Du hast es dir diesmal versprochen, dass du es ernst meinst. In den nächsten drei Tagen isst du Salate, joggst und knabberst an Proteinriegeln. Dann bist du innerhalb weniger Tage mit einer Wanne Ben & Jerry's Eis auf der Couch. Es ist Zeit, es beiseite zu werfen und motiviert zu werden. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, können Sie die Jo-Jo-Diät vermeiden und sie in eine umwerfend aussehende Diät verwandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Starten einer motivierenden Routine
Schritt 1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Zu sagen: "Ich möchte in den nächsten Wochen 50 Pfund abnehmen" ist einfach unrealistisch. Das Gewicht ist nicht so schnell gestiegen, also wird es nicht so schnell wieder abnehmen. Wenn Sie sich Ziele setzen, die Sie unmöglich erreichen können, werden Sie natürlich entmutigt.
- Konsultieren Sie einen Arzt, um zu bestimmen, was ein sinnvolles wöchentliches oder monatliches Ziel sein sollte. Was für den einen richtig ist, ist für den anderen ungesund, je nach Ausgangsgewicht, Alter, Aktivitätsgrad, Geschlecht usw.
- Ziehe in Erwägung, dir einen Trainer zu holen (dazu später mehr). Wenn Sie körperlich fitter werden, hilft es zu wissen, wozu Sie fähig sind, und Sie wissen möglicherweise nicht, was realistisch ist und was nicht. Ein guter Trainer kann Ihnen helfen, ein Ziel und einen Plan zu entwickeln, der Ihnen hilft, Ihr Potenzial auszuschöpfen.
- Im Allgemeinen gilt: Je langsamer das Gewicht abnimmt, desto wahrscheinlicher bleibt es. Ein drastischer Gewichtsverlust wird von Ihrem Körper in der Regel als Hungersnot interpretiert, wodurch ein böser Kreislauf entsteht, in dem der Stoffwechsel abfällt, Sie körperliche Beschwerden haben und im Allgemeinen nicht durchhalten können.
- Ein Pfund ist 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, können Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen, zusätzliche 500 Kalorien pro Tag durch Sport verbrennen oder eine Kombination aus beidem.
Schritt 2. Finden Sie einen Gewichtsverlust-Partner
Wenn Sie einen Partner finden, können Sie die Kraft der Teamarbeit nutzen. Wenn Sie jemanden haben, der Sie anfeuert, dem Sie Rechenschaft ablegen und mit dem Sie trainieren können, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf dem richtigen Weg.
- Idealerweise haben Sie eine Person mit ähnlichen Gesundheitszielen. Wenn Sie eine 45-jährige Frau sind, die versucht, 40 Pfund zu verlieren, kann es sein, dass Sie nicht mit Ihrem 21-jährigen Kollegen übereinstimmen, der versucht, 10 Pfund zu verlieren.
- Sie können auch Online-Partner zum Abnehmen finden. Es gibt viele Online-Sites zum Abnehmen, die Ihnen helfen, sich mit einem Partner zu verbinden. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie in Ihrem sozialen Umfeld keine gute Person zur Auswahl haben oder Ihre Gewichtsabnahme privat halten möchten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner mögen. Wenn Sie Ihren Partner nicht mögen oder er es zu einer unangenehmen Erfahrung macht, werden Sie weniger motiviert sein, weiterzumachen.
- Abhängig von Ihrem Regime sollte diese Person Ihnen entweder dabei helfen, besser zu essen, mehr zu trainieren oder beides. Sogar ein Kumpel beim Einkaufen würde helfen! Stellen Sie nur sicher, dass Sie jemanden auswählen, der Ihnen bei dem gesamten Prozess ein besseres Gefühl gibt – und nicht jemanden, der daraus einen Wettbewerb macht.
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Klasse teil
Unabhängig davon, ob du einen Trainingspartner hast oder nicht, erwäge, an einem Kurs teilzunehmen. Sie können die Kurse im Voraus bezahlen, was Sie motiviert, daran teilzunehmen. Einige nehmen sogar an der Anwesenheit teil, was zu gesunden Schuldgefühlen führen kann, wenn Sie nicht gehen. Die besten Klassen können sich anfühlen, als hätten Sie dreißig Freunde und einen Trainer.
- Es gibt viele Übungskurse. Nicht jeder Trainingstyp ist für jeden geeignet, und es gibt mehr Möglichkeiten als je zuvor. Und schauen Sie gerne über das Fitnessstudio oder das Fitnesscenter hinaus. Sie können Reit-, Ski- oder Tai-Chi-Unterricht nehmen.
