Es gibt ziemlich einfache Möglichkeiten, Ihre Konzentration schnell und effektiv zu verbessern. Die Konzentration auf Dauer zu verbessern, erfordert jedoch viel Kraft und Zeit. Selbst wenn Sie es eine Woche oder einen Monat lang üben, wird das Ergebnis nicht produktiv sein, wenn Ihr Gehirn nicht gut funktioniert. Wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben, kann dieser Wiki-Artikel hilfreich sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Schnellkorrekturen
Schritt 1. Verwenden Sie Ohrstöpsel
Es hilft sehr. Es sei denn, es ist nachts und/oder Sie wohnen an einem ruhigen Ort und sind allein, es gibt immer einige ablenkende Geräusche von Menschen, Natur, Maschinen usw. Ohrstöpsel können etwas unangenehm sein, also verwenden Sie sie nicht für sehr lange Zeit (zB nach einer Stunde eine Pause einlegen).
Schritt 2. Machen Sie eine Bilanz jedes Mal, wenn Ihre Gedanken auf einer 3x5-Karte wandern
Teilen Sie die Karte in drei Abschnitte auf: morgens, nachmittags und abends. Jedes Mal, wenn Ihre Gedanken abschweifen, setzen Sie ein kleines Häkchen in das entsprechende Kästchen. Schon nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken nicht mehr so oft abschweifen, indem Sie einfach eine Bilanz führen!
- Sich des Problems bewusst zu sein, ist der erste Schritt, und diese Methode hilft Ihnen, sich jedes Mal, wenn Sie Ihre Konzentration verlieren, sehr bewusst zu sein. Ihr Bewusstsein für das, was Sie tun, wird Ihnen schließlich helfen, Ihre Konzentration zu verbessern, ohne zusätzliche Anstrengung.
- Mit dieser Methode werden Sie schließlich in der Lage sein, Ihre anfälligsten Zeiten zu bestimmen. Angenommen, Sie finden am Morgen viele Zählungen, wenn Sie noch müde sind und Ihre Gedanken wahrscheinlich abschweifen. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Konzentration verbessern sollten, indem Sie mehr Schlaf bekommen oder ein gesundes Frühstück zu sich nehmen.
Schritt 3. Nehmen Sie sich bestimmte Tageszeiten vor, um Ihre Gedanken schweifen zu lassen oder Ihre Konzentration abzuschweifen
Wenn Sie während des Tages eine festgelegte Zeit haben – sagen Sie, Ihre „Abdrift“-Zeit ist jeden Tag um 5:30 Uhr, wenn Sie von der Schule oder der Arbeit zurückkommen –, ist es wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Sie um 11 oder 15 Uhr abgedriftet werden. Wenn Sie sich während einer der nicht genehmigten Zeiten beim Abdriften erwischen, sagen Sie sich, dass Sie eine bestimmte Abdriftzeit haben und versuchen Sie, Ihr Gehirn auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Schritt 4. Helfen Sie, den Sauerstofffluss zum Gehirn zu verbessern
Blut ist der wichtigste Sauerstoffträger in unserem Körper. Aber Blut sammelt sich aufgrund der Schwerkraft in der unteren Hälfte unseres Körpers und drückt nicht so viel Sauerstoff zum Gehirn, wo es die Konzentration verbessert. Um das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, sollten Sie ab und zu aufstehen und spazieren gehen, um das Blut in Schwung zu bringen.
Wenn du bei der Arbeit feststeckst und dir die Zeit für Sport nicht wirklich einsparen kannst, versuche es mit Übungen bei der Arbeit. Diese können eine Reihe von Dingen umfassen, einschließlich isometrischer oder aerober Übungen
Schritt 5. Denken Sie daran, Ihrem Gehirn mindestens jede Stunde, höchstens alle 30 Minuten eine kurze Pause zu gönnen
Wenn sich Ihr Gehirn stundenlang konstant konzentrieren muss, verliert es an Rechenleistung und Ihr Konzentrationsniveau rutscht ab. Es ist besser, Ihr Projekt zu verteilen und zwischendurch Pausen oder Power-Naps einzulegen, um Ihre Konzentration neu zu starten und sie näher an 100% zu halten.
