Fasten ist in vielen Religionen eine wichtige spirituelle Praxis, die die Reinigung von Körper und Geist betont. Es wird auch von vielen als Mittel zur Gewichtsreduktion verwendet, obwohl keine Wirksamkeitsnachweise vorliegen. Wenn es jedoch nicht richtig und sicher umgesetzt wird, kann es Ihrer Gesundheit schaden. Um negative Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie Ihr Fasten im Voraus planen, Ihre täglichen Gewohnheiten ändern und Ihre Ernährung im Voraus umstellen. Diese Vorbereitungen machen das Fasten sicherer und angenehmer.
Schritte
Methode 1 von 3: Das Fasten arrangieren
Schritt 1. Verstehen Sie die Anforderungen eines religiösen Fastens
Bevor Sie Ihr glaubensbasiertes Fasten beginnen, ist es wichtig zu verstehen, was die Ernährungs- und Zeitanforderungen sind. Viele religiöse Fasten haben spezielle Ernährungsrichtlinien und Einschränkungen, wann Sie essen können. Wissen Sie, wie lange das Fasten dauert und untersuchen Sie seine Anforderungen. Je nach Fastenzeit dürfen Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen oder zu bestimmten Tageszeiten essen.
- Zum Beispiel müssen Muslime während des Ramadan vom Morgengrauen bis zum Sonnenuntergang fasten.
- An Jom Kippur fasten Juden fast 26 Stunden.
Schritt 2. Informieren Sie sich über die Anforderungen eines Diätfastens
Es gibt viele verschiedene Arten von Fasten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, was nicht immer der Fall ist. Wenn das Fasten zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch. Dazu gehören verschiedene Arten von Saftfasten, Reinigungsfasten und Wasserfasten. Ähnlich wie das religiöse Fasten haben diese verschiedenen Diätfasten unterschiedliche Zeitdauern und Fastenanforderungen. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was von Ihnen erwartet wird, bevor Sie beginnen.
Schritt 3. Besuchen Sie Ihren Arzt
Sobald Sie die Anforderungen Ihres Fastens verstanden haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie körperlich gesund genug sind, um daran teilzunehmen. Eine chronische oder schwere Erkrankung wie Diabetes oder Herzerkrankungen kann Sie vom Fasten abhalten. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie schwanger sind oder stillen und ein Fasten in Betracht ziehen.
Die meisten glaubensbasierten Fastenzeiten haben in der Regel gesundheitliche Ausnahmen, wenn Sie nicht teilnehmen können
Schritt 4. Treffen Sie alle notwendigen Arbeitsvorbereitungen
Abhängig von der Länge und Intensität Ihres Fastens müssen Sie möglicherweise besondere Arbeitsvorbereitungen treffen. Während des Fastens können Sie leicht ermüden und müssen häufig ausruhen. Wenn das Fasten mehrere Tage dauert, sollten Sie Ihren Vorgesetzten und Ihre Kollegen über Ihr Fasten informieren und ihnen erklären, dass die Qualität Ihrer Arbeit beeinträchtigt sein könnte.
Wenn Sie mit körperlicher Arbeit arbeiten, müssen Sie möglicherweise während des Fastens Urlaub nehmen
Schritt 5. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus
Wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen oder zu bestimmten Zeiten essen können, sollten Sie eine Mahlzeitenplanung für das Fasten im Voraus in Betracht ziehen. Erledige alle Lebensmitteleinkäufe vor dem Fasten, solange du noch genug Energie hast. Wenn Ihnen etwas ausgeht, kann ein Gang zum Supermarkt während des Fastens eine quälende Übung sein.
- Wenn du an einem Saftfasten teilnimmst, erwäge, dich mit dem Obst und Gemüse einzudecken, das du benötigst, bevor du beginnst.
