Obwohl noch niemand den Jungbrunnen entdeckt hat, leben die Menschen länger als je zuvor. Viele tun es sogar bei guter Gesundheit. Der beste Weg, um ein möglichst langes Leben und die höchstmögliche Lebensqualität zu haben, besteht darin, sowohl physisch als auch psychisch für sich selbst zu sorgen. Schützen Sie Ihr Wohlbefinden, damit Ihr Körper und Ihr Geist gesund genug sind, um ein langes Leben zu erhalten und zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Verlängern Sie Ihr Leben mit gesundem Leben
Schritt 1. Trainieren Sie, um Ihren Körper stark genug zu machen, um 100 Jahre zu leben
Wenn Sie ein wenig Sport treiben, wird Ihr Körper im Alter stark und fit. Entwickeln Sie ein Trainingsprogramm, während Sie jung sind, und behalten Sie es dann über die kommenden Jahrzehnte bei. Dies wird Sie jetzt gesünder machen, indem Sie Ihr Gewicht kontrollieren, Muskeln aufbauen und Stress reduzieren. Es wird auch Ihrer zukünftigen Gesundheit zugute kommen, indem es Ihre Knochen stärkt, Ihr Gleichgewicht verbessert und Ihr Immunsystem stärkt.
- Ein ideales Trainingsprogramm umfasst fünfmal pro Woche 15 – 30 Minuten Aerobic und zweimal pro Woche Krafttraining.
- Sie können beides tun, ohne teure Mitgliedschaften im Fitnessstudio erwerben zu müssen. Viele Menschen gehen gerne Joggen, Walken oder Radfahren.
- Krafttraining ist besonders wichtig für postmenopausale Frauen, die anfälliger für Osteoporose werden. Krafttraining macht dich nicht nur stärker, sondern baut auch die Knochendichte auf. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich im Alter einen Knochen brechen, wenn Sie fallen. Sie können Gewichte in Ihrem örtlichen Leichtathletikgeschäft kaufen.
Schritt 2. Lassen Sie sich jährlich untersuchen
Lassen Sie die jährlichen Kontrollen nicht aus, nur weil Sie sich gesund fühlen. Die beste Zeit, um gesundheitliche Probleme zu bekommen, ist gleich zu Beginn. Dann können sie schnell und einfach bearbeitet werden.
- Achten Sie auf Ihre Familiengeschichte. Wenn Sie eine genetische Veranlagung für einige Krankheiten haben, lassen Sie sich regelmäßig untersuchen. Darüber hinaus können Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen sollten, um das Risiko einer Erkrankung zu minimieren.
- Heutzutage verhindert ein gut behandeltes chronisches Gesundheitsproblem wahrscheinlich nicht, dass Sie mindestens 100 Jahre alt werden.
Schritt 3. Spielen Sie nicht mit Ihrem Leben, indem Sie illegale Drogen konsumieren
Illegale Drogen können plötzliche und schwere Gesundheitsprobleme verursachen. Da sie nicht reguliert sind, gibt es keine Qualitätskontrolle für illegale Drogen. Dies bedeutet, dass die Dosierungen inkonsistent sind und andere gesundheitsgefährdende Substanzen enthalten können. Überdosierungen sind häufig tödlich, aber auch weniger als tödliche Auswirkungen können schwerwiegende Gesundheitsrisiken verursachen, wie zum Beispiel:
- Koma
- Gehirnschaden
- Anfälle
- Psychose
- Verwechslung
- Gedächtnisverlust
Schritt 4. Gehen Sie sparsam mit dem Alkoholkonsum um
Die Mayo Clinic empfiehlt nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer. Rauschtrinken ist extrem ungesund.
- Hoher Alkoholkonsum erhöht das Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungstrakts, Herzprobleme, Pankreatitis, Schlaganfälle, Bluthochdruck und Lebererkrankungen.
- Wenn Sie abends ein Glas Wein oder ein Bier genießen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es Wechselwirkungen mit Medikamenten haben könnte, die Sie einnehmen. Sogar rezeptfreie Medikamente oder pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel können mit Alkohol interagieren.
- Wenn Sie trinken, fahren Sie nicht. Alkoholkonsum beeinträchtigt Ihre Fahrsicherheit und gefährdet Ihr Leben und das Leben anderer, die im Straßenverkehr unterwegs sind. Planen Sie im Voraus und nehmen Sie entweder ein Taxi oder ernennen Sie einen Freund als ausgewiesenen Fahrer, der nüchtern bleibt.