- Finden Sie ein Niveau, das zu Ihnen passt. Ein gutes Yogastudio kann zum Beispiel Workouts für Senioren, ernsthafte Sportler, schwangere Frauen, angehende Erwachsene, Eltern mit kleinen Kindern und mehr anbieten.
- Ziehe in Erwägung, eine neue Fähigkeit zu erlernen. Es gibt eine riesige Welt der körperlichen Fähigkeiten, die es zu entdecken gilt. Es ist zwar nichts Falsches daran, einfach nur zu Fuß zu gehen, aber manche Leute möchten gerne etwas lernen. Dies kann Salsa-Unterricht, Karate, Klettern oder Bauchtanz sein.
Schritt 4. Starten Sie ein Übungs-(b)log
Wenn Sie Ihren Fortschritt aufschreiben, wird alles konkret. Sie können es nach Belieben aufschreiben, aber wir behandeln zwei Formen:
- Starten Sie ein Trainings- (und Essens-) Protokoll. Hier schreibst du auf, was du jeden Tag machst, wie viele Kalorien du verbrannt hast, wie nah du deinem Ziel bist und welche Lebensmittel du gewählt hast. Wenn Sie einen Kumpel haben, teilen Sie ihn für zusätzliche Verantwortung mit ihm.
- Starten Sie einen Übungsblog. Dies wird in der Internetwelt veröffentlicht – die ultimative Enthüllung (wenn es jemand liest, natürlich). Auf diese Weise gehen Sie einen kreativeren Weg, der alle Faktoren eines Übungsprotokolls umfasst, aber auch, wie Sie sich dabei fühlen, welche Hindernisse Sie haben und wie es sich anfühlt, Fortschritte zu machen. Schreiben Sie einfach weiter!
Schritt 5. Holen Sie sich einen Trainer
Hast du keinen Freund, der dich entweder nicht vollständig unterrichten oder dich ermutigen würde, stattdessen zu Starbucks zu gehen? Dann ist ein Trainer vielleicht die beste Wahl. Finden Sie jedoch einen, der zu Ihrer Persönlichkeit passt; Eine, bei der Sie sich schrecklich fühlen, wird am Ende dazu führen, dass Sie krank werden.
- Grundsätzlich kann dir jedes Fitnessstudio einen Trainer zur Verfügung stellen. Hoffentlich können Sie ein paar Einführungssitzungen kostenlos ausprobieren. Fragen Sie nach denen mit einem guten Ruf und arbeiten Sie nur mit denen zusammen, die genau wissen, was sie tun und Ihre Gewichtsabnahmeziele respektieren.
- Einige Trainer bieten einen Kleingruppentarif an, damit Sie mit ein paar Freunden Geld sparen können.
Schritt 6. Melden Sie sich für eine besondere Sportveranstaltung an
Wenn Sie einen offiziellen "Fälligkeitstermin" für Ihre Fitness haben, wird dies zu einem bestimmten Ziel, auf das Sie hinarbeiten müssen. Stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Ihnen Spaß macht und Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht. Einige Beispiele:
- Teilnahme an Ihrem lokalen Relay for Life-Event.
- Ein 5 km Rennen laufen.
- Sie können in Ihrem Urlaub schnorcheln.
- Sie können den gesamten Weg in einem örtlichen Park wandern.
- Besiege einen Gegner in einem Fechtturnier.
- Gesellschaftstanz bei der Hochzeit Ihres Sohnes.
- Es gibt viele Trainingsprogramme und Apps, die Ihnen dabei helfen, durch abwechselndes Gehen und Laufen von "Couch auf 5K" zu kommen. Es ist völlig in Ordnung, Wanderpausen einzulegen! RunningintheUSA.com und NextBib bieten umfassende Listen von Läufen in den USA. Also keine Ausreden; Die Anmeldung ist nur ein paar Klicks entfernt!
Schritt 7. Vergleichen Sie sich nicht mit früheren Versionen von Ihnen
Das Posten von Bildern von dir selbst, als du jünger, schlanker, sportlicher oder was auch immer warst, kann letztendlich unmotivierend sein. Selbst wenn Sie abnehmen, werden Sie nicht zu dieser früheren Version von Ihnen. Sich im Alter von 50 Jahren mit einer Teenagerversion von Ihnen zu vergleichen, ist unfair: Teenager haben normalerweise einen schnelleren Stoffwechsel, haben keine Kinder, so viele gesundheitliche Probleme und haben oft mehr "Freizeit" zum Sport. Versuchen Sie stattdessen, Bilder zu erstellen, die mehr reflektieren, was Sie heute motivieren und inspirieren sollte:
- Bilder, von denen du denkst, dass du in letzter Zeit gut aussiehst. Sie müssen nicht dünn aussehen, aber glücklich, entspannt, albern aussehen, in einem Konzert, auf das Sie stolz sind - was auch immer Sie glücklich macht, wenn Sie es betrachten. Das gute Gefühl, sich selbst anzusehen, ermutigt dich, auf dich aufzupassen.
