische innere Stimme kann genauso viel Schaden anrichten wie Lügen und Täuschung. Wenn Sie versuchen, Ihre Vertrauensprobleme zu lösen, müssen Sie negative Gedanken identifizieren und neu formulieren, die zu Ihren Unsicherheiten beitragen.
- Realitätstests sind eine großartige Möglichkeit, diese Denkmuster in Frage zu stellen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Ihr Partner einen Anruf bekommt und den Raum verlässt, um ihn entgegenzunehmen. Sie denken: „Er muss den Anruf privat entgegennehmen. Es muss ein anderes Mädchen sein. Ich wusste, dass er mich betrügt.“Dies kann schnell einen katastrophalen Weg einschlagen.
- Verwenden Sie stattdessen Realitätstests, um zu sehen, welche Beweise dafür vorliegen, dass Ihr Partner betrügt. Haben Sie andere Hinweise gesehen? Ist das ein konstantes Verhalten? Denken Sie an andere Gründe, warum Ihr Partner den Raum möglicherweise verlassen muss. Ist er schwerhörig? Hat er auf einen wichtigen Anruf von der Arbeit gewartet? Ist der Hintergrund in der Umgebung laut? Versuchen Sie, alle Aspekte einer Situation vollständig zu untersuchen, um sie realistisch zu betrachten, anstatt voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Schritt 4. Gehen Sie ein Risiko ein
Sie möchten es vielleicht nicht hören, aber sich zu verlieben und verliebt zu bleiben birgt ein gewisses Risiko. Und Risiko ist weitgehend mit emotionaler Verletzlichkeit verbunden. Obwohl Sie Ihre Beziehung nicht als Würfelwurf betrachten möchten, sollten Sie bedenken, dass ein kleines Maß an Vertrauen – in Ihren Partner und Ihre Bindung – notwendig ist, damit die Beziehung hält.
Sie werden nicht jede Minute des Tages mit Ihrem Partner verbringen können. Sie können nicht jeden Anruf oder jede SMS verfolgen. Solltest du auch nicht wollen. Sie werden die größte Sicherheit und Befriedigung in Ihrer Beziehung spüren, wenn Sie glauben, dass die Zeit, die voneinander getrennt ist, der Beziehung einen Wert verleiht, anstatt sie davon abzuziehen
Methode 3 von 3: Hilfe bekommen
Schritt 1. Vertraue dich einem Freund an
Manchmal kann das Teilen deiner tiefsten Ängste mit einem engen Freund die nötige Erleichterung und Realitätsprüfung bieten, um zu erkennen, ob deine Sorgen logisch oder weit hergeholt sind. Während Sie an Ihren Vertrauensproblemen arbeiten, wählen Sie einen Freund aus, auf den Sie sich verlassen können, um aufrichtig mit Ihnen zu sein und Ihr Vertrauen zu wahren.
Du könntest sagen: „Carla ist letzte Nacht sehr spät von der Arbeit nach Hause gekommen. Ich war besorgt. Was denkst du sollte ich tun?" Hoffentlich kann Ihr Freund Ihnen helfen, Ihre Bedenken zu lindern oder Sie dazu zu bringen, Maßnahmen zu ergreifen, wenn Ihre Sorgen berechtigt sind
Schritt 2. Suchen Sie bei Vertrauensproblemen einen Therapeuten auf
In einigen Fällen kann kein Maß an Sicherheit in der Beziehung dazu beitragen, tief sitzende Unsicherheiten zu überwinden, die Sie über sich selbst haben. Wenn die Kommunikation mit Ihrem Partner und das Setzen von Grenzen nicht hilft, müssen Sie möglicherweise einen Fachmann aufsuchen.
Ein Therapeut für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, Ihrem Misstrauen auf den Grund zu gehen, Ihnen Strategien aufzuzeigen, um in Ihren Beziehungen eine größere Verletzlichkeit auszuüben, und mit Ihnen zusammenarbeiten, um kritische Denkmuster zu hinterfragen
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Geschichte in einer Selbsthilfegruppe
Eine andere Möglichkeit, vergangene Verletzungen zu heilen und praktische Tipps zur Wiederherstellung von Vertrauen zu erhalten, besteht darin, Ihre Geschichte zu teilen und die Geschichten anderer zu hören. Beziehungs-Selbsthilfegruppen können eine wunderbare Möglichkeit sein, einige Ihrer Bedenken auszudrücken und sich von anderen, die sich mit Vertrauensproblemen befasst haben, zu helfen, diese zu überwinden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, Sie an eine lokale Selbsthilfegruppe zum Thema Vertrauen in Beziehungen zu verweisen.
- Es kann auch für Ihren Partner hilfreich sein, sich Ihnen bei den Selbsthilfegruppen anzuschließen. Die Teilnahme kann ihnen helfen, einen besseren Einblick in Ihre Ängste zu gewinnen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit Ihren Unsicherheiten umzugehen.
Schritt 4. Entladen Sie Ihre Sorgen in einem Tagebuch
Ähnlich wie wenn Sie einen Freund haben, der Ihre Sorgen teilt, kann das Aufschreiben Ihrer Ängste in einem Tagebuch als praktisches Werkzeug dienen, um Vertrauensprobleme zu überwinden. Stift zu Papier zu bringen ermöglicht es Ihnen, irrationale Ängste abzubauen und bietet Ihnen auch eine Möglichkeit, diese Sorgen mit Realitätstests zu hinterfragen.
