Wenn deine Energie mitten am Tag nachlässt, kannst du nach einer schnellen Energielösung suchen, um dich am Laufen zu halten. Es gibt eine Reihe von einfachen Möglichkeiten, um sich zu stärken, von Snacks bis hin zu Spaziergängen in der Natur. Wenn Sie jedoch regelmäßig von Energiemangel geplagt werden, sollten Sie sich Ihre Lebensgewohnheiten und Ihren Gesundheitszustand ansehen, um festzustellen, ob Sie dramatischere Änderungen vornehmen müssen, um Ihre Energie wieder aufzuladen.
Schritte
Methode 1 von 13: Bewegen Sie sich ein wenig
0 10 BALD KOMMEN
Schritt 1. Wenn Sie sich entspannt haben, wird Ihnen ein kurzer Aktivitätsschub einen Schub geben
Stehen Sie auf und machen Sie ein paar Hampelmänner, gehen Sie herum, während Sie bei der Arbeit telefonieren, und geben Sie sich jede Stunde, in der Sie sitzen, alle Mühe, um eine kurze Pause einzulegen. Wenn Sie sich den ganzen Tag über kleine Bewegungen machen, wird Ihr Energieniveau Wunder wirken.
- Schon etwas so Kleines wie 5 Liegestütze oder das Ausstrecken der Waden durch Stehen auf den Fußballen gibt Ihnen einen schnellen Energieschub.
- Zeit im Freien zu verbringen ist immer eine gute Option. Tatsächlich kann sogar ein 15-minütiger Spaziergang durch einen Park Wunder für Ihre Energie bewirken.
Methode 2 von 13: Trinken Sie etwas Koffeinhaltiges
0 7 BALD KOMMEN
Schritt 1. Wenn Sie in einer kleinen Krise sind, können Kaffee oder Tee helfen
Es ist einer der offensichtlichsten Tipps da draußen, aber es ist eine beliebte Option, weil es funktioniert. Achte nur darauf, dass du nach 14 Uhr kein Koffein mehr zu dir nimmst, sonst kann es deinen Schlafzyklus durcheinander bringen.
- Verwenden Sie Koffein als Lösung hier mit Bedacht. Wenn Sie es übertreiben, können Sie Kopfschmerzen bekommen oder sich gereizt fühlen, wenn Sie mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag trinken.
- Dies ist eine gute Option für einen kurzen Energieschub, aber denken Sie daran, dass Sie nach dem Abklingen des Koffeins ein wenig Dampf verlieren werden.
Methode 3 von 13: Nehmen Sie etwas kaltes Wasser
0 4 BALD KOMMEN
Schritt 1. Nichts trifft so schnell wie ein kühles Glas Wasser
Die Exposition gegenüber etwas Kaltem wird Sie aufwecken. Gleichzeitig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Eines der ersten Anzeichen von Dehydration ist Müdigkeit! Wenn Sie sich träge fühlen, fragen Sie sich, wann Sie das letzte Mal Wasser getrunken haben
Methode 4 von 13: Iss einen gesunden Snack
0 10 BALD KOMMEN
Schritt 1. Wenn Ihr Körper wenig Energie hat, tanken Sie mit einem nahrhaften Snack auf
Der Trick besteht darin, sich für Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu entscheiden. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind reich an Zucker, was dazu führen kann, dass Ihr Energieniveau verzögert und stottert. Schnappen Sie sich einen Joghurt, einige Nüsse, Karottensticks oder einen anderen natürlichen Snack, um wieder aufzufüllen.
Je verarbeiteter das Essen ist, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass es Ihnen den gewünschten Schub gibt
Methode 5 von 13: Drehen Sie den Thermostat herunter
0 4 BALD KOMMEN
Schritt 1. Wenn Sie zu Hause sind, stellen Sie die Temperatur auf 16–21 °C (60–69 °F) ein
Warme Temperaturen neigen dazu, uns von Natur aus ein wenig energielos zu machen, und etwas kühle Luft hilft Ihnen, durch den Tag zu kommen. Wenn du bei der Arbeit oder so bist und es draußen etwas kalt ist, mach deine nächste Pause draußen, um frische Luft zu schnappen.
Methode 6 von 13: Kauen Sie etwas Kaugummi
0 8 BALD KOMMEN
Schritt 1. Wenn Sie einen Schub brauchen, kann das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi helfen
Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Kauen von Kaugummi Ihre allgemeine Wachsamkeit und Ihr kognitives Denken erhöht. Das Schöne daran ist, dass Sie im Grunde jederzeit einen Kaugummi hineinwerfen können, ohne Ihren Schwung bei der Arbeit, in der Schule oder wo immer Sie sind, zu verlieren!
Wenn Sie hungrig sind, aber keine Zeit haben, sich hinzusetzen und einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, hat das Kauen von Kaugummi eine relativ identische Wirkung
Methode 7 von 13: Nehmen Sie eine zügige Dusche
0 1 BALD KOMMEN
Schritt 1. Wenn Sie unter einen Strom eiskalten Wassers hüpfen, werden Sie sofort aufgeweckt
Dies ist zwar ein großartiger einmaliger Hack, wenn Sie sich eines Nachmittags träge fühlen, aber jeden Morgen eine kalte Dusche zu nehmen, führt tatsächlich zu einem gleichmäßigeren langfristigen Energieniveau. Wenn Sie keine Zeit für eine volle Dusche haben, spritzen Sie sich zumindest etwas kaltes Wasser ins Gesicht, um sich selbst zu stärken.
