Eine Geburt kann eine intensive, aber lohnende Erfahrung sein. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie Ihre Arbeit weniger anstrengend machen können, damit Sie sie genießen können. Machen Sie früh in der Schwangerschaft Übungen, die Ihre Beine, Ihr Becken und Ihre Hüften stärken, damit Sie die Ausdauer für die Wehen haben. Sie können auch von Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder Ihrer Doula Unterstützung und Informationen zu den Wehen erhalten, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Wenn es dann soweit ist, konzentrieren Sie sich darauf, während der Wehen bequem und entspannt zu bleiben, damit Ihre Geburt reibungslos verläuft.
Schritte
Methode 1 von 4: Trainieren und aktiv bleiben
Schritt 1. Führen Sie Kegel-Übungen durch, um Ihren Beckenboden zu stärken
Kegel-Übungen können zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen oder im Bett liegen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf die Toilette gehen und Ihre Blase leeren, bevor Sie dies tun. Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für 3 Sekunden an. Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihren Urin zurück, um diese Muskeln zu aktivieren. Lassen Sie sie dann 3 Sekunden lang los.
- Versuchen Sie, diese Übung mindestens einmal täglich zu machen, um Ihren Beckenboden und Ihren Vaginalbereich stark zu halten.
- Arbeiten Sie bis zu 10-15 Wiederholungen gleichzeitig.
- Mache diese Übung in jedem Trimester deiner Schwangerschaft.
Schritt 2. Führen Sie Dehnungen des Beckens durch, um Ihr Baby an einem guten Ort für die Wehen zu positionieren
Positionieren Sie sich auf Händen und Knien, wobei Ihre Schultern und Hüften aufeinander ausgerichtet sind. Atme ein, während du deinen Bauch in Richtung Boden drückst, deinen unteren Rücken krümmst und dein Kinn zur Decke hebst. Atme dann aus, während du deinen Rücken nach oben drückst, deinen Bauch zur Decke und dein Kinn zum Boden drückst. Mache diese Dehnungen 10 Mal, bis zu 3 Mal am Tag.
Beckenkippdehnungen sind gut während Ihres dritten Trimesters, da Ihr Baby dann am aktivsten ist. Die Dehnungen können helfen, Ihr Baby in eine ideale Position für die Wehen zu bringen
Schritt 3. Probieren Sie Butterfly-Dehnungen aus, um Ihren unteren Rücken und Ihr Becken zu entlasten
Diese Dehnungen helfen, Ihren unteren Rücken und Ihr Becken entspannt zu halten, was die Wehen dann etwas erleichtern kann. Setzen Sie sich auf Ihren Po und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Füße zusammenzubringen, wobei sich Ihre Zehen berühren. Ihre Beine sollten eine Rautenform bilden. Drücken Sie mit den Ellbogen sanft auf Ihre Knie oder bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen.
- Sie können diese Übung auch auf dem Rücken liegend machen. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt, während Sie Ihre Füße zusammenbringen, um eine Rautenform zu bilden.
- Versuchen Sie, diese Übung in jedem Trimester Ihrer Schwangerschaft durchzuführen.
Schritt 4. Machen Sie nach vorne gelehnte Inversionen, um Ihre Gebärmutter und Ihren Gebärmutterhals zu entspannen
Diese Übung entspannt die Bänder in Ihrer Gebärmutter und Ihrem Gebärmutterhals, was Ihrer Gebärmutter helfen kann, sich mit Ihrem Becken und Ihrem Gebärmutterhals auszurichten. Dies kann während der Wehen mehr Platz für das Baby schaffen. Knien Sie sich für die Übung auf die Bettkante oder die Couch. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme ab, die Ellbogen sind gespreizt und die Hände flach auf dem Boden. Lassen Sie Ihren Kopf frei hängen. Halte deinen Po und deine Hüften in der Luft. Bewegen Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen und halten Sie Ihren unteren Rücken flach.
- Halten Sie diese Übung für 3-4 tiefe Atemzüge und senken Sie dann den Rücken auf Ihre Hände ab. Führen Sie diese Übung 2-4 mal täglich durch.
- Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie Bauchkrämpfe haben oder Schmerzen im Bauch oder Rücken haben.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Übung im dritten Trimester durchführen. Möglicherweise benötigen Sie einen Spotter, um sicherzustellen, dass Sie dies sicher tun können.
Schritt 5. Machen Sie unterstützte Kniebeugen, um Ihre Beine zu stärken
Halten Sie Ihre Beinmuskulatur mit unterstützten Kniebeugen stark, damit Sie während der Wehen aufrecht bleiben können, da aufrechtes Arbeiten Ihre Wehen erleichtern kann. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Platzieren Sie einen Gymnastikball zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand. Bewegen Sie Ihre Füße nach außen, bis Sie sich wohl fühlen und zeigen Sie Ihre Zehen nach außen. Atmen Sie ein, während Sie so tief wie möglich in die Hocke gehen und den Gymnastikball an Ort und Stelle halten. Atme aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.
- Machen Sie einmal täglich 3 Sätze mit 15 Kniebeugen, um Ihre Beine stark zu halten.
- Wenn Sie diese Übung im dritten Trimester machen, stellen Sie zur Unterstützung einen Stuhl hinter sich. Sie können auch einen Partner oder Freund fragen oder als Spotter auftreten.
Schritt 6. Gehen Sie täglich spazieren, um Ihre Durchblutung zu verbessern
Walking kann Ihnen helfen, aktiv und ausgeglichen zu bleiben. Es kann auch sicherstellen, dass Sie Ihr Blut zirkulieren lassen und eine gute Übung sein, wenn Sie in den frühen Stadien der Wehen gehen oder sich bewegen müssen. Gehen Sie in einem nahe gelegenen Park oder in Ihrer Nähe spazieren. Versuchen Sie, mindestens 20-30 Minuten pro Tag zu laufen.
Schritt 7. Nehmen Sie an einer wöchentlichen Schwangerschaftsgymnastik teil, um fit und entspannt zu bleiben
Suchen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach einem vorgeburtlichen Yoga- oder einem vorgeburtlichen Aerobic-Kurs. Melden Sie sich für den Kurs an und besuchen Sie ihn regelmäßig, damit Sie fit bleiben.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie an anstrengenden Schwangerschaftsgymnastikkursen teilnehmen, da Sie es nicht übertreiben oder Ihr Baby gefährden möchten
Methode 2 von 4: Unterstützung und Informationen zur Arbeit erhalten
Schritt 1. Besprechen Sie Ihren Geburtsplan einige Wochen vor Ihrem Geburtstermin mit Ihrem Arzt
In Ihrem Geburtsplan sollte festgelegt sein, wen Sie während der Wehen bei sich haben möchten, z. B. Ihren Partner oder Ihre Kinder. Es sollte auch besprochen werden, ob Sie mobil sein und herumlaufen möchten, insbesondere in den frühen Stadien Ihrer Wehen. Entscheiden Sie, wie Sie Schmerzen während der Wehen behandeln möchten und ob Sie Medikamente einnehmen möchten. Ihr Arzt sollte Ihnen helfen, die wichtigsten Punkte Ihres Geburtsplans zu bestimmen.
- Sie können auch entscheiden, wie die Umgebung für die Geburt eingerichtet werden soll, z. B. Beleuchtung, Musik oder beruhigende Düfte.
- Wenn Sie sich für eine Hausgeburt entscheiden oder einen Geburtspool nutzen, vermerken Sie dies in Ihrem Geburtsplan.
Schritt 2. Teilen Sie Ihrem Partner den Geburtsplan mit, damit Sie beide wissen, was Sie erwartet
Teilen Sie Ihrem Partner die Einzelheiten Ihres Geburtsplans mit, insbesondere wenn Sie möchten, dass er während der Wehen mit Ihnen im Raum ist. Erlauben Sie ihnen, dem Geburtsplan Dinge hinzuzufügen und ihr Feedback zu erhalten, damit sie das Gefühl haben, Teil des Prozesses zu sein. Sie können dann Ihre Wünsche unterstützen und sicherstellen, dass die Arbeit so verläuft, wie Sie es möchten.
