So viele von uns beginnen ein Diät-Tagebuch, geben aber nach ein paar Tagen auf. Dieser Artikel enthält einige Vorschläge von jemandem, der seit über 30 Jahren erfolgreich ein Diät-Tagebuch führt.
Schritte
Schritt 1. Kaufen Sie ein Steno-Pad
Sie können auch eine Abdeckung für das Steno-Pad kaufen, die Taschen hat, aber dies ist optional. Die Verwendung eines Textverarbeitungsprogramms wie Microsoft Word ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Diät-Tagebuch elektronisch zu organisieren. Speichern Sie Ihre Arbeit nach Monat und Jahr in separaten Ordnern auf Ihrer Festplatte.
Schritt 2. Erstellen Sie einen Kalender auf der ersten Seite des Blocks, beginnend mit Sonntag in der ersten Zeile, dann Montag in der zweiten Zeile, Dienstag in der dritten Zeile usw
für die ganze Woche. Lassen Sie eine Linie nach Samstag offen und beginnen Sie dann wieder mit Sonntag. Setzen Sie den Tag des Monats neben jeden Wochentag. Es sollte zwei Spalten mit Tagen geben, Sonntag bis Samstag.
Schritt 3. Geben Sie oben in jeder Spalte die Wörter ein:
„Kalorien“, „Gewicht“und „Übung“.
Schritt 4. Legen Sie eine Büroklammer unten auf die Seite, um diese Seite als diejenige zu markieren, zu der Sie am Ende des Tages zurückkehren möchten
Schritt 5. Notieren Sie alles, was Sie essen, und die Anzahl der Kalorien/Kilojoule
Beginnen Sie mit Tag eins des Tagebuchs (nächste Seite). Wenn Sie am Weight Watcher™-Programm teilnehmen, fügen Sie auch die dringend empfohlenen Punkte hinzu.
Schritt 6. Zählen Sie Ihre Kalorien/Punkte am Ende des Tages zusammen und gehen Sie zurück zu Ihrer ersten Seite und notieren Sie die Gesamtzahl der an diesem Tag verbrauchten Kalorien/Kilojoule
Schritt 7. Zeichnen Sie auf Ihren täglichen Diätseiten auf, wie Sie sich fühlen, Ihre Emotionen und die Versuchungen, denen Sie widerstanden haben
Vergessen Sie nicht, auch anzugeben, welche Art von Übung Sie wie lange gemacht haben und alles andere, was für Ihren Tag relevant ist.
Schritt 8. Versuchen Sie, 4 Tage auf einer Seite zu verbringen
Teilen Sie die Seite einfach mit einem Stift in 4 gleiche Abschnitte und verwenden Sie eine kleinere Schrift. Dies hilft Ihnen, sich einen Überblick über Ihre Fortschritte zu verschaffen. Alternativ können Sie bei Bedarf eine Seite pro Diättag einrichten, um weitere Einträge (z. B. Emotionen, Bewegung usw.) vorzunehmen.
Schritt 9. Zählen Sie am Ende der Woche alles zusammen
Zählen Sie auf Ihrer Hauptkalenderseite die Gesamtzahl der Kalorien/Kilojoule/Punkte am Ende der Woche zusammen. Notieren Sie auch Ihr Gewicht. Sobald Sie ein ganzes Buch ausgefüllt haben, sehen Sie, wie viele Kalorien/Punkte Sie benötigen, um ein bestimmtes Gewicht zu halten, und Sie können die Wochen sehen, in denen Sie an Gewicht verloren oder zugenommen haben. Sie können auch die Auslöser lernen, die dazu führen, dass Sie mehr oder weniger essen.
Tipps
- Machen Sie Diät-Tagebuch zu einer Sache, auf die Sie sich freuen können. Es macht Spaß, in ein altes Tagebuch zurückzublicken, um Ihre Essgewohnheiten zu erforschen und zu sehen, wie viel Sie gewogen haben, was Sie gegessen haben und wie Sie sich fühlen.
- Das Erlernen der Punktezählmethode des Weight Watcher™ ist viel einfacher als das Zählen von Kalorien oder Kilojoule. Bei Kalorien oder Kilojoule muss man beispielsweise mit tausenden Kalorien am Tag (1200 Kalorien) mithalten, bei Punkten hingegen nur mit 20-30 Punkten, da jedes Lebensmittel eine Punktzahl erhält.
- Fahren Sie dann auf der Seite mit Sonntag bis Samstag fort und notieren Sie die Punkte und das Gewicht und die Übung: ------
- Ein Vorschlag ist, sich Weight Watcher's™ für eine Weile anzuschließen, um die Informationen von ihnen zu erhalten. Sie können ein lebenslanges Mitglied werden, was eine kostenlose Mitgliedschaft für sechs Wochen bedeutet, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen.
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Layoutbeispiel (mit dem Punktesystem):
- Kalorien/Punkte/ Gewicht/ Übung
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Do 20
- Fr 25
- Sa 30
- Gesamtpunktzahl 185
- In die Taschen Ihres Steno-Pad-Covers legen Sie Rezeptideen, Ernährungstipps/etc.
Warnungen
- Zwingen Sie sich, jeden Tag in das Tagebuch zu schreiben, geben Sie nicht auf. Es kann leicht zur Gewohnheit werden, wenn Sie sich daran halten!
- Denken Sie daran, Ihr Gewicht in einem gesunden Gleichgewicht zu halten, wie es von einem Arzt empfohlen wird
- Nehmen Sie es direkt auf, nachdem Sie alles erledigt haben. Wenn Sie es verschieben, es zu schreiben, können Sie es vergessen.
- Werden Sie nicht zu besessen von Ihrem Diät-Tagebuch; stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich daran halten. Sie müssen nicht jede Minute des Tages darüber nachdenken.
- Sie werden abnehmen, wenn Sie wachsam bleiben. Zeichnen Sie sogar die Tage auf, an denen Sie Ihre Diät komplett einstellen, selbst wenn Sie an diesem Tag 5000 Kalorien haben. Schreiben Sie sie auf und notieren Sie sie. Geben Sie das Tagebuch nicht auf, nur weil Sie Ihre gewünschte Kalorien-/Punktzahl überschritten haben. In der Tat ist das der Sinn des Tagebuchs - die Auslöser aufzudecken, die Sie dazu veranlassen, und Sie auf die Notwendigkeit von Veränderungen aufmerksam zu machen.
