3 Wege, mit Eifersucht umzugehen

3 Wege, mit Eifersucht umzugehen
3 Wege, mit Eifersucht umzugehen
Anonim

Eifersucht kann Ihren Frieden ruinieren und Beziehungen beenden; Es kann auch ein Signal für Sie sein, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern. Anstatt zuzulassen, dass Eifersucht deine Beziehung zu anderen infiziert, nutze ihr Aussehen als Grund, dich selbst besser zu verstehen. Wenn Sie mit der Eifersucht anderer umgehen müssen, ziehen Sie klare Grenzen und schützen Sie sich.

Schritte

Methode 1 von 3: Mit der eigenen Eifersucht umgehen

Behandeln Sie Eifersucht Schritt 1

Schritt 1. Verstehe das Gefühl der Eifersucht

Eifersucht ist eine komplexe Emotion, die viele andere umfassen kann: Angst, Verlust, Wut, Neid, Trauer, Verrat, Unzulänglichkeit und Demütigung. Wenn Sie eifersüchtig sind, sollten Sie verstehen, dass es viele andere Emotionen gibt, die mit Eifersucht auftreten können, aber Eifersucht könnte die Emotion sein, die Sie zuerst bemerken. Verbringe Zeit damit, deine Emotionen zu durchdenken.

  • Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie eine visuelle Person sind, erstellen Sie ein Diagramm oder eine Zeichnung, die all die verschiedenen Emotionen, die Sie fühlen, und ihre Verbindung zu Eifersucht darstellt.
  • Achte darauf, wie dein Körper deine Emotionen registriert. Angst fühlt sich manchmal wie ein fallendes oder klemmendes Gefühl in Brust und Bauch an, während sich Wut oft als brennendes, angespanntes Gefühl in Kopf und Armen manifestiert.
Behandeln Sie Eifersucht Schritt 2

Schritt 2. Gehen Sie mit Ihren Gefühlen um

Lerne, deine Eifersucht jedes Mal zu hinterfragen, wenn sie auftaucht. Sagen Sie sich zum Beispiel: "Ist diese Eifersucht, weil ich Angst oder Wut habe? Warum fühle ich hier Angst oder Wut?" Wenn Sie anfangen zu hinterfragen, was Sie im Moment eifersüchtig macht, können Sie positive Schritte unternehmen, um die Gefühle konstruktiv zu bewältigen, ohne die Wolke negativer Emotionen, die normalerweise mit Eifersucht einhergeht.

Behandeln Sie Eifersucht Schritt 3

Schritt 3. Gehen Sie Ihrer Eifersucht auf den Grund

Es kann schwer sein, zuzugeben, dass du negative Gefühle hast, und es könnte verlockend sein, andere dafür verantwortlich zu machen. Vermeiden Sie dies, indem Sie einen mitfühlenden Blick auf Ihre eigene Eifersucht werfen. Sieh dir alle Emotionen an, die du in deiner Eifersucht verspürst, und denke über einen Grund für jeden von ihnen nach. Wenn Sie zum Beispiel eifersüchtig auf den Freund Ihres Partners sind, denken Sie daran, wie diese Emotionen in einen Satz passen könnten. Sie können Angst empfinden, weil Sie Ihren Partner nicht verlieren wollen (und vielleicht weil Sie in der Vergangenheit einen Partner verloren haben), Trauer über den Verlust, ein Gefühl des Verrats, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Ihnen volle Aufmerksamkeit schuldet, und ein Gefühl der Unzulänglichkeit, weil du nicht sicher bist, ob du es wert bist, geliebt zu werden.

Schreiben Sie Erinnerungen auf, die diese Gefühle möglicherweise verschlimmert haben. Du hast zum Beispiel vielleicht Angst, deinen Partner zu verlieren, weil deine letzte Trennung sehr schmerzhaft war, und du hast Angst, eine ähnliche Erfahrung zu machen. Vielleicht fühlst du dich der Liebe unwürdig, weil du einen nachlässigen Elternteil hattest

Behandeln Sie Eifersucht Schritt 4

Schritt 4. Entscheiden Sie sich zu glauben

Vertraue den Menschen, die du liebst. Wählen Sie Vertrauen statt Misstrauen. Vertrauen Sie, es sei denn, Sie haben stichhaltige Beweise dafür, dass Sie jemand belügt. Suchen Sie nicht nach Beweisen, sondern nehmen Sie Ihren Liebsten beim Wort. Eifersucht kann deiner Beziehung nur schaden, wenn du sie begräbst und andere für deine Gefühle verantwortlich machst.

