Ein Ballenzeh ist ein Schmerz im… Fuß! Ein Ballen entsteht dadurch, dass Ihr großer Zeh in Richtung des mittleren Zehs gedrückt wird, was Druck auf das Gelenk zwischen dem großen Zeh und Ihrem Fuß ausübt. Wenn Sie sich Sorgen über die Entwicklung eines Ballens machen, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Chancen zu verringern. Die Genetik spielt jedoch eine Rolle. Wenn Sie also eine entwickeln, können Sie Schritte unternehmen, um sie besser zu verwalten und den Druck von diesem Gelenk zu nehmen.
Schritte
Teil 1 von 3: Die besten Schuhe auswählen
Schritt 1. Wechseln Sie zu Schuhen mit mehr Zehenfreiheit
Schuhe mit schmalen Zehen verursachen zwar keine Ballen, wie dies im Allgemeinen bei der Genetik der Fall ist, aber sie können einen dazu veranlassen, zu wachsen, wenn Sie dafür veranlagt sind. Anstatt sich für Schuhe mit abgewinkelten Zehen vorne zu entscheiden, wählen Sie Schuhe mit abgerundeten Zehen, die mehr Platz bieten.
- Wenn sich deine Zehen zerquetscht anfühlen, ist es an der Zeit, ein anderes Paar Schuhe zu finden.
- Sie können auch versuchen, mit Schuhspannern mehr Platz in Ihren eigenen Schuhen zu schaffen. Sie können Schuhspanner online oder in großen Ladengeschäften finden.
Schritt 2. Bitten Sie darum, für Schuhe gemessen zu werden
Je besser Ihr Schuh passt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Ballenzeh entwickeln. Lassen Sie sowohl die Länge als auch die Breite Ihres Fußes messen, um die genaueste Größe zu erhalten.
- Verwenden Sie die Informationen beim Kauf von Schuhen, um die beste Größe, einschließlich Breite, auszuwählen. Probiere den Schuh jedoch immer an, um zu sehen, wie bequem er ist, bevor du ihn kaufst.
- Stehen Sie beim Anprobieren von Schuhen in ihnen auf. Achte darauf, dass zwischen deinen Zehen und dem Ende des Schuhs mindestens 0,25 Zoll (0,64 cm) Platz sind. Gehen Sie auch in den Schuhen herum, um zu sehen, wie bequem sie sind.
Schritt 3. Wählen Sie Schuhe mit weichen Sohlen
Harte Sohlen können Druck auf deine Zehen ausüben, was wiederum zu einem Ballenzeh führen kann. Stellen Sie sicher, dass die Sohlen Ihrer Schuhe flexibel sind, um die Wahrscheinlichkeit eines Ballenzehs zu verringern.
Schuhe mit weichen Sohlen helfen auch, die Schmerzen eines Ballenzehs zu lindern
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe eine gute Fußgewölbeunterstützung haben
Schuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung entlasten die Zehen. Das hilft, das Wachstum von Ballenzehen zu verhindern, also überprüfen Sie immer, ob der Schuh tatsächlich einen Bogen hat, anstatt nur flach zu sein.
- Tragen Sie Schuheinlagen, wenn Ihre Schuhe nicht genügend Unterstützung für das Fußgewölbe haben. Schuheinlagen können sicherstellen, dass Sie eine angemessene Unterstützung des Fußgewölbes haben. Dadurch werden deine Zehen weniger belastet, was dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit eines Ballenwachstums zu verringern.
- Sie finden Schuhbandagen online oder in großen Ladengeschäften. Möglicherweise müssen Sie sie zuschneiden, um sie an die Form Ihrer Schuhe anzupassen.
- Wenn Sie bereits einen Ballen haben, kann Ihr Arzt verschreibungspflichtige Einlagen empfehlen, die speziell für Sie angepasst werden.
Schritt 5. Verzichten Sie ganz auf hochhackige Schuhe
Wenn Sie in einem Schuh mit Absätzen gehen, belasten Sie den Zehenbereich stärker. Das zwingt deinen Fuß weiter in die Vorderseite des Schuhs und drückt deine Zehen zusammen. Dies kann wiederum zur Bildung von Ballen führen.
Entscheiden Sie sich für einen sehr niedrigen Absatz, z. B. 2,5 bis 5,1 cm (1 bis 2 Zoll) oder gar keinen Absatz, um Ballenzehen zu vermeiden
Teil 2 von 3: Einen Ballenzeh verwalten
Schritt 1. Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht, um den Bereich zu entlasten
Während das Abnehmen einen einmal begonnenen Ballenzeh nicht stoppen wird, kann es helfen, einen zu verhindern und einen Teil des Drucks zu lindern. Zusätzliches Gewicht übt mehr Druck auf Ihre Zehen aus, was wiederum Ihre Chancen erhöht, einen Ballenzeh zu entwickeln. Das Abnehmen zusätzlicher Pfunde kann den Druck verringern. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt darüber, was ein gesundes Gewicht für Sie bedeutet.
