Die schlimmsten Erkältungssymptome lassen sich am besten vermeiden, indem man sich erst gar nicht erkältet. Da Sie eine Erkältung nicht immer vermeiden können, müssen Sie schnell handeln, sobald Sie die ersten Symptome bemerken. Die wichtigsten Schritte, um eine Erkältung in Schach zu halten, sind viel Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und Entspannung. Die meisten Erkältungen sind unangenehm, aber nicht gefährlich für Ihre allgemeine Gesundheit. In den meisten Fällen klingen Erkältungen innerhalb von 1-2 Wochen von selbst ab.
Schritte
Teil 1 von 3: Kümmere dich um dein Immunsystem
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome einer Erkältung
Erkältungen können lästige Symptome wie Halsschmerzen, leichte Müdigkeit und verstopfte Nase verursachen. Es ist unwahrscheinlich, dass Erkältungen zu schweren Symptomen wie hohem Fieber oder lähmenden Kopfschmerzen führen. Normalerweise treten Erkältungssymptome 2-3 Tage nach der Infektion auf: Dies bedeutet, dass Sie bereits eine Erkältung haben, wenn Ihr Hals wund ist. Es ist jedoch möglich, die Dauer zu verkürzen und die Symptome einer Erkältung zu minimieren, indem Sie sofort wissen, wann Sie Symptome haben. Häufige Erkältungssymptome sind:
- Husten
- Verstopfte Nase
- Laufende Nase
- Halsschmerzen
- Leichte Kopfschmerzen
- Leichte Körperschmerzen
- Leichtes Fieber
- Niesen
- Wässrige Augen
Schritt 2. Suchen Sie bei schweren Symptomen sofort einen Arzt auf
In den meisten Fällen heilt eine Erkältung von selbst oder mit Hilfe von Hausmitteln ab. Manchmal können Erkältungen jedoch zu schwereren Infektionen führen, die eine medizinische Behandlung erfordern. Dies ist bei Kindern wahrscheinlicher als bei Erwachsenen. Gehen Sie oder Ihr Kind unbedingt zum Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Hohes oder anhaltendes Fieber
- Dehydration oder Unfähigkeit, Flüssigkeiten zu trinken
- Starke Kopfschmerzen
- Steifer Nacken (kann auf Meningitis hinweisen)
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Ohrenschmerzen oder Klingeln in den Ohren
- Erbrechen
Schritt 3. Handeln Sie schnell
Sobald Sie erste Erkältungssymptome spüren, ergreifen Sie Maßnahmen, um eine Verschlimmerung der Erkältung zu verhindern. Andernfalls könnten Sie eine Woche lang mit Erkältungssymptomen stecken bleiben. Behandeln Sie Symptome vor einer Erkältung wie Halsschmerzen, Müdigkeit oder laufende Nase als Zeichen dafür, dass Sie beginnen müssen, auf sich selbst aufzupassen.
Schritt 4. Bleiben Sie hydratisiert
Hydratisiert zu bleiben ist einer der Schlüssel, um die Auswirkungen einer Erkältung zu minimieren. Trinken Sie täglich acht bis zehn Gläser hydratisierende Flüssigkeit. Hydratation stärkt das Immunsystem und minimiert auch die Symptome von Nasenverstopfung und Halsschmerzen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird Ihr Schleim dünner und lässt sich leichter aus Ihrem System spülen.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Bleiben Sie, wenn möglich, bei Wasser und Kräutertee. Alkohol und Koffein erschweren es, hydratisiert zu bleiben
Schritt 5. Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf
Die meisten Erwachsenen erkranken jedes Jahr ein bis zwei Erkältungen. Eine Erkältung – und eine anhaltende Erkältung – ist jedoch viel wahrscheinlicher, wenn Sie weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Wenn Sie eine Erkältung spüren, sollten Sie sich mehr Zeit zum Schlafen nehmen, damit Ihr Immunsystem gesund bleibt. Wenn Sie während der Vorkälte 12 Stunden Ruhezeit schaffen, ist das noch besser.
