Superfood-Pulver sind konzentrierte Nahrungspulver aus Superfoods. Sie können Pulver mit einer einzigen Zutat wie Maca-, Acai- oder Baobab-Pulver oder ein Superfood-Pulver erhalten, das viele Superfoods, Gemüse, Vitamine und Mineralien enthält. Es wird angenommen, dass diese Pulver in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung gesundheitliche Vorteile haben. Um Superfood-Pulver zu verwenden, wählen Sie das Pulver, das Sie einnehmen möchten, nehmen Sie jeden Tag die entsprechende Menge ein und fügen Sie es Ihren Smoothies, Säften oder Mahlzeiten hinzu.
Schritte
Methode 1 von 3: Auswahl eines Superfood-Pulvers
Schritt 1. Wählen Sie eine einzelne Zutat oder ein Pulver aus mehreren Zutaten
Bei der Entscheidung für ein Superfood-Pulver gibt es zwei Möglichkeiten. Sie können ein Pulver mit einer einzigen Zutat wie Maca, Spirulina oder Leinsamenpulver einnehmen. Sie können auch ein Pulver wählen, das mehrere Vitamine, Mineralien und Superfoods zu einem Pulver kombiniert.
Zutatenreiche Pulver enthalten oft Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Weizengras. Darüber hinaus können sie Algen wie Spirulina und Chlorella, Probiotika, Enzyme wie Co-Q10, Vitamine, Mineralien und Kräuter enthalten
Schritt 2. Versuchen Sie Moringa
Moringa-Pulver wird aus den Blättern des Moringa-Baumes hergestellt. Dieses Pulver enthält viele Antioxidantien und kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzucker zu regulieren.
Dieses Pulver hat einen leicht nussigen Geschmack
Schritt 3. Nehmen Sie Maca-Pulver
Maca-Pulver wird aus der Maca-Wurzel hergestellt. Dieses Pulver behauptet, die Energie zu erhöhen und die Hormone zu regulieren. Es kann auch Ihren Blutdruck senken. Manche Leute verwenden es, um die Fruchtbarkeit zu steigern.
Dieses Pulver schmeckt süß und malzig
Schritt 4. Versuchen Sie Chlorella
Chlorella stammt aus Algen. Dieses Pulver enthält hohe Mengen an Carotinoiden, einer Substanz, die helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und die Haut zu verbessern.
Da dieses Pulver aus Algen stammt, kann es einen leichten Teich- oder Algengeschmack haben. Es könnte besser mit anderen Dingen gemischt werden
Schritt 5. Gehen Sie für Baobab
Baobab ist eine Frucht, die reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitamin C ist. Diese Frucht verbessert die Verdauungsgesundheit und kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.
Baobab enthält zehnmal so viel Vitamin C wie in frischen Orangen
Schritt 6. Versuchen Sie Spirulina
Spirulina ist ein verbreitetes Superfood-Pulver. Es ist eine blaugrüne Alge. Das Pulver enthält viele Vitamine und Mineralstoffe, darunter Kalzium, Magnesium, Eisen und B12. Es enthält auch hohe Mengen an Protein und Omega-Fettsäuren.
Spirulina kann helfen, Krebs zu verhindern, Nebenhöhlenprobleme zu verbessern, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu senken und die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls zu verringern. Es kann auch Ihre Energie steigern
Schritt 7. Kaufen Sie Leinsamenpulver
Leinsamen sind ein weiteres Superfood, das Sie in Pulverform erhalten können. Sie sind reich an Omega-Fettsäuren und Ballaststoffen. Es unterstützt Ihr Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Leinsamen helfen auch bei der Gehirn- und Gelenkfunktion und verbessern den Hautzustand.
Schritt 8. Versuchen Sie Camu-Pulver
Camu-Pulver wird aus Beeren hergestellt, die sich auf dem Camu-Camu-Strauch bilden. Das Pulver unterstützt Ihr Immunsystem und fördert eine gesunde Haut.
Camu Pulver schmeckt herb und passt gut zu süßen Sachen
Schritt 9. Betrachten Sie Acai-Pulver
Acai-Beeren ähneln Blaubeeren und gelten als Superfrucht. Sie können getrocknete Acai-Beeren erhalten, um sie zusätzlich zu Acai-Pulver in Lebensmittel zu geben. Acai-Beeren sind voller Antioxidantien und können Ihre Immunität stärken.
Methode 2 von 3: Aufnahme von Superfood-Pulvern in Ihre Ernährung
Schritt 1. Fügen Sie das Pulver zu einem Smoothie hinzu
Eine der häufigsten Arten, wie Menschen Superfood-Pulver einnehmen, besteht darin, sie zu Smoothies hinzuzufügen. Einige der Pulver, wie Spirulina, haben selbst einen unangenehmen Geschmack. Die Zugabe zu einem Frucht-Smoothie kann dazu beitragen, den Geschmack zu maskieren und gleichzeitig zusätzliche Nährstoffe bereitzustellen.
