Viele Menschen leiden an einer Kiefergelenkserkrankung (TMJ), einer Art von Kiefergelenkserkrankung (TMD), die oft Symptome zeigt, ohne zu wissen, was die Schmerzen verursacht. Wenn Sie glauben, an CMD zu leiden, können tägliche Kieferübungen dazu beitragen, einen größeren Bewegungsumfang zu erhalten und ein angenehmeres Leben zu führen.
Schritte
Methode 1 von 3: Kieferdehnungen machen
Schritt 1. Dehnen Sie Ihren Kiefer
Diese Übung wird von den Oxford University Hospitals empfohlen und sollte zweimal täglich fünf Minuten lang durchgeführt werden, wenn Sie am entspanntesten sind.
Schritt 2. Berühren Sie Ihre oberen und unteren Zähne zusammen
Halten Sie den Mund geschlossen und achten Sie darauf, dass Ihre Zähne nicht zusammengebissen werden. Lasse deine Zunge dein Zahnfleisch und deinen Gaumen berühren, direkt hinter den Vorderzähnen.
Schritt 3. Führen Sie Ihre Zunge zurück in Richtung Ihrer Kehle
Drücken Sie die Zunge so weit nach hinten, wie Sie sie bequem dehnen können, während sich Ihre Zähne berühren.
Schritt 4. Öffne langsam deinen Mund
Halte deine Zunge gegen den hinteren Gaumen gedrückt. Stoppen Sie kurz vor dem Punkt, an dem Ihre Zunge weggezogen wird.
Schritt 5. Wiederholen Sie dies für volle fünf Minuten
Setzen Sie diese Übung zweimal täglich fort.
Schritt 6. Ruhen Sie Ihren Kiefer aus
Das Ausruhen des Kiefers ist ein wichtiger Bestandteil im Umgang mit CMD, insbesondere nach dem Dehnen. Helfen Sie, Ihren Kiefer entspannt zu halten, indem Sie Ihre Lippen geschlossen, Ihre Zähne auseinander halten und Ihre Zunge auf dem Gaumen ruhen lassen, anstatt zwischen Ihren Zähnen.
Versuchen Sie, anstrengende Aktivitäten wie das vollständige Öffnen des Mundes, das Zusammenbeißen oder Knirschen der Zähne, das Festhalten von Gegenständen mit den Zähnen oder das Halten des Telefons zwischen Schulter und Kiefer zu vermeiden
Methode 2 von 3: Andere Übungen ausprobieren
Schritt 1. Üben Sie Kieferzüge
Diese einfache Übung kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, obwohl die Teilnehmer einer Studie es als hilfreich empfanden, nach jeder Mahlzeit und einmal während des Badens einen Satz Kieferbewegungen (drei Dehnungszyklen pro Satz) durchzuführen, insgesamt vier Sätze täglich.
- Positionieren Sie die Fingerspitzen am Rand der Frontzähne Ihres Unterkiefers.
- Ziehen Sie den Kiefer langsam nach unten, bis Schmerzen auf der von CMD betroffenen Seite Ihres Kiefers zu spüren sind.
- Halte diese gestreckte Position 30 Sekunden lang.
- Machen Sie drei Dehnungszyklen, um einen Dehnungssatz zu vervollständigen. Versuchen Sie, jeden Tag vier Sätze zu machen.
Schritt 2. Üben Sie das Öffnen des Mundes mit Widerstand
Dies ist eine ziemlich einfache Übung und kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden.
- Positionieren Sie Ihren Daumen unter Ihrem Kinn.
- Öffne langsam deinen Mund. Drücken Sie weiter mit dem Daumen nach oben, um Widerstand auszuüben.
- Halten Sie die Position drei bis sechs Sekunden lang, bevor Sie langsam den Mund schließen.
- Wiederholen Sie dies täglich, um zu verhindern, dass die Schmerzen zurückkehren.
Schritt 3. Üben Sie das Schließen des Mundes mit Widerstand
Dies ähnelt dem Öffnen des Mundes mit Widerstand, arbeitet jedoch die entgegengesetzten Muskeln.
- Positionieren Sie beide Daumen unter dem Kinn und beide Zeigefinger unter den Lippen, knapp über dem Kinn. Es sollte so aussehen und sich anfühlen, als würden Sie Ihr Kinn mit beiden Händen zusammendrücken.
