Abnehmen ist ein äußerst beliebtes Fitnessziel: Über die Hälfte der Amerikaner gibt es als wichtig an. Viele Menschen empfinden ihren Magen als besonders belastend, und Untersuchungen zeigen, dass viszerales Fett (um die inneren Organe) am gefährlichsten für Ihre Gesundheit ist. Obwohl Sie ohne Diät und Bewegung keinen großen Gewichtsverlust erzielen werden, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Bauchlinie zu straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder sich selbst zu verhungern.
Schritte
Methode 1 von 3: Vorübergehend Gewichtsverlust nachahmen
Schritt 1. Probieren Sie Kleidungsstücke mit Bauchkontrolle aus
Nie zuvor gab es in der Unterwäschebranche mehr Möglichkeiten für Kleidung, die den Mittelteil strafft, festigt und formt. Von Spanx zum Mainstream gemacht, sind Kleidungsstücke zur Bauchkontrolle in vielen Ausführungen für Menschen der meisten Größen erhältlich.
- Damenunterwäsche umfasst Strumpfhosen mit Bauchkontrolle, Höschen, hoch taillierte Shorts, Bodysuits, Camisoles und Tanktops aus Lycra, Gummiband oder einer Kombination. Die meisten Mainstream-Unterwäschemarken für Damen führen Top-Styles mit Kontrolle, aber die beliebtesten sind Spanx, Soma und TC Shaping. Kaufen Sie Ihre normale Größe und erwarten Sie, dass sie klein ausfällt.
- Es gibt viele Optionen für Männer, darunter Tanktops der Marken Spanx oder Sculptees für Männer, die auf die Bauchmuskeln abzielen. Dies sind im Wesentlichen Kompressionshemden, die das Erscheinungsbild des Mittelteils verkleinern. Obwohl die Ergebnisse variieren werden, behaupten diese Unternehmen, dass ihre Produkte den Mittelteil um 7,6 bis 12,7 cm reduzieren können.
Schritt 2. Nutzen Sie die aktuellen Trends im Korsett- und Taillentraining
Diese Methode beinhaltet das Tragen eines bindenden Kleidungsstücks über dem Bauch. Wenn es in Maßen durchgeführt wird, kann das Korsett eine dünnere Silhouette ohne andere Änderungen des Lebensstils erzeugen.
- Einige Prominente schwören auf Korsett als Gewichtsverlustmechanismus, und obwohl Ärzte sagen, dass es Ihnen nicht wirklich hilft, Fettzellen zu verlieren, kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem es Ihren Magen beim Essen zusammenzieht, so dass Sie nicht so viel Platz haben zu viel zu essen. Außerdem kann sich die Fettzelle ausdehnen oder schrumpfen, je nachdem, wie viel Fett sie speichert.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese zu eng oder zu häufig tragen. Da sie Ihre Magenkapazität verringern können, können Sie sogar nach dem Essen einer normal großen Mahlzeit erbrechen. Sie können auch zu Sodbrennen beitragen und Ihre Organe komprimieren.
- Kaufen Sie Ihr Korsett in einem Geschäft mit einem sachkundigen Verkaufspersonal, das Ihnen helfen kann, es richtig anzupassen und zu lernen, es richtig zu schnüren, damit es nicht zu eng ist.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Körperpackung in Betracht
Körperpackungen sind Spa-Behandlungen, die behaupten, die Körpermitte zu entgiften und zu schlank machen. Mit Training können diese auch zu Hause durchgeführt werden. Obwohl der Prozess variieren kann, umfassen die meisten mehrere Schritte und die Anwendung verschiedener Arten von Körperprodukten.
- Die Kosmetikerin beginnt mit der Massage und dem Auftragen eines Körperpeelings auf Ihren Mittelteil, der dann unter der Dusche abgespült wird. Das Körperpeeling enthält eine Vielzahl von Kräutern und Mineralien, die die Haut von Unreinheiten reinigen und das Auftreten von Fett oder Cellulite reduzieren sollen.