Schritt 6. Üben Sie, eine Sache nach der anderen zu tun, und tun Sie es bis zum Abschluss
Wenn Sie überall herumspringen und ein neues Projekt beginnen, bevor Sie das letzte abgeschlossen haben, sagen Sie Ihrem Gehirn, dass es in Ordnung ist, von einem Thema zum anderen zu wechseln. Wenn Sie Ihre Konzentration wirklich verbessern möchten, versuchen Sie, Ihr Gehirn davon zu überzeugen, eine Aufgabe zu erledigen, bevor Sie zur nächsten übergehen.
Wenden Sie diese Philosophie auf möglichst viele verschiedene Aufgaben in Ihrem Leben an. Sie denken vielleicht, dass die Fertigstellung eines Buches vor dem Beginn des anderen nichts damit zu tun hat, die Arbeit an einem Auto zu beenden, bevor Sie mit der Arbeit an einem anderen beginnen, aber sie sind sich überraschend ähnlich, wenn Sie darüber nachdenken. Selbst die kleinsten Aufgaben hallen in anderen Lebensbereichen nach
Schritt 7. Seien Sie sich der Spinnentechnik bewusst
Was passiert, wenn Sie eine vibrierende Stimmgabel neben ein Netz mit einer Spinne darin halten? Die Spinne kommt, um herauszufinden, woher das Geräusch kommt, denn es lohnt sich, neugierig zu sein. Aber was passiert, wenn man immer wieder eine vibrierende Stimmgabel neben die Spinnenhöhle hält? Nach einer Weile hört die Spinne nicht mehr auf, die Stimmgabel zu untersuchen. Es weiß, was es zu erwarten hat, also ignoriert es es.
Die Spinnentechnik verhält sich genau wie die Spinne. Erwarten Sie, dass Ablenkungen kommen und versuchen Sie, Ihre Konzentration abzulenken. Eine Tür schlägt zu. Ein Vogel pfeift. Ein Flashmob bricht aus. Was auch immer die Ablenkung ist, konzentriere dich weiterhin auf deine Aufgabe. Sei wie eine Spinne und schließe die Augen vor Ablenkungen, von denen du weißt, dass sie deine Konzentration ablenken können
Schritt 8. Arbeiten Sie an einem Schreibtisch, nicht an Ihrem Bett
Ihr Bett ist, wo Sie schlafen; Ihr Schreibtisch ist der Ort, an dem Sie arbeiten und sich konzentrieren. Ihr Verstand stellt diese Art von Assoziationen unterbewusst her, was bedeutet, dass Sie ein "Schlafsignal" an Ihren Verstand senden, wenn Sie versuchen, an Ihrem Bett zu arbeiten. Dies ist kontraproduktiv, da Sie Ihr Gehirn tatsächlich auffordern, zwei Dinge gleichzeitig zu tun (konzentrieren Sie sich auf den Schlaf). Bitten Sie stattdessen Ihr Gehirn, sich entweder zu konzentrieren oder Schlafen Sie, indem Sie Ihren Arbeitsplatz sorgfältig auswählen.
Schritt 9. Probieren Sie die Fünf-Mehr-Regel aus
Die Fünf-Mehr-Regel ist einfach. Wann immer Sie das Gefühl haben, aufzuhören oder die Konzentration zu verlieren, sagen Sie sich, dass Sie noch fünf von dem, was Sie gerade getan haben, tun sollen. Wenn es sich um mathematische Probleme handelt, mach fünf weitere Aufgaben. Wenn es gelesen wird, machen Sie fünf weitere Seiten. Wenn es konzentriert ist, machen Sie fünf weitere Minuten. Finden Sie die Energie tief in Ihrem Inneren, um fünf weitere von dem zu tun, was Sie getan haben.