- Ihr Körper braucht genügend Ruhe, um sich vollständig zu erholen.
- Viele rezeptfreie Erkältungsmedikamente werden nicht empfohlen, wenn Sie eine Verschlimmerung einer Erkältung verhindern möchten. Wenn Sie jedoch Ihre Erkältungssymptome nachts wach halten, sollten Sie Medikamente einnehmen, damit Ihr Schlaf ungestört ist. Wenn Sie zum Beispiel einen anhaltenden Husten haben, der Sie daran hindert, Ihre benötigte Ruhe zu finden, sollten Sie einen Hustensaft mit Benadryl einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die Nacht durchschlafen.
Schritt 6. Bleiben Sie entspannt
Stress kann das Immunsystem schwächen und die Bekämpfung einer Erkältung erschweren. Wenn Sie sich in der Phase vor der Erkältung befinden, unternehmen Sie aktive Schritte, um den Stress in Ihrem Leben zu minimieren. Dazu können gehören:
- Achtsamkeit üben
- Meditieren
- Tief durchatmen
- Schreibe deine stressigen Gedanken in ein Tagebuch
Schritt 7. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Erkältungen können oft den Appetit eines Patienten reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung ist jedoch notwendig, um das Immunsystem stark und gesund zu halten. Halten Sie sich an ballaststoffreiche Vollkornprodukte sowie an Antioxidantien reiches Gemüse und Obst, um Erkältungen schneller zu bekämpfen. Einige ausgezeichnete Lebensmittel zum Essen sind:
- Blaubeeren
- Dunkles Blattgemüse
- rote Paprika
- Quetschen
- Joghurt
Schritt 8. Essen Sie Hühnernudelsuppe
Hühnernudelsuppe ist nicht nur ein ausgezeichnetes Komfortessen, sondern hilft auch nachweislich bei Erkältungen. Suppen sind auch eine hervorragende Möglichkeit, um hydratisiert zu bleiben. Darüber hinaus kann Hühnernudelsuppe sowohl Halsschmerzen lindern als auch Verstopfungen reduzieren. Suchen Sie sich ein Rezept aus, das reich an Gemüse und wenig Salz ist, um sich im Gleichgewicht zu halten.
Schritt 9. Seien Sie nicht überaktiv
Sport kann Erkältungen vorbeugen, kann dich aber verschlimmern, wenn du dich mit dem Erkältungsvirus infiziert hast. Halten Sie sich, wenn möglich, von Bewegung und zu viel Bewegung fern. Gönnen Sie sich ein paar Tage Ruhe von Ihrem Trainingsprogramm und lassen Sie Ihren Körper daran arbeiten, die Kälte zu bekämpfen, anstatt den Muskeltonus zu verbessern.
Wenn möglich, sollten Sie auch von der Arbeit oder der Schule zu Hause bleiben. Dies gibt Ihrem Körper Ruhe und verhindert gleichzeitig das Risiko, Ihre Kollegen anzustecken
Schritt 10. Betrachten Sie Zinktabletten
Studien sind nicht schlüssig, aber Zinkpastillen können die Schwere der Erkältung reduzieren. Sie können auch die Dauer einer Erkältung um einen Tag oder so verkürzen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Anweisungen auf der Packung befolgen, damit Sie keine negativen Auswirkungen durch die Zinktabletten haben.
- Beachten Sie, dass Zinkpastillen Nebenwirkungen wie einen schlechten Geschmack im Mund verursachen können. Verwenden Sie keine Zink-Nasensprays, da diese Ihre Geruchsfähigkeit beeinträchtigen können.
- Vermeiden Sie Zinktabletten. Zu viel Zink kann Ihren Magen stören, und die Einnahme von Zinktabletten ist eine einfache Möglichkeit, es zu übertreiben. Die übliche orale Aufnahme von Zink beträgt 4 mg/Tag.
