Sie haben vielleicht gehört, dass Konzentration eine natürliche Gabe ist: Entweder Sie gehören zu den Menschen, die an einem Tag einen ganzen Roman lesen können, oder Sie gehören zu denjenigen, die alle fünf Sekunden nachsehen, was sich außerhalb des Fensters befindet, um die kleinste Abweichung zu erkennen in derselben Wolke. Konzentration ist jedoch eine Fähigkeit, die Sie mit ein wenig Übung erlernen können, und nicht eine, mit der Sie geboren werden. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, und Strategien, die Sie entwickeln können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Zeit maximieren und Ihre Arbeit ohne große Ablenkung erledigen.
Schritte
Teil 1 von 4: Die richtige Umgebung schaffen
Schritt 1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort
Berücksichtigen Sie die möglichen Ablenkungen eines Ortes und wählen Sie einen aus, der so wenig wie möglich davon hat.
- Der ideale Ort ist von Person zu Person unterschiedlich: Wenn Sie durch die Anwesenheit anderer Personen abgelenkt werden, vermeiden Sie Bibliotheken und Gemeinschaftsräume in Ihrem Haus. Wenn Sie der Lärm am meisten stört, könnte stattdessen die Bibliothek die perfekte Umgebung für Sie sein.
- Vermeiden Sie Räume, die Sie mit anderen Aktivitäten verbinden: Diese könnten als Ablenkung wirken. Wenn Sie beispielsweise untersuchen, wo Sie Ihren Fernseher aufbewahren, kann dies Sie möglicherweise dazu ermutigen, ihn einzuschalten. Lernen im Bett kann für einige funktionieren, aber ein Nickerchen könnte im Weg stehen.
- Wenn Sie einen Raum gewählt haben, der denken, dass er funktionieren könnte, und sich dann von etwas darin abgelenkt fühlen, gehen Sie weg und ziehen Sie ohne diese Ablenkung in einen ein. Sich selbst zu zwingen, es beim Lesen oder Lernen zu ignorieren, wird Ihre Konzentration nur mit etwas anderem als der anstehenden Aufgabe beschäftigen.
Schritt 2. Bereiten Sie den Platz für die Arbeit vor
Stellen Sie sicher, dass genügend Licht und Platz vorhanden ist, damit Sie Ihre Bücher und Werkzeuge aufbewahren können. Verwenden Sie einen Stuhl mit geradem Rücken, auf dem Sie bequem sitzen können. Vergewissern Sie sich, dass Sie alles Notwendige haben, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Wenn Sie aufstehen, um nach etwas zu suchen, wird Ihr Arbeitsablauf unterbrochen und Sie können zu anderen Ablenkungen führen.
Die richtige Beleuchtung ist wichtig. In einer dunklen Umgebung ermüden Ihre Augen schneller und dies kann dazu führen, dass Sie mehr Pausen als nötig machen. Wenn Sie künstliches Licht verwenden, positionieren Sie die Quelle direkt auf der Seite und nicht über Ihrer Schulter
Schritt 3. Hören Sie Musik, wenn es hilft
Die Wirkung von Hintergrundgeräuschen auf unsere Konzentration ist sehr subjektiv: Sie können am besten in völliger Stille arbeiten oder Musik als hilfreich empfinden, um sowohl tatsächliche als auch mentale Ablenkungen auszuschließen.
- Hören Sie sich verschiedene Musikgenres an und sehen Sie, welches Ihnen am meisten hilft, sich zu konzentrieren: Sie könnten von Texten abgelenkt werden und bevorzugen Ambient-Musik, oder Sie finden, dass die Kadenzen der Rap-Musik Ihnen helfen können, konzentriert zu bleiben. Wenn Sie das Genre gefunden haben, das am besten zu Ihnen passt, bleiben Sie dabei.
- Eine Klangumgebung zu schaffen, die Ihre Konzentration fördert, beinhaltet nicht unbedingt Musik. Vielleicht bevorzugen Sie die Hintergrundgeräusche einer Studentenlounge oder eines Cafés.