- Fotos von Lieblingsorten, um aktiv zu sein: Die tropische Insel, die Sie mit dem Kajak erkunden möchten, Ihr Lieblingsbadestrand, dieses Bild von Ihnen am Ziel des Fun Runs.
- Fotos von Ihren Freunden, Ihrer Familie und anderen Lieben. Sie kümmern sich um Sie, damit Sie sich um diese Menschen kümmern und bei ihnen sein können.
- Inspirerende Zitate. Egal, ob es sich um einen Lieblingsvers aus der Bibel, ein Filmzitat oder das, was jemand in Ihr Jahrbuch geschrieben hat, handelt, Inspiration kann Sie voranbringen.
Schritt 8. Wirf Kleidung weg, die dir nicht passt
Manche Leute machen den Fehler, zu versuchen, eine Diät in ein Kleidungsstück als Ziel zu setzen. Das wiederholte Anprobieren von Kleidung, die Ihnen nicht passt, kann demotivierend sein. Anstatt Kleidung zu wählen, die dir schmeichelt, versuchst du auch, Kleidung dazu zu bringen, zu bestimmen, wie du für dich empfindest – was dazu führen kann, dass du dich schlecht für deinen Körper fühlst. Wenn Sie sich schlecht mit Ihrem Körper fühlen, können Sie ihn möglicherweise nicht so pflegen, wie Sie es sollten.
- Die alte Idee ist, dass, wenn Sie sich ständig angespannt und eingeklemmt und in Ihrer Kleidung unwohl fühlen, es eine ständige Erinnerung daran sein wird, den Diätplan einzuhalten. Aber Unbehagen zu haben, ist normalerweise nicht inspirierend. Normalerweise fühlt sich eine Person elend und beschämt und deprimiert, weil sie übergewichtig ist. Dieses Elend neigt dazu, mehr zu viel zu essen und nicht zu trainieren. Anstatt sich von Kleidung inspirieren zu lassen, wird Kleidung schließlich zu einer Quelle des Elends.
- Eine andere alte Idee ist, eine Konfektionsgröße als Gewichtsverlustziel zu haben. Konfektionsgrößen sind jedoch oft nicht Standard, insbesondere bei Frauen. Der Schnitt eines Kleidungsstücks kann die Passform und das Aussehen eines Körpers stark beeinflussen. Außerdem besteht immer die Möglichkeit, dass die Kleidergröße, die Sie in der High School hatten, beispielsweise als 45-jährige Frau kein realistisches Ziel ist.
- Gönnen Sie sich einen "Neustart" mit Kleidung. Werfen Sie einfach alle Kleidungsstücke aus, die Ihrem Körper derzeit nicht passen oder schmeicheln, und kaufen Sie jetzt eine kleine Anzahl von Outfits, die Ihnen gut stehen. Während Sie vernünftig abnehmen, werden Sie sich jetzt besser fühlen. Dies wird auch eine Perspektive widerspiegeln, sich einen Tag nach dem anderen auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Schritt 9. Erzählen Sie Ihrer Familie, Ihren Mitbewohnern und Freunden von Ihren Plänen
Sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen ist oft ein Schlüsselelement eines Gesundheitsplans. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das, was Sie tun, anderen mitgeteilt wird, treffen Sie eher kluge Entscheidungen. Auch die Ihnen nahestehenden Personen können Sie ermutigen und Ihnen auf Ihrem Weg helfen.
- Sie müssen sich jedoch nicht anfällig für Kritik machen. Manche Menschen sind möglicherweise nicht die besten Menschen, um sich an Ihren Gesundheitsplänen zu beteiligen. Es ist in Ordnung, Ihre Pläne nur für Personen aufzubewahren, bei denen Sie sich wohlfühlen, sie in Ihre Pläne aufzunehmen. Manchmal gibt es Menschen in unserem Leben, die uns nicht unterstützen, übermäßig kritisch sind oder die Ihr Gewichtsverlustprogramm nicht kennen sollten.
- Ebenso können Sie Ihre Pläne auf eine ausgewählte Liste von Personen beschränken. Zum Beispiel kann das Posten, was du tagsüber gegessen und dein Training auf Facebook postest, als eine Art Bloggen funktionieren. Aber möchte jeder auf der Liste Ihrer Freunde täglich aktualisiert werden, was Sie zum Frühstück gegessen haben? Möchten Sie wirklich, dass die Leute bei der Arbeit wissen, wie viel Sie wiegen? Und wenn Sie den Zumba-Kurs überspringen, wird Ihre Schwester dann einen bissigen Kommentar dazu abgeben, anstatt etwas Nützliches zu sagen? Es kann besser sein, dafür eine private Liste zu haben.
