Viele Menschen bevorzugen warme Duschen, aber vielleicht möchten Sie sich selbst herausfordern, kalt zu duschen, um Ihren Tag neu zu beginnen. Oder Sie müssen irgendwann kalt duschen, weil es an heißem Wasser mangelt. Was auch immer Ihr Grund für die Verwendung von kaltem Wasser beim Duschen ist, Sie können es wirklich genießen und sich danach wohlfühlen, indem Sie einige einfache Schritte befolgen.
Schritte
Methode 1 von 2: Abwaschen in kaltem Wasser
Schritt 1. Halten Sie nach dem Duschen ein Handtuch und trockene Kleidung bereit
Sammle alles, was du beim Duschen abwaschen musst, wie Seife, Shampoo und Waschlappen. Drehen Sie Ihren Duschhahn auf, bis das Wasser kalt austritt. Entfernen Sie alle Kleidungsstücke, die Sie nicht nass machen möchten.
Nach dem Duschen wird dir ziemlich kalt sein, also lege mindestens ein Handtuch und deine trockene Kleidung auf einen Stuhl oder eine Arbeitsplatte in der Nähe, damit sie sofort einsatzbereit sind, wenn du fertig bist
Schritt 2. Waschen Sie zuerst Ihre Füße und Hände unter fließendem Wasser
Stellen Sie Ihre Füße zuerst unter Wasser, damit sich Ihr Körper langsam an die kalte Wassertemperatur gewöhnt. Trage etwas Seife auf deinen Waschlappen auf und wische deine Füße sauber.
Spülen Sie Ihre Füße ab und waschen Sie dann Ihre Hände nach dem gleichen Verfahren. Steigen Sie aus dem Wasser, damit Ihre Füße nicht mehr darunter sind
Schritt 3. Spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf trockene Körperstellen
Fassen Sie Ihre Hände und halten Sie sie unter Wasser, damit sie sich mit Wasser füllen können. Nehmen Sie das Wasser und spritzen Sie etwas auf eine trockene Körperstelle, wie Kopf, Rumpf, Arme oder Beine.
Tun Sie dies ein paar Mal, bis Sie ein paar trockene Körperstellen nass gemacht haben. Dies hilft Teilen Ihres Körpers, sich darauf vorzubereiten, den ganzen Weg unter das kalte Wasser zu gehen
Schritt 4. Waschen Sie als nächstes Ihre Haare und Ihr Gesicht
Beugen Sie sich an Ihrer Taille, um Ihren Kopf unter fließendes Wasser zu halten, um Ihr Haar und Ihr Gesicht zu befeuchten, ohne den Rest Ihres Körpers nass zu machen. Nehmen Sie Ihren Kopf ab, nachdem er nass ist, spritzen Sie eine normale Menge Shampoo in Ihre Hände und reiben Sie das Shampoo in Ihr Haar ein. Spülen Sie es aus, tragen Sie dann Ihre Spülung auf und spülen Sie sie aus, wenn Sie sie verwenden.
Tragen Sie etwas Seife auf Ihren Waschlappen oder Ihre Hände auf, um es auf Ihr Gesicht zu reiben. Waschen Sie Ihr Gesicht wie gewohnt und spülen Sie es dann aus, sodass nur Ihr Gesicht unter fließendem Wasser liegt
Schritt 5. Drehen Sie sich um und waschen Sie zuletzt Rumpf, Arme und Beine
Drehen Sie sich schließlich um und tauchen Sie mit dem Rücken unter Wasser. Drehe dich schnell wieder um, um deine Brust, Arme und Beine nass zu machen, während du vermeidest, deinen Kopf wieder unter Wasser zu halten. Treten Sie zurück aus dem Wasser und reinigen Sie sich mit Ihrem seifigen Waschlappen.