Schritt 11. Nehmen Sie Echinacea
Echinacea ist ein umstrittenes pflanzliches Heilmittel, das Ihnen bei der Bekämpfung einer Erkältung helfen kann oder auch nicht. Einige Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer einer Erkältung um etwa einen halben Tag verkürzen kann. Echinacea ist wahrscheinlich wirksamer bei der Verringerung der Schwere der Erkältungssymptome als bei der Vorbeugung einer Erkältung.
- Konsultieren Sie vor der Einnahme von Echinacea unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, chronische Probleme mit Ihrem Immunsystem haben oder andere Medikamente einnehmen.
- Die empfohlene Dosis variiert je nach Hersteller, Sie sollten jedoch dreimal täglich etwa 300 – 400 mg Trockenextrakt einnehmen.
Schritt 12. Bleiben Sie warm
Wenn Sie Ihren Körper warm halten, können Sie Ihr Immunsystem stärken, Infektionen zu bekämpfen. Halten Sie warme Kompressen bereit, duschen Sie warm, tragen Sie warme Kleidung und verwenden Sie eine Decke, um sich schön warm zu halten.
Schritt 13. Nehmen Sie Vitamin C ein
Die positiven Wirkungen von Vitamin C können manchmal übertrieben werden. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Vitamin C die Dauer einer Erkältung um 8 % verkürzen kann, sobald die Symptome beginnen. Vitamin C könnte besonders für Risikogruppen wie Schulkinder in den Wintermonaten wirksam sein. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich nicht mit Vitamin C überdosieren und immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder rezeptfreie Medikamente einnehmen.
Schritt 14. Nehmen Sie Probiotika ein
Probiotika sind Mikroorganismen, die die Darmgesundheit verbessern und eine gesunde Wirkung auf das Immunsystem haben können. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind in den meisten Reformhäusern erhältlich. Sie können die Dauer einer Erkältung um 2 Tage verkürzen.
Obwohl unklar ist, inwieweit Probiotika Erkältungen vorbeugen können, gibt es nur sehr wenige Nebenwirkungen durch die Einnahme von Probiotika
Teil 2 von 3: Kümmere dich um deinen Hals
Schritt 1. Geben Sie Honig in Ihren Tee
Honig kann auf natürliche Weise helfen, Husten zu unterdrücken, und er hat auch antibiotische Eigenschaften. Ein bis zwei Teelöffel Honig in deinen Tee zu geben, kann helfen, Halsschmerzen zu verschlimmern. Es kann auch die Schmerzen von Halsschmerzen lindern und es Ihnen erleichtern, hydratisiert zu bleiben.
- Wenn Sie Tee oder andere heiße Getränke hassen, versuchen Sie es mit einem Löffel Honig. Honig selbst hat Eigenschaften, die helfen, Husten zu verhindern.
- Geben Sie Säuglingen keinen Honig und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder stillen, ob Honig für Sie sicher ist.
Schritt 2. Gurgeln Sie mit Salzwasser
Eine Salzwasserspülung reduziert nicht nur Halsentzündungen, sondern kann auch böse Viren aus Ihrem System entfernen. Es gibt auch keine negativen Auswirkungen einer Salzwasserspülung. Mischen Sie einfach 1/2 Teelöffel Salz in einem Glas warmem Wasser. Nehmen Sie einen Schluck Salzwasser, gurgeln Sie etwa 15 Sekunden lang und spucken Sie dann aus. Wiederholen Sie dies bei Bedarf, um die volle Wirkung der Salzwasserspülung zu erzielen.
