Da Sie während des Eisprungs am fruchtbarsten sind, ist es wichtig zu wissen, wann der Eisprung stattfindet, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden oder eine Schwangerschaft vermeiden möchten. Sie können Ihren Menstruationszyklus verwenden, um Ihren Eisprung zu verfolgen. Wenn Ihre Periode jedoch unregelmäßig ist, möchten Sie möglicherweise Ihre Basaltemperatur (BBT) verwenden, um den Eisprung zu bestimmen. Durch die Untersuchung Ihres Zervixschleims können Sie auch Ihren Eisprung verfolgen.
Schritte
Methode 1 von 3: Berechnung aus Ihrem Menstruationszyklus
Schritt 1. Berechnen Sie, wie viele Tage Ihr Menstruationszyklus dauert
Ihr Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag Ihrer Periode und endet am ersten Tag Ihrer nächsten Periode. Markieren Sie in einem Kalender den ersten Tag Ihrer Periode. Markieren Sie dann den ersten Tag Ihrer nächsten Periode. Zählen Sie, wie viele Tage von Ihrer letzten bis zu Ihrer aktuellen Periode vergangen sind. So lang ist Ihr Menstruationszyklus.
Wenn Ihre Periode beispielsweise am 11. Juni beginnt und Ihre nächste Periode am 7. Juni beginnt, beträgt Ihr Menstruationszyklus 27 Tage
Schritt 2. Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus für 3 bis 4 Monate
Auf diese Weise können Sie die Länge Ihres Zyklus genau messen. Wenn Ihr Zyklus während eines Erfassungszeitraums 27 Tage beträgt, aber 28 Tage während des zweiten oder dritten Erfassungszeitraums, können Sie davon ausgehen, dass Ihr Zyklus 28 Tage beträgt.
Wenn die Länge Ihres Zyklus jedes Mal unterschiedlich ist, versuchen Sie, Ihre Basaltemperatur (BBT) zu messen, um Ihren Eisprung zu bestimmen
Schritt 3. Ziehen Sie 14 von der Länge Ihres Menstruationszyklus ab
Der Eisprung findet normalerweise 14 Tage (2 Wochen) vor Ihrer nächsten Periode statt. Indem Sie 14 von der Länge Ihres Menstruationszyklus abziehen, können Sie den Tag des Eisprungs bestimmen.
- Wenn Ihr Menstruationszyklus beispielsweise 32 Tage beträgt, sollte der Eisprung an Tag 18 erfolgen.
- Am fruchtbarsten sind Sie während des Eisprungs sowie in den 3 Tagen vor dem Eisprung. Wenn Ihr Menstruationszyklus 32 Tage beträgt, sind Ihre fruchtbarsten Tage der Tag 15, 16, 17 und 18.
Methode 2 von 3: Aufzeichnen Ihrer Basaltemperatur
Schritt 1. Zeichnen Sie Ihre Basaltemperatur am ersten Tag Ihrer Periode auf
Bevor Sie im Bett sitzen, trinken, essen oder Sex haben, verwenden Sie ein Basalthermometer, um Ihre Basaltemperatur (BBT) aufzuzeichnen. Schalten Sie das Thermometer ein. Messen Sie Ihre Temperatur oral oder vaginal. Warten Sie, bis das Thermometer piept. Notieren Sie Ihre Temperatur, die Zeit, zu der Sie die Temperatur gemessen haben, und den Tag in einem Diagramm.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Temperatur jedes Mal an derselben Körperstelle messen, um konsistente Messwerte zu erhalten.
- Bewahren Sie Ihr Thermometer auf Ihrem Nachttisch auf, damit Sie es morgens leicht erreichen können.
- Telefon-Apps wie Fertility Friend oder Ovia können ein guter Ort sein, um Ihre täglichen Messwerte aufzuzeichnen und zu verfolgen.
- Sie müssen mindestens 3 bis 4 Stunden Schlaf haben, um Ihre BBT aufzuzeichnen.
- Basalthermometer können Sie in Ihrer Apotheke vor Ort kaufen.
Schritt 2. Zeichnen Sie Ihre Temperatur jeden Morgen zur gleichen Zeit auf
Zeichnen Sie während Ihres gesamten Zyklus täglich Ihre Temperatur, den Tag und die Uhrzeit auf. Stellen Sie sicher, dass es das allererste ist, was Sie tun, wenn Sie morgens die Augen öffnen, noch bevor Sie sich im Bett aufsetzen.
