Es gibt viele Unterschiede zwischen dem Schlafen am Tag und in der Nacht. Die offensichtlichsten sind, dass die Welt tagsüber lauter ist, die meisten Menschen, die Sie kennen, tagsüber wach sind, Ihr Körper es gewohnt ist, nachts zu schlafen, und natürlich scheint die Sonne. Während unser Körper darauf programmiert ist, nachts mit der Sonne aufzustehen und zu schlafen, gibt es Möglichkeiten, es einfacher und gesünder zu machen, wenn Sie Ihren Zeitplan umkehren müssen.
Schritte
Methode 1 von 3: Schaffen einer erholsamen Umgebung
Schritt 1. Beseitigen Sie Ablenkungen
Schalten Sie Ihr Telefon aus, hängen Sie Verdunkelungsvorhänge oder Jalousien auf und ziehen Sie eine Augenmaske, Ohrstöpsel und ein „Bitte nicht stören“-Schild an Ihrer Tür in Betracht. Tagsüber passiert viel mehr, auch wenn die Sonne scheint, und das alles erschwert das Einschlafen. Indem Sie so viele dieser äußeren Reize wie möglich ausblenden, können Sie eine falsche nächtliche Atmosphäre schaffen, die Ihren Körper dazu bringt, zu denken, dass es nächtliche Schlafenszeit ist.
Wenn Sie Kinder haben und für Notfälle erreichbar sein müssen, stellen Sie Ihr Telefon so ein, dass es nur bei der Nummer ihrer Schule vibriert
Schritt 2. Verbreiten Sie das Wort an Freunde und Familie
Erinnern Sie alle, die Ihnen am nächsten stehen, daran, dass Ihr Zeitplan umgekehrt ist, und lassen Sie Sie während Ihrer Schlafzeit in Ruhe. Sie werden es immer verstehen und ihr Bestes tun, damit Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.
Schritt 3. Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen
Dies wird dazu beitragen, die Geräusche der Tageswelt zu übertönen, die, wie Sie denken würden, normalerweise viel lauter sind als die Geräusche Ihrer Nachtwelt.
Sie können auch ein Radio leise spielen lassen, einen Ventilator summen oder ein persönliches Audiogerät wie einen iPod, der Meeres-, Wald- oder Flussgeräusche abspielt
Schritt 4. Halten Sie Ihr Zimmer kühl
Egal, ob Sie eine Klimaanlage, einen Ventilator oder einen Deckenventilator verwenden, kühl zu bleiben ist ein sehr wichtiger Faktor beim Schlafen. Nichts unterbricht den Schlaf so sehr, wie unangenehm heiß zu sein.
Methode 2 von 3: Sich auf den Schlaf vorbereiten
Schritt 1. Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Zubettgehen
Da Sie tagsüber schlafen, weil Sie die ganze Nacht wach waren, sollten Sie nach Mitternacht Kaffee, Tee oder alles, was mit Koffein oder Stimulanzien zu tun hat, vermeiden. Etwas am Anfang Ihrer langen Nacht ist in Ordnung, aber genau wie am Tag, wenn Sie etwas zu spät haben, werden Sie sich wälzen und drehen und können nicht schlafen, wenn Sie sich hinlegen.
Schritt 2. Passen Sie auf Ihren Körper auf
Dies ist wirklich nichts anderes als eine normale Routine, bei der man tagsüber arbeitet oder wach ist und nachts schläft. Gesunde Mahlzeiten und viel Bewegung helfen Ihrem Körper, sich schneller daran zu gewöhnen, die ganze Nacht wach zu sein und tagsüber zu schlafen.
Schritt 3. Verzichten Sie vor dem Zubettgehen auf Alkohol
Während es Ihnen sehr gut beim Einschlafen helfen kann, kann Alkohol zu Problemen mit dem Durchschlafen, einem gesunden und bequemen Schlaf führen und dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen. Die beste Faustregel ist, jede Art von Stimulanzien oder Beruhigungsmitteln zu vermeiden, wenn Sie diesen umgekehrten Zeitplan verwenden.
Die Ausnahme von dieser Regel zur Vermeidung von „medizinischen Werten“wie Alkohol oder Schlafmitteln besteht darin, dass Ihr Arzt Ihnen Medikamente zur Linderung eines Schlafproblems verschreibt
Schritt 4. Schützen Sie Ihre Augen vor Sonnenlicht
Tragen Sie vor dem Schlafengehen eine dunkle Sonnenbrille und sogar einen Hut mit Krempe, um die Sonne so gut wie möglich von den Augen fernzuhalten. Sonnenlicht regt Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus an und kann das Einschlafen erschweren, wenn Sie ihm ausgesetzt waren.
Methode 3 von 3: Planen Sie Ihren Tag/Nacht
Schritt 1. Machen Sie ein Nickerchen mit strategischer Zielsetzung
Betrachten Sie es als das Gegenteil eines typischen Zeitplans. Sie möchten nicht um 18:00 Uhr ein Nickerchen machen, wenn Sie um 22:00 Uhr ins Bett gehen, da dies das Einschlafen vor dem Schlafengehen wahrscheinlich erschwert. Hier gilt die gleiche Regel. Im Allgemeinen sind kurz vor der Arbeit und in der Pause (wenn Sie nachts arbeiten) die perfekten Zeiten, um den fehlenden Schlaf nachzuholen.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Routine
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, können Sie sich schnell an Ihren Schlafrhythmus anpassen. Da es Ihrer natürlichen biologischen Uhr widerspricht, tagsüber zu schlafen und nachts wach zu sein, ist dies ein sehr wichtiger Teil, um Ihrem Körper die Umstellung zu erleichtern.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, an mehreren aufeinander folgenden Nächten die ganze Nacht wach zu sein
Ob Arbeit oder andere Verpflichtungen, die Sie die ganze Nacht wach halten, wenn Sie nur ein paar Nächte am Stück wach sind, gefolgt von ein paar Nächten Schlaf, können Sie sich zweifellos schneller und leichter erholen.
Schritt 4. Gehen Sie nach draußen, wenn Sie aufwachen
Ins Sonnenlicht zu kommen hilft Ihrem Körper, schneller aufzuwachen und löst Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus aus, so dass er denkt, es sei früh am Morgen, obwohl es in Wirklichkeit wahrscheinlich später Nachmittag ist.
Tipps
- Ein Buch zu lesen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Sie sehr müde sind und nicht einschlafen können.
- Sport oder Yoga sind gut, wenn Sie unruhig sind.
- Legen Sie sich nicht ins Bett, wenn Sie zu müde zum Schlafen sind. Steh auf und tu etwas und komm später wieder.
- Wenn Ihre Nachbarn zu laut sind, haben Sie keine Angst, sie zu bitten, den Lärm zu reduzieren.
- Versuchen Sie, Schafe in Ihrem Kopf zu zählen.
- Spielen Sie Regengeräusche ab, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
- Beten und Meditieren helfen, den Geist zu entspannen.
