Den Tag zu überstehen kann schwierig sein. Aufgaben wie Arbeit, Familie, Freunde, Schule und Hausarbeit können uns auslaugen und runterziehen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, in einer Sackgasse zu stecken, was sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann. Wenn Sie einen Tagesablauf aufbauen, der mit Aktivitäten gefüllt ist, die gut für Sie und Ihr Gehirn sind, können Sie Ihre Denkweise stärken. Sich selbst an die erste Stelle zu setzen und sich um Körper und Geist zu kümmern, kann einen enormen Einfluss auf Ihr Leben haben und es zum Besseren verändern.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst an die erste Stelle setzen
Schritt 1. Erstellen Sie einen realistischen Tagesplan
Oft bedrohen Sie Ihre eigene psychische Gesundheit, indem Sie viel zu viele Aufgaben auf Ihre To-Do-Liste setzen und das Unmögliche versuchen. Verbringe ein paar Tage damit, herauszufinden, wie lange du brauchst, um deine täglichen Aufgaben zu erledigen. Erstellen Sie dann einen Zeitplan, der zusätzlichen Raum für Reisen, Notfälle und Pausen bietet.
Machen Sie es sich leichter, indem Sie zuerst die zermürbenden Projekte in Angriff nehmen. Planen Sie auch Zeit für grundlegende Aktivitäten wie Putzen, Essen und Sport ein
Schritt 2. Vermeiden Sie es, morgens als Erstes Ihre E-Mails abzurufen
Viele Menschen öffnen die Augen und greifen nach dem Aufwachen nach ihrem Telefon. Sie checken ihre E-Mails, Social-Media-Seiten und Texte. Beginnen Sie Ihren Tag damit, herauszufinden, was andere Menschen von Ihnen brauchen, und verhindern Sie, dass Sie proaktiv und stattdessen reaktiv sind.
- Beginnen Sie Ihren Tag lieber damit, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Mach dir einen Kaffee, geh duschen, verbringe etwas Zeit mit Lesen. Wenn Sie beim Aufwachen Ihre Bedürfnisse an erste Stelle setzen, können Sie den Ton für einen großartigen Tag angeben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eine Weile von allen Ihren Geräten trennen. Ständig von E-Mails, Texten und Social-Media-Nachrichten abgelenkt zu werden, kann zu Spannungen führen.
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihren Stress
Stress ist extrem schlecht für Ihre Gesundheit. Zu viel davon kann Ihr Gehirn schädigen. Eine möglichst stressfreie Routine kann nicht nur für einen guten Tag sorgen, sondern auch Ihre psychische Gesundheit stärken.
Tun Sie, was Sie im Alltag tun können, um Stress abzubauen. Dies kann bedeuten, Fahrgemeinschaften zur Arbeit zu bilden oder früher abzureisen, um den Verkehr zu vermeiden, einige Ihrer Verantwortlichkeiten an andere zu delegieren oder alles zu tun, was Sie tun müssen, um so viel Stress wie möglich zu vermeiden
Schritt 4. Tue jeden Tag etwas, das du liebst
Das Leben ist voller Verantwortung und die Leute nehmen sich oft keine Zeit, um einfach nur Spaß zu haben. Sie können Ihre psychische Gesundheit verbessern, indem Sie etwas in Ihren Alltag integrieren, das Sie gerne tun. Möglicherweise müssen Sie Ihre Bedürfnisse vor andere stellen, um dies zu erreichen, aber es ist notwendig.
- Spielen Sie eine Sportart, ein Musikinstrument oder ein Spiel. Sie können ein Buch lesen, einen Ausflug in den Park machen oder sogar eine Tasse Tee trinken. Tun Sie einmal am Tag, was Sie lieben, und Sie werden die positiven Auswirkungen spüren und sehen.
- Achte darauf, wie oft du Dinge tust, die du nicht tun möchtest. Wenn Sie häufig Dinge tun, die Sie nicht tun möchten, müssen Sie möglicherweise häufiger „Nein“sagen.
- Denken Sie daran, dass es auch in Ordnung ist, manchmal einfach nichts zu tun. Sie müssen nicht immer beschäftigt sein.
Schritt 5. Verbringe Zeit mit denen, die du liebst
Jeden Tag Menschen zu sehen, die Sie lieben und schätzen, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Machen Sie es sich zur Priorität, Ihre Freunde, Familie, Lebensgefährten, Kinder oder jeden anderen zu sehen, den Sie täglich respektieren und verehren. Sie zu sehen kann Ihr Glück steigern, Ihren Stress reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Verwenden Sie Technologie, um Ihre Lieben jeden Tag zu sehen, wenn dies persönlich nicht möglich ist. Du könntest auch einer Gruppe beitreten oder einen Kurs besuchen, um Leute zu treffen, wenn du nicht viele hast, die dir Freude bereiten
Methode 2 von 3: Kümmere dich um deinen Geist
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
In Ihrem geschäftigen Leben kann es schwierig sein, Zeit für ein geschlossenes Auge zu finden, aber es ist unerlässlich. Schlafmangel kann zu Depressionen beitragen und zu einem ansonsten miserablen Tag führen. Beseitigen Sie andere Aktivitäten aus Ihrem Tag, wenn Sie müssen, aber finden Sie täglich ausreichend Zeit zum Ausruhen. Zielen Sie auf 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
Ihr Gehirn verarbeitet Erinnerungen und neue Informationen, während Sie schlafen. Wenn man ihm nicht die Zeit gibt, die es braucht, um sich auszuruhen und sich selbst zu regenerieren, kann dies tatsächlich zu Veränderungen in der Struktur des Gehirns führen
Schritt 2. Meditieren
Wenn Sie jemals versucht haben zu meditieren, haben Sie es vielleicht bestenfalls als schwierig empfunden. Wenn Sie Ihrem Gehirn täglich diese ruhigen Momente schenken, hat dies jedoch eine Vielzahl positiver Auswirkungen. Verbessertes Gedächtnis, bessere Konzentration und bessere Entscheidungsfindung sind nur einige der Vorteile, die Sie sehen können, wenn Sie jeden Tag meditieren.
