Die generalisierte Angststörung oder GAD ist ein Zustand, der mit übermäßiger Besorgnis einhergeht, auch wenn es nichts zu befürchten gibt. Diese Störung kann die Funktionsfähigkeit einer Person zu Hause und am Arbeitsplatz ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie an GAD leiden, sind Sie wahrscheinlich mit der Reihe von Nebenwirkungen vertraut, die es verursacht, wie z. B. Sprunghaftigkeit, Müdigkeit und ein allgemeines Gefühl, nicht mit der Welt im Einklang zu sein. Aber Sie müssen nicht mit unkontrolliertem GAD leben. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Symptome zu minimieren und suchen Sie eine professionelle Behandlung auf, um Ihnen bei der Genesung zu helfen. Sie können auch dazu beitragen, Ihre generalisierte Angststörung zu reduzieren, indem Sie die Grundursachen der Erkrankung identifizieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Symptome minimieren
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlechte Schlafgewohnheiten können das Stressniveau und die Angst erhöhen, insbesondere bei Menschen, die bereits GAD haben. Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn dir das Ein- oder Durchschlafen schwer fällt, arbeite an deiner Schlafhygiene, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen.
Sie können Ihre Schlafhygiene verbessern, indem Sie sich an einen konsistenten Schlafplan halten, sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel ist, Koffein meiden und kurz vor dem Zubettgehen etwas Entspannendes tun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Elektronik ausschalten, bevor Sie zu Bett gehen. Das blaue Licht elektronischer Geräte stört Ihren natürlichen Schlafrhythmus
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihren Stress
Verringern Sie Ihren täglichen Stress, indem Sie Ihre Zeit einteilen, vernünftige Grenzen setzen und sich jeden Tag Zeit zum Entspannen nehmen. Wenn du Angst hast, entspanne dich mit einer Entspannungstechnik wie Yoga, tiefem Atmen oder Tagebuchschreiben.
- Erwägen Sie, Nein zu Anfragen zu sagen, von denen Sie wissen, dass sie Sie stressen.
- Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Ihre Hobbys.
Schritt 3. Verlassen Sie sich auf Ihr Support-System
Zeit mit anderen Menschen zu verbringen kann helfen, deine Angstzustände zu reduzieren, also isoliere dich nicht. Versuchen Sie, ein Familienmitglied anzurufen, mit einem Freund zum Abendessen auszugehen oder einem Club beizutreten, in dem Sie neue Leute kennenlernen können.
Schritt 4. Seien Sie aufmerksam
Achtsamkeit, die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten, hat sich als hilfreich erwiesen, um Menschen mit GAD bei der Bewältigung ihrer Symptome zu helfen. Um achtsamer zu werden, verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, dich auf das zu konzentrieren, was du im gegenwärtigen Moment siehst, hörst und fühlst, ohne über die Zukunft oder die Vergangenheit nachzudenken.
- Regelmäßige Meditation ist auch ein effektiver Weg, um die Gewohnheit der Achtsamkeit zu etablieren.
- Gehen Sie nach draußen und verbringen Sie einige Zeit in der Natur, um Stress abzubauen und achtsamer zu werden.
Schritt 5. Etablieren Sie gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten
Angstzustände können durch falsche Ernährung und Bewegungsmangel verstärkt werden. Um sich besser zu fühlen, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und essen Sie stattdessen viel Gemüse, Obst, mageres Protein und Vollkornprodukte. Bauen Sie Stress ab und erhöhen Sie Ihren Endorphinspiegel, indem Sie eine Art von Bewegung, die Ihnen Spaß macht, in Ihren Alltag integrieren.
- Vermeiden oder reduzieren Sie Alkohol und Koffein, was die Angst verstärken kann.
- Aerobe Übungen wie Tanzen und Laufen lindern Ängste effektiver als anaerobe Übungen wie Gewichtheben.
Schritt 6. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Die Düfte bestimmter Kräuter und Kräuterkombinationen wie Lavendel sollen helfen, Angstzustände zu reduzieren. Versuchen Sie, Räucherstäbchen zu verbrennen, duftende Bäder zu nehmen oder Ihre eigenen ätherischen Ölmischungen in einem Ölwärmer zu erwärmen.
- Lavendel, Bergamotte, Weihrauch und Muskatellersalbei sind einige gute Möglichkeiten, um Angstzustände zu reduzieren.
- Lassen Sie Räucherstäbchen niemals unbeaufsichtigt.
Methode 2 von 3: Behandlung erhalten
Schritt 1. Suchen Sie eine Psychotherapie auf
Wenn Änderungen des Lebensstils Ihre Angst nicht lindern, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Suchen Sie nach jemandem, der darauf spezialisiert ist, Menschen mit GAD zu helfen. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine besonders wirksame und häufig eingesetzte Behandlung von Angstzuständen.
- Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, das fehlerhafte Denken zu überwinden, das Ihre Angst nährt, z. B. immer das Eintreten des Worst-Case-Szenarios zu erwarten.
- Wenn Sie Panikattacken haben, kann eine kognitive Verhaltenstherapie Ihnen helfen, Ihre Wahrnehmung von Panikattacken zu ändern und sie weniger beängstigend zu machen.
