Jeder hat Zeiten, in denen er sich selbst und die Welt schlecht fühlt, und das kann negative Gefühle gegenüber sich selbst und anderen hervorrufen. Auch körperliche Müdigkeit oder Unwohlsein können Sie niederschlagen. Wenn Sie sich nicht gut gefühlt haben, beginnen Sie damit, eine gesunde Lebensweise zu ändern. Achtsamer zu werden und sich um Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu kümmern, kann Sie auch auf den Weg bringen, sich gut zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Physikalische Lösungen verwenden
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie dehydriert werden, was wiederum dazu führen kann, dass Sie müde werden und nicht so gut funktionieren. Achten Sie darauf, zu trinken, wenn Sie Durst verspüren, insbesondere wenn Ihnen heiß ist oder Sie viel Sport treiben.
Die meisten Männer sollten täglich etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Wasser trinken. Die durchschnittliche Frau braucht etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Wasser pro Tag. Allerdings sind die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich. Am besten trinken Sie, bis Ihr Durst gestillt ist
Schritt 2. Übung
Dies regelmäßig zu tun, kann bei allem helfen, vom Lernen bis zum Schlafen. Es kann sogar potenziell die Möglichkeit einer Depression verringern. Sport setzt Endorphine und Serotonin frei, die Ihre Stimmung verbessern und zu Glück und Selbstwertgefühl beitragen. Schon ein minimales Maß an Bewegung kann von Vorteil sein. Einige unterhaltsame Trainingsformen sind:
- Spaziergänge machen. Wenn Sie in der Nähe des Ladens wohnen, gehen Sie zu Fuß, anstatt zu fahren. Du tust etwas Notwendiges und machst gleichzeitig Sport. Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang durch Ihren Arbeitsplatz. Erkunden Sie die Gegend, in der Sie leben, zu Fuß.
- Üben von Yoga. Yoga hilft bei der Stressbewältigung, verbessert die Atmung, hilft den Körper zu heilen und hilft bei der Meditation. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, so dass es leicht sein wird, die Routine zu finden, die zu Ihnen passt. Du kannst Yoga online lernen oder einen Yoga-Platz in deiner Nähe finden.
- Musik auflegen und tanzen. Dies wird glückliche Gehirnchemikalien aus dem Training freisetzen und es macht Spaß.
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn man nicht gut isst. Achte darauf, dass du täglich 3 gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst und nimm zwischendurch ein paar leichte Snacks zu dir, wenn du Hunger verspürst. Obwohl die Ernährungsbedürfnisse jedes Einzelnen leicht unterschiedlich sind, fühlen sich die meisten Menschen am besten, wenn sie:
- Essen Sie eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, magerem Protein (wie Fisch oder Hühnerbrust), komplexen Kohlenhydraten (wie Vollkorn), gesunden Fetten (wie in Fisch, Nüssen, Olivenöl und Avocados) und Ballaststoffen ist.
- Vermeiden Sie raffinierten Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Transfette und zuckerhaltige Getränke.
- Essen Sie Lebensmittel, die mit Kalzium und Vitamin D angereichert sind.
Schritt 4. Holen Sie sich jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf
Schlaf ist wichtig, um Körper und Geist vom Stress des Alltags zu erholen. Machen Sie es sich zur Priorität, jede Nacht eine vernünftige Stunde zu erreichen, und üben Sie gute Schlafgewohnheiten, um das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an schwerer Schlaflosigkeit leiden oder sich auch nach einer erholsamen Nacht nur schwer erholt fühlen. Sie können Empfehlungen geben und bei Bedarf sogar Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, besser zu schlafen
Schritt 5. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sich häufig schlecht fühlen
Wenn Sie sich die meiste Zeit schlecht fühlen, kann dies einen physischen Grund haben. Häufige Ursachen für ständiges Müdigkeits- oder Unwohlsein sind Vitamin-D-Mangel oder Schilddrüsenprobleme. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt für eine körperliche Untersuchung und sagen Sie ihm, wie Sie sich gefühlt haben.
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Krankengeschichte, alle Symptome, die Sie hatten, und alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen
Methode 2 von 3: Stressabbauende Aktivitäten durchführen
Schritt 1. Singen
Singen, insbesondere Gruppensingen, setzt Endorphine und Oxytocin frei, die Freudengefühle erzeugen und Stress und Angst reduzieren. Vor allem Gruppensingen schafft ein Gefühl der Verbundenheit und Gemeinschaft und kann Depressionen und Einsamkeit lindern.
- Gruppensingen ist leicht zu erleichtern. Suchen Sie in Ihrer Nähe nach einer Gruppe oder einem Chor oder gehen Sie mit ein paar Freunden zum Karaoke. Dazu muss man nicht einmal ein großartiger Sänger sein. Einige Gruppen erfordern kein Vorsprechen und es wird nur zum Spaß gemacht.
- Allein das Singen hat auch gesundheitliche Vorteile. Singen reguliert die Atmung ähnlich wie Yoga und hilft Ihnen, sich zu entspannen.