- Andere wissen zu lassen, kann ihnen helfen, entsprechend zu planen. Wenn Sie beispielsweise einen Diät- und Trainingsplan haben, können Sie für das Strandwochenende vorschlagen, dass Sie gerne am Strand spazieren gehen, aber die Eisdiele meiden.
Schritt 10. Holen Sie sich Bücher, Blogs und Erfolgsgeschichten
Zu sehen, dass Hunderte von anderen dasselbe durchgemacht haben, kann unglaublich motivierend sein. Einige ihrer Geschichten können sogar Ihr Herz berühren. Es kann hilfreich sein zu sehen, dass andere erfolgreich waren.
Erfolgreiche Gewichtsverlustgeschichten können überall gefunden werden. Versuchen Sie AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com und bloggingrunner.com für den Anfang. Gerade wenn Sie nicht viele Vorbilder um sich haben, kann es hilfreich sein, die Geschichten anderer Leute zu hören. Sie werden nicht nur motiviert, sondern können auch als Ressourcen genutzt werden
Schritt 11. Richten Sie ein Belohnungssystem ein
So schlau wir auch denken, alle Menschen reagieren immer noch auf die gleichen Grundimpulse. Richten Sie das richtige Belohnungssystem ein und Ihr Gehirn wird in Ihren Händen liegen.
- Manche entwickeln gerne ein Punktesystem. Für jede gute Entscheidung (egal ob Essen oder Sport) gibt es einen Punkt. Wenn Sie 100 Punkte erreicht haben, gönnen Sie sich etwas, was Ihnen Spaß macht (z. B. eine Massage oder einen Einkaufsbummel). Belohnen Sie sich nicht mit ungesunden Entscheidungen, wie zum Beispiel zu McDonald's zu gehen oder mehr Süßigkeiten mit hohem Zuckergehalt zu kaufen! Dies wird nur Ihre harte Arbeit zunichte machen.
- Manche mögen es, ihren Fortschritt zu sichern. Jedes Mal, wenn Sie einen guten Tag haben, legen Sie etwas Geld in ein Glas. Dieses Geld geht zu Ihrer Belohnung, was auch immer es ist.
- Ihre Belohnung muss nicht nur am Ende sein! Stellen Sie es auf eine bestimmte Anzahl von Kilometern, eine bestimmte Menge an Kalorien oder Gewichtsverlust oder eine bestimmte Anzahl von Tagen ein, an denen Sie keine Höhlenforschung gemacht haben. Wenn Sie sie konstant machen, behalten Sie sie im Blick.
Schritt 12. Verbringen Sie Zeit damit, positiv zu denken
Wenn Ihr Denkprozess nur aus „Ich bin so fett. Ich werde nie Fortschritte machen“besteht, riskieren Sie, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung zu leben. Wenn du anfängst, positiv zu denken, wird die Vorstellung, etwas Schwieriges zu erreichen, glaubwürdiger, weil du dich besser fühlst. Sie wissen, dass Sie es schaffen können. Und du kannst.
Wenn Ihnen positives Denken besonders schwer fällt (was völlig normal ist), nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich darauf zu konzentrieren. Wenn Sie anfangen, negativ zu denken, hören Sie auf und beginnen Sie von vorne. Was magst du an dir? Was sagen andere, dass sie an dir mögen? Worin bist du gut? Mit der Zeit wird dies einfacher und einfacher, genau wie alles andere
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Methode 1 Quiz
Welches der folgenden Beispiele ist das beste Beispiel für ein realistisches und dennoch gesundes Gewichtsverlustziel?
"Ich möchte in den nächsten 3 Monaten 1 Pfund pro Woche abnehmen."
Jawohl! Dies ist ein realistisches Gewichtsziel, da Sie nicht versuchen, zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren. Sie haben auch eine bestimmte Menge an Gewicht in einem bestimmten Zeitrahmen zu verlieren, was es einfacher macht, das Ziel einzuhalten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
"Ich möchte diesen Sommer im Bikini gut aussehen."
Nicht ganz! Dies ist nicht das beste Beispiel für ein realistisches Gewichtsziel, da es nicht gemessen werden kann und es keinen festgelegten Zeitparameter gibt. Wann wirst du zum Beispiel entscheiden, dass du im Bikini "gut aussiehst"? Und was bedeutet "diesen Sommer"? Versuchen Sie, Ihr Ziel genauer zu formulieren, damit es leichter zu erreichen ist. Rate nochmal!
"Ich möchte vor Weihnachten ein paar Kilo abnehmen."
