Es wird geschätzt, dass bis zu 5 Prozent der Bevölkerung von extremer Höhenangst, auch bekannt als Akrophobie, betroffen sind. Während fast jeder bei dem Gedanken an einen großen, gefährlichen Sturz ein gewisses Maß an Angst empfindet, schwächt die Angst für einige. Wenn Ihre Höhenangst so extrem ist, dass sie Ihre Leistung in Schule oder Beruf beeinträchtigt oder Ihre Freude an alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigt, könnten Sie an Höhenangst leiden. Erfahren Sie mehr über Höhenangst und effektive Methoden, um mit Ihrer Angst umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihre Angst verstehen und ihnen möglicherweise begegnen
Schritt 1. Bestimmen Sie die genauen Auslöser und Intensität Ihrer Angst
Möglicherweise benötigen Sie eine spezielle Behandlung für eine Phobie, anstatt nur wegen einer anderen Art von Angststörung behandelt zu werden, da Sie möglicherweise extreme Stressgefühle haben, wenn Sie nur daran denken, in einer bestimmten Höhe zu sein. Sie können auch physiologische Veränderungen wie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck sowie vermehrtes Schwitzen feststellen. Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise eine spezielle Behandlung für eine Phobie, anstatt nur wegen einer anderen Art von Angststörung behandelt zu werden. Wenn Ihre Höhenangst nicht ganz so stark ist, können Sie möglicherweise mit ein wenig Übung daran arbeiten, die Beschwerden in bestimmten Höhen zu lindern. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Beschwerden so stark sind, dass Sie sie nicht selbst bewältigen können, müssen Sie möglicherweise eine Therapie versuchen oder mit Medikamenten behandeln.
- Haben Sie zum Beispiel jemals einen Job nicht angenommen, weil er sich über einem bestimmten Stockwerk befand, oder die Gelegenheit verpasst, wichtige Leute zu treffen, weil sie Sie gebeten haben, sich an einem zu hoch gelegenen Ort zu treffen? Wenn dies der Fall ist, könnte dies auf etwas Ernsteres als bloße „Höhenangst“hinweisen, wie eine Phobie/Angststörung.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie oft Ihre Höhenangst Sie davon abgehalten hat, das zu tun, was Sie wollen, setzen Sie sich und erstellen Sie eine Liste. Denken Sie an all die Zeiten zurück, in denen Sie aufgrund Ihrer Angst nicht getan haben, was Sie wollten oder tun mussten. Wenn Sie sie zu Papier bringen, können Sie besser erkennen, wie stark Ihre Angst Ihr Leben beeinflusst hat.
Schritt 2. Berücksichtigen Sie die Wahrscheinlichkeit eines tatsächlichen Schadens aufgrund der Situationen, die Sie befürchten
Eine Phobie ist per Definition eine „irrationale“Angst vor Erfahrungen, die die meisten Menschen nicht als bedrohlich empfinden würden. Wenn Ihre Höhenangst jedoch relativ gering ist, könnte ein Appell an Statistiken die Dinge ins rechte Licht rücken. Dinge, die Höhenangst auslösen (zum Beispiel Wolkenkratzer, Flugzeuge und Achterbahnen) sind in den meisten Fällen unglaublich sicher. Diese Dinge wurden speziell entwickelt, um so robust und sicher wie möglich zu sein. Es ist leicht zu vergessen, wie unwahrscheinlich es ist, dass Sie durch normale, alltägliche Aktivitäten wie Fliegen oder Arbeiten in einem hohen Gebäude überhaupt Schaden erleiden.
Je nach Fluggesellschaft kann die Wahrscheinlichkeit, in einen tödlichen Flugzeugabsturz verwickelt zu werden, beispielsweise nur 1 zu 20 Millionen betragen ungefähr 1 von 1 Million
Schritt 3. Entspannen Sie sich
Entspannungsaktivitäten, die sich auf die Verkörperung konzentrieren, wie Yoga oder Meditation, können dir helfen, zu beeinflussen, wie deine Angst oder Angst dein Leben beeinflusst. Dies kann so einfach sein wie das Praktizieren von tiefen Atemübungen, während Sie über die Situationen nachdenken, die Sie fürchten. Oder es kann die Zeit beinhalten, die Sie mit dem Besuch eines Yoga-Kurses verbringen. Diese Praktiken können Ihnen helfen, sensibel zu werden, wie Ihre Emotionen mit physiologischen Prozessen wie Atmung, Herzfrequenz und Schwitzen verbunden sind.