- Der Körper wird dann mit einer Lotion oder einem Öl mit anderen Weichmachern und Eigenschaften eingerieben.
- Als nächstes wird der Mittelteil sicher in Leinen, Plastik oder Thermolaken gewickelt und dann wird eine elektrische Heizdecke verwendet, um den Körper etwa 30 Minuten lang zu wärmen, was zu Schwitzen führt. Es wird angenommen, dass dieser Schritt insbesondere Verunreinigungen entfernt und das Erscheinungsbild von Fett reduziert.
- Nach dem Entfernen der Decke und der Wickel wird der Mittelteil erneut massiert, um die Durchblutung zu erhöhen.
- Obwohl dieser Prozess zur Gewichtsreduktion nicht unterstützt wird, haben viele Kunden das Gefühl, dass er das Auftreten von Bauchfett und Cellulite reduziert, insbesondere bei wiederholten Behandlungen. Aufgrund des Schwitzprozesses (und des Gewichtsverlusts) kommt es bei Kunden nicht selten zu einem Verlust von ein paar Zentimetern, obwohl dies nur vorübergehend ist.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihr Wassergewicht
Der Körper kann aus verschiedenen Gründen Wasser speichern, was besonders um die Taille zu einem aufgedunsenen Aussehen führt. Durch die Reduzierung des Wassergewichts wird die Taille vorübergehend schmaler.
- Hydrat. In vielen Fällen ist die Wassereinlagerung die Anstrengung des Körpers, eine Dehydration zu verhindern, wenn Sie nicht genug Wasser pro Tag zu sich nehmen. Dies gilt insbesondere in den heißeren Monaten. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser mit hydratisierender Flüssigkeit (oder 2 Liter) trinken, die dazu beitragen, Ihr System zu spülen und Blähungen und Schwellungen zu reduzieren.
- Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Überschüssiges Salz führt dazu, dass der Körper Wasser zurückhält. Verarbeitete Lebensmittel und Restaurantlebensmittel sind die wichtigsten Natriumquellen für den durchschnittlichen Amerikaner. Diese Lebensmittel machen etwa 75 % des Natriums in der Nahrung aus. Sie sollten nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen, was etwas mehr als 1/2 Teelöffel Salz entspricht.
- Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Kaffeekonsum. Diese Getränke sind dafür bekannt, dass sie Dehydration verursachen, was zu Wassereinlagerungen im Körper führen kann (da der Körper Schwierigkeiten hat, so viel Wasser wie möglich zu halten).
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Methode 1 Quiz
Sie können Ihr Wassergewicht reduzieren, indem Sie mehr konsumieren…
Wasser
Richtig! Ob Sie es glauben oder nicht, das Trinken von mehr Wasser wird Ihr Wassergewicht tatsächlich reduzieren. Das liegt daran, dass das Wassergewicht auftritt, wenn Ihr Körper dehydriert ist und versucht, so viel Wasser wie möglich zu speichern. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Salz
Nicht ganz! Sie benötigen nur 1500 mg Natrium pro Tag, was eine sehr geringe Menge ist. Wenn Sie zu viel Salz essen, speichert Ihr Körper mehr Wasser. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Alkohol
Nicht genau! Alkoholkonsum kann Sie dehydrieren, was dazu führt, dass Ihr Körper so viel Wasser wie möglich speichert. Wenn Sie weniger Alkohol trinken, behalten Sie weniger Wassergewicht. Versuchen Sie es nochmal…
Kaffee
Versuchen Sie es nochmal! Der hohe Koffeingehalt von Kaffee führt dazu, dass Sie dehydrieren, was zu einem höheren Wassergewicht führt. Wenn Sie den Geschmack von Kaffee wirklich mögen, versuchen Sie, auf entkoffeinierten Kaffee umzustellen, um Ihr Wassergewicht zu reduzieren. Rate nochmal!
