Die ketogene Diät oder Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die ein effektiver Weg sein kann, um Gewicht zu verlieren und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Die Idee ist, dass Sie Ihrem Körper beibringen, keine Kohlenhydrate mehr zur Energiegewinnung zu verarbeiten, damit er beginnt, Körperfett als Energiequelle zu verbrennen. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Keto-Diät besteht darin, Ihre Kohlenhydrate auf ein Minimum zu beschränken, was schwierig erscheinen kann, wenn Sie Fastfood essen. Aber wenn Sie wissen, auf welche Zutaten Sie achten müssen, können Sie ganz einfach eine köstliche und sättigende keto-freundliche Mahlzeit in einem Fast-Food-Restaurant bestellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Keto-freundliche Artikel bestellen
Schritt 1. Suchen Sie nach einem Keto-Menü, um Optionen zu finden, die Sie auswählen können
Da Keto-Diäten immer beliebter werden, haben einige Fast-Food-Ketten Abschnitte auf ihren Speisekarten hinzugefügt, in denen keto-freundliche Artikel aufgeführt sind, die Sie bestellen können. Schauen Sie sich die Speisekarte an und suchen Sie nach einer Liste von Produkten, die für eine Keto-Diät sicher sind, und bestellen Sie Ihr Essen von ihnen für eine bequeme Option.
- Chipotle bietet zum Beispiel „Keto Bowls“an, bei denen es sich um ketofreundliche Burrito-Schalen handelt.
- Sie können auch versuchen, einen der Restaurantmitarbeiter zu fragen, ob er weiß, welche Speisen auf der Speisekarte für eine Keto-Diät sicher sind.
- Achte auf nicht stärkehaltige Kohlenhydrate wie grünes Blattgemüse, Sellerie, Gurke, Paprika und Sprossen.
- Du könntest auch ein Gericht mit höherem Kohlenhydratgehalt mit einem Freund teilen. Schließlich ist es in Ordnung, Lebensmittel zu genießen, die Sie schon lange nicht mehr gegessen haben – Sie möchten, dass Ihr Stoffwechsel flexibel ist.
Schritt 2. Wählen Sie in Salat verpackte Burger und Sandwiches
Einige Fast-Food-Restaurants bieten eine mit Salat umwickelte Version ihrer Sandwiches an, bei der das Brötchen oder das Brot gegen Salat ausgetauscht werden. Überprüfen Sie die Speisekarte, um zu sehen, ob es eine einfache Möglichkeit ist, eine wichtige Kohlenhydratquelle in den meisten Fast-Food-Mahlzeiten zu reduzieren.
- Restaurants wie Five Guys, Hardees, Carl's Jr. und In-n-Out Burger bieten in Salat verpackte Burger und Sandwiches an.
- Wenn Sie sich für ein mit Salat umwickeltes Hühnchen-Sandwich entscheiden, stellen Sie sicher, dass das Hühnchen gegrillt und nicht knusprig oder gebraten ist.
Schritt 3. Verwenden Sie gegrilltes Hühnchen für viel Protein und Geschmack
Gegrillte Chicken Nuggets oder ein Sandwich mit gegrilltem Hühnchen ohne Brot oder Brötchen sind immer eine sichere Keto-Option. Hühnchen ist voller Geschmack und Protein. Wenn Sie also gegrilltes Hühnchen als Option sehen, probieren Sie es aus!
- Probieren Sie ein Hühnchen-, Speck-, Ranch-Sandwich ohne Brötchen für eine köstliche Keto-Option.
- Achten Sie auf paniertes Hühnchen, das Kohlenhydrate enthält und nicht keto-freundlich ist.
Schritt 4. Probieren Sie einen gehackten oder Clubsalat ohne süße Dressings
Viele Fast-Food-Restaurants bieten Salate mit Fleisch wie Hühnchen, Speck, Schinken und Truthahn sowie anderen Proteinen wie Ei oder Steak an. Ein leckerer gehackter Salat ist eine großartige Keto-Option, aber achte auf Salatdressings, die Zucker wie Honigsenf oder eine süße Vinaigrette enthalten könnten.
- Gehen Sie mit fettreichen, leckeren Salatdressings wie Ranch oder leichten und einfachen Dressings wie italienischer oder Balsamico-Vinaigrette.