Behandeln Sie Eifersucht Schritt 5

Schritt 5. Entschuldigen Sie sich und erklären Sie es

Sage etwa: „Es tut mir leid, dass ich dich wegen deiner Freundschaft mit J belästigt habe. Es ist nicht so, dass ich dir nicht vertraue – ich war nur unsicher. Danke, dass du mir zugehört hast.“Dies wird oft ausreichen, um Ihnen beiden den Raum zu geben, über das gerade Geschehene zu diskutieren – das Erkennen Ihrer Unsicherheiten und die Notwendigkeit, gemeinsam offener gegenüber dem zu sein, was Sie durchmachen.

Behandeln Sie Eifersucht Schritt 6

Schritt 6. Öffnen Sie Ihre Eifersucht

Wenn Sie Ihre wahren Gefühle mit Ihrem Freund oder Partner teilen, können Sie eine stärkere Beziehung aufbauen. Es wird ihn oder sie auch befähigen, darauf hinzuweisen, wenn du unvernünftige eifersüchtige Forderungen stellst. Obwohl es anfällig sein kann, Gefühle der Eifersucht zuzugeben, wird eine auf Ehrlichkeit basierende Beziehung stärker sein als eine auf List aufgebaute.

  • Vermeiden Sie es, dem anderen die Schuld zuzuschieben. Er oder sie hat Ihre Gefühle nicht verursacht und Sie allein sind für Ihr Verhalten verantwortlich.
  • Bleiben Sie bei "Ich"-Aussagen, anstatt etwas zu sagen, das nach "Sie geben mir das Gefühl… Ich kann dir nicht mitteilen, wie ich mich fühle."
  • Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Wahrnehmung von Situationen völlig im Widerspruch zu der Wahrnehmung der anderen Person stehen kann. Verpflichten Sie sich, zuzuhören, wenn Ihr Partner spricht, auch wenn Sie anderer Meinung sind.
Behandeln Sie Eifersucht Schritt 7

Schritt 7. Holen Sie sich Hilfe

Wenn Sie Ihren Partner körperlich verletzt, angeschrien, beschimpft oder verfolgt haben, trennen Sie sich sofort von ihm und holen Sie sich professionelle Hilfe. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten oder nimm an einem Wut-Management-Kurs teil.

Methode 2 von 3: Mit der Eifersucht anderer umgehen

Behandeln Sie Eifersucht Schritt 8

Schritt 1. Lerne den Unterschied zwischen Liebe und Eifersucht

Eifersucht ist keine Liebe und Eifersucht bedeutet nicht, dass du verliebt bist. Manche Leute verwechseln Eifersucht als einen Akt der Liebe, obwohl es sich in Wirklichkeit um einen Akt der Unsicherheit und/oder eines Mangels an Kontrolle handelt. Menschen, die eifersüchtig werden, neigen dazu, unsicher zu sein und auch Schamgefühle zu haben.

Behandeln Sie Eifersucht Schritt 9

Schritt 2. Ziehe Grenzen mit einem eifersüchtigen Partner oder Freund

Wenn dein Partner aus Eifersucht agiert, ziehe Linien. Beantworten Sie keine Fragen, bei deren Beantwortung Sie sich nicht wohl fühlen. Kündigen Sie Pläne mit Ihren Freunden nicht und brechen Sie den Kontakt zu jemandem ab, der Ihnen wichtig ist.

  • Erklären Sie sanft und bestimmt: "Ich werde Ihre Fragen beantworten, aber nur einmal. Ich werde Ihnen nicht immer wieder dieselbe Antwort geben."
  • "Ich werde auf deine Gefühle hören, aber ich werde mich nicht von den Menschen isolieren, die ich liebe."
  • "Wenn du Sachen wirfst oder schreist, verlasse ich das Haus und übernachte bei meinen Eltern."
  • "Wenn Sie mir nicht sagen, wie Sie sich fühlen, aber schmollen oder mir die Schweigebehandlung geben, werde ich Ihnen sagen, wie ich mich fühle, und dann werde ich das Haus verlassen, bis Sie mich anrufen."
Behandeln Sie Eifersucht Schritt 10

Schritt 3. Akzeptieren Sie keinen Missbrauch

Übernehmen Sie keine Verantwortung für Dinge, die Sie nicht getan haben. Es kann einfacher sein, sich zu entschuldigen und sich selbst die Schuld zu geben, wenn man für das Verhalten eines anderen verantwortlich gemacht wird. Sie kennen jedoch Ihre eigenen Beweggründe. Lassen Sie sich von niemandem einreden, dass Sie geflirtet haben, obwohl Sie nicht geflirtet haben, oder dass Sie Eifersucht und anschließendes schlechtes Benehmen "provoziert" haben.