Schritt 5. Rauchen Sie nicht, und wenn doch, hören Sie auf
Auch Menschen, die jahrzehntelang geraucht haben, können durch das Aufhören ihre Lebensdauer und Lebensqualität erhöhen. Das Aufhören verbessert Ihre Gesundheit und verringert Ihre Risiken für:
- Herzinfarkt
- Striche
- Lungenerkrankungen, einschließlich Krebs
- Krebs der Speiseröhre, des Kehlkopfes, des Rachens, des Mundes, der Blase, der Bauchspeicheldrüse, der Niere und des Gebärmutterhalses
- Infektionen der Atemwege
- Diabetes
- Augenerkrankungen wie Katarakte
- Zahnfleischentzündung
Schritt 6. Tragen Sie geeignete Sicherheitsausrüstung
Sicherheitsausrüstung kann bei Unfällen tödliche Verletzungen verhindern. Dazu gehören gemeinsame Aktivitäten wie Autofahren oder sportliche Aktivitäten.
- Tragen Sie beim Autofahren oder Autofahren immer Ihren Sicherheitsgurt. Wenn Sie mit dem Auto fahren, fahren Sie nicht zu schnell, insbesondere bei schlechten Wetterbedingungen wie Eis, Regen, Schnee oder Nebel. Autounfälle sind eine häufige Todesursache.
- Recherchiere, welche Sicherheitsausrüstung für riskante oder Vollkontaktsportarten notwendig ist. Beim Skifahren, Snowboarden, Reiten oder Fußballspielen benötigen Sie möglicherweise Schutzpolster und Helme. Wenn Sie Sportarten wie Fallschirmspringen, Klettern oder Bungee-Jumping betreiben, stellen Sie sicher, dass die gesamte Ausrüstung, die Sie verwenden, in einwandfreiem Zustand ist.
Schritt 7. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber giftigen Substanzen
In hohen Dosen können einige Substanzen das Risiko für die Entwicklung schwerer gesundheitlicher Probleme erhöhen, die zu einem frühen Tod führen können. Zum Beispiel:
- Asbest kann Lungenerkrankungen verursachen.
- Pestizide in hohen Dosen sind nicht gesund. Obwohl sowohl Bio- als auch Nicht-Bio-Erzeugnisse überwacht und reguliert werden, um sicherzustellen, dass Pestizidrückstände die gesetzlichen Grenzwerte nicht überschreiten, bevorzugen manche Menschen Bio-Produkte.
- Umweltverschmutzung und chemische Dämpfe sind schädlich, wenn Sie über einen längeren Zeitraum ausgesetzt sind. Wenn Sie in einem Gebiet mit hoher Schadstoffbelastung leben, z. B. in der Nähe einer Autobahn, sollten Sie es vermeiden, in Zeiten mit der höchsten Schadstoffbelastung draußen zu sein. Viele Gemeinden geben Verschmutzungswarnungen ab, wenn die Luftqualität ein unsicheres Niveau erreicht hat.
Schritt 8. Vermeiden Sie Erschöpfung, indem Sie genügend Schlaf bekommen
Schlafentzug erhöht den körperlichen Stress für Ihren Körper und schwächt Ihr Immunsystem. Es macht Sie auch anfälliger für Stress.
- Die meisten Menschen brauchen jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf. Wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf.
- Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Behandlung. Dazu können Änderungen des Lebensstils gehören, wie zum Beispiel immer zur gleichen Zeit schlafen gehen, den Raum dunkel und frei von störenden Geräuschen halten und Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen anwenden.
Methode 2 von 3: Nähren Sie Ihren Körper für 100 Jahre
Schritt 1. Bleiben Sie jung und vital, indem Sie eine Ernährung mit vielfältigem Obst und Gemüse genießen
Obst und Gemüse sind großartige Quellen für die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht. Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig, wenn Sie jung sind, um einen starken und gesunden Körper aufzubauen, aber sie sind auch wichtig, wenn Sie älter sind, um gesund zu bleiben.