- Wenn du zum Beispiel am Fasten im Ramadan teilnimmst, erwäge, deine Vorräte für Suhoor (das Essen vor dem Morgengrauen) und Iftar (das Essen nach Sonnenuntergang) im Voraus zu kaufen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Genügend Wasser zu bekommen ist nicht nur wichtig, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu zügeln. Männer sollten etwa 13 Tassen (3 Liter) und Frauen 9 Tassen (2,2 Liter) pro Tag trinken. Genügend Wasser zu trinken wird dir helfen, deinen Heißhunger zu zügeln und dein Fasten zu erleichtern.
Schritt 2. Einfach ins Fasten
Versuchen Sie in den Tagen oder Wochen vor dem Fasten, sich langsam hineinzubegeben. Wenn das Fasten einige Wochen dauert, sollten Sie einen Ernährungsplan festlegen, bei dem Sie nur an bestimmten Wochentagen essen. Für kürzere Fastenzeiten sollten Sie die Menge, die Sie essen, langsam reduzieren, wenn Sie sich der Fastenzeit nähern. So oder so, wenn Sie beginnen, die Menge, die Sie vor dem Fasten essen, einzuschränken, wird es viel einfacher sein, es beizubehalten, sobald Sie damit beginnen.
- Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, sollten Sie auch aufhören zu naschen. Dies ist auch eine gute Übung, um Ihren Hunger zu kontrollieren, und es wird Ihnen helfen, Zurückhaltung zu üben.
- Vermeiden Sie es, vor dem Fasten eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies wird Ihren Magen vorübergehend vergrößern und Ihren Appetit steigern, wenn Sie mit dem Fasten beginnen.
Schritt 3. Essen Sie vor dem Fasten gesunde Lebensmittel
Wenn Sie sich Ihrem Fastentermin nähern, sollten Sie in Erwägung ziehen, mehr Vollwertkost zu sich zu nehmen und verarbeitete Produkte auszulassen, insbesondere zuckerhaltige Lebensmittel. Der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker abstürzt, was Ihren Appetit steigert. Wenn Sie Ihren Appetit beim Fasten zügeln möchten, versuchen Sie, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Diese Lebensmittel halten Ihren Appetit konstant und erleichtern Ihnen den Beginn des Fastens.
- Sie können auch erwägen, mageres Fleisch und andere Proteine zu essen. Proteinreiche Lebensmittel helfen Ihnen, länger satt zu bleiben.
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel, die auch Ihren Hunger steigern können.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Schritt 1. Regulieren Sie Ihren Schlaf
Versuchen Sie, während des Fastens einen normalen und gesunden Schlafplan einzuhalten. Schlafentzug regt den Hunger an, was in den Wochen vor dem Fasten zu Problemen führen kann, wenn Sie versuchen, Ihre Essensmenge einzuschränken. Wenn Sie einen angemessenen Schlafplan einhalten können, sollten Sie Ihr Verlangen beim Fasten leichter kontrollieren können.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie im Ramadan fasten, wenn Sie nur frühmorgens und spätabends essen können. Erwägen Sie, sich im Voraus auf diese extremen Essenszeiten einzustellen
Schritt 2. Begrenzen Sie alle Sucht- oder Gewohnheitsstoffe
Abhängig von Ihrem Fasten müssen Sie möglicherweise über einen längeren Zeitraum auf bestimmte Substanzen verzichten. Der Verzicht auf bestimmte Suchtmittel kann zu Entzugserscheinungen führen, die es Ihnen erschweren, Ihr Fasten aufrechtzuerhalten. Um Entzugserscheinungen vorzubeugen, versuchen Sie, sich vor dem Fasten von diesen Suchtmitteln zu entwöhnen.
Einige häufige Suchtmittel sind koffeinhaltige oder zuckerhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade sowie Tabakprodukte wie Zigaretten und Kautabak
Schritt 3. Nehmen Sie es einfach
Wenn Sie Ihr Fasten langsamer machen, werden Sie möglicherweise leichter ermüden. Da Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, wird Ihr Körper lethargischer. In dieser Zeit der geringen Energie können Sie sich leicht überanstrengen und krank oder verletzt werden. Um diese negativen Nebenwirkungen zu vermeiden, entspannen Sie sich und minimieren Sie alle anstrengenden Aktivitäten, während Sie sich auf das Fasten vorbereiten.
