Wenn Sie jemals Probleme beim Stuhlgang hatten, kann dies daran liegen, dass Sie Ihren Schließmuskel nicht entspannen können. Ihre Schließmuskeln befinden sich um Ihren Anus und sind für den Stuhlgang von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie jedoch gestresst sind oder eine Grunderkrankung haben, kann es für Sie schwierig sein, diese Muskeln während des Stuhlgangs zu entspannen. Glücklicherweise gibt es mehrere Techniken, mit denen Sie Ihren Schließmuskel entspannen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Anwendung einfacher Entspannungstechniken
Schritt 1. Üben Sie tiefes Atmen, während Sie sich auf Ihre Schließmuskeln konzentrieren
Atmen Sie etwa 4 Sekunden lang langsam und tief ein und atmen Sie dann weitere 4 Sekunden lang langsam aus. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, wie sich Ihre Schließmuskeln anfühlen. Wenn Sie spüren, wie sich die anderen Muskeln in Ihrem Körper entspannen, lassen Sie auch Ihren Schließmuskel sich entspannen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, damit sich Ihre Muskeln entspannen. Versuchen Sie, dies mindestens 15 Mal zu tun, aber es gibt keine Nachteile, wenn Sie länger tief atmen!
- Um deine Schließmuskeln zu lokalisieren, tue so, als ob du versuchst, Wind zu vermeiden oder den Stuhlgang zu halten. Wenn Sie dies tun, sollten Sie spüren, wie sich Ihre Schließmuskeln um Ihren Anus anspannen.
- Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich auf Ihre Schließmuskeln zu konzentrieren, indem Sie Ihren Schließmuskel einige Male bewusst anspannen und entspannen, bevor Sie mit der tiefen Atmung beginnen.
Schritt 2. Meditieren Sie, um Stress abzubauen und die Spannung in Ihren Muskeln zu lösen
Schließen Sie im Sitzen die Augen und atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Ihren Geist zu klären und die Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Typischerweise entspannt sich auch Ihre Schließmuskeln als Ergebnis dieser meditativen Praxis.
- Um beste Ergebnisse zu erzielen, meditiere in einer ruhigen, ablenkungsfreien Umgebung. Dies wird es Ihnen erleichtern, Ihren Kopf frei zu bekommen und die Anspannung in Ihrem Körper zu vertreiben.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Meditation beim ersten Versuch nicht funktioniert. Möglicherweise müssen Sie es ein paar Mal üben.
Schritt 3. Massieren Sie Ihren unteren Bauch mit den Fingern
Legen Sie sich hin und üben Sie mit den Fingerspitzen einen leichten Druck auf den Bauch direkt unter den Rippen aus. Verwenden Sie eine streichelnde Bewegung oder kleine Kreise entlang der linken Seite Ihres Bauches bis zu Ihren Hüften. Dann massieren Sie mit der rechten Hand über die Unterseite Ihrer Rippen zur linken Körperseite, bevor Sie wieder nach unten gehen. Beginnen Sie schließlich an der unteren rechten Seite in der Nähe Ihrer Hüfte und massieren Sie sie in Richtung Ihrer Rippen. Wiederholen Sie die anderen Striche, um die Massage zu beenden.
Wiederholen Sie die Massage so oft wie nötig, bis Sie sich wohl fühlen
Schritt 4. Stützen Sie Ihre Füße in einer sitzenden Position ab, um Ihre Beckenmuskulatur zu entspannen
Wenn Sie versuchen, Stuhlgang zu machen, können sich Ihre Schließmuskeln leichter entspannen, wenn auch Ihre Beckenmuskeln entspannt sind. Stützen Sie dazu Ihre Füße auf einem kleinen Hocker ab, während Sie auf der Toilette sitzen, sodass Ihre Knie gebeugt sind und höher als Ihre Hüften sind.
- Das Sitzen auf diese Weise entspannt nicht nur Ihre Muskeln, sondern reduziert auch die Verengung in Ihrem Dickdarm und Rektum, was hilft, Verstopfung zu lindern.
- Lehnen Sie sich mit den Händen auf den Oberschenkeln nach vorne, um eine noch effektivere Toilettenposition beizubehalten.
- Setzen Sie sich beim Toilettengang immer auf Ihre Toilette, anstatt darüber zu schweben, damit Ihre Beckenmuskeln richtig anspannen und sich entspannen.
Schritt 5. Verwenden Sie Ihren Finger, um Ihren Schließmuskel zu entspannen, wenn nichts anderes funktioniert
Tragen Sie Schmiermittel auf Ihren Zeigefinger auf und führen Sie dann Ihren Finger in Ihren Anus ein. Bewegen Sie Ihren Finger in kreisenden Bewegungen, bis sich Ihre Schließmuskeln entspannen. Dieser Vorgang kann einige Minuten dauern, aber solange du Gleitmittel verwendest, sollte er nicht zu schmerzhaft sein.