Methode 2 von 3: Keyword-Technik
Schritt 1. Probieren Sie die Keywords-Technik aus
Bei dieser einfachen Technik müssen Sie nur das richtige Schlüsselwort für das, was Sie lernen oder tun, finden. Wenn Sie die Konzentration verlieren oder sich abgelenkt fühlen oder Ihre Gedanken zu etwas anderem wandern, beginnen Sie, dieses Schlüsselwort wiederholt in Ihrem Kopf zu sagen, bis Sie kommen auf das Thema zurück. Das Schlüsselwort in dieser Technik ist kein einzelnes, festes Wort, sondern ändert sich je nach Studium oder Arbeit. Es gibt keine Regeln für die Auswahl des Schlüsselworts und jedes Wort, das die Person glaubt, dass es seine Konzentration zurückbringt, kann als Schlüsselwort verwendet werden.
Beispiel: Wenn Sie einen Artikel über die Gitarre lesen. Hier kann das Schlüsselwort Gitarre verwendet werden. Beginnen Sie jeden Satz langsam zu lesen und sagen Sie während des Lesens, wann immer Sie sich abgelenkt fühlen oder nicht in der Lage sind, zu verstehen oder sich zu konzentrieren, das Stichwort Gitarre, Gitarre, Gitarre, Gitarre, Gitarre, bis Ihnen der Artikel wieder in den Sinn kommt und Sie dann mit dem Lesen fortfahren können. Und machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 10 Minuten lang zu meditieren, was Ihre Konzentration verbessert. Aber Sie sehen, dass Sie sich zuerst nur auf die Meditation konzentrieren, um eine bessere Verbesserung oder ein besseres Ergebnis zu erzielen
Methode 3 von 3: Langfristige Lösungen
Schritt 1. Ruhe dich aus
Der wichtigste Faktor, der die Konzentration beeinflusst, ist Ruhe und dies wurde von der Forschung bestätigt. Konzentration erfordert, dass Ihr Geist ruhig ist. Aber dein Verstand wird zerstreut sein, wenn du nicht gut ausgeruht bist. Stellen Sie sicher, dass Sie zur richtigen Zeit die richtige Menge an Schlaf bekommen. Schlafen Sie auch regelmäßig, und dies kann der Schlüssel zur Konzentration sein.
Auch zu viel Schlaf ist nicht ideal. Verschlafen stört Ihren natürlichen Rhythmus und kann Sie faul machen. Vermeiden Sie dies, indem Sie einen Wecker haben, der Sie rechtzeitig weckt
Schritt 2. Machen Sie einen Plan
Haben Sie immer einen Plan für alles, was Sie vorhaben. Wenn Sie sich ohne Plan zur Arbeit hinsetzen, können Sie leicht in Aktivitäten wie dem Abrufen von E-Mails, Instant Messaging (Chatten) und dem Surfen im Internet verfangen. Ohne einen Zweck verschwendest du deine Zeit. Sie werden von einer Vielzahl nagender Gedanken abgelenkt, anstatt Ihre ganze Aufmerksamkeit einer wichtigen Aufgabe zu widmen.
Um dies zu vermeiden, erstellen Sie im Voraus einen klaren Plan, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Machen Sie zwischendurch 5 oder 10 Minuten Pause und nutzen Sie diese Zeit, um E-Mails abzurufen, schließen Sie dann Ihren Posteingang und gehen Sie zu Ihrer wichtigsten Aufgabe über. Planen Sie bei der Planung genügend Zeit für Unterhaltung, Studium und Schlaf ein
Schritt 3. Meditieren
Die Meditationspraxis wird definitiv unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern. Wenn wir versuchen zu meditieren, ist es tatsächlich die Konzentration, die wir als erstes meistern müssen. Eine tägliche Meditationsperiode gibt uns die Möglichkeit, gezielt an Konzentrationstechniken zu arbeiten.
Schritt 4. Wählen Sie einen Ort Ihrer Wahl für die Konzentration
Offensichtlich sind einige Orte besser als andere. Schulbibliotheken, Lernlounges und private Räume sind die besten. Vor allem sollte der Ort, den Sie wählen, nicht ablenken. Versuchen Sie, sich von anderen Menschen fernzuhalten, wenn Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren möchten.