Regelmäßige Bewegung, viel Schlaf und eine gesunde Ernährung sind großartige Möglichkeiten, um physiologische Prozesse im Zusammenhang mit Phobien und Angstzuständen zu regulieren. Klein anzufangen, regelmäßig spazieren zu gehen oder mehr hausgemachte Frucht-Smoothies zu trinken, anstatt fettige Snacks zu essen, kann Sie auf den richtigen Weg bringen
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, Koffein aus Ihrer Ernährung zu entfernen
Koffeinkonsum kann ein beitragender Faktor zu Angstzuständen im Zusammenhang mit Höhenangst sein. Die Einschränkung oder der Verzicht auf Koffein könnte helfen, die Symptome zu lindern. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich weniger angespannt und entspannter, wenn Sie Koffein reduzieren, was es einfacher machen kann, sich Ihrer Angst zu stellen.
Schritt 5. Setzen Sie sich nach und nach Ihrer Angst aus
Versuchen Sie, sich langsam und schrittweise größeren Höhen auszusetzen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht damit beginnen, einfach auf einem Balkon im zweiten Stock zu lernen. Als nächstes könnten Sie versuchen, einen großen Hügel zu erklimmen und über die zurückgelegte Strecke nach unten zu schauen. Wenn Sie sich wohl fühlen, setzen Sie sich weiterhin größeren Höhen aus. Wenn Sie können, versuchen Sie immer, sich bei diesen Aktivitäten so gut wie möglich unterstützt zu fühlen, indem Sie beispielsweise einen Freund einladen. Seien Sie stolz auf jede Leistung und verlieren Sie nicht den Schwung. Mit Geduld können Sie sich irgendwann beim Bungee-Jumping wiederfinden, um Ihre neue Stärke zu feiern.
Es kann sehr schwierig sein, sich zu etwas zu zwingen, von dem Sie wissen, dass es Sie nervös macht. Um dir einen kleinen zusätzlichen "Anstoß" zu geben, erschaffe Situationen, in denen du dich deiner Angst stellen musst. Wenn Sie zum Beispiel auf einem Karneval sind und ein Freund möchte, dass Sie eine bestimmte gruselige Fahrt unternehmen, sagen Sie ihm, dass Sie es tun und kaufen Sie sich ein Ticket. Sie werden es eher tun, wenn Sie bereits in die Erfahrung investiert sind. Vergessen Sie nicht, dass Sie Entspannungstechniken anwenden können, um Ihre Nervosität zu beruhigen
Methode 2 von 4: Therapie ausprobieren
Schritt 1. Kennen Sie Ihre persönlichen Grenzen
Wenn Sie aufgrund Ihrer Höhenangst ständig Chancen verpassen und bereits versucht haben, sich Ihrer Angst zu stellen, sollten Sie längerfristige Optionen in Betracht ziehen. Erkunden Sie diese Optionen im Detail und erkennen Sie, dass sie Ihnen helfen können, Chancen zu ergreifen.
Studien haben gezeigt, dass verschiedene Behandlungsformen, denen Sie in der Therapie begegnen können, wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), bei der Bewältigung spezifischer Phobien wie Höhenangst hilfreich sind
Schritt 2. Finden Sie einen Therapeuten, der Ihren Bedürfnissen entspricht
Es gibt zahlreiche psychotherapeutische Schulen, die von der traditionellen psychoanalytischen Methode bis hin zu existenziellen und alternativen Ansätzen reichen. Das Ziel jedes Therapieprogramms sollte es sein, Ihnen sicher zu helfen und Ihre Angst schrittweise zu verringern, während Sie gleichzeitig lernen, wie Sie Ihre Angst kontrollieren können. Die Therapie kann mit medikamentösen Behandlungen gekoppelt sein oder nicht. Letztendlich müssen Sie entscheiden, welche Therapieform für Sie die beste ist. Es gibt jedoch Dinge, die Sie bei der Auswahl eines Therapeuten beachten sollten, darunter:
- Akkreditierung. Informieren Sie sich vor Beginn eines Therapieprogramms über die Ausbildung und Zertifizierung der Therapeuten und Berater, die Sie in Betracht ziehen. Versuchen Sie, einen Therapeuten oder Berater zu finden, der in seinem Bereich zugelassen ist und über Erfahrung in der Behandlung von Phobie/Angst verfügt.