Alles das oben Genannte.
Nö! Tatsächlich führen die meisten dieser Dinge dazu, dass Ihr Körper mehr Wasser speichert, nicht weniger. Es gibt nur eine Sache, von der Sie mehr konsumieren sollten, wenn Sie Ihr Wassergewicht reduzieren möchten. Rate nochmal!
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Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Vermeiden Sie das Schlucken von Luft
Dies mag wie ein seltsamer Vorschlag erscheinen, aber verschluckte Luft ist eine der Hauptursachen für Blähungen, die zu einem runderen Mittelteil beitragen. Durch einfaches Reduzieren der Luftmenge, die Sie über den Tag hinweg schlucken, können Sie Ihren Bauchumfang reduzieren.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, auch solche mit null Kalorien wie kohlensäurehaltiges Wasser. Getränke mit Luft füllen Ihren Bauch mit Luft, was zu einem aufgeblähten Aussehen führt.
- Vermeiden Sie das Rauchen. Raucher, die Rauch einatmen, neigen auch dazu, ihn zu schlucken, was ihren Magen aufbläht.
- Vermeiden Sie Kaugummi zu kauen und beim Essen zu sprechen. Beide dieser Gewohnheiten führen zu verschluckter Luft.
Schritt 2. Üben Sie eine gute Körperhaltung
Eine Änderung der Art und Weise, wie Sie sich tragen und sitzen, wird das Bauchfett nicht verschwinden lassen, aber es lässt Sie schlanker aussehen, indem es Ihrem Körperfett hilft, sich richtig über den Rumpf zu verteilen, anstatt sich in der Mitte anzusammeln. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper gerade, die Schultern nach hinten gezogen und den Kopf hoch zu halten.
- Wenn Sie sitzen, sollte Ihr Gesäß die Rückenlehne Ihres Stuhls berühren und alle drei normalen Rückenkurven sollten in Ihrem Rücken vorhanden sein (d. h. ein kleines Handtuch oder ein zusammengerollter Waschlappen sollte über Ihr Gesäß passen).
- Wenn du stehst, halte deine Schultern nach hinten, ziehe deinen Bauch ein und halte deine Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Wenn Sie bereit sind, ein wenig zu trainieren, können Bewegungen, die Ihren Rumpf und Ihren Rücken stärken, es einfacher machen, Ihre Haltung beizubehalten, während Sie die Muskeln um Ihren Mittelteil anspannen. Versuchen Sie, ein paar leichte Crunches und einfache Rückenübungen in Ihren Zeitplan aufzunehmen, während Sie Ihre Haltung verbessern.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafen verbrennt kein Fett allein, aber es ist ein entscheidender Teil der Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Schlafentzug (nicht genügend Schlaf) die meisten Aspekte der Gewichtsabnahme erschwert. Wenn Sie nicht ausgeruht sind, ist es schwer, sich zu motivieren, aufzustehen und sich zu bewegen. Es ist auch schwer, Heißhunger zu kontrollieren: Sie reagieren eher auf Impulse, Junk-Food zu essen, wenn Sie bereits keine Energie mehr haben.
Während die Schlafbedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, benötigen die meisten Erwachsenen etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht. Kinder und ältere Menschen brauchen in der Regel mehr
Schritt 4. Finden Sie ein Fitness-positives Unterstützungsnetzwerk
Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die sich für ein gesundes Leben einsetzen, können Sie gesünder leben. Wenn Sie mit gesundheitsbewussten Menschen abhängen, haben Sie mehr Möglichkeiten, an Aktivitäten teilzunehmen, die zu einer Gewichtsabnahme führen. Bemühen Sie sich, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Hobbys mögen, die ein gesundes Leben fördern, wie Wandern, Sport, Radfahren, nahrhafte Hausmannskost und so weiter. Begrenzen Sie Ihre Zeit mit Menschen, die ungesunde Hobbys haben, wie Junk Food zu essen, zu trinken und stundenlang fernzusehen.