- Essen Sie täglich mindestens vier Portionen Obst und fünf Portionen Gemüse. Zu den Früchten gehören Beeren, Äpfel, Birnen, Pflaumen, Bananen, Kürbis, Kürbis, Bohnen, Oliven, Paprika, Mais, Erbsen, Gurken und Tomaten. Gemüse sind Rüben, Karotten, Spinat, Blumenkohl, Salat, Brokkoli, Sellerie und andere. Frisches Obst und Gemüse sind am gesündesten, aber in den Wintermonaten, wenn sie nicht verfügbar sind, ist der Kauf von tiefgekühltem Obst und Gemüse eine gute Lösung. Vermeiden Sie frittiertes und paniertes Obst und Gemüse, da es auch viel Fett enthält.
- Eine gesunde Ernährung, die reich an frischen Produkten ist, senkt das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfälle und Diabetes.
Schritt 2. Bleiben Sie widerstandsfähig, indem Sie ausreichend Protein zu sich nehmen
Protein ist für Ihren Körper notwendig, um Zellen zu reparieren und wieder aufzubauen, nachdem sie Schäden erlitten haben. Der Zellumsatz ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens und der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers.
- Menschen, die Fleisch essen, erhalten oft einen Großteil ihres Proteins aus Fleisch und tierischen Produkten wie Rind, Schwein, Geflügel und Eiern.
- Vegetarier (Menschen, die kein Fleisch essen) und Veganer (Menschen, die keine tierischen Produkte essen) erhalten Protein aus Soja, Bohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen. Vegetarier können dies auch mit Milch und Käse ergänzen.
- Der durchschnittliche Erwachsene benötigt zwei bis drei Portionen Protein pro Tag. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, um festzustellen, was Ihr Kind möglicherweise braucht. Die Bedürfnisse von Kindern ändern sich mit zunehmendem Alter und Wachstum.
Schritt 3. Behalten Sie ein jugendliches Energieniveau bei, indem Sie gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen
Zucker, Stärke und Ballaststoffe sind alle Arten von Kohlenhydraten. Wenn sie verdaut werden, erhält Ihr Körper Energie. Einfache Zucker werden schneller verdaut als komplexe Kohlenhydrate. Da es länger dauert, komplexe Kohlenhydrate abzubauen, wird Ihr Körper diese Energie in einem konstanten Tempo und nicht auf einmal aufnehmen. Das bedeutet, dass es Sie länger mit Energie versorgt und Ihren Blutzucker stabil hält.
- Versorge deinen Körper mit komplexen Kohlenhydraten, indem du Bohnen, Pastinaken, Mais, Erbsen, Linsen, Erdnüsse und Vollkornbrot isst. Bei vielen Broten steht auf der Verpackung, ob es sich um Vollkornbrot handelt.
- Ersetzen Sie einfache Zucker wie Kuchen, Süßigkeiten, Kekse und verarbeitete Süßigkeiten durch komplexe Kohlenhydrate. Um genügend Energie für einen aktiven Lebensstil zu haben, solltest du etwa die Hälfte deiner Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten beziehen.
Schritt 4. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie ausreichend Wasser trinken
Genügend Wasser zu trinken wird Ihnen helfen, Giftstoffe auszuscheiden und Ihre Nieren und Harnwege gesund zu halten.
- Während das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag ein guter Anfang ist, gibt es neue wissenschaftliche Erkenntnisse, die darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit benötigen. Unter Berücksichtigung des Wassergehalts in Getränken wie Milch und Tee sowie in Nahrungsmitteln wie Wassermelone lässt sich Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme durch Halbieren Ihres Gewichts bestimmen. Die resultierende Zahl ist die Anzahl der Unzen Flüssigkeit, die Sie jeden Tag benötigen. Wenn Sie also 180 Pfund wiegen, benötigen Sie jeden Tag 90 Unzen Flüssigkeit. Wenn Sie ein Athlet sind, sollten Sie ungefähr zwei Drittel Ihres Körpergewichts in Unzen trinken.
- Wie viel Sie trinken müssen, um gut hydriert zu bleiben, hängt davon ab, wie körperlich aktiv Sie sind, wie warm und trocken das Wetter ist und wie groß Ihre Körpergröße ist. Möglicherweise benötigen Sie vier oder mehr Liter Wasser pro Tag.
- Wenn Sie weniger als gewöhnlich urinieren oder dunklen oder trüben Urin haben, ist dies ein Symptom von Dehydration.
- Tragen Sie tagsüber eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich, um Sie daran zu erinnern, hydratisiert zu bleiben.