- Erfahrung. Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der lange genug in der Praxis ist, um eine Reihe glücklicher, gesunder ehemaliger Patienten hervorzubringen. Wenn du kannst, sprich mit einigen. Fragen Sie sie, wie effektiv und angenehm ihre Erfahrung war und ob sie ihren Therapeuten weiterempfehlen würden. Denken Sie zweimal über Therapeuten nach, die unerfahren scheinen oder nicht in der Lage sind, Erfolgsaussagen zu untermauern.
- Behandlungsmethode. Die meisten seriösen Therapeuten verwenden moderne, wissenschaftliche Techniken, die in legitimen medizinischen Publikationen einem Peer Review unterzogen wurden. Aber ganzheitliche und alternative Methoden wurden erforscht und sind für manche Menschen weit verbreitet.
Schritt 3. Treffen Sie sich mit Ihrem Therapeuten und besprechen Sie Ihre Höhenangst
Wenn Sie glauben, einen geeigneten Therapeuten gefunden zu haben, vereinbaren Sie einen Termin und prüfen Sie, ob der Therapeut zu Ihnen passt. Verschiedene Therapeuten können unterschiedliche Ansätze verfolgen, um Ihre Angst zu bekämpfen. Aber fast alle werden Sie zuerst bitten, Ihre Angst zu beschreiben, Fragen zu stellen, wie lange Sie sie schon haben, welche Probleme sie Ihnen verursacht haben usw. Seien Sie völlig ehrlich zu Ihrem Therapeuten. Je mehr Informationen Sie angeben können, desto einfacher wird es, Sie zu behandeln.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mit Ihrem Therapeuten darüber sprechen, welche Techniken funktionieren und welche nicht zu funktionieren scheinen
Schritt 4. Lerne Techniken zur Angstkontrolle
Sie werden wahrscheinlich lernen, Ihre Angst zu konfrontieren und zu kontrollieren. Dies versucht nicht, Ihre Angst zu beseitigen, sondern sie kontrollierbarer zu machen. Mit einem Therapeuten lernen Sie, anders umzugehen und beginnen, Ihre Gedanken und Gefühle zu meistern. Schließlich werden Sie lernen, mit dem, was Sie können und zu akzeptieren lernen müssen, in Frieden zu sein.
Schritt 5. Erleben Sie eine schrittweise Expositionstherapie
Eine Möglichkeit, wie einige (aber nicht alle) Therapeuten Phobien angehen, besteht darin, Patienten zu desensibilisieren, indem sie ihre Exposition gegenüber den Reizen, die die Angst verursachen, allmählich erhöhen, beginnend mit relativ kleinen Erfahrungen und langsam zunehmenden Empfindungen, damit der Patient eine Toleranz entwickelt. Stellen Sie sich zum Beispiel einfach vor, am Rand einer Klippe zu stehen. Wenn dies überschaubar ist, können Sie sich dann ein Bild ansehen, das von einem hohen Standpunkt aus aufgenommen wurde. Virtual Reality hat Therapeuten in den letzten Jahren viele spannende Möglichkeiten geboten, Patienten in einer kontrollierten Umgebung die Höhenangst sukzessive sicher überwinden zu lassen.
Schließlich, wenn der Patient einen signifikanten Prozess gemacht hat, kann der Patient einen Flugzeugflug oder eine andere Handlung unternehmen, die anfangs große Angst verursacht hätte
Schritt 6. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Hausaufgaben zu machen
Viele Therapeuten geben Lesungen und Übungen zum Mitnehmen, um die mentalen und physischen Techniken zu verstärken, die Sie gelernt haben. Sie werden aufgefordert, Ihre eigenen negativen Denkmuster zu hinterfragen und täglich an Bewältigungsstrategien zu arbeiten.
Hausaufgaben können Aktivitäten wie Atemübungen, Gedankenexperimente und mehr umfassen
Methode 3 von 4: Akrophobie mit Medikamenten behandeln
Schritt 1. Suchen Sie einen Psychiater oder Arzt auf, der mit der Verschreibung von Medikamenten gegen phobische Störungen vertraut ist
Es ist wichtig, einen Arzt zu wählen, dessen Fachwissen zu Ihrem Problem passt. Wenn Sie keinen Arzt oder Psychiater kennen, der Medikamente gegen Phobien verschreibt, können Sie mit der Suche beginnen, indem Sie sich an Ihren Hausarzt wenden. Sie wird Sie wahrscheinlich an einen vertrauenswürdigen Kollegen verweisen können.