- Drücken Sie Ihren Kiefer vorsichtig nach unten, um Widerstand zu leisten, während Sie versuchen, den Mund zu schließen.
- Täglich wiederholen.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Kiefer von einer Seite zur anderen
Dies ist eine ziemlich einfache Routine, die geändert werden kann, um den Widerstand zu erhöhen, während Sie Ihre Kieferkraft wieder aufbauen.
- Platziere zwei Zungenspatel oder Eis am Stiel zwischen deinen Vorderzähnen.
- Bewegen Sie Ihren Kiefer langsam von einer Seite zur anderen.
- Erhöhen Sie die Dicke allmählich, indem Sie zusätzliche Zungenspatel hinzufügen, sobald die Übung angenehmer wird.
Schritt 5. Üben Sie die Vorwärtsbewegung des Kiefers
Diese Übung ähnelt der Übung von Seite zu Seite und kann auch modifiziert werden, um den Widerstand zu erhöhen, während Sie Ihren Kiefer stärken.
- Platziere zwei Zungenspatel oder Eis am Stiel zwischen deinen Vorderzähnen.
- Bewegen Sie den Unterkiefer nach vorne, sodass Ihre untere Zahnreihe vor Ihrer oberen Zahnreihe steht.
- Erhöhen Sie die Dicke allmählich, indem Sie zusätzliche Zungenspatel hinzufügen, wenn die Übung angenehmer wird.
Methode 3 von 3: TMD verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie die Symptome
Bei CMD treten typischerweise Schmerzen im Kiefergelenk auf, die sich am Schnittpunkt von Ober- und Unterkiefer befinden. Andere Symptome sind:
- Ausstrahlende Schmerzen im Gesicht, sowie durch die Kiefer- und Halslinie
- Steifheit der Kiefermuskulatur
- Reduzierte oder eingeschränkte Bewegung im Kiefer
- Knacken oder Knirschen im Kiefer, normalerweise begleitet von Schmerzen
- Eine Fehlstellung zwischen der oberen und unteren Zahnreihe
Schritt 2. Eine Diagnose bekommen
Nur ein professioneller medizinischer Experte kann feststellen, ob Sie eine CMD haben. Obwohl es keinen eindeutigen "Test" gibt, um eine CMD zu ermitteln oder auszuschließen, wird ein Arzt im Allgemeinen die Symptome, die Sie haben, beurteilen und möglicherweise eine Röntgenaufnahme anordnen, um das Kiefergelenk weiter zu untersuchen.
Obwohl es einige Zeit dauern kann, bis die Diagnose einer CMD gestellt wird, muss Ihr Arzt möglicherweise zuerst andere Ursachen für Kiefer- und Gesichtsschmerzen ausschließen, einschließlich Nasennebenhöhlenentzündungen, Ohrinfektionen und Neuralgien, die aufgrund einer Nervenentzündung Schmerzen im Gesicht verursachen
Schritt 3. Behandeln Sie CMD-Symptome
Sobald Ihr Arzt bei Ihnen CMD diagnostiziert hat, wird er wahrscheinlich eine Vorgehensweise empfehlen. Es gibt eine Reihe von Optionen, und was Ihr Arzt empfiehlt, hängt wahrscheinlich von Ihren Symptomen sowie Ihrer persönlichen Krankengeschichte ab.
- Schmerzmittel, sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige, können empfohlen werden, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
- Muskelrelaxantien können von Ihrem Arzt über einen kurzen Zeitraum (von einigen Tagen bis zu mehreren Wochen) empfohlen werden, um Schmerzen zu lindern und Muskelspannungen im Kiefer zu reduzieren.
- Beruhigungsmittel können verschrieben werden, um das Schlafen in der Nacht zu erleichtern, insbesondere wenn Kiefergelenkschmerzen während des Schlafs aufflammen.
- Kortikosteroid-Injektionen können empfohlen werden, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
Schritt 4. Tragen Sie einen Bissschutz
Das Tragen eines Bissschutzes kann Schmerzen lindern und das Leben mit Schmerzen erleichtern.
Tipps
- In Kombination mit Bewegung können gelegentlich heiße oder kalte Kompressen im Kieferbereich Ihre CMD-Symptome lindern.
- Übungen zur Behandlung von CMD sind eine großartige Alternative zu Operationen und Medikamenten, die unerwünschte Nebenwirkungen haben können.
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