Mehr als 80 % der Erwachsenen haben Erfahrung mit Rückenschmerzen. Normalerweise werden diese Schmerzen nicht durch eine bestimmte Krankheit oder ernsthafte Verletzung verursacht – sie treten einfach auf, wenn eine Bewegung die Muskeln in Ihrem Rücken belastet. Wenn Sie nach einem natürlichen Heilmittel gegen Rückenschmerzen suchen, können Sie Knoblauch ausprobieren, der entzündungshemmende Eigenschaften hat und bei Rückenschmerzen helfen kann.
Schritte
Methode 1 von 3: Nehmen Sie Knoblauch in Ihre Ernährung auf
Schritt 1. Fügen Sie Knoblauch als Gewürz zu den meisten Lebensmitteln hinzu
Knoblauch ergänzt jedes herzhafte Gericht, also fülle deinen Gewürzschrank mit pulverisiertem und gehacktem Knoblauch, den du deinen bereits zubereiteten Gerichten und Saucen hinzufügen kannst. Dies verleiht jeder Mahlzeit einen entzündungshemmenden Schub.
- Während frischer Knoblauch Ihnen die meisten entzündungshemmenden Vorteile bietet, sind auch zubereitete Gewürzformen von Vorteil.
- Knoblauch enthält Diallyldisulfid, das hilft, die Wirkung entzündungsfördernder Moleküle in Ihrem Körper zu blockieren.
Schritt 2. Essen Sie rohen Knoblauch, um den größten Nutzen zu erzielen
Während Sie immer noch einige entzündungshemmende Vorteile von Knoblauch in Ihrem Essen genießen, kocht Hitze die nützlichen Enzyme. Versuchen Sie, morgens als erstes ein paar Knoblauchzehen zu sich zu nehmen und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken.
- Kombinieren Sie Knoblauch mit Äpfeln, Petersilie, Spinat oder Zitronensaft, um Knoblauchatem nach dem Verzehr von rohem Knoblauch zu vermeiden.
- Wenn Sie nicht mit dem Essen von rohem Knoblauch zurechtkommen, können Sie stattdessen ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Knoblauchpräparate sind online und überall dort erhältlich, wo Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Knoblauchpräparats beginnen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Knoblauchpräparate können die Wirksamkeit von Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln beeinträchtigen.
Schritt 3. Essen Sie neben Knoblauch auch andere entzündungshemmende Lebensmittel
Nehmen Sie täglich mindestens 4-5 Portionen entzündungshemmendes Obst und Gemüse zu sich. Nahrungsmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften, einschließlich Knoblauch, helfen, die Entzündung in deinem Rücken zu reduzieren, sodass sie weniger wehtut und schneller heilt.
- Entzündungshemmendes Gemüse umfasst Tomaten und grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl.
- Entzündungshemmende Früchte sind Erdbeeren, Blaubeeren, Kirschen und Orangen.
- Achten Sie jeden Tag auf eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung, um einen maximalen Nährwert zu erzielen. Denken Sie daran, bei jeder Mahlzeit "den Regenbogen zu essen".
Schritt 4. Vermeiden oder beschränken Sie Nahrungsmittel, die Entzündungen verursachen
Raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot und Gebäck), frittierte Lebensmittel, Limonade und zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch (Wurst oder Hot Dogs) und Margarine sind dafür bekannt, Entzündungen zu verursachen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan zu streichen.
Die meisten dieser Lebensmittel haben gesündere Ersatzstoffe. Zum Beispiel können Sie Vollkornbrot und Nudeln durch Weißbrot und Nudeln ersetzen
Methode 2 von 3: Knoblauchöl auf die Haut reiben
Schritt 1. Braten Sie 10 Knoblauchzehen in 59 ml Kokos- oder Sesamöl an
Das Öl zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und die Knoblauchzehen hineingeben. Gelegentlich umrühren und die Nelken köcheln lassen, bis sie braun sind.
Wenn Sie den Knoblauch gehackt oder gehackt haben, lassen Sie ihn 5-10 Minuten ruhen, bevor Sie ihn braten. Die Enzyme brauchen etwas Zeit, um zu wirken
Schritt 2. Das Öl in ein kleines Glas abseihen und warten, bis es abgekühlt ist
Die Nelken aus dem Öl abseihen. Wenn Sie sie nicht sofort essen, entsorgen Sie sie. Stellen Sie das Glas auf eine Theke, bis es auf Raumtemperatur abgekühlt ist.