Nö! Dieses Ziel ist nicht spezifisch genug. Ein paar Pfund können 2 oder 3 bedeuten oder 9 oder 10. Möglicherweise finden Sie es effektiver, ein bestimmtes Gewicht festzulegen, das Sie verlieren möchten. Es gibt eine bessere Option da draußen!
"Ich möchte in den nächsten Wochen 40 Pfund abnehmen."
Nicht genau! 40 Pfund (18,1 kg) zu verlieren ist eine Menge Arbeit! Es wird wahrscheinlich nicht innerhalb von ein paar Wochen passieren. Versuchen Sie, sich in den nächsten 2 Monaten ein vernünftigeres Ziel zu setzen, z. B. 4,5 kg (10 Pfund). Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Methode 2 von 3: Motivation Ihrer Ernährung und Ihres Trainings
Schritt 1. Tempo selbst
Es ist in der Regel besser, etwas locker zu beginnen, als zu früh zu viel zu übernehmen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine Weile relativ inaktiv waren oder älter sind. Wenn du zu früh zu viel aufnimmst, kann das deinem Körper schaden, Verletzungen verursachen und dein Trainingsprogramm belasten. Tun Sie nur, was Sie können, damit Ihr Körper mithalten kann.
Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, fangen Sie klein an. Verbringen Sie eine Woche damit, Ihr Fitnessniveau zu messen. Wenn Sie herausgefunden haben, was einfach und was schwer ist, beginnen Sie von dort aus sich hochzuarbeiten. Erhöhen Sie jedes Mal nur um 10 %, um sich selbst nicht zu verheeren
Schritt 2. Halten Sie es frisch und unterhaltsam
Vielleicht sind Sie dreimal pro Woche die gleichen 5 km gelaufen und die letzten 10 Pfund, die Sie verlieren möchten, gehen einfach nicht weg. Sie und Ihr Körper könnten sich mit Ihrer Routine langweilen. Kombinieren Sie es mit Cross-Training, finden Sie einen Kurs, der Ihnen Spaß macht, oder setzen Sie sich ein neues spezifisches Trainingsziel.
- Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mit Cardio und Gewichten. Wenn Sie nur das eine oder das andere gemacht haben, kann dies Ihr Problem sein.
- Wenn Sie die Übung hassen, ist es nicht das Training für Sie. Laufen ist eine großartige Übung, aber wenn Sie Laufen hassen, laufen Sie nicht. Wenn Sie es hassen, das zu tun, was Sie tun, werden Sie nicht dabei bleiben. Investieren Sie Ihre Zeit und Energie in eine Aktivität, bei der Sie sich wohlfühlen, und sie wird zu einem lebenslangen Hobby.
- Ändern Sie Ihre Routine routinemäßig! Ändern Sie Ihre Routine alle paar Monate, um Langeweile zu vermeiden und Schäden durch wiederholten Gebrauch zu vermeiden.
- Es ermöglicht auch ein Programm, das den Jahreszeiten folgt. Laufen im Herbst mag ein Vergnügen sein, aber vielleicht nicht so sehr im tiefsten Winter.
Schritt 3. Ändern Sie die Art, wie Sie über Ihre Ernährung sprechen
Sich selbst und anderen zu sagen, dass Sie bestimmte Dinge lieber nicht essen, als dass Sie bestimmte Dinge nicht essen können, verbessert nachweislich Ihre Fähigkeit, sich an Ihre Vorsätze zu halten.
Versuchen Sie auch, Sport als Teil Ihrer täglichen Routine zu betrachten und nicht als etwas, zu dem Sie verpflichtet sind
Schritt 4. Zählen Sie Ihre Kalorien/Meilen/Schritte
Wenn Sie nur abnehmen wollen, wird es für eine Weile eine Dürre der Ergebnisse sein. Betrachten Sie stattdessen verschiedene Zahlen, die Sie täglich sehen können. Nach nur einer Woche zu Fuß werden Sie Zehntausende von Stufen zurücklegen. Diese Zahl wird sich mächtig beeindruckend anfühlen!
- Hier kommt Ihr (b)log ins Spiel. Schreiben Sie alles auf, und Sie werden schon bald gespannt sein, wie sich die Zahlen häufen. Können Sie sich vorstellen, diese Woche 24 km gelaufen zu sein, 4.500 Kalorien zu sparen und 30.000 Schritte zu takten?
- Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Schritte zählen sollen? Ganz einfach: Holen Sie sich einen Schrittzähler.