Schritt 4. Setzen Sie sich und tun Sie, was Sie tun müssen
Obwohl dies offensichtlich klingen mag, ist es schwer, sich der Tatsache zu stellen, dass es noch viel zu tun gibt und je früher Sie beginnen, desto schneller werden Sie damit fertig sein. Wenn Sie den Raum vorbereitet haben, stellen Sie sich als Jet-Pilot vor, betreten Sie Ihr Cockpit und setzen Sie sich vor das Steuerpult. Ein Flugzeug wartet darauf, abzuheben, und du bist dafür verantwortlich!
- Sie können sich auch eine dünne Blase um Ihren Körper und Ihren Arbeitsplatz vorstellen: Es kommt nur darauf an, was drin ist. Sobald Sie fertig sind, wird die Blase platzen und die Außenwelt wieder hereinlassen.
- Zu diesem Zweck ist das Hören von Musik über den Kopfhörer eine gute Möglichkeit, den Klang zu nutzen, um sich in eine in sich geschlossene Konzentrationsblase zu versetzen.
Schritt 5. Kehren Sie jederzeit an denselben Ort zurück, wenn Sie sich konzentrieren müssen
Die Gewohnheit, am selben Ort zu lesen oder zu arbeiten, hat seine psychologischen Vorteile. Wenn Sie dorthin gehen, wird Ihr Verstand die Umgebung mit der Aktivität in Verbindung bringen, die Sie darin ausführen (z. B. Lesen) und sich schneller an die Arbeit machen.
Sobald Sie diese Gewohnheit entwickelt haben, müssen Sie sich nicht mehr anstrengen, um sich zu konzentrieren. Durch Assoziation wird Ihr Verstand den physischen Übergang in einen solchen Raum (einen Studienraum) automatisch als einen mentalen Übergang in die Konzentrationszeit interpretieren
Teil 2 von 4: Sich selbst bewegen
Schritt 1. Finden Sie den Zeitplan, der am besten zu Ihnen passt
Dies könnte natürlich von anderen Verpflichtungen diktiert werden, aber Sie sollten zuerst wissen, wie Ihr Körper funktioniert. Dies ist wiederum subjektiv. Egal, ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, wählen Sie die Tageszeit, zu der Ihre Energie am höchsten ist.
- Wenn Sie die Zeit maximieren müssen, um eine große Menge an Arbeit zu erledigen, überlassen Sie die leichteren Aufgaben dem Teil des Tages, in dem Ihre Aufmerksamkeit geringer ist. Wenn du beispielsweise einen Aufsatz schreibst, solltest du das Nachdenken und die Hintergrundlektüre lesen, wenn du konzentrierter bist, und formatiere ihn oder lies ihn Korrektur, wenn du weniger konzentriert bist.
- Einen festen Zeitplan zu haben ist wie den richtigen Raum zu finden: Ihren Körper zu trainieren, eine bestimmte Zeit mit einer Aufgabe zu verbinden, erleichtert Ihnen den Übergang von der Freizeit in die Arbeit, wenn die Fokuszeit gekommen ist.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
Multitasking ist normalerweise das Privileg derer, die in jeder Situation keine Konzentrationsschwierigkeiten haben. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, ist die Beschränkung auf eine Aktivität der beste Weg, um zu vermeiden, sich von anderen Aufgaben mitreißen zu lassen.
- Die Wahl der richtigen Umgebung und Zeit spielt eine große Rolle: Daher ist es am besten, Orte zu meiden, an denen Sie normalerweise andere Aktivitäten ausführen, wie Schlafzimmer, Küche oder Wohnzimmer. Bibliotheken und Lernräume sind für die meisten Menschen der beste Ort, um sich zu konzentrieren, weil sie so konzipiert sind, dass sie jegliche Störungen ausschließen.