Schritt 2. Helfen Sie anderen
Bei Philanthropie geht es darum, Ihre Zeit, Energie oder Ihr Geld zu verwenden, um anderen zu helfen. Es gibt Ihnen auch einen Sinn für Perspektive und Zielstrebigkeit. Untersuchungen haben gezeigt, dass es helfen kann, Stress und Angst zu reduzieren, was wiederum dazu führt, dass Sie sich besser fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, sich mit anderen Menschen zu verbinden.
- Freiwilligenarbeit in einem Obdachlosenheim oder in einer Suppenküche. Denken Sie daran, die Menschen, die solche Hilfe benötigen, nicht zu verurteilen. Sie kennen ihre Lebensgeschichte nicht.
- Non-Profit-Organisationen leben von der Energie ihrer Freiwilligen. Finden Sie etwas in Ihrer Nähe, das Sie interessiert und helfen Sie mit. Es könnte alles sein, von einem Theatercamp für kleine Kinder bis hin zum Vorlesen für ältere Menschen.
Schritt 3. Finden Sie etwas, um sich von dem Moment abzulenken
Dies kann etwas sein, das einer Lieblingsphantasie nachgibt, oder ein besonderer Gegenstand, der Sie in eine glückliche Erinnerung zurückversetzt. Es kann wichtig sein, eine Auszeit vom Stress der Gegenwart zu nehmen.
- Sehen Sie sich einen Lieblingsfilm an oder lesen Sie ein Lieblingsbuch. Dies ermöglicht es Ihnen, in eine Welt einzutauchen, die Sie lieben.
- Suchen Sie ein Gedicht, ein Lied oder ein Bild, das an eine Zeit oder Person erinnert, die Ihnen wichtig ist.
- Lebe nicht zu viel in der Vergangenheit oder in einer Fantasiewelt. Es ist wichtig, sich mit der Gegenwart zu verbinden.
Schritt 4. Setzen Sie sich erreichbare Ziele
Das soll nicht heißen, dass Sie nicht davon träumen können, eines Tages Präsident zu werden, sondern sich in der Zwischenzeit Ziele zu setzen, die erreicht werden können – und sie dann zu erreichen. Sie werden sich vollendet fühlen, wenn Sie fertig sind. Dies können einfache, kurzfristige Ziele oder komplexere, langfristige Ziele sein. Zum Beispiel:
- Wenn Sie zum Beispiel eines Tages ein Rockstar werden möchten, können Sie mit einer einzigen Gitarrenstunde beginnen. Dann könntest du dir zum Ziel setzen, Akkorde spielen zu lernen und dich schließlich daran zu arbeiten, ein Lied zu spielen, das du liebst.
- Beginnen Sie mit dem Erlernen eines Musikinstruments. Das Erfolgserlebnis, wenn Sie ein Lied auf dem Klavier oder einem anderen Instrument auswählen, wird Ihnen ein gutes Gefühl geben. Denken Sie daran, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, während Sie lernen.
- Räume dein Zimmer auf. Die Aktivität wird Sie beschäftigen. Sie können Musik hören und singen, was gesund ist, und Sie werden etwas erreicht haben, wenn Sie fertig sind.
Methode 3 von 3: Sorge für deine psychische Gesundheit
Schritt 1. Untersuchen Sie sich selbst auf Anzeichen von Burnout
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu hart arbeiten oder unter viel Stress stehen, kann es zu einem Burnout kommen. Häufige Symptome sind Reizbarkeit, Müdigkeit, Depression und Zynismus. Wenn Sie glauben, an einem Burnout zu leiden, sollten Sie sich Zeit für Ruhe und Selbstfürsorge nehmen. Wenn Sie sich selbst überarbeiten, werden Sie sich nicht nur schlechter fühlen, sondern letztendlich auch weniger produktiv sein.
Schritt 2. Ersetzen Sie negative Gedanken durch neutrale, realistische
Jeder wird manchmal von negativen Gedanken geplagt. Zu viel negatives Denken kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben. Wenn Sie daran gewöhnt sind, negativ zu denken, kann es schwierig sein, Ihr Denken in ein positiveres Licht zu rücken. Anstatt zu versuchen, deine negativen Gedanken durch positive zu ersetzen, beginne damit, sie durch neutrale und objektive Gedanken zu ersetzen.
- Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich bin so dumm. Ich werde Mathe nie verstehen“, erkenne den negativen Gedanken und frage dich, ob er realistisch ist. Versuchen Sie, es durch etwas zu ersetzen wie: „Mathe ist ein schwieriges Fach für mich. Aber wenn ich weiterlerne und mich vielleicht für ein paar Nachhilfestunden anmelde, werde ich wahrscheinlich besser darin.“
- Sobald Sie den Dreh raus haben, negative Gedanken durch neutrale zu ersetzen, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, positiv zu denken.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie in der Vergangenheit verweilen oder sich auf negative Gedanken fixieren, versuchen Sie, etwas Produktives zu tun oder konzentrieren Sie sich darauf, an 1 oder 2 Dinge zu denken, mit denen Sie versuchen könnten, das Problem zu überwinden, an dem Sie gerade festhalten.