- Erkenne, dass medikamentöse Optionen das zugrunde liegende psychologische Problem, das Höhenangst verursacht, nicht lösen werden. Aber es kann das Leben viel einfacher machen, indem es Ihre Angst lindert und Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen.
- Erwägen Sie die Verwendung alternativer und natürlicher Medikamente/Behandlungen. Dazu gehören Akupunktur, Meditation oder ätherische Öle. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Methoden ausprobieren.
Schritt 2. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt
Kommunikation ist der Schlüssel, wenn Sie Medikamente gegen Ihre Höhenangst suchen. Eine möglichst klare und gründliche Beschreibung Ihrer Symptome hilft Ihrem Arzt, eine Entscheidung über mögliche Behandlungsmöglichkeiten zu treffen. Teilen Sie Ihrem Arzt Ihre Symptome offen mit und lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen.
Schritt 3. Erforschen Sie die verfügbaren Medikamente so weit wie möglich
Nicht jeder Arzt ist mit allen Medikamenten vertraut, die zur Behandlung von Höhenangst zur Verfügung stehen, daher sollten Sie Ihre eigenen Nachforschungen über diese Medikamente anstellen. Teilen Sie Ihrem Arzt alle Bedenken mit, die Sie möglicherweise haben, und lassen Sie ihn nützliches Feedback geben. Von vielen Medikamenten wird berichtet, dass sie negative Nebenwirkungen haben. Es ist in Ordnung, wenn Sie entscheiden, dass diese die Vorteile für Sie überwiegen. Hier sind einige der häufigsten Arten von Medikamenten, die Ihr Arzt Ihnen verschreiben könnte:
- Antidepressiva wie SSRIs oder SNRIs sind Medikamente, die typischerweise auf bestimmte Neurotransmitter, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich sind, wirken und deren Spiegel erhöhen.
- Benzodiazepine sind schnell wirkende, psychoaktive Medikamente, die zur kurzfristigen Linderung von Angstzuständen nützlich sein können. Obwohl sie kurzfristig wirksam sind, können Benzodiazepine gewohnheitsbildend sein.
- Betablocker wirken, indem sie Adrenalin blockieren. Dieses Medikament ist hauptsächlich zur Linderung der körperlichen Symptome von Angstzuständen wie Zittern oder schneller Herzschlag nützlich.
Schritt 4. Lassen Sie sich bei Beschwerden des Seh- / Vestibularsystems behandeln
Obwohl die Ursache der Akrophobie nicht vollständig verstanden ist, hat die Forschung vorgeschlagen, dass sie mit der Art und Weise zusammenhängen könnte, wie der Körper visuelle und räumliche Reize vom Vestibularsystem und den Augen interpretiert. Bei einigen Betroffenen kann Akrophobie von der Unfähigkeit herrühren, visuelle und räumliche Hinweise in großen Höhen wahrzunehmen, wo die Bedeutung solcher Informationen erhöht ist. Dies kann dazu führen, dass sich Betroffene desorientiert oder schwindelig fühlen und die Positionen ihrer eigenen Gliedmaßen falsch einschätzen.
In diesem Fall kann die Höhenangst eher eine physiologische als eine psychologische Ursache haben, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt. Sie können an einen Facharzt überwiesen werden, der Ihnen Einblick in die körperlichen Ursachen Ihrer Angst geben kann
Schritt 5. Betrachten Sie alle Ihre Optionen
In einigen Fällen, insbesondere wenn herkömmliche Behandlungsmethoden nicht funktionieren, sollten Sie sich mit Ansätzen befassen, die als „alternativ“, „komplementär“oder „integrativ“bezeichnet werden. Diese Ansätze sind nicht jedermanns Sache, aber sie haben sich unter bestimmten Bedingungen als wirksam erwiesen. Diese können so unterschiedliche Behandlungsformen wie Akupunktur, Geist-Körper-zentrierende Übungen, die die Entspannungsreaktion verstärken, geführte Bilder, um den Geist in den Heilungsprozess einzubeziehen, und/oder Desensibilisierung durch Augenbewegungen und die Wiederaufbereitung von Biofeedback umfassen.