- Ihr Handy und Ihr Laptop könnten eine große Ablenkungsquelle sein. Wenn Sie es lesen und zu oft Ihre E-Mails checken, laden Sie die Dokumente herunter, an denen Sie arbeiten (sofern sie online sind) und schalten Sie die Internetverbindung aus, schalten Sie Ihr Handy stumm und behalten Sie es in Ihrer Tasche oder Tasche.
Schritt 3. Unterteilen Sie größere Aufgaben in kleinere
Manchmal kann die Ablenkung von der Aufgabe selbst herrühren: Wenn Sie sich von ihrer Größe überwältigt fühlen, erstellen Sie einen klaren Plan mit kleineren Schritten, die Sie zur Erledigung der Aufgabe unternehmen können. Es wird einfach sein, sich an die Arbeit zu machen, sobald dies in überschaubarere Teile unterteilt ist.
Zum Beispiel, fünfzehn Bücher in weniger als einer Woche zu lesen, kann ein wenig verwirrend sein: Machen Sie eine Liste mit denen, die wichtiger sind und sorgfältiger gelesen werden sollten; unterteilen Sie sie in Kategorien; einen Zeitplan erstellen, den Sie jeden Tag lesen sollten; Nehmen Sie sich etwas Zeit, um andere Quellen zu lesen, in denen die wichtigsten Punkte jedes Buches zusammengefasst sind, damit Sie wissen, was Sie erwartet, wenn Sie sich ihnen nähern
Schritt 4. Machen Sie Pausen
Es ist unnatürlich für jeden, einen ganzen Tag konzentriert zu bleiben. Wenn Sie sich keine Auszeit gönnen, kann dies Ihre Konzentration verringern und Sie ermüden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Tagesplan mehrere Unterbrechungen unterschiedlicher Länge enthält, in denen Sie Ihre Energien neu aufladen können.
- Sie können mehr Pausen einlegen, wenn Sie beginnen, Ihre Konzentrationsfähigkeiten aufzubauen, und ihre Anzahl reduzieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne länger wird.
- Wählen Sie für Ihre Pausen Aktivitäten, die Ihren Kopf frei machen, wie Sport, oder konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als die Arbeit, wie Kochen oder Plaudern mit Freunden.
Schritt 5. Seien Sie streng mit sich selbst, wenn Sie Ihren Zeitplan einhalten
Wenn Ihre Pause 10 Minuten dauern soll, genießen Sie sie in vollen Zügen, aber wenn sie vorbei ist, gehen Sie ohne zu zögern sofort wieder an die Arbeit.
Schritt 6. Belohnen Sie sich
Wenn Sie sich für jede Zeit, in der Sie konzentriert geblieben sind, einen kleinen Preis schenken, auf den Sie sich freuen können, können Sie schneller und effizienter arbeiten. Es gibt Ihrem Geist auch mehr Anreize, langfristige Konzentrationsfähigkeiten zu entwickeln. Dies kann alles sein, was Ihnen Spaß macht.
Die Höhe der Belohnung sollte der ausgeführten Aufgabe angemessen sein. Nach einer zweistündigen Lerneinheit können Sie sich mit einem Snack belohnen, während nach einem vollen Arbeitstag eine gute Mahlzeit angemessener ist; eine ganze Woche Essay-Schreiben könnte einen Abend mit Freunden erfordern
Teil 3 von 4: Effiziente Lese- und Lernstrategien entwickeln
Schritt 1. Zweckmäßig lesen
Das Studienfach kann als Ablenkung an sich wirken, wenn Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen. Setzen Sie sich klare Leseziele basierend auf dem, wofür Sie lesen. Bestimmen Sie im Voraus, welche Informationen Sie aus dem Text benötigen und suchen Sie danach, anstatt von oben nach unten zu lesen.
- Erstellen Sie eine Liste mit Problemen und Fragen deren Antworten Sie im Text finden könnten. Dadurch wird Ihre Leseaufgabe zu einer Untersuchungsübung und Sie überspringen irrelevante Passagen. Wenn Sie zum Beispiel nur an dem Gesamtargument des Autors interessiert sind, suchen Sie den Absatz, in dem dies klar formuliert ist, und überfliegen Sie die Beweise.