Nachdem Sie das benötigte Knoblauchöl verwendet haben, stellen Sie den Rest in den Kühlschrank. Es ist in Ordnung, wenn Sie es in den nächsten 2-3 Tagen verwenden
Schritt 3. Tragen Sie das Öl großzügig auf die schmerzenden Stellen Ihres Rückens auf
Glätten Sie das Öl in Ihrem Rücken und massieren Sie die wunden Stellen sanft ein. Wenn Sie die schmerzenden Teile Ihres Rückens nicht erreichen können, lassen Sie sich von einem Freund oder Familienmitglied helfen.
Wenn du noch nie Knoblauchöl direkt auf deine Haut aufgetragen hast, trage es zuerst auf eine kleine Stelle auf und warte ein paar Stunden, um zu sehen, ob es eine Reaktion gibt. Wenn Sie einen Hautausschlag entwickeln, vermeiden Sie es, ihn auf den Rücken zu legen
Schritt 4. Lassen Sie das Öl bis zu 3 Stunden auf Ihrer Haut
Es gibt keine wirklich spezifischen Anweisungen, wie lange Sie Knoblauchöl auf Ihrer Haut belassen sollten, aber Sie möchten es einziehen lassen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Nach etwa 3 Stunden werden Sie jedoch wahrscheinlich keinen zusätzlichen Nutzen erzielen.
Schritt 5. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche, um das Öl abzuspülen
Waschen Sie das Öl vorsichtig mit Seife und warmem Wasser ab. Ein längeres Einweichen in warmem Wasser kann Ihren schmerzenden Rücken besonders beruhigen.
Schritt 6. Bei Rückenschmerzen bei Bedarf täglich wiederholen
Obwohl nicht viel über die topische Anwendung von Knoblauch und Knoblauchöl geforscht wurde, ist es im Allgemeinen sicher. Wenn es Ihnen Linderung verschafft, können Sie es jeden Tag oder immer dann verwenden, wenn Ihr Rücken Probleme macht.
Methode 3 von 3: Rückenschmerzen pflegen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Rückenschmerzen länger als eine Woche anhalten
Rückenschmerzen, die innerhalb einer Woche nach Beginn nicht besser werden, können ein Zeichen für eine ernsthaftere Verletzung sein, daher ist es eine gute Idee, sie untersuchen zu lassen. Auch wenn Sie Schmerzen oder Taubheitsgefühl in Ihren Beinen haben, kann dies auf ein ernsteres Nervenproblem hinweisen.
Schritt 2. Gehen Sie jeden Tag spazieren oder machen Sie andere leichte Übungen
Wenn Ihr Rücken schmerzt, denken Sie vielleicht, Sie sollten sich mehr ausruhen, aber tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Während Sie sich von intensiven Aktivitäten und Kontaktsportarten fernhalten sollten, hilft es Ihrem Rücken, schneller zu heilen, wenn Sie aktiv bleiben.
Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Gewichtsverlustplan. Ein gesundes Gewicht kann Rückenschmerzen vorbeugen
Schritt 3. Verwenden Sie ein Heizkissen, während Sie sich ausruhen
Ein Heizkissen auf niedriger Stufe kann Entzündungen lindern und die Rückenmuskulatur entspannen, damit es sich besser anfühlt. Achte darauf, ein Handtuch oder eine Decke zwischen deine Haut und das Heizkissen zu legen, damit es deine Haut nicht überhitzt.
- Im Allgemeinen ist es sicher, das Heizkissen 15-20 Minuten lang eingeschaltet zu lassen. Bei der niedrigsten Einstellung können Sie es möglicherweise länger einwirken lassen, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber.
- Die meisten Heizkissen verfügen über eine Abschaltautomatik, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, sie zu lange eingeschaltet zu lassen, wenn Sie beispielsweise einschlafen.
Tipps
- Es gibt nicht viele Untersuchungen darüber, ob es sicher ist, Knoblauchpräparate zu verwenden oder Knoblauchöl auf die Haut aufzutragen, wenn Sie schwanger sind oder stillen, also verwenden Sie es mit Vorsicht.
- Kaufen Sie frischen Knoblauch in der Produktabteilung Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts. Ein einzelner Kopf kostet normalerweise etwa 1 US-Dollar und enthält je nach Größe 10-15 Nelken.
Warnungen
- Nebenwirkungen des Knoblauchkonsums sind Atem- oder Körpergeruch, Sodbrennen und Magenverstimmung. Wenn Sie diese Nebenwirkungen stören, begrenzen Sie einfach die Menge an Knoblauch, die Sie essen. Diese Nebenwirkungen treten bei rohem Knoblauch häufiger auf als bei gekochten Formen.
- Knoblauchpräparate können das Blutungsrisiko erhöhen. Dies kann besonders problematisch sein, wenn Sie bereits einen Blutverdünner wie Warfarin einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Ernährungsplan eine Knoblauchergänzung hinzufügen.