Schritt 5. Essen Sie Fette sparsam
Eine kleine Menge Fett ist notwendig, damit Sie fettlösliche Vitamine aufnehmen, Entzündungen kontrollieren, Blut gerinnen und die richtige Gehirnfunktion erhalten können, aber viele Menschen essen zu viel. Eine fettreiche Ernährung erhöht die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Schlaganfällen.
- Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt sind Butter, Käse, Vollmilch, Sahne, Fleisch und Pflanzenöle. Sie können Ihre Fettaufnahme reduzieren, indem Sie Fett von Fleisch entfernen, mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch essen, fettarme Milch trinken und fettarmen Joghurt essen.
- Wählen Sie gesündere Fette, indem Sie mit einfach ungesättigten Fetten, mehrfach ungesättigten Fetten und Fetten, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind, kochen. Gesunde Fettquellen sind Olivenöl, Distelöl, Erdnussöl, Maisöl, Leinsamenöl, Rapsöl und Sojabohnenöl.
Schritt 6. Schützen Sie Ihr Herz mit einer natriumarmen Ernährung
Zu viel Natrium kann zu Bluthochdruck führen, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht. Während etwas Salz notwendig ist, um die richtigen Nerven- und Muskelfunktionen aufrechtzuerhalten, nehmen die meisten Menschen auf natürliche Weise viel Salz über ihre Ernährung auf, ohne es ihrer Nahrung hinzuzufügen.
- Erwachsene sollten nicht mehr als etwa einen Teelöffel Salz pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, müssen Sie möglicherweise viel weniger essen.
- Vermeiden Sie Fastfood. Es ist nicht nur reich an Fett, sondern in der Regel auch sehr salzhaltig.
Methode 3 von 3: 100 Jahre lang einen niedrigen Stress haben
Schritt 1. Genießen Sie Ihre 100 oder mehr Lebensjahre
Bleiben Sie geistig jung und fit mit Ihren Hobbys. Egal wie alt Sie sind, Sie können Ihren Hobbys nachgehen, auf die Sie sich freuen. Aktivitäten, bei denen Sie lernen und geistig wachsen, werden dazu beitragen, dass Sie psychisch jung und geistig aktiv bleiben.
- Wenn es um Geld geht, können Sie viele Aktivitäten in Betracht ziehen, die kostengünstig sind und das ganze Jahr über verfügbar sind. Viele Menschen genießen es, zu basteln, zu lesen, Musik zu hören, Kunst zu machen oder zu fotografieren.
- Finden Sie Menschen mit ähnlichen Interessen und gehen Sie gemeinsam Ihren Hobbys nach. Dies wird Ihnen helfen, ein soziales Netzwerk aufrechtzuerhalten und Ihnen die Möglichkeit zu geben, Ihre Freude zu teilen. Zu den Möglichkeiten gehören der Beitritt zu einem Sportverein, Freiwilligenarbeit oder der Beitritt zu Vereinen für Reisen.
Schritt 2. Bleiben Sie in Kontakt mit denen, die Sie lieben
Die Pflege Ihres sozialen Netzwerks von Freunden und Familie schützt Ihre psychische Gesundheit. Freunde und Familie werden Sie gegen Einsamkeit, Depression, Stress und Angstzustände puffern, die alle mit zunehmendem Alter häufig auftreten.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, rauszukommen oder Ihre Lieben weit weg sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, telefonisch, durch Briefe, E-Mails, Video-Chat oder die Nutzung sozialer Medien in Kontakt zu bleiben.
- Wenn Sie sich isoliert fühlen, sollten Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater suchen, der Ihnen hilft. Ihr Arzt kann Ihnen wahrscheinlich Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe empfehlen. Sie können auch das Gesundheitsamt oder Ihr örtliches Seniorenzentrum anrufen, um festzustellen, welche Ressourcen Ihnen zur Verfügung stehen.
Schritt 3. Entspannen Sie sich
Stress verursacht physiologische Veränderungen in Ihrem Körper, die Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Infektionen machen. Indem Sie lernen, mit Stress umzugehen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Es gibt viele Entspannungstechniken und Sie können mehrere ausprobieren, bis Sie die für Sie am besten geeignete gefunden haben:
- Meditation
- Visualisierung beruhigender Bilder
- Tiefes Atmen
- Massage
- Yoga
- Tai-Chi
- Progressive Muskelentspannung, bei der du dich darauf konzentrierst, jede Muskelgruppe deines Körpers anzuspannen und dann wieder zu entspannen
- Musik- oder Kunsttherapie