- Überfliegen und scannen. Skimming bedeutet, nach allgemeiner Bedeutung zu lesen, während Scannen der beste Weg ist, dies zu tun. Ihre Augen sollten nach Schlüsselwörtern und Textpassagen suchen. Achte mehr auf Überschriften sowie auf Anfangs- und Schlusssätze in jedem Absatz.
- Du kannst einen Text vorlesen indem Sie einfach die Titel und Zwischenüberschriften durchgehen. Nachdem Sie dies getan haben, können Sie mit einer mentalen Karte des übergreifenden Arguments darauf zurückkommen. In der zweiten Lesung wissen Sie, was Sie erwartet und für welche Abschnitte es sich lohnt, mehr Zeit zu investieren.
Schritt 2. Beziehen Sie alle Ihre Sinne in den Leseprozess ein
Lesen ist viel mehr als eine visuelle Aktivität: Sie können wichtige Punkte vorlesen oder Kommentare laut machen, aufschreiben oder den Text markieren. Alle diese Aktivitäten werden eine Verbindung zwischen Ihnen und dem Text herstellen und Ihren gesamten Körper in den Lernprozess einbeziehen.
Wenn Sie ein visueller Lerner sind, markieren Sie den Text und erstellen Sie Umrisse, um sich darauf zu konzentrieren und sich daran zu erinnern. Wenn Sie sich Klänge besser merken können, verwenden Sie Reime und Akronyme
Schritt 3. Markieren Sie den Text und machen Sie sich Notizen
Markieren oder unterstreichen Sie wichtige Passagen und Schlüsselwörter, machen Sie sich Notizen am Rand oder auf einem anderen Dokument. Dies erleichtert es Ihnen, zum Text zurückzukehren und zu sehen, was die wichtigsten Punkte sind.
Wenn Sie ein Buch aus der Bibliothek ausgeliehen haben, machen Sie sich Notizen auf einem separaten Blatt oder Ihrem Laptop
Schritt 4. Konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, das Thema zu verstehen
Beim Lesen ist es möglich, dass Ihr Geist Gedankengänge abschweift, die nichts mit den Informationen im Text zu tun haben. Wiederholen Sie leise oder laut die wichtigsten Punkte in Ihren eigenen Worten, um zu überprüfen, ob Sie die Bedeutung des Textes vollständig verstanden haben. Das Interesse an dem, woran Sie arbeiten, ist ein wichtiger Faktor für unsere Konzentration. Wenn Sie sich nicht mit dem Text verbinden können, haben Sie folgende Möglichkeiten, Interesse daran zu entwickeln:
-
Gehen Sie kritisch vor:
Stellen Sie sich selbst Fragen und zögern Sie nicht, dem zu widersprechen, indem Sie an Beweise gegen ein bestimmtes Argument denken.
- Erwarte, was gesagt wird weiter basierend auf dem, was Sie bisher gelesen haben; Dies kann den Lesevorgang beschleunigen.
- Verbindungen herstellen mit dem, was du schon weißt.
Schritt 5. Informationen in eine Gliederung umstrukturieren
Sie können sich entweder eines in Ihrem Kopf vorstellen oder es tatsächlich in Ihre Notizen zeichnen. Dies wird Ihnen helfen, die Argumente zusammenzufassen und sich auf ihre Gesamtbedeutung zu konzentrieren.