Wenn Sie in Ihrer Familie oder Ihrem Freundeskreis niemanden haben, der sich für gesundheitsbewusste Aktivitäten interessiert, scheuen Sie sich nicht, neue Kontakte zu knüpfen. Treten Sie einem intramuralen Sportteam bei oder nehmen Sie an Pickup-Spielen in Ihrem örtlichen Park teil. Nehmen Sie an einem gesunden Kochkurs teil oder nehmen Sie an einem Spin-Kurs in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum teil. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, Leute zu treffen - es liegt an Ihnen
Schritt 5. Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihres Gewichts
Einige Ernährungsexperten schlagen vor, dass eine genaue Vorstellung von Ihrem eigenen Gewicht ein gesundes Leben fördern kann. Wenn Sie Ihr Gewicht im Auge behalten, müssen Sie gesund denken – wenn die Zahlen auf der Waage steigen, wissen Sie, dass es an der Zeit ist, Ihre Gewohnheiten zu überdenken.
Das Gewicht einer Person kann von Tag zu Tag um bis zu 10 Pfund schwanken. Um einen genauen Durchschnitt zu erhalten, messen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (wie direkt nach dem Aufstehen). Am Ende der Woche addieren Sie Ihre Messungen und teilen Sie sie durch sieben. Die Zahl, die Sie erhalten, liegt in der Nähe Ihres "wahren" Durchschnittsgewichts
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Methode 2 Quiz
Warum ist eine gute Sitzhaltung wichtig, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu reduzieren?
Eine gute Körperhaltung verbrennt mehr Kalorien.
Versuchen Sie es nochmal! Gerades Sitzen verbrennt nicht mehr Kalorien als gebeugtes Sitzen. Eine gute Sitzhaltung hat einen Vorteil, aber es ist keine leichte Form der Übung. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Eine gute Körperhaltung verhindert, dass Sie zu viel essen.
Nicht unbedingt! Um eine Überernährung zu vermeiden, ist es am wichtigsten, wachsam zu sein, wie viel Sie konsumieren. Aufrechtes Sitzen hilft weder, noch behindert es diese Anstrengung. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Eine gute Körperhaltung lässt Sie schlanker aussehen.
Jep! Während aufrechtes Sitzen Ihr Bauchfett nicht wirklich reduziert, verteilt es Ihr Fett gleichmäßiger um Ihren Oberkörper. Das lässt dich schlanker aussehen, als wenn alles in deiner Mitte gerafft wäre. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie den ganzen Tag über Limonade, Sportgetränke, aromatisierte Kaffees mit Zucker und Sahne oder andere kalorienreiche Getränke trinken, versuchen Sie, diese durch Wasser zu ersetzen. Sie erhalten das gleiche Maß an Feuchtigkeit und Fülle, während Sie Ihre Kalorien reduzieren. Machen Sie weiter so und Sie können ohne zusätzlichen Aufwand eine leichte Gewichtsabnahme erreichen.
- Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind gut dokumentiert. Wasser zu trinken energetisiert die Muskulatur, sorgt für ein gesundes und klares Hautbild und einen Energieschub. Das Beste daran ist, dass es kalorienfrei ist, sodass Sie so viel trinken können, wie Sie möchten. Weitere tolle Ideen finden Sie in unseren Tipps zum Einsatz von Wasser in Ihrem Tagesablauf.
- Lass dich nicht dazu verleiten, Limonade gegen Fruchtsaft zu tauschen, der voller Kalorien ist. Der Entsaftungsprozess entfernt alle gesunden Ballaststoffe aus den Früchten und hinterlässt nichts als Zucker. Bleiben Sie bei Wasser oder kalorienfreiem aromatisiertem Wasser für die bauchfreundlichste Flüssigkeitszufuhr.