  • Hören Sie Ihrem Partner ruhig zu, wenn er „Ich“-Aussagen verwenden kann, aber setzen Sie sich nicht mit Vorwürfen auseinander.
  • Wenn dein Partner dich körperlich zurückhält, dich verletzt oder Dinge kaputt macht, verlasse ihn oder sie.
Behandeln Sie Eifersucht Schritt 11

Schritt 4. Holen Sie sich Hilfe

Wenn Sie sich von einem Partner oder einer anderen Person, die auf Sie eifersüchtig ist, in irgendeiner Weise bedroht fühlen, entfernen Sie sich von ihnen, wenn Sie können. Eifersucht ist die Hauptursache für Ehemorde und ist ein typischer Bestandteil der Ehegattenbatterie.

Verlassen Sie das Haus, wenn Ihr Partner körperlich aggressiv ist, und rufen Sie die Notrufnummer 911 oder eine Hotline für häusliche Gewalt an: 1-800-522-3304

Methode 3 von 3: Umgang mit Geschwisterrivalität in der Kindheit

Behandeln Sie Eifersucht Schritt 12

Schritt 1. Fördern Sie ihre Individualität

Eifersucht zwischen Geschwistern ist unvermeidlich, da sie widersprüchliche Bedürfnisse haben und eine natürliche Sorge haben, ungerecht behandelt zu werden. Erklären Sie ihnen, dass ihre Bedürfnisse unterschiedlich sind und dass nicht alles „gleich“sein kann, weil ihre starken Bedürfnisse zu unterschiedlichen Zeiten auftreten und unterschiedlich behandelt werden müssen.

  • Geben Sie Ihren Kindern Raum und Zeit, die nur für sie ist. Wenn Sie Ihren Kindern getrennte Zimmer geben können, tun Sie dies. Lassen Sie Ihr Kind Aktivitäten nachgehen, die es liebt. Ältere Geschwister sollen Zeit allein oder mit Freunden haben, ohne dass immer ein jüngeres Geschwisterchen dabei sein muss.
  • Zeigen Sie, dass die Individualität jedes Kindes zählt. Widmen Sie die Familienzeit Dingen, die einem Kind Spaß machen und einem anderen nicht. Verbringen Sie, wenn möglich, mit jedem Kind eine Einzelzeit.
  • Wenn zum Beispiel ein Kind gerne Fahrrad fährt und das andere nicht, nehmen Sie sich Zeit für Ihren Biker, um eine Runde im Park zu drehen. Wenn Sie zwei Kinder haben, die ständig beaufsichtigt werden müssen, suchen Sie sich einen Babysitter oder teilen Sie sich die Aufgaben mit Ihrem Partner oder einem Freund der Familie auf.
Behandeln Sie Eifersucht Schritt 13

Schritt 2. Machen Sie Zeitpläne

Wenn Ihre Kinder sich oft darum streiten, wer an der Reihe ist, einen Familiengegenstand wie einen Laptop oder ein Spiel zu verwenden, erstellen Sie einen Zeitplan, der zeigt, wann jedes Kind es beanspruchen kann. Wenn Ihre Kinder auf Ihre Aufmerksamkeit eifersüchtig sind, machen Sie mit jedem von ihnen Einzeltermine, an denen Sie an einer Aktivität ihrer Wahl teilnehmen.

Behandeln Sie Eifersucht Schritt 14

Schritt 3. Bringen Sie Ihren Kindern bei, selbstbewusst zu sein

Bringen Sie Ihren Kindern bei, ihre eigenen Gefühle auf direkte und selbstbewusste Weise auszudrücken, anstatt zu handeln oder andere für ihre Gefühle verantwortlich zu machen. Erklären Sie Ihren Kindern, dass ein Satz, der mit „Sie“beginnt, die Sache noch verschlimmern kann. Bringen Sie Ihren Kindern stattdessen bei, Sätze mit „I“zu beginnen und zu erklären, wie sie sich fühlen. Wenn Ihr Kind äußert, dass es eifersüchtig ist, versuchen Sie, mehr herauszufinden.

  • Wenn eines Ihrer Kinder zum Beispiel Eifersucht auf ein älteres Geschwisterkind ausdrückt, könnten Sie fragen: „Warum sind Sie eifersüchtig?“Sie können feststellen, dass Ihr Kind eifersüchtig ist, weil es denkt, dass das Geschwisterkind geliebter oder talentierter ist. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Kind zu beruhigen und zu ermutigen.
  • Wenn eines Ihrer Kinder neidisch auf die Talente eines Geschwisters ist, ermutigen Sie Ihr Kind, über seine eigenen Talente nachzudenken, anstatt Vergleiche mit den Geschwistern anzustellen. Wenn Ihr Kind das Gefühl hat, keine Talente zu haben, ermutigen Sie Ihr Kind, ein neues Hobby aufzunehmen, um wieder stolz auf sich selbst zu sein.

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