Wundscheuern zwischen den Beinen kann unglaublich schmerzhaft und irritierend sein. Wenn Sie dies erleben, machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind nicht allein! Es ist ein häufiges Problem bei Sportlern, Menschen mit Übergewicht oder bei allen, die bei heißem Wetter Kleider oder Röcke tragen. Um Reibung zu vermeiden, achten Sie darauf, den inneren Oberschenkelbereich trocken zu halten und die Reibung zu reduzieren. Wenn Sie etwas Wundscheuern bemerken, waschen Sie die empfindliche Haut sofort und befeuchten Sie sie, damit sie heilen kann.
Schritte
Methode 1 von 3: Den Bereich trocken halten
Schritt 1. Tragen Sie etwas Alaun oder Babypuder auf Ihre Innenseiten der Oberschenkel auf
Feuchtigkeit kann die oberste Hautschicht aufbrechen und sie reizen und schmerzhaft machen. Tragen Sie mit den Fingern eine dünne Puderschicht auf der Haut auf, die beim Gehen oder Training aneinander reibt.
- Diese Lösung funktioniert am besten mit heller Kleidung, die kein verschmiertes Pulver zeigt, wie es bei dunkler Kleidung der Fall wäre.
- Sie können auch eine kleine Dose Babypuder bei sich tragen und über den Tag verteilt erneut auftragen.
- Achte darauf, ein talkfreies Babypuder zu verwenden. Talk wurde mit extremen Gesundheitsrisiken wie Krebs in Verbindung gebracht, also vermeiden Sie Produkte, die es in den Inhaltsstoffen aufführen.
- Für eine billige und einfache Option können Sie auch Maisstärke verwenden.
Schritt 2. Tragen Sie beim Training feuchtigkeitsableitendes Material anstelle von Baumwolle
Loses Baumwollmaterial fängt Feuchtigkeit ein und reibt an deinen Beinen. Entscheiden Sie sich stattdessen für figurbetonte Trainingshosen aus einem synthetischen, feuchtigkeitsableitenden Material wie Nylon, Lycra, Polyester oder Elasthan. Synthetische Fasern reduzieren die Reibung und trocknen schnell, was die Wahrscheinlichkeit von Scheuern verringert.
- Du könntest zum Beispiel eine Elasthan-Kompressionsshorts tragen, um die Innenseite des Oberschenkels während des Trainings zu schützen.
- Sie sollten auch nach Hosen mit glatten Nähten und kleinen, flachen Stichen suchen, die nicht auf Ihrer Haut reiben.
Schritt 3. Wechseln Sie verschwitzte Kleidung aus und duschen Sie sofort nach dem Training
Wenn Sie längere Zeit in feuchter, verschwitzter Kleidung bleiben, kann dies Feuchtigkeit einschließen und die Haut zwischen den Beinen beschädigen. Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie sofort wechseln. Unter der Dusche abspülen, um Schweiß zu entfernen, und dann gründlich abtrocknen, damit keine Feuchtigkeit zwischen den Oberschenkeln eingeklemmt wird.
Methode 2 von 3: Reduzierung der Reibung
Schritt 1. Tragen Sie Vaseline auf Ihre Innenseiten der Oberschenkel auf, um die Haut zu schmieren
Reiben Sie ein wenig Vaseline auf die Innenseite Ihrer Oberschenkel, wo sie bürsten, damit die Haut glatt gleiten kann. Dies hilft, Feuchtigkeit in der Haut zu speichern und die Wunden oder „Hot Spots“schneller heilen zu lassen. Tragen Sie die Vaseline vor dem Training oder vor dem Start in den Tag auf.
Schritt 2. Verwenden Sie ein spezielles Schmierprodukt für eine einfachere Anwendung
Wenn Sie feststellen, dass Vaseline ein wenig zu fettig oder unordentlich ist, kaufen Sie ein Gleitmittel wie Body Glide. Es wurde speziell entwickelt, um die Haut den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen, und wird in einem Stick geliefert, sodass es leicht in einer Handtasche oder Sporttasche getragen werden kann. Es ist auch einfach anzuwenden, da Sie nichts von dem Produkt in die Hände bekommen müssen.
Schritt 3. Tragen Sie eine Windeldermatitis-Creme mit Zinkoxid auf die bereits aufgescheuerte Haut auf
Wenn sich Ihre Haut bereits rau oder gereizt anfühlt und Sie einer weiteren Verschlimmerung vorbeugen möchten, verwenden Sie ein sanftes Produkt, das den Wirkstoff Zinkoxid enthält. Windelausschlag-Creme mag verrückt klingen, aber ihre beruhigenden und antibakteriellen Eigenschaften sind perfekt, um Wundscheuern an der Innenseite der Oberschenkel zu lindern.
