Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe kann ein positiver Schritt zur Genesung der psychischen Gesundheit sein. Darüber hinaus kann der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe auch für Freunde und Familienmitglieder von Vorteil sein, um die psychische Erkrankung ihrer Angehörigen zu verstehen. Es kann schwierig sein, die richtige Selbsthilfegruppe für Sie zu finden. Denken Sie im Voraus darüber nach, an welcher Art von Selbsthilfegruppe Sie teilnehmen möchten, um Ihre Entscheidungen zu leiten.
Schritte
Methode 1 von 3: Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse
Schritt 1. Wählen Sie ein Thema
Wählen Sie eine Selbsthilfegruppe aus, die sich auf Ihre spezifischen Bedürfnisse im Bereich der psychischen Gesundheit konzentriert. Schließlich kann die Gruppe Ihnen nicht helfen, wenn Sie keine Patienten und möglicherweise einen Leiter haben, der Erfahrung mit dem hat, was Sie durchmachen.
- Gruppen basieren oft auf bestimmten psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen, Trauer und bipolaren Störungen.
- Es gibt auch einige gemischte Diagnosegruppen, die Sie sich ansehen können, sowie Selbsthilfegruppen für Menschen mit existenziellen Sorgen wie Tod, Isolation und Bedeutungslosigkeit.
Schritt 2. Entscheiden Sie sich für ein Format
Wählen Sie, ob Sie persönlich an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen möchten oder ob Sie sich einer online treffen möchten. Einige Patienten mögen den Komfort und die Unterstützung, die ein Treffen mit Gleichaltrigen bietet, während andere die Bequemlichkeit und Anonymität genießen, die Online-Gruppen bieten.
Online-Gruppen sind auch hilfreich, wenn Sie keine Selbsthilfegruppen finden können, die sich in Ihrer Nähe treffen. Wählen Sie das Format, in dem Sie sich wohl fühlen, da Sie das Beste aus einer Gruppe herausholen, in der Sie sich sicher fühlen
Schritt 3. Überlegen Sie, welche Art von Moderator Sie wünschen
Entscheiden Sie, ob Sie einer Gruppe beitreten möchten, die von einem professionellen Psychologen geleitet wird, oder ob Sie lieber einer Gruppe beitreten möchten, die von Ihren Kollegen geleitet wird.
Einige Gruppen werden von Sozialarbeitern oder Beratern geleitet, die den Austausch erleichtern. In einer Selbsthilfegruppe führen sie die Gruppe normalerweise nicht in eine bestimmte Richtung oder bieten Ratschläge oder Therapien an. Peer-Run-Gruppen haben keine Leiter, und die Teilnehmer sprechen oft einfach über ihre Erfahrungen. Einige Gruppen haben jedoch einen Moderator, der während des Prozesses Anleitung, Moderation und Psychoedukation bietet
Schritt 4. Probieren Sie einige Gruppen aus
Obwohl Selbsthilfegruppen für psychische Gesundheit darauf ausgerichtet sind, Einzelpersonen und deren Familien bei der Bewältigung und dem Leben mit einer psychischen Erkrankung zu unterstützen, ist nicht jede Gruppe für Sie geeignet. Wenn möglich, gehen Sie mit einer Gruppe zu ein oder zwei Meetings, bevor Sie überlegen, ob Sie weitermachen und weitersuchen sollten. Beachten Sie jedoch, dass einige Gruppen geschlossene Besprechungen haben, sodass Sie möglicherweise nicht einfach vorbeikommen können, um es sich anzusehen. Suchen Sie nach offenen Gruppen oder fragen Sie jemanden im Voraus, ob Sie an einem Meeting teilnehmen können. Nachdem Sie an einem Gruppenmeeting teilgenommen haben, versuchen Sie, diese Fragen zu stellen, um festzustellen, ob die Gruppe gut zu Ihnen passt:
- Fühle ich mich positiver, nachdem ich die Gruppe verlassen habe?
- Lerne ich hilfreiche Strategien, um mit meiner eigenen Krankheit oder der Krankheit meines Familienmitglieds fertig zu werden?
- Fühle ich mich von anderen Gruppenmitgliedern ermutigt?
- Habe ich das Gefühl, dass die Gruppe ein sicherer Ort zum Teilen ist?
Schritt 5. Wissen Sie, wann Sie weitersuchen sollten
Nehmen Sie an mehreren Sitzungen einer Selbsthilfegruppe teil, bevor Sie entscheiden, ob es das Richtige für Sie ist. Wenn Sie sich aus der Gruppe besser fühlen, haben Sie vielleicht gefunden, wonach Sie suchen.
- Wenn nicht, suche weiter nach einer Gruppe, in der du dich wohl fühlst und die dir hilft, deine Genesung voranzutreiben. Bei so vielen verfügbaren Optionen finden Sie mit Sicherheit eine, die letztendlich für Sie geeignet ist.
- Denken Sie daran, dass, wenn Sie an einem geschlossenen Gruppenmeeting teilnehmen, von Ihnen möglicherweise erwartet wird, dass Sie sich auf einen bestimmten Zeitraum mit der Gruppe festlegen. Von einem plötzlichen Aufhören kann abgeraten werden.
Methode 2 von 3: Lokale Selbsthilfegruppen finden
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt
Fragen Sie Ihren Arzt nach lokalen Selbsthilfegruppen, die möglicherweise helfen können. Die Chancen stehen gut, dass er oder sie Patienten hat, die die gleiche Art von Unterstützung benötigt haben, die Sie suchen. Der Besuch einer Gruppe, die von einem Fachmann empfohlen wird, ist oft hilfreich.
