Nachdem Sie trainieren, Sport treiben oder einfach anfangen, tagsüber verschiedene Aufgaben zu erledigen, können Sie Bauchmuskelkater bemerken. Mangelnde Durchblutung und Muskelentzündungen verursachen den Muskelkater. Wenn Sie verhindern möchten, dass sie Ihren Zeitplan behindern, können Sie Dinge tun, um die Durchblutung zu fördern und Entzündungen zu reduzieren. Außerdem können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass sie erneut wund werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Förderung des Blutflusses
Schritt 1. Gönnen Sie sich eine Pause
Wenn du merkst, dass du unglaublich wund bist, nimm dir einen Tag frei von allem, was dich wund gemacht hat. Dies verjüngt Ihre Muskeln, indem es ihnen ermöglicht, während des Trainings zerrissenes Gewebe zu reparieren.
Schmerzende Bauchmuskeln durch zu viel Training sind in der Regel vorübergehend. Verringern Sie Ihr Training, damit sich Ihr Körper erholen kann
Schritt 2. Erhitzen Sie Ihre Bauchmuskeln
Verwenden Sie eine Wärmepackung oder setzen Sie sich in ein Dampfbad, um Ihren Muskelkater zu entspannen. Achten Sie darauf, die Hitze nicht zu lange anzulassen, sonst könnten Sie sich verbrennen. Lesen Sie unbedingt die Anweisungen auf Ihrem Heizpaket, bevor Sie es verwenden. Trockensaunen und Hot Yoga können ebenfalls nützlich sein.
Wenn Sie ein Dampfbad verwenden, um Ihre Muskeln zu erwärmen, stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken, da der Dampf Sie austrocknet. Wenn Sie dehydriert sind, brauchen Ihre Muskeln länger, um zu heilen
Schritt 3. Strecken Sie sie aus
Abhängig von der Schwere Ihres Muskelkaters ist Dehnen eine großartige Möglichkeit, um Verspannungen in Ihren Bauchmuskeln zu lindern. Machen Sie Dehnübungen, die sich auf Ihre Rumpfmuskulatur konzentrieren. Wenn sie Ihnen Schmerzen bereiten, hören Sie auf und sprechen Sie mit einem Arzt.
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Machen Sie Ihren Körper so lang wie möglich, um die Dehnung zu spüren.
- Lehnen Sie sich über Ihren Stuhl zurück. Lehne dich nur zurück, bis du die Dehnung spürst. Pass auf, dass du nicht zu weit drückst.
Schritt 4. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil
Diese Kurse sind intensiv atmen und dehnen. Sie werden dazu beitragen, die Durchblutung während des gesamten Unterrichts und darüber hinaus zu fördern. Machen Sie den Lehrer vor Unterrichtsbeginn auf Ihre Situation aufmerksam, damit er sich auf die Kerndehnungen konzentrieren kann.
- Machen Sie die nach oben gerichtete Hundedehnung. Diese übliche Yoga-Pose beginnt damit, dass Sie sich auf den Bauch legen. Von hier aus legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und drücken Sie nach oben, bis Sie die Dehnung spüren. Schauen Sie zur Decke, um einen verstärkten Effekt zu erzielen.
- Mache die Heuschreckenpose. Diese Yoga-Pose erfordert auch, dass Sie sich auf den Bauch legen. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper und heben Sie Kopf und Oberkörper vom Boden ab. Sie möchten auf Ihrem Becken ruhen.
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Methode 1 Quiz
Wie können Sie helfen, schmerzende Bauchmuskeln zu heilen?
Power durch dein Training.
Nicht ganz! Nehmen Sie sich stattdessen einen Tag frei, um sich auszuruhen, und kehren Sie dann in Ihre Routine zurück. Dies wird Ihre Muskeln verjüngen, indem es ihnen ermöglicht, Gewebe zu reparieren, das während des Trainings gerissen wurde. Nehmen Sie sich diese Zeit, um Ihren Körper mit Protein zu versorgen, das die Muskelregeneration unterstützt. Essen Sie eine proteinreiche Mahlzeit oder einen Snack mit Proteinriegeln und -shakes. Rate nochmal!