Schritt 2. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten
Versuchen Sie, statt drei großen Mahlzeiten pro Tag mehrere kleinere Mahlzeiten mit einigen hundert Kalorien zu sich zu nehmen. Dies kann Ihre Hungersignale zurücksetzen, sodass Sie wissen, wann Sie tatsächlich hungrig sind, anstatt aus Gewohnheit zu essen.
Eine bequeme Möglichkeit, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren, besteht darin, einfach einen kleineren Teller zu verwenden. Kleinere Teller können die gleiche Menge Essen aufgrund der so genannten Delboeuf-Illusion größer erscheinen lassen. Sie "tricksen" Ihr Gehirn im Wesentlichen dazu, sich mit weniger Essen zufrieden zu geben
Schritt 3. Messen Sie jede Portion Essen ab
Vertraue nicht deinen Augen, um dir zu sagen, wie viel du essen sollst – benutze stattdessen dein Gehirn. Da die jüngsten Trends in der kommerziellen Küche zu großen Portionen tendieren, haben viele Menschen jetzt eine verzerrte Vorstellung davon, wie eine normale Portion Essen aussieht. Verwenden Sie Messbecher und die Informationen im Abschnitt "Nährwertangaben" auf der Verpackung Ihrer Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Sie eine Portion nach der anderen essen. Vielleicht möchten Sie sogar in eine einfache Lebensmittelwaage investieren.
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Viele gängige Lebensmittel haben Portionsgrößen, die man sich leicht merken kann. Nachfolgend finden Sie einige gängige Beispiele (weitere Informationen finden Sie hier):
- Gemüse und Obst: ungefähr so groß wie deine Faust
- Fleisch, Fisch oder Geflügel: ungefähr die Größe Ihrer Handfläche (abzüglich der Finger)
- Käse- oder Fettaufstriche: etwa so groß wie dein Daumen
- Kohlenhydrate (Reis, Nudeln usw.): etwa so groß wie eine Cupcake-Wrapper
Schritt 4. Frühstücken Sie
Viele Amerikaner überspringen das Frühstück und überkompensieren dann ihren daraus resultierenden Hunger, indem sie zu Mittag und zu Abend essen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück mindestens einen Artikel aus drei Lebensmittelgruppen enthält: Milchprodukte, Obst und Getreide.
- Wenn Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie Eier und Käse zu sich nehmen. Wichtig ist, dass die Nahrungsaufnahme am Morgen deinen Stoffwechsel tatsächlich in Schwung bringt und du nicht im Fastenzustand verharrst
- Ein gesundes Frühstück für einen 150-Pfund-Erwachsenen enthält etwa 300 bis 400 Kalorien.
Schritt 5. Treffen Sie eine intelligente Lebensmittelauswahl
Eine gesunde Ernährung schont die Taille als eine ungesunde, auch wenn der Kaloriengehalt gleich ist. Es ist sowohl möglich als auch wichtig, sich gesund zu ernähren, wenn Sie keine Diät machen.
- Essen Sie frisches Obst und Gemüse anstelle von verarbeiteten Snacks. Verarbeitete Lebensmittel enthalten Konservierungsstoffe und künstliche Zutaten und sind oft voller Kohlenhydrate, Zucker und Fett. Frische Lebensmittel liefern mehr Nährstoffe pro Kalorie als verarbeitete, kohlenhydratreiche Snacks wie Chips oder Cracker. Verarbeitete Lebensmittel neigen auch dazu, mehr Salz zu enthalten, das Flüssigkeit zurückhält und zu Übergewicht führen kann, das um den Mittelteil herum gespeichert wird.
- Snacken Sie niemals direkt aus der Tüte oder dem Karton. Eine Studie ergab, dass Menschen, die einen großen Eimer Popcorn erhielten, 44% mehr Popcorn aßen als diejenigen, die kleinere Eimer erhielten. Es ist viel einfacher, zu viel zu essen, wenn eine große Portion Essen vor Ihnen liegt. Gießen Sie stattdessen eine Portion des Snacks in eine Schüssel und legen Sie die Packung dann weg.