Schritt 5. Erlauben Sie Spielraum
Wenn Sie beim Einkaufen ins Lebensmittelgeschäft keinen Blickkontakt mit der Eisdiele haben, stellen Sie sich auf eine Katastrophe ein. Es wird ein Tag kommen, an dem Sie sich entscheiden, Vorsicht in den Wind zu schlagen, Jillian Michaels im Stich zu lassen und Sara Lee als Ihre neue BFF zu entscheiden. Damit dieser Tag nicht am Horizont auftaucht, gönnen Sie sich etwas Spielraum.
- Sich selbst immer wieder Leckereien zu verweigern, kann dazu führen, dass Sie sich benachteiligt fühlen und Ihre Motivation schwächen. Es ist in Ordnung, ab und zu ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, 1/4 einer normalen Portion auf einen Teller zu geben, und genießen Sie es dann langsam zwischen einem Glas Wasser.
- Die Farbe Blau ist ein Appetitzügler. Wenn Sie einen kleinen Cheat haben, ziehen Sie in Betracht, ihn auf einen blauen Teller zu legen.
Schritt 6. Schalten Sie die Negativität aus
Es ist leicht, sehr frustriert zu sein, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es geht noch nie so schnell und einfach wie wir es wollen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie in den letzten zwei Wochen 120 % eingenommen haben, steigen auf die Waage und stellen fest, dass Sie ein halbes Pfund abgenommen haben. Wir waren alle dort, und es ist scheiße. Am einfachsten ist es, negativ zu werden. Erliegen Sie ihm nicht! So wirst du unmotiviert.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihren Fortschritt. Das Protokoll, das Sie geführt haben, ist wunderschön. Es ist der Beweis, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Gehen Sie zurück und überprüfen Sie Ihre Zahlen. Nehmen Sie sich später Zeit, um sich Sorgen zu machen. Jetzt ist es an der Zeit, gute Entscheidungen zu treffen
Schritt 7. Halten Sie es kurz und bündig
Viele von uns machen die Ausrede "Ich habe einfach keine Zeit" oder "Training ist sooo langweilig!" Nun, Newsflash: Hochintensives Intervalltraining kann in Minuten durchgeführt werden und verbrennt Tonnen von Kalorien. Die Ausreden wurden gerade eingeschult.
- Um dies zu tun, müssen Sie nur zwischen den Ruhephasen intensiv trainieren. Und zu sagen, dass du Kalorien verbrennst, ist eine Untertreibung – sie verschwinden praktisch in einem glitzernden Luftzug. Es kann mit allem gemacht werden, aber ein einfaches Beispiel ist auf dem Laufband. Beginnen Sie ein paar Minuten zu laufen, steigern Sie 30 Sekunden lang bis zu 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und kehren Sie dann für eine Minute zu Ihrer Gehgeschwindigkeit zurück. Danach kehren Sie für 30 Sekunden auf die superintensive Stufe zurück. Tun Sie dies 8-10 Mal. Und dann? Sie sind fertig.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Kur ausprobieren, wenn Sie auch nur die geringsten gesundheitlichen Bedenken haben. Es ist nichts für schwache Nerven.
Schritt 8. Holen Sie sich süße Sachen
Mit dem Laufen anzufangen, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Kurs zu besuchen, ist viel einfacher, wenn du neue Sachen zum Ausprobieren hast. Holen Sie sich neue Tennisschuhe, neue Kopfhörer oder einfach nur ein neues Trainingsoutfit. Alles, um das Training würzig zu halten! Punktzahl
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Methode 2 Quiz
Warum sollten Sie bei der Einführung einer Diät oder eines Trainingsprogramms Ihr Tempo bestimmen?
So entwickelst du eine Routine.
Nicht ganz! Selbst wenn Sie bei der Einführung einer Diät oder eines Trainingsprogramms Ihr Tempo selbst bestimmen, erstellen Sie möglicherweise keine Routine. Um eine Routine zu entwickeln, versuchen Sie, regelmäßig zu essen oder Sport zu treiben. Dies wird Ihnen auch helfen, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben! Wählen Sie eine andere Antwort!
Sie halten sich also an Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm.
Nicht genau! Sich selbst zu bewegen (oder sich selbst nicht zu bewegen) wird Ihnen nicht unbedingt helfen, Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm einzuhalten. Um dies zu tun, müssen Sie motiviert bleiben, vielleicht indem Sie einen Buddy rekrutieren! Versuchen Sie es nochmal…
So schadest du deinem Körper nicht.
Richtig! Wenn Sie zu früh zu viel aufnehmen, kann dies Ihrem Körper schaden und Verletzungen verursachen. Tun Sie nur so viel, wie Sie können, und fangen Sie klein an, um zu sehen, was Sie bewältigen können. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
So verlierst du nicht zu schnell zu viel Gewicht.