- Denken Sie daran, dass dieses Produkt ziemlich dick und manchmal unordentlich sein kann! Vermeiden Sie das Tragen von Hosen und Shorts in dunklen Farben, die weiße Flecken zeigen.
- Einige beliebte Optionen sind Desitin und A+D Zinkoxid-Creme.
Schritt 4. Tragen Sie Shorts unter einem Kleid oder Rock, um die Reibung zu reduzieren
Das Tragen von Radlerhosen aus Baumwolle oder Elasthan unter der Kleidung ist eine einfache und subtile Möglichkeit, das Problem zu lösen. Eine Stoffbarriere zwischen den Oberschenkeln schützt die Haut vor dem Aneinanderreiben.
Schritt 5. Schalten Sie Ihr Training um, um den inneren Oberschenkeln eine Pause zu gönnen
Ändern Sie Ihr Training alle paar Tage und wechseln Sie zwischen Übungen ab, die sich auf den Ober- und Unterkörper konzentrieren. Wenn Ihre Haut nach dem Training etwas scheuert, vermeiden Sie in den nächsten Tagen Übungen, die sie reizen. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten abwechseln, können Sie nicht ständig einen Bereich reizen.
Zum Beispiel können Sie bei Aktivitäten wie dem Laufen auf dem Laufband und dem Ausführen von Bergsteigerübungen Scheuern erfahren. Konzentrieren Sie sich beim nächsten Training auf Oberkörperübungen wie Gewichtheben, Trizeps-Dips oder das Halten einer Plankenposition
Schritt 6. Bleiben Sie hydratisiert, um die Salzkonzentration in Ihrem Schweiß zu minimieren
Salzkristalle bilden sich beim Schwitzen und wirken wie Schleifpapier auf der Haut, was zu mehr Reibung führt. Hydratation kann die Salzmenge in deinem Schweiß reduzieren und dadurch die Menge an Salzkristallen, die sich bilden, minimieren. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um die Reibung auf ein Minimum zu reduzieren.
- Trinken Sie etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training 500 bis 590 ml Wasser, dann etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Training weitere 240 ml Wasser.
- Trinken Sie während des Trainings alle 10-20 Minuten 7 bis 10 Flüssigunzen (210 bis 300 ml) Wasser.
- Trinken Sie 240 ml Wasser innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings.
Methode 3 von 3: Pflege für scheuerte Haut
Schritt 1. Waschen Sie die scheuerte Stelle vorsichtig mit lauwarmem Wasser
Spülen Sie Ihr Bein unter der Dusche sanft ab, indem Sie das Wasser über die raue Haut spülen. Der Druck des Wassers kann anfangs etwas brennen, aber die lauwarme Temperatur hilft, die entzündete Haut zu reinigen und zu beruhigen. Um zusätzliche Reizungen zu vermeiden, berühren oder schrubben Sie den empfindlichen Bereich während des Waschens nicht. Wenn Sie fertig sind, tupfen Sie Ihre Haut mit einem weichen Handtuch trocken.
- Sie können auch ein mildes, feuchtigkeitsspendendes Seifenstück mit einem ausgewogenen pH-Wert zusammen mit dem warmen Wasser verwenden, um den Bereich vollständig zu reinigen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie kein heißes Wasser verwenden, da dies die scheuerte Haut verschlimmert.
Schritt 2. Befeuchten Sie die aufgescheuerte Haut mit Vaseline oder Aloe Vera
Sobald die Haut sauber und trocken ist, tragen Sie eine sanfte Feuchtigkeitscreme auf. Verwenden Sie zur beruhigenden Linderung Vaseline oder reines Aloe-Vera-Gel, das keine künstlichen Duftstoffe enthält, die die scheuerte Haut noch mehr entzünden könnten.
Schritt 3. Geben Sie Ihrer Haut Zeit zum Heilen, bevor Sie Aktivitäten ausführen, die sie reizen könnten
Warte, bis das Wundscheuern verheilt ist, bevor du an Aktivitäten teilnimmst, die es verschlimmern könnten, wie zum Beispiel Laufen. Während Sie auf die Heilung Ihrer Haut warten, versuchen Sie einige sportliche Aktivitäten, die kein Scheuern beinhalten, wie Schwimmen oder Rudern.
Schritt 4. Tragen Sie weiche, atmungsaktive Baumwollkleidung, während Ihre Haut heilt
Bleiben Sie so bequem wie möglich und Ihre Haut wird es Ihnen danken! Wählen Sie für die Tageskleidung bequeme Baumwollhosen oder Shorts anstelle von Kleidern oder Röcken. Tragen Sie nachts eine weiche Pyjamahose aus Baumwolle. Tragen Sie weiterhin Baumwollhosen, bis die Wundscheuern vollständig verheilt sind.