- Achten Sie auch auf Croutons!
Schritt 5. Genießen Sie zum Frühstück Eier, Speck, Wurst und Käse
Speck, Eier, Käse und Wurst sind alle keto-freundlich und werden in vielen Fast-Food-Restaurants zum Frühstück angeboten. Wenn Sie nach einem keto-freundlichen Frühstück suchen, entscheiden Sie sich für eines oder alle und halten Sie sich mit den kohlenhydratreichen Seiten wie Hashbrowns und Keksen zurück.
- Einige Fast-Food-Ketten bieten Frühstücksteller mit Eiern, Wurst und Speck an. Pass nur auf die Pfannkuchen auf!
- Sie müssen nicht nur zum Frühstück Eier und Speck haben. Einige Fast-Food-Ketten bieten den ganzen Tag über Frühstücksartikel an.
Schritt 6. Fügen Sie kohlenhydratfreie Beläge wie Ranch, Senf oder Käse für zusätzlichen Geschmack hinzu
Genießen Sie leckere fettreiche Dressings wie Ranch und Mayo, um den Geschmack Ihrer keto-freundlichen Fast-Food-Optionen zu verbessern. Wenn ein Gewürz keinen Zucker enthält, wird es Ihre Keto-Diät nicht beeinträchtigen. Darüber hinaus sind Beläge wie Käse und Avocado auch für Ihre Keto-Diät sicher.
Wenn Sie nach gesünderen Fast-Food-Toppings suchen, wählen Sie Salsa und Avocado anstelle von Ranch und Mayo
Schritt 7. Finger weg von zuckergesüßten Getränken
Limonaden, Milchshakes und gesüßte Tees sind voller Zucker, die Ihre Keto-Diät durchbrechen. Vermeiden Sie es, zum Essen ein süßes Getränk zu bestellen. Bleiben Sie bei sicheren Wetten wie Wasser, ungesüßtem Tee oder Kaffee.
Achten Sie auch auf Kaffeegetränke, die mit Zucker beladen sind
Methode 2 von 3: Vermeiden von kohlenhydratreichen Zutaten
Schritt 1. Entfernen Sie das Brot oder Brötchen von einem Burger oder Sandwich
Das Brot und die Brötchen in Fast-Food-Restaurants sind die Hauptschuldigen für die Kohlenhydratzahl ihrer Mahlzeiten, also versuche, sie zu vermeiden. Wenn dein Essen ein Brötchen oder Brot enthält, entferne es, um die Anzahl der Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren und das Essen ketofreundlicher zu machen.
- Du kannst zum Beispiel das Brötchen von einem Burger nehmen, und wenn es keine kohlenhydratreichen Gewürze oder Beläge gibt, dann ist es Keto.
- Halten Sie auch Ausschau nach Panade auf einem Hühnchen- oder Fischsandwich, das mit Kohlenhydraten beladen ist.
- Fragen Sie den Kellner, ob das Restaurant ein Sandwich zu einem Salat machen kann. Auf diese Weise nimmst du das Brot weg und ersetzt es durch gute, nicht stärkehaltige Kohlenhydrate.
Schritt 2. Halten Sie sich mit kohlenhydratreichen und zuckerhaltigen Belägen und Saucen zurück
Achten Sie auf Gewürze wie Ketchup, Honigsenf und Barbecue-Sauce, die alle Zucker enthalten und für Ihre Keto-Diät nicht koscher sind. Achte auch auf Beläge wie panierte Zwiebeln oder Relish, die Kohlenhydrate enthalten. Entfernen Sie die kohlenhydratreichen Artikel oder bestellen Sie Ihre Mahlzeit ohne sie.
Wenn Sie sich bei einem Topping oder Gewürz nicht sicher sind, suchen Sie nach den Nährwertangaben. Wenn es Zucker oder Kohlenhydrate gibt, ist es nicht ketofreundlich
Schritt 3. Lassen Sie Reis und Bohnen weg, wenn Sie Burrito-Schalen bestellen
Viele Fast-Food-Restaurants wie Taco Bell und Chipotle bieten Burrito-Bowls an, die eine gute Wahl sind, da sie kein Brot oder Tortillas haben, die mit Kohlenhydraten gefüllt sind. Bohnen und Reis enthalten jedoch beide Kohlenhydrate und entsprechen nicht einer Keto-Diät. Stellen Sie also sicher, dass sie nicht zu Ihrer Mahlzeit hinzugefügt werden.