Denken Sie daran, dass jede Aktivität Ihren BBT beeinträchtigen kann
Schritt 3. Beobachten Sie Ihr Diagramm auf einen Anstieg des BBT
Am letzten Tag Ihres Zyklus, d. h. am ersten Tag Ihrer nächsten Periode, erfassen Sie Ihren BBT. Nach dem Eisprung steigt Ihr BBT um 0,5 bis 1 Grad Fahrenheit/Celsius. Wenn Sie einen anhaltenden Temperaturanstieg beobachten, hat Ihr Eisprung 1 bis 2 Tage zuvor stattgefunden.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Temperatur konstant bei 37,2, 97,4, 97,5 und 97,3 °F (36,3 °C) aufzeichnen, sie dann aber auf 37,9, 98 und 98,1 °F (36,7 °C) springt, dann sind die höheren Zahlen zeigen an, dass der Eisprung bereits stattgefunden hat. Die 1 bis 2 Tage vor dem Temperaturanstieg waren Ihre Eisprungstage
Schritt 4. Verfolgen Sie Ihre BBT für 3 bis 4 Monate danach
Auf diese Weise können Sie sich in den verschiedenen Phasen Ihres Zyklus mit Ihrem BBT vertraut machen. Je vertrauter Sie mit Ihrem BBT während der verschiedenen Phasen sind, desto einfacher wird es sein, Ihren Eisprung zu verfolgen.
Methode 3 von 3: Untersuchung Ihres Zervixschleims
Schritt 1. Schreiben Sie „P“am ersten Tag Ihrer Periode in einen Kalender
„P“steht für Punkt. Schreiben Sie weiterhin „P“an jedem Tag Ihrer Periode. Tun Sie dies bis zum letzten Tag Ihrer Periode.
Schritt 2. Schreiben Sie „D“für trockene Tage
Sobald Ihre Periode aufhört, haben Sie möglicherweise 3 bis 4 Tage lang keinen Ausfluss oder Schleim. Schreiben Sie für jeden Tag, an dem Sie keine Entlassung haben, „D“.
Schritt 3. Notieren Sie „S“für klebrige Tage
Nach Ihren trockenen Tagen kann Ihr Zervixschleim 3 bis 5 Tage lang klebrig und trüb werden. Wische deine Vaginalöffnung mit einem sauberen Finger oder Toilettenpapier ab, um deinen Zervixschleim zu untersuchen. Wenn der Schleim klebrig und undurchsichtig erscheint, schreiben Sie „S“.
Wenn Sie dies durch Abwischen Ihrer Vagina nicht feststellen können, führen Sie einen sauberen Finger in Richtung Ihres Gebärmutterhalses in Ihre Vagina, um genügend Schleim für die Untersuchung zu erhalten
Schritt 4. Schreiben Sie „E“auf, wenn Ihr Schleim klar und rutschig erscheint
In den wenigen Tagen vor dem Eisprung, einschließlich dem Tag des Eisprungs, wird Ihr Zervixschleim klar, dehnbar und rutschig, ähnlich der Konsistenz von rohem Eiweiß. Sobald Ihr Ausfluss klar und rutschig wird, haben Sie Ihren Eisprung.
Schritt 5. Verfolgen Sie weiterhin die Konsistenz Ihres Schleims
Tun Sie dies bis zum ersten Tag Ihrer nächsten Periode. Nach dem Eisprung wird Ihr Schleim wieder dick und klebrig. Schreiben Sie „S“für diese Tage. Außerdem wird dein Zervixschleim in den wenigen Tagen vor deiner nächsten Periode wieder trocken. Schreiben Sie auch für diese Tage „D“. Schreiben Sie dann „P“für den ersten Tag Ihrer nächsten Periode.
- Verfolgen Sie die Konsistenz Ihres Schleims 2 bis 3 Monate lang, damit Sie sich an Ihren Zyklus gewöhnen können.
- Beachten Sie, dass Ihre Ernährung, Stress, individuelle Hormonspiegel und einige Medikamente die Zervixschleimproduktion beeinflussen können.
Tipps
- Der Eisprung kann durch Stress, eine Grunderkrankung oder eine hormonelle Störung beeinflusst werden. Wenden Sie sich bei Fragen zur Fruchtbarkeit für eine formelle Beurteilung an Ihren Arzt.
- Sie können auch ein Set zur Vorhersage des Eisprungs kaufen, um herauszufinden, wann Sie einen Eisprung haben. Diese können Sie in Ihrer Apotheke vor Ort erwerben.