Reiben Sie sich mit Seife ein, um Ihren Körper zu waschen, ohne unter Wasser zu stehen
Schritt 6. Schnell abspülen und raus
Treten Sie zurück unter das Wasser, um die Seife von Ihrem Rücken, Armen, Beinen und Brustkorb abzuspülen. Stellen Sie das Wasser ab und trocknen Sie sich mit Ihrem Handtuch ab. Zieh dich an, nachdem du trocken bist.
- Halten Sie für zusätzliche Wärme ein paar Handtücher bereit. Wickeln Sie Ihr Haar in eins, wickeln Sie Ihren Oberkörper mit einem anderen unter die Arme und trocknen Sie Gesicht, Arme und Beine den Rest des Weges mit einem dritten Handtuch ab.
- Gehen Sie in ein warmes Zimmer oder trinken Sie etwas Warmes, wenn Sie ein paar Minuten nach dem Abtrocknen und Anziehen immer noch zittern.
Schritt 7. Wiederholen Sie jeden Tag eine kalte Dusche, bis Sie sich mehr daran gewöhnt haben
Nach einigen Tagen kalter Dusche werden Sie sich mehr an das Gefühl gewöhnen, unter kaltem Wasser zu stehen. Das Wasser fühlt sich möglicherweise nicht ganz so kalt an, je öfter Sie kalt duschen.
Methode 2 von 2: Eine kalte Dusche genießen
Schritt 1. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, um sich abzulenken
Erstellen Sie eine Playlist mit 2 oder 3 Ihrer Lieblingslieder, die Sie inspirieren. Wenn Sie trainieren, ist die Musik, zu der Sie trainieren, perfekt, um während Ihrer Dusche zu spielen, um Ihnen zu helfen, durchzukommen.
Versuche, während des Duschens zu deiner Lieblingsmusik mitzusingen oder ein bisschen zu tanzen, um dich weiter vom Kältegefühl abzulenken. Passen Sie nur auf, dass Sie nicht ausrutschen, wenn der Duschboden nass und seifig wird
Schritt 2. Sagen Sie sich selbst, dass Sie kalte Duschen lieben, um Ihre Einstellung zu ändern
Wiederholen Sie sich selbst: „Ich liebe kalte Duschen. Danach kann mich heute nichts mehr aufhalten!“Wenn Sie sich diese positiven Sätze sagen, werden Sie sich beim Duschen motiviert fühlen.
Versuchen Sie, sich das auch im Spiegel zu sagen. Es ist erstaunlich, was positive Selbstgespräche bewirken können, um Ihre Einstellung zu verbessern
Schritt 3. Atmen Sie langsam und tief ein, um sich während des Duschens zu beruhigen
Das kalte Wasser wird Sie wahrscheinlich zuerst dazu bringen, kurze, flache Atemzüge zu machen. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, tief einzuatmen und dann langsam wieder auszuatmen, während Sie unter dem kalten Wasser sind.
Sehen Sie, ob Sie mit nur 1 oder 2 tiefen Atemzügen verschiedene Körperteile waschen können. Sie werden sich während des Duschens wahrscheinlich ziemlich schnell bewegen, also ist dies absolut möglich
Schritt 4. Stellen Sie sich vor, Sie sind an einem schönen Ort, um sich zu entspannen
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie sich beim Duschen unter einem wunderschönen Waldwasserfall befinden. Vor Ihrem geistigen Auge können Sie unter das Wasser blicken und den rauschenden Fluss vor sich sehen, der zwischen den Bäumen eines wunderschönen grünen Waldes fließt.
- Wenn Sie eher ein Strandmensch sind, stellen Sie sich stattdessen vor, dass Sie sich unter einem Wasserfall in der Nähe Ihres Lieblingsstrandes befinden. Stellen Sie sich die Meereswellen vor, die auf Sie zurollen, während Sie sich mit dem reinen, kühlen Wasser reinigen.
- Verwenden Sie weiterhin alle Kombinationen dieser beruhigenden Techniken, die Ihnen helfen, Ihre kalten Duschen mehr zu genießen.