Wie bei den meisten Praxen ist es immer eine gute Idee, einen Arzt Ihres Vertrauens zu konsultieren, bevor Sie mit einer intensiven Praxis beginnen
Methode 4 von 4: Vermeiden von schädlichen Mythen
Schritt 1. Springen Sie nicht ins tiefe Ende
"Menschen wird oft gesagt, dass sie sich ihren Ängsten stellen sollen, indem sie etwas tun, was ihnen normalerweise Angst macht. Für jemanden, der unter Höhenangst leidet, kann dies so etwas wie Achterbahnfahren, Fallschirmspringen oder einen Blick über den Rand einer Klippe bedeuten Forschungen haben gezeigt, dass Akrophobie eine angeborene und keine erlernte Erkrankung ist, was bedeutet, dass Akrophobie "in die Tiefe" zu drängen, möglicherweise überhaupt keine Wirkung hat und die Angst sogar noch verstärken kann.
Weitere Forschung ist erforderlich, um eine definitive Ursache für Akrophobie zu finden. Bis die Angst vollständig verstanden ist, ist es keine gute Idee, Akrophobie extremen Höhen auszusetzen, ohne die Angst zuerst mit Therapie, Medikamenten usw. zu behandeln
Schritt 2. Tolerieren Sie Ihre Höhenangst nicht einfach
Wenn Höhenangst Sie davon abhält zu arbeiten, sich zu entspannen oder die Dinge zu tun, die Sie lieben, ist dies ein echter Zustand und nichts, was Sie versuchen sollten, zu tolerieren. "hart werden" oder "einfach damit umgehen" sind keine guten Strategien, um mit einer echten Phobie zu leben. Sie können tatsächlich extremen Stress erzeugen und schlechte Entscheidungen treffen, wenn Sie versuchen, Ihre Höhenangst mit einem harten Äußeren zu verbergen.
Du bist stärker als du denkst. Zeigen Sie Stärke, indem Sie eine echte Behandlung suchen. Treffen Sie sich mit einem Arzt, Psychiater oder erfahrenen Therapeuten, um Ihre Angst zu überwinden
Tipps
- Versuchen Sie es mit Sprungbrettern in Ihrem örtlichen Schwimmbad, beginnen Sie auf der unteren Ebene und bauen Sie sich allmählich nach oben auf.
- Versuchen Sie, andere Menschen zu finden, die an Höhenangst leiden. Die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft kann Trost spenden und Sie für neue Ressourcen und Ideen öffnen, die Sie selbst vielleicht nicht in Betracht gezogen haben.
- In den Vereinigten Staaten variieren die Zertifizierungsanforderungen von Bundesstaat zu Bundesstaat - viele Bundesstaaten und Gerichtsbarkeiten verlangen von Therapeuten und Beratern eine spezielle Lizenz einer Nichtregierungsbehörde wie dem Behavioral Analyst Certification Board (BACB) oder der American Psychological Association (APA). bestimmte Therapieformen zu praktizieren.
- Wenn Sie auf einem Balkon sitzen oder aus dem Fenster eines hohen Gebäudes schauen, genießen Sie die Schönheit der Aussicht.
- Entspannen ist etwas, an das man oft viel leichter denken kann, als es tatsächlich zu tun. Trotzdem sollten Sie es zumindest „versuchen“, wenn Sie sich Ihrer Angst stellen. Tief einatmen. Finden Sie etwas Positives oder Schönes in der Erfahrung, auf das Sie sich konzentrieren können.
- Wenn Sie sich auf einem Balkon oder einer offenen Fläche befinden, aus der Sie herausfallen könnten, lehnen Sie sich nicht nach vorne, um nach unten zu schauen. Dies verursacht Angst und ist ein Sicherheitsrisiko. Greifen Sie stattdessen nach Geländer oder Zäunen, um in dieser Position ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit aufzubauen.
- Sprechen Sie mit Menschen, die jeden Tag aus großer Höhe arbeiten. Einige Beispiele sind Fensterputzer, Bauarbeiter, Baumfäller, Linienrichter, Kletterer, Segelflugzeuge, Piloten, Bergsteiger, Kranfahrer usw.
-
Machen Sie einige Aktivitäten zu Hause, die Sie dazu zwingen, sich allmählich an die Höhe zu gewöhnen:
- Klettere mit Hilfe eines Spotters auf einen Baum
- Klettern Sie eine Strickleiter mit viel Polsterung an der Basis hoch; klettere jedes Mal etwas höher
- Schwingen Sie an einem Seil, das an einem großen Baum befestigt ist; nach Möglichkeit ins Wasser fallen lassen
- Eine einfache Möglichkeit, Ihrer Höhenangst zu helfen, besteht darin, zu denken, dass Sie auf ebenem Boden stehen und nicht auf einer Höhe.
