Die meisten Menschen nehmen mit ihrer normalen Ernährung mehr als genug Zink zu sich. Ein Zinkmangel kann jedoch auftreten, wenn Sie auf eine vegetarische oder vegane Ernährung umstellen, schwanger werden oder eine Magen-Darm-Erkrankung haben. Die Einnahme von zusätzlichem Zink kann auch bei der Behandlung einer Erkältung helfen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Zink hinzu, indem Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder bewusster auf die Lebensmittel achten, die Sie essen.
Schritte
Methode 1 von 3: Einnahme einer Zinkergänzung
Schritt 1. Ziehen Sie die Einnahme von Zink in Betracht, wenn bei Ihnen ein Mangelrisiko besteht
Normalerweise bekommst du genug Zink, wenn du deine normale Ernährung befolgst. Allerdings haben ältere Menschen, Vegetarier, Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen und Schwangere ein erhöhtes Risiko für einen Zinkmangel. Wenn Sie in eine dieser Gruppen fallen, fragen Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
- Symptome eines Zinkmangels sind Haarausfall, Durchfall und Gewichtsverlust. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie das Essen nicht so gut schmecken können und Wunden nicht so schnell heilen, wie sie sollten. Es kann auch zu verzögertem Wachstum bei Kindern und Jugendlichen sowie zu Impotenz bei Männern führen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Zinkmangel haben. Sie nehmen eine Blutprobe, um festzustellen, ob Sie einen Zinkmangel haben.
- In einigen sehr seltenen Fällen kann Ihr Arzt eine Zinkspritze empfehlen.
Warnung: Die Einnahme von Zink über mehr als 6 Wochen kann Ihren Kupferspiegel senken. Wenn Sie Zink einnehmen müssen, möchten Sie möglicherweise auch ein Multivitamin- oder Zinkpräparat einnehmen, das Kupfer enthält.
Schritt 2. Nehmen Sie Zink nur ein, wenn Ihr Arzt es empfiehlt, und befolgen Sie die Dosierungsanweisungen
Die Zinkmenge, die Sie einnehmen sollten, hängt davon ab, wie alt Sie sind, ob Sie männlich oder weiblich sind und ob Sie schwanger sind oder stillen. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie einen Mangel haben, wird er Ihnen die genaue Dosis mitteilen, die Sie einnehmen sollten. Die allgemeinen Richtlinien sind jedoch wie folgt:
- Erwachsene Männer ohne Mangel sollten nicht mehr als 15 mg einnehmen.
- Erwachsene Frauen ohne Mangel sollten nicht mehr als 12 mg einnehmen.
- Schwangere oder stillende Frauen können bis zu 15 mg einnehmen.
- Fragen Sie einen Arzt nach der richtigen Dosierung für Kinder basierend auf ihrem Alter.
Schritt 3. Nehmen Sie Zinkpräparate 1 Stunde vor oder 2 Stunden nach dem Essen ein
Es ist am besten, Zinkpräparate nicht zu den Mahlzeiten einzunehmen. Manche Menschen bekommen jedoch durch die Einnahme von Zink eine Magenverstimmung. In diesem Fall kann es besser sein, Zink zu einer Mahlzeit einzunehmen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Tageszeit für die Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel
Schritt 4. Vermeiden Sie den Verzehr von Milch, Geflügel oder Ballaststoffen innerhalb von 2 Stunden nach der Einnahme von Zink
Ballaststoffe und Phosphor können die Aufnahme von Zink in Ihren Körper blockieren. Essen Sie keine Kleie, Vollkornprodukte oder Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen gleichzeitig mit Zink. Vermeiden Sie auch Milch und Geflügel, da diese Phosphor enthalten.
Fragen Sie Ihren Arzt auch nach anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, die Sie einnehmen, und ob Sie die Einnahme ändern sollten
Schritt 5. Beenden Sie die Einnahme von Zink und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwere Nebenwirkungen bemerken
Nebenwirkungen sind selten, können aber ein Zeichen für eine Überdosierung von Zink sein. Wenn Sie Brustschmerzen, Schwindel, Erbrechen oder gelbe Haut oder Augen verspüren, beenden Sie die Einnahme von Zink sofort.