- Wenn Sie keine Latexallergie haben, tragen Sie dabei einen Einweg-Untersuchungshandschuh aus Latex, um eine Kontamination zu vermeiden.
- Medizinisches Gleitmittel können Sie in jeder Apotheke oder Drogerie kaufen.
- Beachten Sie, dass diese Methode wahrscheinlich einen Stuhlgang induziert, also tun Sie dies nur an einem Ort, an dem Sie relativ schnell zu einer Toilette gelangen können.
Methode 2 von 2: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache für Ihre angespannten Schließmuskeln zu ermitteln
Wenn Sie seit 2 Wochen oder länger an Verstopfung oder angespannten Schließmuskeln leiden, kann dies an einer breiteren Erkrankung liegen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise sagen, was es Ihnen schwer macht, Ihren Schließmuskel zu entspannen, und was Sie möglicherweise tun müssen, um dies zu beheben.
Andere mögliche Ursachen für Verstopfung und angespannte Schließmuskeln sind Muskelschäden, Nervenprobleme, Geburt oder der übermäßige Gebrauch von Abführmitteln
Schritt 2. Verwenden Sie ein Muskelrelaxans, wenn Sie Ihren Schließmuskel nicht auf natürliche Weise entspannen können
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie ein Entspannungsmittel, das speziell dazu dient, Ihre Schließmuskeln zu entspannen (anstelle anderer Muskeln in Ihrem Körper). Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Muskelrelaxanzien, bevor Sie sich für diese Behandlungsmethode entscheiden.
- Möglicherweise müssen Sie sich auch ein Rezept für diese Art von Muskelrelaxans von Ihrem Arzt besorgen, da es in vielen Fällen nicht rezeptfrei erhältlich ist.
- Das am häufigsten verschriebene Muskelrelaxans für Schließmuskeln ist Dicyclomin.
Schritt 3. Besuchen Sie einen Beckenbodentherapeuten, um Biofeedback-Techniken zu erlernen
Biofeedback beinhaltet ein besseres visuelles und physisches Bewusstsein für Ihre Körperfunktionen. Es wird oft verwendet, um den rektalen Schließmuskel zu stärken, kann aber auch verwendet werden, um Ihnen beizubringen, wie Sie Ihren Schließmuskel entspannen können. Normalerweise dauert es etwa 3 Sitzungen mit einem Spezialisten, bis sich Ihre Symptome verbessern.
Ihr Hausarzt kann Sie nach Ihrem ersten Termin an einen Beckenbodentherapeuten überweisen
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für eine Operation zur Behandlung Ihres Schließmuskels, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt
In einigen seltenen Fällen kann die Unfähigkeit, die Schließmuskeln zu kontrollieren, eine Operation zur Behandlung erfordern. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um alle anderen Behandlungsmethoden auszuschließen, da dies definitiv die extremste Option ist.
- Diese Art von Verfahren fällt unter die Kategorie der kolorektalen Chirurgie.
- Es gibt eine Reihe von verschiedenen Operationen, die zur Behandlung von Schließmuskelproblemen verwendet werden. Eine Unfähigkeit, Ihren Schließmuskel zu entspannen, kann behandelt werden, indem ein künstlicher Schließmuskel um Ihren Anus gelegt wird, der manuell gesteuert werden kann.
Tipps
- Elektroakupunktur ist ein relativ neues Verfahren, bei dem bestimmte Akupunkturpunkte Ihres Körpers elektrisch stimuliert werden, um Ihre Muskeln zu entspannen oder zu verengen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dieser Weg für Sie richtig ist, insbesondere wenn Sie Ihren Schließmuskel nicht auf natürliche Weise entspannen können.
- Machen Sie Kegel-Übungen, um Ihren Beckenboden und Ihre Darmmuskulatur zu stärken.
- Gehen Sie innerhalb von etwa 10 Minuten nach einem Drang auf die Toilette, damit Ihr Körper ihn nicht ignoriert oder unterdrückt.
Warnungen
- Die Schließmuskeln reißen sehr leicht und sind auch anfällig für Infektionen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie etwas tun, bei dem diese Muskeln angestrengt oder physisch berührt werden.
- Überanstrengen Sie sich nie, wenn Sie das Badezimmer benutzen, da dies Ihre Schließmuskeln schwächen oder zu einem Schlaganfall führen könnte.
- Eine schwere oder chronische Verstopfung kann ein Zeichen für ein ernstes medizinisches Problem sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine Verstopfung haben, die länger als 2 Wochen anhält oder wenn Sie Blut im Stuhl haben.