Nicht unbedingt! Die Sorge besteht darin, nicht zu früh zu viel Gewicht zu verlieren; es geht eher darum, sich beim Sport zu verletzen oder sich mit einer Crash-Diät zu verletzen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch bei einer Diät oder einem Trainingsprogramm auf sich selbst aufpassen! Wählen Sie eine andere Antwort!
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Methode 3 von 3: Machen Sie Ihren Routine-Stick
Schritt 1. Belohnen Sie sich
Kennen Sie das Belohnungssystem, über das wir gesprochen haben? Nun, implementieren Sie es. Implementieren Sie es so oft wie es Ihnen gefällt. Niemand hat behauptet, dass man sich nur belohnen kann, wenn man sein langfristiges Ziel erreicht. Wie sieht es kurzfristig aus? Richten Sie auch kleine Belohnungen ein, z. B. indem Sie sich ein Buch oder ein Zubehör kaufen.
Es ist normalerweise eine schlechte Idee, Nahrung als Belohnung zu verwenden. Sie können immer noch ab und zu ein Leckerli zu sich nehmen, aber es in Ihr Belohnungssystem zu integrieren, kann ungesunde Verhaltensmuster fördern
Schritt 2. Entspannen Sie sich
Da Ihr Körper jetzt viel aktiver ist als früher, brauchen Sie viel Zeit zum Entspannen. Nehmen Sie sich ein bisschen Zeit für sich. Nehmen Sie eine extra lange Dusche oder schieben Sie sich in diesen Power-Nap. Es ist wohlverdient.
Schritt 3. Machen Sie Fotos
Wenn Ihnen das Aufstehen und Gehen besonders schwer fällt, werden diese Bilder verwendet, um Sie an Ihre geleistete Arbeit zu erinnern. Machen Sie an Tag 1 und anschließend jede Woche ein Foto von sich. Wie verändert sich dein Körper?
Sobald Ihr Fortschritt sichtbar wird, sollten Sie diese Fotos in Ihrem Zimmer oder bei Ihnen zu Hause veröffentlichen. Es wird Ihnen in Erinnerung bleiben, dass Sie all diese Arbeit geleistet haben – warum jetzt sabotieren?
Schritt 4. Wählen Sie eine neue, gesunde Gewohnheit aus, die Sie hinzufügen möchten
So wie Sie Ihre Trainingsroutine aufmischen sollten, sollten Sie, sobald Sie ein alter Profi in diesem gesunden Lebensstil sind, eine neue Gewohnheit hinzufügen. Experimentiere mit einer Woche Vegetarismus, nimm ein Vitamin oder nimm ein Outdoor-Hobby. Dieses neue Du, was könnten sie gerne tun?
Wenn Sie es noch nicht sind, fangen Sie an zu kochen. Sie werden nicht nur das Leben Ihrer Freunde und Familie verbessern, sondern auch Fähigkeiten erwerben und gesunde Ernährung viel leichter zugänglich machen
Schritt 5. Stehen Sie sofort wieder auf, wenn Sie fallen
Dies sollte fast weiter oben auf der Seite sein. Wisse, dass du Rückschläge haben wirst. Das ist unvermeidlich und passiert jedem. Das einzige, was Sie tun können, ist wieder aufzustehen. Wenn Sie einen Trainingstag verpassen, ist das besser, als zwei zu verpassen! Mach dich nicht fertig, fang einfach am nächsten Tag neu an.
Es ist viel schwieriger, bis zu einem bestimmten Punkt zu arbeiten, als zurückzufallen. Wenn Sie eine Woche Training verpassen, könnten Sie wieder da sein, wo Sie vor zwei Wochen waren. Denken Sie daran, wenn Sie daran denken, den Morgen im Bett zu verbringen. Was werden die Auswirkungen in ein paar Tagen sein?
Schritt 6. Führen Sie ein Erfolgsjournal
Das ist sicher mit viel Schreiben verbunden, oder? Dies muss nicht unbedingt ein eigenes Buch sein – dies könnte auch ein Abschnitt Ihres (b)log sein. Stellen Sie einfach sicher, dass das, was Sie schreiben, einen Teil davon hat, wie großartig Sie sind. Es wird sich so gut anfühlen, wenn Sie es hinzufügen können.
Wenn Sie das Gefühl haben, keinen erfolgreichen Tag gehabt zu haben, suchen Sie weiter. Welche Versuchungen hast du aufgegeben, denen du hättest nachgeben können? Denken Sie zusätzlich zu dem, was Sie getan haben, darüber nach, was Sie nicht getan haben
Schritt 7. Holen Sie sich ein oder zwei Titelsongs
Rocky hatte seinen Titelsong (das hast du mitbekommen, oder?), also warum solltest du deinen nicht haben? Jeder braucht etwas, um sie in die Zone zu bringen. Was ist dein Signature Jam?
