Die Mantra-Meditation ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Die Praxis besteht aus den beiden Einzelkomponenten Mantrasingen und Meditieren und hat für jeden Menschen einen anderen Zweck. Mantra-Meditation erfordert konsequente Praxis, ist aber einfach und kann viele positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken.
Schritte
Teil 1 von 2: Ein Mantra finden und Absichten festlegen
Schritt 1. Finden Sie heraus, warum Sie die Mantra-Meditation verwenden möchten
Jeder Mensch hat einen anderen Grund für die Meditation, von gesundheitlichen Vorteilen bis hin zum Erreichen einer spirituellen Verbindung. Herauszufinden, warum Sie Mantra-Meditation verwenden möchten, wird Ihnen helfen, die besten Mantras zum Chanten und Zeit für Ihre Meditationspraxis zu finden.
- Es gibt viele verschiedene gesundheitliche Vorteile der Mantra-Meditation, einschließlich niedrigerer Blutdruck und Herzfrequenz, weniger Angst und Depression, weniger Stress und ein größeres Gefühl der Entspannung und des allgemeinen Wohlbefindens.
- Mantra-Meditation kann auch spirituelle Vorteile haben, wie zum Beispiel deinen Geist zu befreien und jegliche Anhaftung an Dinge loszulassen, die du nicht kontrollieren kannst.
Schritt 2. Finden Sie ein oder mehrere geeignete Mantras für Ihre Absicht
Eines der Ziele beim Chanten von Mantras ist es, ihre subtilen Schwingungen zu spüren. Dieses Gefühl kann Ihnen helfen, positive Veränderungen zu bewirken und in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen. Jedes Mantra hat unterschiedliche Schwingungen und Sie möchten eine finden, die Ihrer Absicht entspricht.
- Die Wiederholung von Mantras kann dir helfen, dich von allen Gedanken zu trennen, die während der Meditation auftauchen, und dir auch dabei helfen, dich auf deine Absicht zu konzentrieren.
- Es gibt viele verschiedene Mantras, aus denen Sie wählen können. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für kraftvolle Mantras, die Sie chanten können.
- Om oder Aum ist das grundlegendste und mächtigste Mantra, das Sie singen können. Dieses universelle Mantra wird kraftvolle, positive Schwingungen in deinem Unterbauch erzeugen. Es wird oft mit dem Mantra „Shanti“kombiniert, was auf Sanskrit Frieden bedeutet. Sie können aum so oft wiederholen, wie Sie möchten, um zu singen.
- Das Maha-Mantra, das auch entweder das große Mantra oder das Hare-Krishna-Mantra genannt wird, kann Ihnen helfen, Erlösung und Seelenfrieden zu erlangen. Wiederhole das gesamte Mantra so oft du möchtest. Seine Worte sind: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah Samastah Sukhino Bhavantu ist ein Mantra der Zusammenarbeit und des Mitgefühls und bedeutet „Mögen alle Wesen überall glücklich und frei sein und mögen die Gedanken, Worte und Handlungen meines eigenen Lebens in irgendeiner Weise zu diesem Glück und zu dieser Freiheit für alle beitragen.” Wiederhole dieses Mantra dreimal oder öfter.
- Om Namah Shivaya ist ein Mantra, das jeden Menschen an seine eigene Göttlichkeit erinnert und Selbstvertrauen und Mitgefühl fördert. Es bedeutet "Ich verneige mich vor Shiva, der höchsten Gottheit der Transformation, die das wahrste, höchste Selbst repräsentiert." Wiederhole das Mantra dreimal oder öfter.
Schritt 3. Legen Sie eine Absicht fest
Keine Mantra-Meditationspraxis ist vollständig, ohne vorher eine Absicht zu setzen. Indem Sie sich ein paar Sekunden Zeit nehmen, um Ihre Praxis etwas zu widmen, können Sie sich möglicherweise intensiver konzentrieren und einen tieferen Meditationszustand erreichen.
- Berühren Sie leicht die Basis Ihrer Handflächen, dann die Handflächen selbst und schließlich Ihre Finger, um Gebetshände zu bilden. Sie können einen kleinen Platz zwischen Ihren Handflächen lassen, wenn Sie Energie fließen lassen möchten. Beuge dein Kinn leicht zur Brust.
- Wenn Sie nicht wissen, was Ihre Absicht ist, ziehen Sie etwas so Einfaches wie „Loslassen“in Betracht.
Teil 2 von 2: Chanten und Meditieren üben
Schritt 1. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Üben
Du solltest die Mantra-Meditation in einem komfortablen und ruhigen Raum praktizieren. Dies kann irgendwo bei dir zu Hause sein oder sogar an Orten wie einem Yoga-Studio oder einer Kirche.
- Suchen Sie sich einen etwas dunkleren Ort, um die Meditation zu üben, damit Sie nicht vom Licht überreizt werden.