Schritt 3. Heiße Getränke trinken
Heiße und warme Getränke können helfen, den Schleim in deinem Hals zu verdünnen, wodurch du Giftstoffe leichter ausspülen kannst. Sie können auch bei Halsschmerzen oder Halskratzen unglaublich beruhigend sein. Darüber hinaus sind heiße Getränke während der Vorkühlphase möglicherweise einfacher zu trinken als kalte Getränke, was Sie ermutigt, gesund und hydratisiert zu bleiben. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollten die heißen Getränke feuchtigkeitsspendend sein und kein Koffein oder Alkohol enthalten. Versuchen Sie zu trinken:
- Kräutertees
- Heißes Wasser mit Zitrone und/oder Honig
- Klare Brühen
Schritt 4. Halten Sie sich von Rauch fern
Zigarettenrauch kann Halsschmerzen verschlimmern und das Immunsystem schwächen. Rauchen kann auch den Rachen austrocknen, was es den Schleimhäuten in Ihrem Rachen erschwert, Infektionen zu bekämpfen. Halten Sie sich von Zigaretten und Passivrauchen fern, wenn Sie eine Erkältung spüren.
Teil 3 von 3: Reinigen Sie Ihre Nebenhöhlen
Schritt 1. Erkenne, dass es eine gute Sache ist, Giftstoffe auszuspülen
Niemand mag eine laufende Nase. Das Ausspülen von Schleim und Schleim ist jedoch eine wichtige Möglichkeit für Ihren Körper, Giftstoffe oder schädliche Infektionen loszuwerden. Widerstehe dem Drang, dich selbst zu blockieren. Unterstützen Sie stattdessen Ihren Körper dabei, so viel Schleim, Rotz und Schleim wie möglich auszuscheiden. Sie werden sich schneller erholen.
Schritt 2. Vermeiden Sie nach Möglichkeit rezeptfreie abschwellende Mittel
Abschwellende Mittel können vorübergehend helfen, Nase und Kopf frei zu bekommen. Diese Medikamente können jedoch auch "Rebound-Effekte" verursachen, die die Symptome einer Erkältung tatsächlich verlängern. Sie sollten nur auf diese Medikamente zurückgreifen, wenn sie für Ihr Wohlbefinden, Ihre Atmung oder Ihre Schlaffähigkeit absolut notwendig sind. Andernfalls ist es besser, andere Methoden zu verwenden, um Ihre Passagen klar zu halten.
Schritt 3. Nehmen Sie eine heiße Dusche
Der Dampf kann den Schleim in der Nase lösen. Atmen Sie bei einer langen, heißen Dusche tief ein. Achten Sie darauf, die Badezimmertüren und -fenster geschlossen zu halten und schalten Sie während des Duschens keinen Ventilator ein. Sie möchten den Raum so warm und dampfig wie möglich halten.
Schritt 4. Essen Sie etwas Scharfes
Scharfes Essen kann deine Nase zum Laufen anregen, was deinem Körper helfen kann, sich von mit Viren gefülltem Rotz und Schleim zu befreien. Einige Studien haben auch die immunstärkende Wirkung von Gewürzen wie Kurkuma und Bockshornklee gezeigt, die häufig in scharfen Speisen wie Currys vorkommen.
Schritt 5. Verwenden Sie Nasenspray mit Kochsalzlösung
Nasensprays mit Kochsalzlösung sind in den meisten Drogerien und Lebensmittelgeschäften rezeptfrei erhältlich. Indem Sie eine Düse in Ihr Nasenloch einführen und die Zwiebel zusammendrücken, gelangt die Kochsalzlösung tief in Ihre Nasenhöhle und löst Verstopfungen. Dadurch können sich Ihre Passagen klären und Ihr Körper hilft, alle Reizstoffe auszuscheiden, die Ihre Erkältungssymptome verschlimmern könnten.
Schritt 6. Verwenden Sie einen Verdampfer
Es ist wichtig, Ihre Schleimhäute feucht zu halten, um Infektionen vorzubeugen und sich bei einer Atemwegserkrankung wohl zu fühlen. Ein Verdampfer hilft, die Luft in Ihrem Raum vor dem Austrocknen zu bewahren, insbesondere in den Wintermonaten, wenn Ihre Heizung eingeschaltet ist. Verwenden Sie einen Vaporizer oder Luftbefeuchter, wenn Sie Symptome bemerken, und verwenden Sie ihn jede Nacht während des Schlafens. Befolgen Sie alle Anweisungen zur richtigen Verwendung eines Vaporizers, um sicherzustellen, dass keine Schimmelpilze und Bakterien in den Vaporizer gelangen.