Schritt 6. Behalten Sie Ihre Portionen unter Kontrolle, wenn Sie außer Haus essen
Die Kontrolle der Portionen zu Hause, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, ist oft einfacher als in einem Restaurant, wo die Portionsgrößen für eine Mahlzeit oft die empfohlenen Kalorien für eine Person für einen ganzen Tag enthalten, oder bei einem Freund zu Hause, wo Sie nicht kontrollieren können, was geht ins Essen. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Portionsgröße an Orten zu kontrollieren, an denen Sie keine perfekte Kontrolle über Ihr Essen haben:
- Planen Sie im Voraus, was Sie bestellen werden. Viele Restaurants haben Websites mit vollständigen Nährwertinformationen für ihre Speisekarten, sodass Sie eine kluge Wahl treffen können, bevor Sie das Haus verlassen.
- Wenn Sie in einem Restaurant sind, bitten Sie den Kellner, gleichzeitig mit Ihrem Essen einen Behälter zum Mitnehmen mitzubringen. Eine Portion abmessen und den Rest sofort in den Behälter geben. Sie werden weniger versucht sein, gedankenlos weiterzuessen, während Sie mit Ihren Gefährten sprechen.
- Wenn Sie im Haus einer anderen Person speisen, haben Sie keine Angst, nach einer kleinen Portion zu fragen. Auf diese Weise können Sie Ihren Teller reinigen, anstatt eine Portion Essen zurückzulassen und Ihren Gastgeber möglicherweise zu beleidigen.
- Wählen Sie beim Einkaufen Lebensmittel in individueller Größe und nicht in großen Behältern. Zum Beispiel, anstatt eine Packung Eiscreme zu kaufen, nimm eine Packung Eis am Stiel oder Eiscreme-Sandwiches.
Schritt 7. Wechseln Sie zu Nahrungsmitteln, die Sie länger satt machen
Wenn es darum geht, Ihre Bauchfalte zu reduzieren, kommt es nicht nur darauf an, wie viel Sie essen, sondern auch, was Sie essen. Bestimmte Nahrungsmittel geben kurze Energie- und Befriedigungsschübe, lassen Sie aber vor der nächsten Mahlzeit hungrig zurück. Konzentrieren Sie sich anstelle dieser Lebensmittel auf Alternativen, die eine langfristige Zufriedenheit bieten.
- Zu den sättigenden Lebensmitteln, die länger satt machen, gehören Vollkornbrot, Reis und Nudeln, Hafer, Nüsse, Wasser, mageres Fleisch und Fisch, Eier, grünes Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte.
- Zu den nicht sättigenden Lebensmitteln gehören Limonaden, verarbeitete Snacks, „weißes“Brot, Reis und Nudeln, Süßigkeiten und Stärke.
Schritt 8. Essen Sie langsam
Wenn Sie schnell essen, können Sie überraschend viel Nahrung schlucken, bevor Sie sich satt und zufrieden fühlen. Auf der anderen Seite gibt Ihnen langsames Essen genügend Zeit, um sich satt zu fühlen und mit dem Essen aufzuhören, bevor Sie mehr Kalorien zu sich genommen haben, als Sie benötigen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass dies die Ausschüttung bestimmter Hormone fördern kann, die für das Völlegefühl im Gehirn verantwortlich sind.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu essen. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Bissen 10 – 20 Mal zu kauen und nehmen Sie zwischen jedem Bissen einen Schluck Wasser. Stellen Sie die Gabel oder den Löffel zwischen jedem Bissen ab. Wenn Sie können, essen Sie mit jemand anderem, damit Sie während des Essens eine Pause einlegen können, um sich zu unterhalten.