Nehmen Sie sich die Zeit, um 15 oder mehr Songs zu finden, die Sie wirklich in Schwung bringen. Eine Playlist zu haben, die dich in Sekundenschnelle aufpeppt, wird dein gesamtes Training auf den richtigen Fuß bringen
Schritt 8. Spende deine "fette" Kleidung für wohltätige Zwecke
Die Zeit ist gekommen! Die Hose ist aus der Tür, dein Zielgewicht ist erreicht und deine alten Klamotten sind nicht mehr brauchbar. Spende sie für wohltätige Zwecke in einem Akt der Selbstlosigkeit und Hybris. Herzliche Glückwünsche!
Sie können Ihre Kleidung einer sinnvollen Organisation spenden, aber können Sie auch Ihre Zeit und Ihr Wissen anderen zur Verfügung stellen? Sie kennen wahrscheinlich mindestens ein halbes Dutzend anderer Leute, die derzeit dasselbe durchstehen. Wie kannst du helfen?
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Methode 3 Quiz
Was sollten Sie in Ihr Erfolgsjournal aufnehmen?
Ihr Gewicht und Ihre Maße
Nö! Sie können selbst bestimmen, wie oft Sie sich wiegen möchten, und diese Informationen aufzeichnen. Sie sollten jedoch ein Tagebuch führen, damit Sie Ihre Gedanken und Gefühle zu Ihrem Gewichtsverlust dokumentieren können, nicht die Zahlen. Rate nochmal!
Die Übung, die du jeden Tag machst
Nicht ganz! Mit diesem Tagebuch möchten Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme festhalten. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten verfolgen möchten, können Sie dies tun, aber tun Sie dies woanders. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Die Lebensmittel, die du jeden Tag isst
Nicht unbedingt! In deinem Tagebuch geht es mehr um deine Gefühle, als um das Essen, das du isst. Während manche Leute es hilfreich finden, ihre Mahlzeiten aufzuzeichnen, bewahren Sie dies an einem separaten Ort auf. Wählen Sie eine andere Antwort!
Wie stehen Sie zu Ihren Erfolgen und Schwächen
Absolut! Wenn Sie regelmäßig abgenommen haben, feiern Sie Ihren Erfolg, indem Sie in Ihrem Erfolgstagebuch damit angeben. Wenn Sie einige Schwierigkeiten hatten, notieren Sie Ihre Versuchungen. Dies kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie Sie wieder auf den richtigen Weg kommen können. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Wasser ist unglaublich wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Gläser pro Tag trinken.
- Denken Sie daran, realistisch zu sein. Wenn Sie einen Freund haben, der unnatürlich klein ist und Sie seine Größe haben möchten, vergessen Sie es! Finden Sie jemanden, der Ihrem Körper ähnelt, aber in Form ist. Dies wird Ihnen sehr helfen.
- Bleiben Sie realistisch. Schönheit liegt im Auge des Betrachters. Es gibt keinen Schönheitsstandard. Sie müssen keine bestimmte Zahl an sich haben, um schön zu sein.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen! Wenn du das tust, sprich mit deinem besten Freund und erzähle ihm, was du durchmachst. Sie werden zuhören und versuchen zu helfen. Seien Sie nicht selbstbewusst mit den Menschen, die Sie lieben. Sie lieben dich auch!
- Holen Sie sich einen Einkaufspartner, der Sie nicht zulässt, ungesunde Lebensmittel zu kaufen, oder rufen Sie jemanden an, der Sie davon abhalten kann, das dritte Stück Kuchen zu essen.
- Versuchen Sie nicht zuerst irgendeine Art von Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen. Machen Sie Sport und planen Sie eine gesunde Ernährung; natürlich wird es ein paar monate dauern, aber die änderungen sind dauerhaft. Hoffe darauf.
- Versuchen Sie, öfter zu Hause zu essen, denn in einem Restaurant wissen Sie nicht, was in das Essen kommt, aber zu Hause wissen Sie genau, was drin ist.
- Versuchen Sie, gesunde Ersatzstoffe für Lebensmittel zu finden, die Sie gerne naschen und die nicht gut für Sie sind. Süßigkeiten? Essen Sie eine Frucht. Donuts oder Kuchen? Iss stattdessen einen Bagel. Finden Sie langsam Wege, wie Sie Ihren ungesunden Lebensstil durch einen besseren ersetzen können, nicht auf einmal, sondern nach und nach.
Warnungen
- Genießen Sie keine Süßigkeiten, wenn Sie sich niedergeschlagen oder erschöpft fühlen! Stark bleiben. Die Stimmung wird vergehen.
- Sollten Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich zuerst an einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft, bevor Sie plötzliche Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ihrem Fitnessprogramm vornehmen.