Sie können Ihren Geburtsplan auch mit Familienmitgliedern oder engen Freunden teilen, die an Ihrer Schwangerschaft oder Ihren Wehen beteiligt sind
Schritt 3. Mieten Sie eine Doula als Teil Ihres Geburtsplans.
Eine Doula ist ausgebildet, um Sie während Ihrer Schwangerschaft und Ihren Wehen zu unterstützen. Sie fungieren oft als Arbeitstrainer und können Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Arbeit erleichtern können. Doulas können teuer sein und werden pro Dienst oder pauschal berechnet. Aber es hat sich gezeigt, dass sie dazu beitragen, die Arbeit weniger schwierig zu machen.
Ihre Versicherung übernimmt möglicherweise nicht die Kosten für eine Doula. Finden Sie heraus, ob Ihre Doula einen Zahlungsplan oder eine Kostenstaffelung anbietet. Sie können auch um Spenden bitten, um eine Doula bei Ihrer Babyparty zu mieten
Schritt 4. Nehmen Sie an einem Geburtskurs teil, um mehr über die Wehen zu erfahren und was Sie erwartet
Suchen Sie in Ihrem örtlichen Krankenhaus oder Gemeindezentrum nach Geburtsvorbereitungskursen. Viele Kliniken und Zentren für Familiengesundheit bieten auch Geburtskurse an. Bringen Sie Ihren Partner mit zum Kurs, damit er ein Gefühl dafür bekommt, was Sie während Ihrer Wehen erwartet.
- Geburtskurse, die sich auf Atemtechniken, Drucktechniken und Entspannungsstrategien während der Wehen konzentrieren, sind gute Optionen.
- Suchen Sie nach Geburtskursen, die die Lamaze-Technik, die Bradley-Methode oder die Alexander-Technik diskutieren, da sie sich darauf konzentrieren, die Wehen zu erleichtern.
- Wenn Sie in Ihrer Nähe keinen Geburtsvorbereitungskurs finden, suchen Sie nach Online-Tutorials und Anleitungen.
Methode 3 von 4: Während der frühen Wehen bequem und entspannt bleiben
Schritt 1. Bleiben Sie zu Hause, bis Ihre Wehen 3-5 Minuten auseinander liegen
Vermeiden Sie es, ins Krankenhaus zu eilen, wenn Sie Wehen spüren. Wenn Sie zu früh ins Krankenhaus gehen, können Sie gestresst werden. Bleiben Sie stattdessen zu Hause und messen Sie Ihre Wehen.
- Laden Sie eine App auf Ihr Telefon herunter, die die Wehen für Sie misst, damit Sie dies nicht selbst tun müssen.
- Wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder aus Ihrer Vagina zu bluten beginnen, gehen Sie sofort ins Krankenhaus.
- Wenn Ihr Wasser bricht, während Ihre Wehen noch weit auseinander liegen, gehen Sie ins Krankenhaus. Ihr Baby kann einem Infektionsrisiko ausgesetzt sein.
Schritt 2. Verwenden Sie eine heiße Kompresse auf Ihrem unteren Rücken oder Bauch
Das Anwenden von Wärme auf empfindliche Bereiche kann dazu beitragen, dass Ihre Wehen weniger schmerzhaft sind, insbesondere in den frühen Stadien. Legen Sie jeweils 10 Minuten lang eine heiße Kompresse auf Ihren unteren Rücken oder Ihren Bauch, um Schmerzen oder Reizungen in diesen Bereichen zu reduzieren.
Wenn diese Bereiche besonders empfindlich sind, bitten Sie Ihren Partner, Sie zu massieren. Massagen können eine großartige Möglichkeit für Sie sein, während der Wehen ruhig und entspannt zu bleiben
Schritt 3. Bleiben Sie mobil und aufrecht
Laufen und Herumlaufen kann dem Baby helfen, sich für die Geburt in Position zu bringen. Bewegen Sie sich in Ihrem Zuhause oder gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren. Gehen Sie in den Supermarkt und gehen Sie herum, um sich abzulenken und mobil zu bleiben.