- Fügen Sie leckere Gewürze wie Salsa, Käse und Avocado hinzu, um eine Burrito-Schüssel wirklich aufzupeppen.
- Einige scharfe Saucen sind bei einer Keto-Diät völlig in Ordnung, stellen Sie nur sicher, dass sie keinen Zucker enthalten!
Schritt 4. Tauschen Sie süße Dressings, Obst und kohlenhydratreiche Zutaten in Salaten aus
Während Salate im Allgemeinen eine sichere Sache sind, wenn Sie keto-freundliches Fast Food bestellen, achten Sie auf hinterhältige Kohlenhydratquellen wie süße Dressings und Trockenfrüchte. Zusätzliche Zutaten wie paniertes Hühnchen können die Kohlenhydratzahl ebenfalls in die Höhe treiben, also bestelle stattdessen gegrillte Versionen.
- Gehen Sie mit Ranch-, Caesar- oder Balsamico-Vinaigrette-Dressings, um es ketogen zu halten.
- Käse ist auch keto-freundlich, also kannst du gerne etwas auf deinem Salat genießen.
Methode 3 von 3: Auswahl beliebter keto-freundlicher Mahlzeiten
Schritt 1. Wählen Sie eine Keto Bowl von Chipotle für leckere mexikanische Küche
Chipotle hat tatsächlich ein ketospezifisches Menü, das ihre "Keto Bowls" enthält. Sie sind voller leckerer Proteine und Gemüse und haben keinen Reis, Bohnen oder andere Kohlenhydratquellen.
Passen Sie nur auf, dass Sie keine zuckerhaltigen Saucen hinzufügen
Schritt 2. Machen Sie den Quarter Pounder ohne Brötchen bei McDonalds
McDonalds bietet ein paar Produkte an, die Sie keto-freundlich machen können, aber der Quarter Pounder Burger ist groß genug, um Sie auch ohne Brötchen satt zu machen. Probieren Sie es mit oder ohne Käse für eine schnelle und leckere Keto-Mahlzeit.
Versuchen Sie, die Pommes für etwas wie Obst oder einen Beilagensalat zu verwenden
Schritt 3. Probieren Sie den Bacon King ohne Brötchen von Burger King
Der Bacon King von Burger King ist ein riesiger Burger mit aufgetürmtem Speck. Wenn Sie es ohne Brötchen bestellen und kein Ketchup darauf geben, ist es eine großartige Keto-Option.
Schritt 4. Holen Sie sich den Double Baconator von Wendy's
Der Double Baconator ist ein doppelt gestapelter Burger von Wendy's, der mit Speck und Käse beladen ist. Es ist köstlich und sättigend, und wenn Sie es ohne Brötchen oder Ketchup bestellen, ist es Keto!
Schritt 5. Bestellen Sie The Cuban oder Bacon Turkey Bravo mit Grüns von Panera Bread
Während das Brot von Panera Bread für eine Keto-Diät ein No-Go ist, sind es die anderen köstlichen Zutaten nicht. Probieren Sie The Cuban oder den Bacon Turkey Bravo, aber bestellen Sie ihn auf einem grünen Bett statt auf einem Brötchen. Bam! Du hast einen leckeren keto-freundlichen Salat.
Vermeiden Sie Saucen, die Zucker enthalten können. Überprüfen Sie die Zutaten, um sicherzugehen
Schritt 6. Tauschen Sie Reis und Bohnen in den Power Bowls von Taco Bell aus
Taco Bell hat ein Power Bowl-Menü mit einigen Optionen, aus denen Sie wählen können. Bestellen Sie sie ohne Reis und Bohnen und sie sind keto-freundlich.
Schritt 7. Verwenden Sie ein Salatdressing ohne Zucker für die Salate von Subway
Subway hat eine ziemlich solide Salatkarte, bei der Sie auswählen können, welche Zutaten Sie zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen möchten. Stellen Sie eine leckere Salatschüssel mit Proteinen und Gemüse zusammen, aber wählen Sie ein ketofreundliches Dressing ohne Zucker.