EXPERTENTIPP
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, Psychologin Zugelassene Psychologin
Ihre Angst muss nicht unbedingt schwerwiegend sein, damit die Therapie Ihnen hilft.
Die Psychologin Dr. Liana Georgoulis sagt:"
Schritt 2. Ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht, während Sie auf die Genesung hinarbeiten
Medikamente können Ihnen helfen, die Symptome von GAD zu behandeln, während Sie die Ursachen der Erkrankung behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Medikamente für Sie geeignet sind.
- Medikamente behandeln keine generalisierte Angststörung, aber sie reduzieren die Symptome. Dies kann die Teilnahme an Therapiesitzungen erleichtern und Änderungen des Lebensstils vornehmen, die Ihnen langfristige Erleichterung bringen.
- Antidepressiva, Buspiron und Benzodiazepine sind einige der Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Benzodiazepine. Diese Medikamente sind gefährlich und lebensbedrohlich und sollten nur als letztes Mittel verwendet werden.
- Denken Sie daran, dass Medikamente eine kurzfristige Lösung sein sollten. Es wird nur Ihre Symptome maskieren. Es ist wichtig, sich von einem Therapeuten helfen zu lassen, um langfristige Lösungen für Ihre Angst zu finden.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Das Gespräch mit anderen Menschen mit GAD kann Ihnen ein Gemeinschaftsgefühl vermitteln, während Sie an der Genesung arbeiten. In einer Selbsthilfegruppe können Sie Ihre Erfolge teilen und erfahren, wie andere Menschen mit ihrer Angst umgehen. Suchen Sie nach einer Gruppe in Ihrer Nähe oder suchen Sie online eine Support-Community für Angstzustände auf.
Methode 3 von 3: Identifizieren der Ursachen von GAD
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob Sie etwas Traumatisches erlebt haben
Das Durchleben eines körperlich oder emotional traumatischen Ereignisses kann eine generalisierte Angststörung verursachen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie das Trauma in der Kindheit erlebt haben.
Einige Arten von Traumata, die GAD verursachen können, sind Missbrauch, Unfälle und der Tod eines geliebten Menschen
Schritt 2. Bewerten Sie, wie stressig Ihr Leben ist
Längere Perioden mit erheblichem Stress können zur Entwicklung von GAD führen. Wenn Sie überarbeitet waren, mit schwierigen Lebensumständen fertig wurden oder in letzter Zeit nur schlecht geschlafen haben, könnte dies zu Ihrer Angst beitragen.
- Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um sich in Ihrem allgemeinen Lebensraum zu beobachten. Werden Sie leichter reizbar? Ziehen Sie sich von Freunden und Lieben zurück? Identifizieren Sie alle Anzeichen von chronischem Stress und suchen Sie nach Wegen, diese Stressoren aus Ihrem Leben zu eliminieren.
- Eine nützliche Methode, um festzustellen, ob Ihr täglicher Lebensstil zu Ihrem GAD beiträgt, besteht darin, einen Kurzurlaub zu machen und dann den Unterschied in Ihrer Stimmung zu vergleichen. Wenn Sie aus Ihrer normalen Routine heraustreten, können Sie eine bessere Perspektive auf Ihre täglichen Lebensgewohnheiten erhalten.
Schritt 3. Denken Sie darüber nach, ob eines Ihrer Familienmitglieder Angst hatte
GAD kann sowohl durch Ihre Genetik als auch durch Ihre Umgebung verursacht werden. Wenn Ihre Eltern, Großeltern oder Geschwister Angst haben, sind Sie möglicherweise auch genetisch veranlagt.
Selbst wenn Sie eine genetische Veranlagung für GAD haben, müssen Sie sich nicht damit abfinden, für immer damit zu leben. Behandlung und Änderungen des Lebensstils können Ihnen weiterhin helfen
Schritt 4. Holen Sie sich eine physische
Bestimmte Erkrankungen sind mit Angststörungen verbunden. Eine körperliche Untersuchung kann helfen, festzustellen, ob ein behandelbares körperliches Problem die Ursache Ihrer GAD ist.
Schilddrüsenprobleme, Migräne, Reizdarmsyndrom und chronisches Müdigkeitssyndrom sind einige der medizinischen Probleme, die mit Angststörungen in Verbindung gebracht wurden
Tipps
- Sei nett zu dir selbst. Es ist nicht deine Schuld. Sich der Angst bewusst zu werden und darüber zu lernen, wird Ihnen helfen, sie zu überwinden und zu lernen, damit zu leben.
- Seien Sie darauf vorbereitet, verschiedene Methoden auszuprobieren, bevor Sie die richtige Kombination finden, um die Angst zu lindern und auch die zugrunde liegende Ursache zu behandeln. Was für eine Person sehr gut funktioniert, hat möglicherweise keine Auswirkungen auf eine andere. Versuchen Sie daher mit Ihrem Arzt, verschiedene Ansätze auszuprobieren und die Ergebnisse zu bewerten. Mit der Zeit finden Sie die richtige Kombination und sind auf dem besten Weg zur Heilung.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kräuter und andere alternative Strategien zu Ihren Bemühungen zur Verringerung der generalisierten Angststörung hinzufügen. Kräuter können manchmal negativ mit Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten und sogar gefährlichen Ergebnissen führt.