- Versuchen Sie, zu Beginn Ihrer Mahlzeit einen Timer für 20 – 30 Minuten zu stellen. Gehen Sie so vor, dass Sie den letzten Bissen nicht nehmen, bis der Timer abgelaufen ist.
- Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, machen Sie eine Essenspause, auch wenn Sie noch ein wenig Hunger verspüren. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, einen vollen Magen zu registrieren, was manchmal eine Weile dauern kann. Bedienen Sie sich nur Sekunden, wenn Sie nach einer weiteren halben Stunde noch Hunger verspüren.
Schritt 9. Essen Sie an friedlichen, ruhigen Orten
Untersuchungen legen nahe, dass das Essen in einer entspannten Umgebung dazu führt, dass Menschen insgesamt weniger essen. Auf der anderen Seite kann das Essen in lauten, geschäftigen und chaotischen Umgebungen zu Überessen führen. Obwohl die Ursache nicht sicher ist, kann dies daran liegen, dass diese Art von Situationen von einem Gefühl der Fülle ablenken, indem sie leichte Angstzustände erzeugen.
Eine häufige Ursache für hastiges, panisches Essen ist, zu spät zur Schule oder zur Arbeit zu kommen. Um dies zu beheben, müssen Sie Ihren Zeitplan anpassen. Erwägen Sie, früher aufzustehen, damit Sie vor der Abreise noch ein entspanntes Frühstück genießen können
Schritt 10. Zeichnen Sie Ihre Mahlzeiten auf
Es kann eine aufschlussreiche Erfahrung sein, nur den Überblick über das, was Sie essen, zu behalten. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass Sie normalerweise mehr essen, als Sie denken. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks in ein Notizbuch zu schreiben, das Sie jeden Tag bei sich tragen. Achten Sie darauf, die Anzahl der Portionen, die Sie pro Portion essen, sowie den Kaloriengehalt pro Portion zu notieren.
Es gibt auch eine Vielzahl von kostenlosen Websites und Apps, mit denen Sie Ihre tägliche Auswahl an Lebensmitteln bequem verfolgen können. Myfitnesspal und Fatsecret.com sind zwei beliebte, einfach zu bedienende Optionen
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Methode 3 Quiz
Mit welchen Kohlenhydraten fühlen Sie sich länger satt?
Kartoffeln
Nicht genau! Kartoffeln enthalten hauptsächlich Stärke, die nicht ideal ist, um über einen längeren Zeitraum ein Sättigungsgefühl zu erzielen. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate aus anderen Quellen zu beziehen, wenn Sie sich länger satt fühlen möchten. Es gibt eine bessere Option da draußen!
weißer Reis
Versuchen Sie es nochmal! Weißer Reis wird dich nicht lange satt machen. Wenn du insgesamt weniger essen möchtest, bist du mit Kohlenhydraten besser dran, die dich länger satt machen. Versuchen Sie es nochmal…
Vollkornbrot
Absolut! Vollkornbrot (und andere Vollkorn-Kohlenhydrate wie brauner Reis) sind ideal, um nach einer Mahlzeit satt zu bleiben. Und das wiederum wird Ihnen helfen, insgesamt weniger zu essen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Es gibt einige Hinweise darauf, dass bestimmte Tees (insbesondere grüne Tees) die Fähigkeit Ihres Körpers zur Fettverbrennung steigern. Tee ist kalorienfrei, wenn Sie keinen Zucker oder Milchprodukte hinzufügen, aber trinken Sie ihn nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, es sei denn, Sie trinken eine koffeinfreie Sorte.
- Alkohol kann eine überraschend hohe Kalorienquelle sein (alkoholische Getränke haben oft mehr Kalorien als ähnlich große Portionen Kohlenhydrate oder Protein). Versuchen Sie, das Trinken auf besondere Anlässe zu beschränken. Wenn Sie trinken, folgen Sie jedem Getränk mit einem Glas Wasser.