Kaffee trinken.
Definitiv nicht! Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade dehydrieren dich, wodurch deine Muskeln länger brauchen, um zu heilen. Achten Sie stattdessen darauf, viel Wasser zu trinken. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Dampfbad verwenden, um Ihren Muskelkater zu entspannen, da der Dampf Sie austrocknet. Wählen Sie eine andere Antwort!
Einen Marathon laufen.
Nicht genau! Anstatt an einem intensiven Training wie einem Marathon teilzunehmen, versuche es mit einem Yoga-Kurs. Yoga ist intensiv atmen und dehnen und fördert die Durchblutung auch nach der Stunde. Machen Sie den Lehrer vor Unterrichtsbeginn auf Ihre Situation aufmerksam, damit er sich auf die Kerndehnungen konzentrieren kann. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Strecken.
Schön! Abhängig von der Schwere Ihres Muskelkaters kann Stretching eine gute Möglichkeit sein, Verspannungen durch Ihre Bauchmuskeln zu lösen. Machen Sie Dehnübungen, die sich auf Ihre Rumpfmuskulatur konzentrieren. Wenn sie zu starke Schmerzen verursachen, hören Sie auf und sprechen Sie mit einem Arzt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 2 von 3: Schwellungen reduzieren
Schritt 1. Nehmen Sie Ibuprofen ein
200 mg Ibuprofen morgens nach dem Frühstück. Sprechen Sie vorher mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine Allergien haben. Wenn Ibuprofen nicht verfügbar ist, hat Paracetamol die gleiche Wirkung. Beide helfen durch ihre entzündungshemmenden Inhaltsstoffe, Muskelkater zu lindern.
Schritt 2. Nehmen Sie ein Bittersalzbad
Verbringen Sie 30 Minuten in einer Wanne mit heißem Wasser und Bittersalz. Es verringert auch Muskelentzündungen. Reiben Sie in der Wanne Ihre Bauchmuskeln fest, damit das Blut in Ihre Muskeln fließen kann.
- Es gibt keine Beweise dafür, dass Bittersalz Giftstoffe ausspült. Viele Menschen berichten jedoch, dass sie sich nach Bittersalzbädern besser fühlen.
- Alternativ kannst du einen feuchten Waschlappen in Bittersalz einweichen und 15-20 Minuten lang auf die wunde Stelle auftragen.
Schritt 3. Eis deine Muskeln
Eiscreme hilft, Entzündungen zu reduzieren, wenn sie innerhalb der ersten 72 Stunden nach dem Training oder der Verletzung verwendet wird. Es hilft, Schmerzen zu lindern, wenn es in 10-Minuten-Intervallen angewendet wird. Vereisen Sie nicht direkt, bevor Sie planen, sich viel zu bewegen – Sie sind anfällig für Verletzungen, wenn Sie versuchen, sich bei kalten Muskeln zu viel zu bewegen.
Tragen Sie Eis niemals direkt auf die Haut auf und tragen Sie es nie länger als 20 Minuten am Stück auf
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Methode 2 Quiz
Wie sollten Sie Eis auf Ihre Bauchmuskeln auftragen?
Verwenden Sie Eis nur innerhalb der ersten 12 Stunden nach einer Verletzung.
Nicht ganz! Sie können Eis tatsächlich innerhalb der ersten 72 Stunden (3 Tage) eines Trainings oder einer Verletzung verwenden. Nach dieser Zeit sollten die Schmerzen und Schwellungen nachgelassen haben. Wenn dies nicht der Fall ist, konsultieren Sie einen Arzt, da Sie möglicherweise eine ernsthaftere Verletzung erleiden. Versuchen Sie es nochmal…
Eis direkt auf die Haut auftragen.