Sie können auch auf einem großen Gymnastikball sitzen und herumhüpfen, um aktiv zu bleiben
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie Weizennudeln, Cracker oder Trockentoast
Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie während der frühen Wehen oft Wasser trinken. Achten Sie auf leichte Snacks mit hohem Kohlenhydratgehalt, wie Cracker und Vollkornnudeln und -brot. Diese Kohlenhydrate geben dir Energie, wenn deine Wehen richtig losgehen.
Vermeiden Sie schwere oder fettige Speisen, da dies zu Magenverstimmungen führen und Ihre Wehen erschweren kann
Schritt 5. Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche, um entspannt zu bleiben
In einem Bad mit warmem Wasser einweichen, um Schmerzen oder Schmerzen zu lindern. Wenn die Wanne über Düsen verfügt, schalten Sie sie ein, damit Sie beim Einweichen eine entspannende Massage erhalten. Eine warme Dusche, bei der Sie aufrecht stehen und sich an die Duschwand lehnen, kann ebenfalls gut sein, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Methode 4 von 4: Eine positive Spätarbeitserfahrung haben
Schritt 1. Bringen Sie eine Reisetasche mit
Sobald Ihre Wehen 3-5 Minuten auseinander liegen oder wenn Ihr Wasser bricht, gehen Sie ins Krankenhaus oder in Ihr Geburtshaus. Bringen Sie eine Tasche mit leichter, lockerer Kleidung, einem Bademantel, dicken Socken, Umstands-BHs, haltbaren Snacks und einer vollen Wasserflasche mit. Sie sollten auch einen Lichtbildausweis und Ihre Gesundheitsinformationen einpacken, damit Sie sie zur Hand haben.
Packen Sie die Tasche einige Wochen vor Ihrem Fälligkeitsdatum, damit sie einsatzbereit ist. Teilen Sie Ihrem Partner mit, wo es sich befindet, damit er es Ihnen bei Bedarf ins Krankenhaus oder Geburtshaus bringen kann
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme
Teilen Sie Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme mit, dass Sie im Krankenhaus oder Geburtshaus sind. Das Personal des Krankenhauses oder Zentrums gibt Ihnen einen Krankenhauskittel, den Sie anziehen und in einem Raum oder Bereich einrichten können. Der Arzt oder die Hebamme wird dann regelmäßig bei Ihnen vorbeischauen, um zu sehen, wie Ihre Wehen voranschreiten.
Wenn Sie eine Doula haben, lassen Sie sie wissen, dass Sie voll erwerbstätig sind, damit sie Sie unterstützen kann
Schritt 3. Machen Sie Atemübungen, um Schmerzen und Stress zu reduzieren
Beginnen Sie mit langsamer Atmung, wenn Ihre Kontraktionen dicht beieinander und intensiver werden. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus und lassen Sie die Luft mit einem Seufzer aus. Halte deinen Körper schlaff und löse jede Anspannung beim Ausatmen.
- Atmen Sie leicht beschleunigt, wenn Ihre Wehen aktiver werden. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, atmen Sie schnell ein und aus. Halten Sie Ihre Atmung flach und folgen Sie einem Atemmuster von einem Atemzug pro Sekunde.
- Wenn Sie sich während der Wehen überwältigt oder erschöpft fühlen, atmen Sie „Hose-Hose-Blow“oder „Hee-Hee-Who“. Atmen Sie schnell durch Nase oder Mund ein und atmen Sie länger durch den Mund aus. Machen Sie beim Ausatmen ein "Wer" oder "Puh", um Stress und Anspannung abzubauen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn es Zeit ist, Druck auszuüben
Ändern Sie die Position, um eine für Sie bequeme Position zu finden, während Sie während der Wehen im Spätstadium drücken. Stützen Sie sich beim Druck auf Ihren Arzt, Ihre Hebamme, Ihre Doula oder Ihren Partner.