Schritt 5. Wenn Sie die Kunst der Konzentration beherrschen möchten, entwickeln Sie eine kontrollierte und ausgewogene Ernährung
Übermäßiges Essen verursacht eine enorme Belastung der Verdauung und kann dazu führen, dass Sie sich unwohl und schläfrig fühlen. Leichte und gesunde Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu maximieren. Wie Thomas Jefferson sagte, bereuen wir es selten, zu wenig gegessen zu haben. Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Sie weniger Nahrung brauchen, um sich selbst zu befriedigen, als Sie denken.
Schritt 6. Trainieren Sie häufig
Die Konzentrationsfähigkeit hängt stark von unserem körperlichen Wohlbefinden ab. Wenn wir müde, ungesund und von zahlreichen kleineren Beschwerden geplagt sind, fällt uns die Konzentration schwerer. Konzentration ist natürlich noch möglich, aber nur schwieriger. Wir müssen jedoch versuchen, uns das Leben leicht zu machen; Wir müssen unserer körperlichen Gesundheit einen hohen Stellenwert einräumen:
- Ausreichend schlafen
- Körperlich fit bleiben
- Gesundes Gewicht halten
- Regelmäßige Bewegung
Schritt 7. Machen Sie Pausen und mischen Sie Ihre Umgebung auf
Kontinuierliches Arbeiten am selben Ort kann jeden in den Wahnsinn treiben. Ständige Pausen können das Problem lösen. Dadurch wirst du aktiver und interessierst dich für dein Thema.
Schritt 8. Wisse, dass Übung den Meister macht
Konzentration ist eine Aktivität wie jede andere. Je mehr wir üben, desto besser wird unsere Konzentration. Wir würden nicht erwarten, ein starker Läufer zu sein, ohne etwas zu trainieren. Ebenso ist Konzentration wie ein Muskel, je mehr wir trainieren, desto stärker wird er.
Liste der Lebensmittel zur Verbesserung der Konzentration
Lebensmittel zur Steigerung der Konzentration
Snacks zum Essen während des Studiums
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Wenn Sie das Selbstvertrauen verlieren, denken Sie an Ihre bisherigen Erfolge.
- Seien Sie immer positiv, wenn Sie Ihre Ziele erreichen!
- Wenn Sie nicht entschlossen sind, es zu tun, verschwenden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit.
- Wenn Sie zu schläfrig sind, um sich zu konzentrieren, ist es sehr zweifelhaft, ob Sie einen Absatz eines Buches, das Sie gerade lesen, zu Ende bringen könnten.
- Sie müssen Ihren eigenen Zeitplan für das Studium planen.
- Schaffen Sie eine einladende und ruhige Umgebung, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.
- Nehmen Sie sich Zeit für das, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Lassen Sie sich nicht von Problemen oder Sorgen ablenken. Richten Sie ein Prämiensystem für sich ein. Versprechen Sie sich Belohnungen für die Aufrechterhaltung der Konzentration.
- Teilen Sie Ihre Zeit für die Bearbeitung der Themen ein, die Sie studieren.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken von dem abweichen, worauf Sie sich konzentrieren sollten, lenken Sie sie um. Lassen Sie es nicht abschweifen.
- Wissen Sie, welche Handlungen, Gegenstände oder Geräusche Sie ablenken und halten Sie diese fern, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.
- Dehne dich nicht zu sehr. Es ist in Ordnung, manchmal die Konzentration zu verlieren. Schließlich sind wir Menschen.
- Arbeite in der Schule dein Bestes für jedes Fach und nimm die letzten fünf Minuten der Stunde als Pause.
- Bleiben Sie nicht länger an einem Ort, sonst wird es Ihnen bald langweilig, effektiv zu lernen. Gönnen Sie sich alle 25 Minuten kurze Pausen/Nickerchen. Sie können auch gelbe Wandbehänge in Ihrem Zimmer verwenden, da es eine Farbe der Konzentration ist, aber zu viel davon kann Depressionen verursachen.
Warnungen
- Denken Sie daran, dass die größten Menschen nichts erreichen würden, wenn es ihnen an Konzentration mangelt.
- Arbeiten Sie nicht an einem überfüllten Ort, da Sie Ihren Fokus verlieren.