- Achte darauf, dass der Ort, an dem du deine Mantra-Meditation praktizierst, ruhig ist, damit dich niemand stören oder deine Konzentration unterbrechen kann.
Schritt 2. Setzen Sie sich in eine bequeme Schneidersitzposition mit erhöhten Hüften und geschlossenen Augen
Bevor du mit deiner Mantra-Meditation beginnst, setze dich mit geschlossenen Augen in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen, wobei deine Hüften über deinen Knien angehoben sind. Dies wird Ihnen helfen, mit einer geraden Wirbelsäule zu sitzen, was die beste Position für Ihren Körper ist, um die Schwingungen des Mantras zu absorbieren und sich auf Ihre Absicht zu konzentrieren.
- Wenn Sie Ihre Hüften nicht über die Knie bringen können, setzen Sie sich auf so viele Blöcke oder gefaltete Decken wie nötig, bis Sie diese Position erreicht haben.
- Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel. Wenn Sie möchten, können Sie eine Hand in das Kinn- oder Gyan-Mudra legen, das universelles Bewusstsein repräsentiert. Chin Mudra und Gebetsperlen können Ihnen helfen, in eine tiefere Meditation einzusteigen.
- Verwenden Sie Gebets- oder Mala-Perlen, um sich zu konzentrieren.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, aber kontrollieren Sie ihn nicht
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und das Gefühl jedes Ein- und Ausatmens, während Sie die Tendenz vermeiden, Ihren Atem zu kontrollieren. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Meditationspraxis zu konzentrieren und eine größere Entspannung zu erreichen.
Es kann schwer sein, deinen Atem nicht zu kontrollieren, aber zu lernen, ihn loszulassen, wird deiner gesamten Meditationspraxis helfen. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird dies
Schritt 4. Chanten Sie Ihr gewähltes Mantra
Es ist Zeit, Ihr gewähltes Mantra zu singen! Es gibt keine vorgeschriebenen Zeiten oder Möglichkeiten, Ihr Mantra zu singen, also tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Schon eine kleine Menge Mantrasingen kann erhebliche Vorteile haben.
- Erwägen Sie, Ihren Gesang mit einem Aum zu beginnen, dem elementarsten Klang.
- Während Sie singen, sollten Sie die Schwingungen des Mantras in Ihrem Unterbauch spüren. Wenn Sie dieses Gefühl nicht spüren können, versuchen Sie, aufrechter zu sitzen.
- Es gibt verschiedene Perspektiven auf die korrekte Aussprache, aber geben Sie einfach Ihr Bestes mit dem Sanskrit. Du singst und meditierst für dein Wohlbefinden und nicht für Perfektion, was den Grund deiner Übung untergraben kann.
Schritt 5. Entscheiden Sie, ob Sie weiter singen oder still meditieren möchten
Das Chanten selbst kann eine Form der Meditation sein, aber Sie können auch wählen, ob Sie von der Chanting-Meditation zu einer stillen Meditation übergehen möchten. Egal, welche Wahl Sie treffen, Sie werden die Vorteile einer Mantra-Meditationspraxis ernten.
Erlaube deinem Körper zu fließen mit dem, was er will und was im Moment für dich funktioniert. Es gibt Zeiten, in denen Sie vielleicht weiter singen möchten, oder andere Zeiten, in denen Sie still meditieren möchten. Der Punkt ist, Ihren Körper oder Ihren Geist nicht zu zwingen
Schritt 6. Meditiere so lange du willst
Wenn Sie mit dem Chanten Ihres Mantras fertig sind, wechseln Sie zu einer stillen Meditation, indem Sie in derselben Sitzposition bleiben und alle Empfindungen spüren, die in Ihrem Körper entstehen. Setze dich so lange in stille Meditation, wie du möchtest. Dadurch können Sie sich auf Ihre Absicht konzentrieren und eine größere Entspannung erreichen.
- Konzentriere dich weiterhin auf dein Ein- und Ausatmen und alle verbleibenden Schwingungen deines Mantra-Gesangs.
- Lass deine Gedanken kommen und wann immer sie auftauchen. Dies wird dir beibringen, dich zu konzentrieren und alles loszulassen, was du nicht kontrollieren kannst.
- Jedes Mal, wenn Sie Ihren Geist neu fokussieren müssen, können Sie bei jedem Einatmen „lassen“und bei jedem Ausatmen „gehen“wiederholen.
- Meditation erfordert konsequente Übung. Du wirst gute und schlechte Tage haben und dies zu akzeptieren ist Teil der Meditationsreise.
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Tipps
- Konsequentes Meditieren wird dir helfen, die Vorteile der Praxis zu nutzen und immer tiefere Meditationszustände zu erreichen.
- Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Das Erreichen deiner Meditationsziele erfordert im Laufe der Zeit viel Übung.