Achte darauf, dass dein Smoothie gesund ist. Fügen Sie frische Früchte anstelle von Dosen oder Früchten in schwerem Sirup hinzu. Wenn Sie eine Milchkomponente wünschen, probieren Sie griechischen Joghurt oder fettarme Milch. Fügen Sie keine mit Zucker gefüllten Säfte oder Eiscreme hinzu
Schritt 2. Probieren Sie das Pulver in einem Saft
Wenn Sie sich für Entsaften interessieren, möchten Sie vielleicht das Superfood-Pulver in Ihren frischen Saft geben. Nachdem Sie Ihr Obst und Gemüse entsaftet haben, rühren Sie Ihr Superfood-Pulver ein. Der Geschmack des Pulvers sollte sich mit dem Geschmack Ihres Saftes vermischen.
Wenn Sie Saft kaufen, können Sie ihn auch damit mischen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie 100% natürlichen Saft ohne Zuckerzusatz kaufen, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen
Schritt 3. Streuen Sie das Pulver über das Essen
Eine andere Möglichkeit, Ihren täglichen Teelöffel oder Esslöffel Superfood-Pulver zu erhalten, besteht darin, es über Ihre Mahlzeiten und Snacks zu streuen. Probiere Maca- oder Acai-Pulver über Joghurt oder streue etwas Baobab über dein Müsli oder Haferflocken.
- Du könntest versuchen, das Pulver zu Quinoa hinzuzufügen, es über das Gemüse zu streuen oder es in deine Suppen zu mischen.
- Einige Pulver, wie Spirulina, sind köstlich, wenn sie über frisch gepopptes Popcorn gestreut werden. Popcorn ist ein Vollkorn. Wenn Sie es also ohne Zugabe von Salz oder Fett (Butter) zubereiten, ist es ein sehr gesunder Snack.
Methode 3 von 3: Erste Schritte mit Superfood-Pulvern
Schritt 1. Beginnen Sie mit kleineren Dosen
Obwohl die meisten Superfood-Pulver nur wenige bekannte Nebenwirkungen haben, sollten sie in Maßen eingenommen werden. Sie wollen nie zu viel von einem Superfood-Pulver nehmen. Alle ernährungsphysiologischen Vorteile können mit einer kleineren Dosis absorbiert werden. Wenn Sie beginnen, sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, beginnen Sie mit kleineren Dosen.
Es ist ratsam, mit ½ Teelöffel ein- oder zweimal täglich zu beginnen
Schritt 2. Nehmen Sie jeden Tag einen Esslöffel zu sich
Nachdem Sie eine Weile Superfood-Pulver eingenommen haben, können Sie täglich zwischen zwei Teelöffel bis zu einem vollen Esslöffel einnehmen. Es wird nicht empfohlen, täglich mehr als einen Esslöffel einzunehmen, da zu viel Magenprobleme wie Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann.
- Wenn Sie mehrere Superfood-Pulver einnehmen, bleiben Sie bei einem oder zwei täglich.
- Vielleicht möchten Sie die Nahrungsergänzungsmittel einige Tage lang einnehmen und sie dann einige Tage lang nicht einnehmen. Dies kann Ihnen helfen, zu vermeiden, zu viel zu nehmen.
Schritt 3. Seien Sie konsequent
Wenn Sie sich für ein Superfood-Pulver entscheiden, achten Sie darauf, das Etikett zu lesen. Es enthält Vorschläge zur Einnahme des Pulvers, wie oft und in welcher Dosierung. Sie sollten nicht nur darauf achten, wie Sie das Pulver einnehmen, sondern auch wie oft Sie es einnehmen.
Nehmen Sie das Pulver nicht nur ein paar Mal und vergessen Sie es dann. Auch wenn Sie es nicht jeden Tag einnehmen, legen Sie einen Zeitplan fest. Sie können beispielsweise die empfohlene Dosierung auf dem Etikett befolgen und zwei Teelöffel einnehmen. Sie können dies jeden zweiten Tag tun
Schritt 4. Achten Sie auf den Preis
Superfood-Pulver reichen von ungefähr 20 bis 150 US-Dollar pro Flasche. Pulver sind teuer, da viel Material (z. B. Acai-Beeren) benötigt wird, um zu trocknen und zu Pulver zu mahlen. Sie erhalten eine viel höhere Dosis an Nährstoffen aus dem Pulver als aus der Vollwertkost. Auch die Marketingkosten treiben die Preise für Superfood-Pulver in die Höhe. Die meisten Pulver für 100 bis 300 Gramm liegen jedoch zwischen 20 und 40 US-Dollar.
- Wenn Sie sich für eine Flasche Superfood-Pulver entscheiden, können Sie die Kosten der Zutaten recherchieren, um eine ungefähre Vorstellung davon zu bekommen, wie viel die Herstellung des Pulvers kosten könnte. Die meisten Pulver kosten 5 bis 25 US-Dollar in der Herstellung.
- Schau dir die Flaschengröße an. Größere Flaschen werden teurer als kleinere Flaschen. Bestimmen Sie die Kosten pro Portion, damit Sie einen Vergleich mit anderen Marken anstellen können.
- Vergleichen und shoppen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass einige Marken ohne Grund unnötig teuer sind oder dass eine billigere Marke nicht die gleiche Menge an Nährstoffen enthält wie andere.