Wenn Sie andere Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Dosisanpassung
Schritt 6. Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als der empfohlenen Zinkdosis
Obwohl Zink ein essentieller Nährstoff ist, den Ihr Körper braucht, kann es schädlich sein, wenn Sie zu viel davon einnehmen. Nebenwirkungen, die durch die Einnahme von zu viel Zink verursacht werden, können Übelkeit, Bauchschmerzen oder Krämpfe, Durchfall und Kopfschmerzen sein. Im Laufe der Zeit kann es auch Ihr Immunsystem beeinträchtigen und den Kupfer- und HDL- oder guten Cholesterinspiegel Ihres Körpers senken.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Zink einnehmen, wenn Sie Penicillamin gegen rheumatoide Arthritis einnehmen, da dies dieses Medikament weniger wirksam machen kann
Methode 2 von 3: Behandlung einer Erkältung mit Zink
Schritt 1. Nehmen Sie Zink innerhalb von 24 Stunden nach Erkältungssymptomen ein
Zink wirkt, um die Dauer einer Erkältung zu verkürzen, indem es das Rhinovirus hemmt. Sobald Sie Anzeichen einer Erkältung bemerken, holen Sie sich Zink-Lutschtabletten in einer nahegelegenen Apotheke und nehmen Sie sie sofort ein. Wenn Sie am ersten Tag, an dem Sie Erkältungssymptome bemerken, mit der Einnahme der Zinktabletten beginnen, können Sie die Dauer Ihrer Erkältung möglicherweise verkürzen.
Zu den Symptomen einer Erkältung gehören Husten, Verstopfung und Muskelschmerzen
Schritt 2. Verwenden Sie alle 2-3 Stunden Zinktabletten
Essen Sie alle 2-3 Stunden 1 Zinktablette, während Sie wach sind. Möglicherweise bemerken Sie keine Änderung Ihrer Symptome, aber dies kann die Dauer einer Erkältung verkürzen.
Lutschtabletten können einen schlechten Geschmack im Mund hinterlassen oder eine Magenverstimmung verursachen. Folgen Sie einer Lutschtablette mit viel Wasser und einem Snack oder einer Mahlzeit, um den Geschmack loszuwerden
Spitze: Es gibt Kontroversen darüber, ob Zink die Dauer oder Schwere einer Erkältung beeinflussen kann oder nicht. Der Schlüssel scheint, Zink so schnell wie möglich einzunehmen, nachdem Sie Symptome bemerken.
Schritt 3. Vermeiden Sie Zinknasensprays
Obwohl Nasensprays eine Erkältung verkürzen könnten, wurden sie auch mit einem Geruchsverlust in Verbindung gebracht. Verwenden Sie sie am besten nicht.
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Sicherheit von Zink haben
Methode 3 von 3: Zink in Ihre Ernährung aufnehmen
Schritt 1. Essen Sie rotes Fleisch, Geflügel oder Austern, um das meiste Zink in Ihre Ernährung aufzunehmen
Austern enthalten mehr Zink als jedes andere Lebensmittel. Allerdings enthalten Rind-, Schweine- und dunkles Geflügelfleisch alle hohe Mengen an Zink. Menschen, die Fleisch essen, bekommen auf diese Weise normalerweise mehr als genug Zink.
Spitze: Wenn Sie 2 mittelgroße Austern essen, erhalten Sie fast 100 % Ihrer empfohlenen täglichen Zinkaufnahme.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Meeresfrüchte hinzu, um eine gesunde Zinkquelle zu erhalten
Neben Austern enthalten auch Krabben und Hummer hohe Mengen an Zink. Eine Portion Krabben enthält etwa die Hälfte Ihrer empfohlenen täglichen Zinkaufnahme.
Krabben, Hummer und Hering liefern alle ungefähr die gleiche Menge an Zink wie Fleisch Ihnen liefern könnte
Schritt 3. Steigern Sie Ihre Zinkaufnahme mit Milchprodukten
Joghurt hat den meisten Zinkgehalt, aber auch Milch und Käse enthalten eine beträchtliche Menge. Der Verzehr von Milchprodukten in Kombination mit Fleisch, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten kann Ihnen helfen, genügend Zink in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Suchen Sie nach angereicherten Milchprodukten oder Milchalternativen für noch mehr Zink
Schritt 4. Verwenden Sie Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse als sekundäre Zinkquelle
Vollkornprodukte enthalten hohe Mengen an Zink, enthalten aber auch Phytate, die die Aufnahme von Zink blockieren. Vollkornprodukte sind immer noch eine gute Zinkquelle, aber essen Sie sie in Kombination mit anderen Lebensmitteln, die Zink enthalten.