Auch in diesem Fall ist die Verknüpfung der Informationen im Text mit dem, was Sie bereits wissen, der beste Weg, um einen Bezug zu einem Text herzustellen und ihn in das größere strukturierte Wissen einzupassen, das Sie bereits besitzen
Schritt 6. Verwenden Sie Selbstregulierungstechniken, um Ablenkungen zu vermeiden
Wenn Sie all diese Strategien umgesetzt haben und immer noch danach streben, sich zu konzentrieren, oder Sie keine andere Wahl hatten, als an einem Ort zu studieren, an dem es kein Entkommen vor äußeren Störungen gibt, sind hier einige grundlegende Methoden, die Ihnen helfen, diese auszuschließen:
- Sei jetzt hier: Wenn Sie feststellen, dass Sie den Überblick verloren haben, was Sie gelesen oder getan haben, sagen Sie sich "jetzt hier sein", um Ihren Geist aktiv zurück in die Pflicht zu nehmen;
- Die Spinnentechnik: Trainieren Sie sich selbst, Hintergrundgeräusche und Aktivitäten zu ignorieren, indem Sie erkennen, dass sie unwichtig sind. Diese Technik ist nach der Reaktion benannt, die eine Spinne hat, nachdem ihr Netz einige Male mit einem Gegenstand geschüttelt wurde. Beim ersten Mal wird überprüft, ob ein Insekt gefangen ist, aber dann wird es aufhören, diese Schwingungen mit dem potentiellen Vorhandensein von Nahrung zu verbinden und sie zu ignorieren.
- Sorgenliste: Halten Sie einen Notizblock neben sich, auf dem Sie unzusammenhängende Dinge, die Sie tun müssen, mit Anmerkungen versehen können, die in Ihrem Kopf auftauchen, während Sie versuchen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Wenn Sie sie einmal aufgeschrieben haben, werden Sie sie nicht vergessen: Legen Sie sie beiseite und kümmern Sie sich um sie, wenn Sie fertig sind.
- Verkeilung: Konzentrieren Sie sich zunächst für einen sehr kurzen Zeitraum, z. B. 5 Minuten, auf Ihre Arbeit. Wenn dies vorbei ist, können Sie eine kurze Pause einlegen, wenn Sie Lust dazu haben, aber wenn Sie dies tun, verpflichten Sie sich, für einen etwas längeren Zeitraum wieder zu arbeiten, danach können Sie eine weitere kurze Pause machen und dann noch einmal arbeiten länger. Dies kann Ihnen helfen, eine längere Aufmerksamkeitsspanne aufzubauen.
Teil 4 von 4: Kümmere dich gut um deinen Körper
Schritt 1. Essen Sie genug
Eine Mahlzeit auszulassen oder durch das Mittagessen zu hetzen, wird Ihnen nicht helfen, länger konzentriert zu bleiben. Konzentration kostet viel Energie. Wenn Sie hungrig sind, während Sie sich konzentrieren sollen, verlieren Sie Ihren Fokus und unterbrechen schließlich Ihre Arbeit, um einen Snack zu finden.
- Eine gesunde Ernährung ist für Ihren Geist genauso nahrhaft wie für Ihren Körper: Nährstoffe ausbalancieren und mehrmals täglich regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen. Das Frühstück ist besonders wichtig, damit Sie genügend Energie für den Tag haben.
- Hydratisiert zu bleiben ist auch vorteilhaft, um Ihre Konzentration zu verbessern.
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Es braucht Ruhe, um energisch zu sein; Je mehr Sie Ihren Körper belasten, desto mehr belastet dies auch Ihren Geist. Außerdem ist die Zeit, in der Sie schlafen, auch die Zeit, in der sich das, was Sie während des Tages gelernt haben, zu Langzeiterinnerungen verdichtet.
Schritt 3. Übung
So schwitzen Sie vor der Arbeits- oder Lerneinheit Stress oder lösen nach einem Tag am Schreibtisch mentale und muskuläre Verspannungen.
Eine gute Möglichkeit zur Entspannung nach einer langen Zeit der Konzentration sind Cardio-Aktivitäten wie Joggen oder Schwimmen. Dies ist jedoch auch von Person zu Person unterschiedlich
Schritt 4. Verwenden Sie Stimulanzien in Maßen
Koffein, Zucker und andere natürliche Stimulanzien wie Yerba Mate können dir helfen, konzentriert zu bleiben, besonders nach einer großen Mahlzeit, wenn die Schläfrigkeit überhand nimmt. Wenn Sie jedoch zu viel davon konsumieren, können Sie sich aufgeregt und damit unscharf fühlen oder Ihren Schlafzyklus stören.