Schritt 2. Konsultieren Sie Ihren Therapeuten
Wenn Sie oder Ihr Angehöriger an einer Einzel- oder Gruppentherapie teilnehmen, können Sie Ihren Therapeuten bitten, eine Selbsthilfegruppe zu empfehlen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Viele Therapeuten sind oft Moderatoren für verschiedene Selbsthilfegruppen in der lokalen Gemeinschaft.
Zumindest ist Ihr Therapeut wahrscheinlich an regionalen und nationalen Organisationen für psychische Gesundheit beteiligt, die möglicherweise Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe sponsern. Stellen Sie Fragen, um herauszufinden, wie dieser Profi Ihnen helfen kann, sich in einer guten Gruppe zu engagieren
Schritt 3. Fragen Sie bei den Support-Diensten Ihrer Schule nach
Sprechen Sie mit dem Berater oder Psychologen an Ihrer Schule, um Gruppen zu finden, die sich dort treffen können, wo Sie studieren. Hochschulen und Universitäten haben oft von Fachleuten und Studenten geleitete Gruppen, die sich auf dem Campus oder virtuell treffen.
Es kann sehr hilfreich sein, einer Gruppe beizutreten, die aus Mitgliedern Ihres Alters besteht und die den gleichen Schuldruck wie Sie haben
Schritt 4. Kontaktieren Sie lokale Kirchen oder Gemeindezentren
Rufen Sie an oder besuchen Sie Kirchen, Bibliotheken, Gemeindezentren und andere ähnliche Orte in Ihrer Nähe. Viele bieten eine Vielzahl von Selbsthilfegruppen an und haben möglicherweise Ressourcen zu denen in der Umgebung, wenn dies nicht der Fall ist.
In der Regel haben gute Selbsthilfegruppen Kontaktpersonen, die Ihnen vor der Teilnahme die benötigten Informationen geben und Ihnen dabei helfen können, festzustellen, ob diese Art von Gruppe für Sie geeignet ist
Schritt 5. Starten Sie eine eigene Selbsthilfegruppe
Entscheiden Sie, ob Sie die Zeit und die Fähigkeiten haben, eine eigene Selbsthilfegruppe zu leiten, wenn Sie keine bereits bestehende oder eine gewünschte finden können. Wenn Sie festgestellt haben, ob Sie in der Lage sind, eine Gruppe zu leiten, müssen Sie ein Raum für die Sitzungen. Einige werden in Heimen festgehalten, aber oft erlauben Krankenhäuser und Kirchen Gruppen, sich kostenlos zu treffen.
Methode 3 von 3: Online-Suche nach Selbsthilfegruppen
Schritt 1. Beginnen Sie mit Organisationen, die sich auf Ihr Thema beziehen
Suchen Sie im Internet nach einer seriösen Organisation, die mit Ihrem psychischen Gesundheitsproblem zu tun hat. Oft bieten sie Online-Selbsthilfegruppen über ihre Websites an. Ihr Psychiater kann Ihnen möglicherweise auch eine Organisation empfehlen, die Ihnen helfen kann.
Schritt 2. Besuchen Sie MentalHealthAmerica.net
Besuchen Sie die Website von Mental Health America, um wertvolle Tools und Ressourcen zu finden, die Ihnen helfen können, die Unterstützung zu finden, die Sie benötigen. Die Website bietet nicht nur Tools und Ratschläge zur Überprüfung der psychischen Gesundheit, sondern auch Hilfe bei der Suche nach Anbietern und Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe.
Sie können auch erfahren, wie Sie sich an Veranstaltungen von Mental Health America beteiligen und sich über Möglichkeiten für Freiwilligenarbeit informieren
Schritt 3. Lernen Sie die Online-Etikette für das Posten in Diskussionsforen oder Foren
Suchen Sie im Internet oder sprechen Sie mit einem Arzt, um die richtige Etikette für Online-Selbsthilfegruppen zu erfahren. Es ist wichtig, andere nicht zu verurteilen, sie niederzumachen und unhöflich zu kommentieren, da Menschen sich Selbsthilfegruppen anschließen, um Hilfe zu erhalten und sich verletzt zu fühlen, kann sie in ihrer Genesung zurückwerfen.
Darüber hinaus möchten viele Mitglieder von Online-Selbsthilfegruppen anonym bleiben, daher ist es äußerst wichtig, ihre Privatsphäre zu respektieren
Schritt 4. Beurteilen Sie, ob eine Online-Gruppe für Sie hilfreich ist
Online-Gruppen bieten eine enorme Flexibilität und ermöglichen es Gruppenmitgliedern, sich über Städte, Bundesstaaten und Länder hinweg miteinander zu verbinden. Dennoch haben auch Online-Gruppen ihre Vor- und Nachteile. Bewerten Sie Ihre Gruppe sorgfältig, um sicherzustellen, dass die Gruppe nicht nur ein Trick ist, um das Genesungsprogramm oder die Dienste des Moderators zu vermarkten. Sie möchten auch die Hilfsbereitschaft der Gruppe für Ihre Situation einschätzen.
- Reduziert die Gruppe die Hoffnungslosigkeit, die Sie in Bezug auf Ihre Krankheit oder die Ihres Familienmitglieds empfinden?
- Beinhaltet die Gruppe positive Unterstützung durch ihre Mitglieder?
- Gibt es Richtlinien, die Scham oder negative Sprache verbieten?
- Dient die Gruppe als praktische Ressource (oder stellt Ressourcen bereit) für die Bewältigung?