Schritt 7. Putzen Sie sich häufig die Nase
Halten Sie Kosmetiktücher griffbereit und putzen Sie sich häufig die Nase, wenn Sie das Gefühl haben, dass Erkältungssymptome beginnen. Blasen Sie nicht zu stark, um die Möglichkeit einer Ohrinfektion zu vermeiden. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich die Nase zu putzen, verwenden Sie eine Nasenspraylösung, um Verstopfungen in Ihren Nasengängen zu lösen.
Schritt 8. Schlafen Sie mit einem zusätzlichen Kissen
Ihr Körper wird seine Durchgänge effektiver entleeren, wenn Sie aufrecht bleiben. Es ist besonders schwierig für Ihren Körper, sich beim Schlafen von Schleim zu befreien. Verwenden Sie ein oder zwei zusätzliche Kissen, um Kopf und Nacken im Bett zu stützen, um den Heilungsprozess zu fördern.
Schritt 9. Verwenden Sie eine Dampfmassage auf Brust und Rücken
Eine Dampfmassage kann Erkältungspatienten oder Erkältungspatienten helfen, weiterhin richtig zu atmen. Reiben Sie eine kleine Menge des Dampfes auf Ihre Brust und Ihren Rücken. Dies ist besonders hilfreich vor dem Zubettgehen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Ruhe bekommt, die er braucht, um Infektionen zu bekämpfen. Verwenden Sie keine Dampfmassage auf Ihren Nasenlöchern.
Tipps
- Der beste Weg, um gesund zu bleiben, ist, gar nicht erst krank zu werden. Einige Schlüssel zur Vorbeugung einer Erkältung sind: häufiges Händewaschen; Desinfizieren von Gemeinschaftsgegenständen wie Theken, Geschirr und Türklinken; sich von Erkältungspatienten fernhalten; sich in der kalten Jahreszeit viel ausruhen; und Husten und Niesen in Ihren Ellbogen oder ein Einwegtaschentuch.
- Die wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie eine Erkältung spüren, sind, hydratisiert zu bleiben, sich viel auszuruhen und Stress in Ihrem Leben zu minimieren. Aus diesem Grund ist es ratsam, sich einen Krankheitstag zu nehmen, wenn Sie eine Erkältung spüren: Das kann helfen, die Schwere Ihrer Erkältung um einiges zu reduzieren.
- Bleiben Sie positiv: Die meisten Erkältungen sind relativ gering und werden in 1-2 Wochen von selbst vollständig verschwinden.
Warnungen
- Es gibt viele rezeptfreie Medikamente, die Erkältungssymptome lindern. Diese Medikamente verkürzen nicht die Dauer einer Erkältung, und manchmal können sie Ihre Erkältung sogar verlängern, indem sie Ihren Körper daran hindern, Schleim und andere Verunreinigungen auszuscheiden. Verwenden Sie diese Medikamente nur, wenn sie unbedingt notwendig sind. Wenn Sie sie beispielsweise zum Schlafen benötigen, ist es eine gute Idee, sie zu verwenden.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Auch pflanzliche oder natürliche Heilmittel können Nebenwirkungen, allergische Reaktionen oder negative Reaktionen auf andere Medikamente verursachen. Befolgen Sie jederzeit die Anweisungen Ihres Arztes.
- Honig ist eine ausgezeichnete Behandlung für viele Erkältungssymptome. Honig ist jedoch nicht für jeden sicher, insbesondere für kleine Kinder und Säuglinge. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es für Sie oder Ihr Kind sicher ist, Honig zu sich zu nehmen.