- Arbeiten Sie daran, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen.
- Versuchen Sie, Ihren Teller mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen für eine gesunde Ernährung zu füllen.
- Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren. Versuchen Sie es mit Gehen, Laufen, Schwimmen, Yoga oder allem, was Sie in Bewegung bringt! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, die Ihre Ballen nicht verschlimmern.
Schritt 2. Tragen Sie Moleskin auf den Ballen auf
Moleskin findest du in den meisten Drogerien und großen Ladengeschäften. Moleskin hat eine klebrige Kleberückseite. Schneiden Sie es so zu, dass es zu Ihrem Ballen passt, wenn es noch nicht die richtige Form hat, und kleben Sie es dann über das Ballen.
Sie können stattdessen auch Gelpads für Ballen verwenden. Diese kleben auch einfach über den Ballen
Schritt 3. Tragen Sie nachts eine Schiene, um den Zeh in Position zu halten
Holen Sie sich eine Schiene, die speziell zur Entlastung des Ballens entwickelt wurde. Normalerweise passen diese in irgendeiner Weise über Ihren großen Zeh und bieten Unterstützung, die Ihren Ballen entlastet.
Die meisten Apotheken und Großhändler führen diese
Schritt 4. Kleben Sie Ihren Fuß ab, um den Druck zu reduzieren
Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von medizinischem Klebeband, um Ihren Zeh an Ort und Stelle zu halten. Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Fuß am besten abkleben, und er wird es sogar beim ersten Mal für Sie tun.
- Um einen Ballen abzukleben, schneiden Sie 2 Streifen medizinisches Klebeband ab, die etwa 2,5 cm breit und 15 cm lang sind. Schneiden Sie einen weiteren Streifen gleicher Länge, aber doppelter Breite ab.
- Wickeln Sie 1 schmalen Streifen um die Unterseite des großen Zehs, beginnend zwischen dem großen Zeh und dem nächsten Zeh. Ziehen Sie es um die Vorderseite des Fußes und wickeln Sie es in Richtung der oberen Mitte Ihres Fußes. Machen Sie dasselbe mit dem anderen schmalen Streifen, nur befestigen Sie ihn leicht an der Außenkante des ersten Streifens. Wickeln Sie den großen Streifen über den Bereich, in dem sich der Ballen befindet, und bewegen Sie sich von unter dem Fuß bis zur Oberseite des Fußes.
Teil 3 von 3: Den Schmerz eines Ballens lindern
Schritt 1. Verwenden Sie jeweils 5 Minuten lang einen Eisbeutel
Eis kann helfen, die Schmerzen eines Ballenzehs zu betäuben. Legen Sie einen Eisbeutel oder gefrorene Erbsen in ein Handtuch und halten Sie es an Ihrem Fuß. Lassen Sie es nicht länger als 5 Minuten am Stück einwirken, aber Sie können es so oft verwenden, wie Sie möchten, mit Pausen dazwischen.
Legen Sie Eis niemals direkt auf Ihre Haut, da dies das Gewebe beschädigen kann
Schritt 2. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen ein
Diese Schmerzmittel können helfen, die Schmerzen eines Ballens zu lindern. Nehmen Sie die Medikamente wie auf der Flasche angegeben ein.
- Bei Ibuprofen können Erwachsene alle 4 bis 6 Stunden 200 bis 800 mg einnehmen. Überschreiten Sie nicht 3.200 mg innerhalb von 24 Stunden. Nehmen Sie so wenig wie nötig von dem Medikament ein, um Linderung zu finden.
- Nehmen Sie bei Paracetamol alle 4 bis 6 Stunden 325 bis 500 mg Tabletten ein, je nach Bedarf gegen Schmerzen. Nehmen Sie nicht mehr als 8 Tabletten innerhalb von 24 Stunden ein, wenn Sie 500 mg Tabletten einnehmen. Überschreiten Sie niemals 4.000 Milligramm Paracetamol an einem Tag. Nehmen Sie so wenig wie nötig von dem Medikament ein, um Linderung zu finden.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Kortisonspritze
Obwohl diese Spritzen Nebenwirkungen haben, können sie bei Entzündungen helfen, was eine gewisse Linderung von einem Ballenzeh bewirkt. Außerdem kann die Wirkung mehrere Monate anhalten.