Schritt 3. Seien Sie aufmerksam
Sich dessen bewusst zu sein, was Sie im Moment fühlen, kann Ihnen helfen, sich ruhiger, ausgeglichener und kontrollierter zu fühlen. Bemühen Sie sich im Alltag bewusst, von Zeit zu Zeit innezuhalten und einfach zu spüren, was in und um Sie herum passiert. Wenn Sie auf Ihren mentalen, emotionalen und physischen Zustand achten, können Sie Anzeichen von Stress erkennen und Sie wissen lassen, wann es Zeit für Selbstpflege ist.
- Achtsame Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu trainieren, um im Alltag achtsamer zu sein. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einfach zu atmen und sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen.
- Übe, deine Gedanken und Gefühle ohne Urteil anzuerkennen. Du könntest zum Beispiel deine Augen schließen und dir denken: „Ich bin müde und mir ist ein bisschen kalt. Ich spüre Spannungen in meinen Schultern. Ich bin gerade ein bisschen ängstlich, weil ich immer wieder an diese überfällige Rechnung denke.“
Schritt 4. Lernen Sie zu meditieren
Meditation entspannt Körper und Geist und baut Stress ab. Es hilft Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Negativität zu reduzieren.
- Grundlegende Meditationsmethode: Setze dich ruhig hin und schließe die Augen, entspanne deinen Körper (du merkst vielleicht gar nicht, wie angespannt du bist!) und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief ein und aus bis zum Zwerchfell und zähle deine Atemzüge.
- Mach dir keinen Stress, wenn während der Meditation abwegige Gedanken auftauchen. Bedanken Sie sich einfach für Ihren Besuch und lassen Sie sie gehen.
- Sie können Meditation überall praktizieren: im Bus, in Ihrer Mittagspause oder direkt vor dieser großen Prüfung.
- Wenn Sie religiös sind, kann das Gebet ähnlich wie die Meditation funktionieren. Nimm dir einen ruhigen Moment und bete mit Mitgefühl für jemand anderen als dich selbst; es kann ein Familienmitglied, ein Fremder oder sogar die Welt sein.
Schritt 5. Lerne Dankbarkeit
Das bedeutet, nichts als selbstverständlich hinzunehmen und die Freundlichkeiten, die Ihnen entgegengebracht wurden, zu schätzen und zu feiern. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit in Ihrem Leben Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück steigert, etwas, das Ihnen definitiv ein gutes Gefühl geben wird. Es hilft auch, negative Emotionen zu lindern.
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schreibe Beispiele von Freundlichkeit und Dingen auf, für die du dankbar bist, wie eine Person, die dich positiv beeinflusst hat.
- Sprechen Sie über Ihre Dankbarkeit. Besprechen Sie mit einem geliebten Menschen, einem Lebensgefährten, einem Familienmitglied oder einem Freund, wofür Sie dankbar sind. Dies wird Ihr Bewusstsein für die guten Dinge stärken, die ein Teil Ihres Tages waren, und Ihnen helfen, nicht bei den Schlechten zu verweilen.
- Achten Sie auf die kleinen Dinge. Finden Sie Dankbarkeit in der Wärme Ihres Bettes, in etwas Nettem, das Ihnen jemand gesagt hat, oder in Ihrem Lieblingssnack.
Schritt 6. Stellen Sie sich Ihren Problemen
Probleme und Sorgen haben die Angewohnheit, sich zu stapeln, besonders in den ungünstigsten Zeiten. Sich ihnen so schnell wie möglich zu stellen, anstatt sie verweilen zu lassen, wird Ihrem Wohlbefinden helfen.
- Sich Problemen zu stellen kann schwer sein. Die Probleme können so unterschiedlich sein, wie Miete zu zahlen oder einen Freund wegen einer rassistischen Aussage zu konfrontieren, die er gesagt hat.
- Konzentrieren Sie sich auf die Lösung und nicht auf das Problem. Wenn Sie beispielsweise ein Problem mit Ihrem Chef haben, sprechen Sie lieber privat mit ihm, anstatt sich über das Problem zu sorgen, und geben Sie ihm konkrete Beispiele dafür, warum Sie dieses Problem haben. Eine Lösung anbieten.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es nicht unbedingt falsch ist, sich schlecht oder unglücklich zu fühlen. Du musst nicht immer glücklich sein oder dich zu 100% wohlfühlen. Es wird dich schlechter fühlen lassen, wenn du anfängst, dir selbst vorzuwerfen, dass du dich nicht jede Sekunde des Tages gut fühlst. Tu das nicht.
- FaceTime mit einem Freund, um dich von Dingen abzulenken oder darüber zu sprechen, was dich stört. Probleme mit Hilfe anderer zu lösen, kann sehr gut funktionieren.
- Fühlen Sie sich niemals schwach. Menschlich und lebendig zu sein ist unglaublich schwer. Du hast es so weit wie möglich geschafft! Gut erledigt.