Nö! Wenn Sie Eis direkt auf die Haut legen, können Sie sich unwohl fühlen oder sogar Erfrierungen verursachen! Wickeln Sie Ihr Eis in eine Plastiktüte oder ein Handtuch und halten Sie es dann gegen Ihre Bauchmuskeln. Sie können auch einen Eisbeutel auf Gelbasis verwenden, den Sie im Gefrierschrank aufbewahren und wiederverwenden können, oder Instant-Kühlbeutel, die sofort kalt werden und zum Einmalgebrauch bestimmt sind. Allerdings müssen Sie auch für diese ein Handtuch verwenden. Wählen Sie eine andere Antwort!
Verabreichen Sie Eis in 10-Minuten-Intervallen.
Richtig! Sie sollten 10 Minuten lang Eis auftragen und dann eine 10-minütige Pause einlegen. Nicht erneut auftragen, bis die Haut das Gefühl vollständig wiedererlangt hat. Ersetzen Sie das Eis, wenn es zu warm wird oder geschmolzen ist. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Eis direkt vor jeder Bewegung.
Definitiv nicht! Eis versteift deine Muskeln und macht sie schwieriger zu bewegen. Sie werden anfällig für Verletzungen, wenn Sie versuchen, sich bei kalten Muskeln zu viel zu bewegen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Schlafen Sie mit einem Eisbeutel gegen Ihre Bauchmuskeln.
Versuchen Sie es nochmal! Sie sollten Eis nicht länger als 20 Minuten auf Ihrem Körper lassen. Dies kann zu Erfrierungen und anderen Hautschäden führen. Wenn Sie befürchten, beim Auftragen von Eis einzuschlafen, stellen Sie einen Wecker. Rate nochmal!
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Methode 3 von 3: Verhindern von Bauchschmerzen
Schritt 1. Gut hydratisieren
Wenn Sie ausreichend hydratisiert bleiben, können sich Ihre Muskeln schneller erholen. Trinken Sie mindestens zwei Flaschen Wasser, bevor Sie mit dem Training beginnen, und trinken Sie den ganzen Tag über eine halbe Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht. Vermeiden Sie Tee und Kaffee zu trinken, da diese Sie dehydrieren.
Schritt 2. Heben Sie Ihre Beine an
Bevor Sie etwas abintensives tun, sollten Sie zu langes Sitzen oder Stehen vermeiden. Nehmen Sie sich vor dem Training 5 Minuten Zeit, um die Beine hochzulegen, während Sie auf dem Rücken liegen. Dadurch wird die Durchblutung der oberen Körperteile sichergestellt. Der Blutfluss hilft, die Muskeln zu spülen.
Schritt 3. Tanken Sie Ihren Körper richtig auf
Protein ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Muskelregeneration. Achten Sie darauf, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit (ca. 20 Gramm) zu sich zu nehmen. Proteinriegel und Shakes sind eine einfache Möglichkeit, diese Menge an Protein unterwegs zu sich zu nehmen. Punktzahl
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Methode 3 Quiz
Richtig oder falsch: Heben Sie Ihre Beine 5 Minuten lang in die Luft, bevor Sie ein intensives Bauchtraining absolvieren.
Wahr
Korrekt! Dies hilft, die Durchblutung des Oberkörpers zu erhöhen und Entzündungen vorzubeugen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben, damit sich Ihre Muskeln schneller erholen. Trinken Sie mindestens 2 Flaschen Wasser, bevor Sie mit dem Training beginnen, und trinken Sie den ganzen Tag über eine halbe Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Falsch
Nö! Das Anheben der Beine in die Luft fördert die Durchblutung der oberen Körperteile, was dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Füße vor dem Training 5 Minuten lang in einem 45-Grad-Winkel, als schnelle Präventionsmaßnahme. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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