Wenn du versucht hast zu meditieren und gescheitert bist, versuche es noch einmal. Sie werden feststellen, dass es mit der Zeit einfacher wird. Sie können auch versuchen, eine der vielen verschiedenen Meditationsarten zu meistern, wie zum Beispiel geführte Meditation, Sinnesmeditation, Bewegungsmeditation oder Achtsamkeitsmeditation
Schritt 3. Spielen Sie Spiele, die Ihr Gehirn stimulieren sollen
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Spiele zu spielen, die Sie zum Nachdenken anregen. Spiele wie Sudoku und Kreuzworträtsel zwingen Sie dazu, Ihr Gehirn zu benutzen und ermöglichen Ihnen gleichzeitig, sich zu amüsieren.
Installieren Sie ein Gedankenspiel auf Ihrem Telefon, wenn Sie tagsüber nicht viel Zeit zum Spielen haben. Wenn Sie ein Gerät mit installierten Spielen bei sich haben, können Sie auf der Bahn- oder Busfahrt zur Arbeit daran teilnehmen, während Sie darauf warten, Ihr Kind von der Schule abzuholen, in der Lobby Ihrer Arztpraxis oder wo immer Sie ein paar Minuten Zeit haben
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die Ihrem Gehirn helfen
Ob Sie es glauben oder nicht, einige Lebensmittel sind besser als andere, wenn es um Ihre psychische Gesundheit geht. Nährstoffreiche Lebensmittel steigern die Produktivität und können sogar Gedächtnisverlust verhindern. Essen Sie diese Lebensmittel täglich und Sie werden wahrscheinlich eine spürbare Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit feststellen.
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Eier, bestimmter Fisch, Walnüsse und Blattgemüse verbessern die Konzentration. Flavonoide, die in Kaffee, Beeren, dunkler Schokolade und Blattgemüse enthalten sind, kommen dem Gehirn ebenfalls sehr zugute
Methode 3 von 3: Tägliches Training einbeziehen
Schritt 1. Machen Sie einen täglichen Spaziergang
Wenn Sie einen Spaziergang in Ihren Alltag integrieren, können Sie Stress reduzieren und sogar Depressionen beseitigen. Es ermöglicht Ihnen auch, etwas frische Luft zu schnappen und zusätzliches Gewicht abzubauen, was auch für Ihre Gesundheit gut ist.
Untersuchungen zeigen, dass 200 Minuten Gehen pro Woche, was weniger als 30 Minuten pro Tag ausmacht, gegen Depressionen genauso wirksam sein können wie Medikamente. Auch wenn Sie nicht depressiv sind, kann sich das tägliche Gehen positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken
Schritt 2. Planen Sie Ihr Training für den Zeitpunkt, zu dem Ihr Energieniveau am höchsten ist
Müdigkeit ist eines der größten Hindernisse beim Sport. Bekämpfe dies, indem du trainierst, wenn du dich am wachesten fühlst. Sie werden auf diese Weise mehr Vorteile erzielen und eher dazu neigen, dabei zu bleiben.
Machen Sie in der Mittagspause Sport, wenn Sie sich mittags am wachesten fühlen. Ein flotter Spaziergang oder ein paar Hampelmänner und Liegestütze jeden Tag in deiner Pause können viel für deine Denkweise tun
Schritt 3. Bauen Sie Muskelaufbauübungen in Ihre Routine ein
Cardio ist nicht die einzige Sportart, die Ihre geistige Gesundheit verbessern kann. Auch muskelaufbauende Workouts können Wunder für deine Stimmung bewirken. Eine Mischung aus aeroben und muskelaufbauenden Aktivitäten kann Ihr Depressionsrisiko verringern und Ihnen helfen, sich besser auszuruhen.
Machen Sie diese Art von Übungen an drei bis fünf Tagen in der Woche für 30 bis 60 Minuten, um das Beste aus diesen Trainingseinheiten herauszuholen
Schritt 4. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Aktivität in Ihre tägliche Routine zu bringen
Das Hinzufügen kleiner Aktivitätsschübe oder das Finden von Wegen, um etwas mehr Bewegung zu bekommen, können Ihnen helfen, mehr Bewegung zu bekommen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs, parken Sie weiter weg vom Eingang beim Lebensmittelladen, machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um Besorgungen zu erledigen, anstatt zu fahren.