Es ist unklar, warum dies funktioniert, aber Wissenschaftler glauben, dass es etwas mit Noradrenalin zu tun haben könnte, einer Chemikalie, die die Nervenaktivität fördert, wenn Sie stimuliert werden. Das kalte Wasser kann Ihr Nervensystem buchstäblich energetisieren
Methode 8 von 13: Lassen Sie das Frühstück nicht aus
0 8 BALD KOMMEN
Schritt 1. Essen Sie jeden Tag vor 10:00 Uhr ein gesundes Frühstück
Morgens etwas Gesundes zu essen, wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was Ihnen hilft, den ganzen Tag über ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Es wird Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihre Stimmung zu halten.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die wirklich nicht gerne frühstücken, versuchen Sie es mit einem späteren Abendessen. Es ist normalerweise keine gute Idee, die erste Mahlzeit des Tages auszulassen. Wenn Sie dies jedoch tun, kann ein spätes Abendessen Ihnen helfen, während des Tages energiegeladen zu bleiben
Methode 9 von 13: Übung
0 4 BALD KOMMEN
Schritt 1. Machen Sie mindestens 150 Minuten Sport pro Woche, um Ihre Energie zu erhalten
Es hört sich nach viel an, aber Sie können das in regelmäßigen Abständen über jede Woche in 15- bis 30-minütige Stücke aufteilen. Bewegung verbessert Ihre Stimmung, hilft Ihnen, besser zu schlafen und baut Stress ab, was Ihnen hilft, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben.
- Leichtes Training mit geringer Belastung ist wahrscheinlich besser als Gewichtheben, wenn es darum geht, ein niedriges Energieniveau zu bewältigen.
- Yoga ist eine großartige Trainingsoption, wenn Sie gleichzeitig Stress bekämpfen möchten.
Methode 10 von 13: Machen Sie eine Pause
0 9 BALD KOMMEN
Schritt 1. Stress wird dich auslaugen, also vergiss nicht, regelmäßig eine Verschnaufpause einzulegen
Minimieren Sie Ihre tägliche Arbeitsbelastung, damit Sie sich Zeit zum Chillen nehmen und etwas tun können, das Ihnen Spaß macht. Beschäftige dich mit einer Art Achtsamkeit, wie zum Beispiel einer geführten Meditation, um deinen Stresslevel in Schach zu halten. Streichen Sie die Dinge auf Ihrer täglichen To-Do-Liste, die nicht besonders wichtig sind, und machen Sie etwa jede Stunde eine 5-minütige Pause, um Ihr Energieniveau stabil zu halten.
Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule eine besonders stressige Zeit durchmachen, denken Sie daran, ab und zu zurückzutreten. Es ist leicht, sich in das zu verstricken, was Sie tun – vor allem, wenn es wichtig ist. Wenn Sie dazu neigen, Pausen zu vergessen, versuchen Sie, Wecker auf Ihrem Telefon einzustellen, um sich selbst daran zu erinnern
Methode 11 von 13: Korrigiere deine Schlafhygiene
0 6 BALD KOMMEN
Schritt 1. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihr Energieniveau völlig aus dem Gleichgewicht bringen. Schlafentzug (und übermäßiges Schlafen) wird Sie den ganzen Tag über müde fühlen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, und vermeiden Sie Nickerchen, wann immer es möglich ist. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau auf lange Sicht stabil zu halten.
Drehen Sie den Thermostat auf ein angenehmes Niveau, schließen Sie die Jalousien und verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, wenn Sie möchten. Alles, was Sie tun können, um eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen, wird Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen
Methode 12 von 13: Verfolge deine Leidenschaften
0 6 BALD KOMMEN
Schritt 1. Es ist schwer, energisch zu sein, wenn Sie keinen Wert in Ihren Handlungen sehen
Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um Ihren Hobbys nachzugehen, und versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine Sache zu tun, die Ihnen wichtig ist. Dies kann so einfach sein, wie freundlich zu einem Fremden in Not zu sein, oder etwas wie das Erlernen eines neuen Instruments oder der Besuch von Tanzkursen. Solange Sie es für wichtig halten, lohnt es sich, es zu tun.
Wenn Sie sich auf etwas freuen können, werden Sie sich im Laufe Ihres Tages natürlich energiegeladener fühlen. Die Umkehrung ist ebenfalls wahr; Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, weil Sie Ihre Zeit mit Dingen verschwenden, die Ihnen nicht wichtig sind, werden Sie sich ein wenig müde fühlen
Methode 13 von 13: Reduzieren Sie Alkohol und Nikotin
0 4 BALD KOMMEN
Schritt 1. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Abendessen und hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie rauchen
Nichts wird Ihr natürliches Energieniveau schneller aus dem Gleichgewicht bringen als Alkohol oder Nikotin. Während ein oder zwei Gläser Wein zum Abendessen keine große Sache sind, werden Sie durch Rauschen oder Trinken am Tag sediert und energiearm. So fett das Rauchen auch ist, Nikotin ist ein Stimulans, und wenn Sie rauchen, werden Sie den ganzen Tag über eine Achterbahnfahrt mit hoher und niedriger Energie erleben.
