Ah, Ausfallzeiten – ob Wochenende, Feiertag oder nur eine kurze Kaffeepause, hier sind einige Tipps, die jeder kennen sollte, bevor er in eine erfüllende Zeit eintaucht, in der er tut – oder nicht – was immer man will!
Schritte
Schritt 1. Bevor Sie beginnen, Ihre Ausfallzeit zu genießen, stellen Sie sich ein paar Fragen darüber, was Sie von Ihrer Ausfallzeit erwarten
Zum Beispiel:
- Will ich etwas Produktives machen, einfach nur Spaß haben und abhängen oder ein paar Zs fangen? Möchte ich aktive und aktive Optionen mischen?
- Gibt es jemanden, der mit mir Ausfallzeiten teilen möchte?
- Gibt es etwas, was ich schon lange tun wollte? Etwas, das ich verpasst habe?
- Habe ich ein Geld- oder Zeitbudget? Spielt ein Budget für meine Vorstellung von Ausfallzeiten überhaupt eine Rolle?
Schritt 2. Notieren Sie sich einige Ausfallzeiten, damit Sie eine gute Vorstellung davon haben, was Sie erreichen möchten und wie viel Zeit Sie für jede Aktivität aufwenden müssen
Schreiben Sie nur ein bis vier Punkte auf, damit Sie sich nicht überfordert fühlen und nur wenig Zeit damit verbringen, Ideen zu entwickeln.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich Gedanken zu machen, rufen Sie ein paar Freunde oder Familie an, lesen Sie ein Buch und machen Sie anschließend ein Katzenschläfchen oder besuchen Sie einen lokalen oder weit entfernten Park oder ein Museum. Nutzen Sie effektiv einige Ausfallzeiten, um zukünftige Ausfallzeiten zu planen!
- Wenn dir die Idee nicht gefällt, komplett auf Arbeit oder Hausarbeit zu verzichten, um Ausfallzeiten in dein Leben zu integrieren, erwäge, die Arbeit mit ein bisschen Spiel zu belohnen, damit es nicht so schwer erscheint, dich in die Ausfallzeitzone zu begeben. Versende zum Beispiel ein paar E-Mails, bevor du Ultimate Frisbee mit deinem Hund spielst.
Schritt 3. Planen Sie die Ausfallzeit
Viele Menschen vermeiden Ausfallzeiten, weil sie sie nicht in ihr geschäftiges Leben eingeplant haben. Stille oder arbeitsfreie Zeit ist jedoch unerlässlich, da sie Ihnen den Raum gibt, über Ihr Leben nachzudenken, Pläne zu schmieden und das Beste aus Ihrem Leben durch Erinnerungen zu erleben. Wenn Sie ein Fälligkeitsdatum und eine Uhrzeit für die Aufnahme von Ausfallzeiten in Ihrem Tagebuch festhalten, können Sie Ihre Ausfallzeit optimal nutzen.
Wenn Sie befürchten, das Zeitgefühl zu verlieren und sich zu viele Ausfallzeiten zu gönnen, denken Sie an einen genauen Zeitpunkt, an dem Ihre Ausfallzeit endet. Stellen Sie einen Alarm ein, wenn Sie sich daran erinnern können, wann Sie von Wolke neun herunterkommen
Schritt 4. Sag nein
Sagen Sie nein zu dem zusätzlichen Arbeitshaufen, den zusätzlichen Arbeitsstunden, der noch einmal anfallenden lästigen Arbeit. Diese Dinge gehen nirgendwohin und Sie müssen eine Pause einlegen. Lehne es ab, weiterzumachen oder alles zu übernehmen, was dich auslaugt. Erinnere dich daran, dass du die Kontrolle über dein Leben hast und dass es in Ordnung ist, manchmal nein zu anderen Menschen zu sagen, damit du Platz für dich machen kannst. Sie werden sich befreit fühlen, was an sich ein sehr angenehmes und erholsames Gefühl ist.
Schritt 5. Hören Sie auf, über Ausreden nachzudenken, machen Sie sich an die Arbeit und konzentrieren Sie sich darauf, in vollen Zügen zu leben
Lassen Sie die Muße in Ihr Leben und hören Sie auf, sich selbst einzureden, dass nicht genug Zeit ist oder etwas anderes Sie daran hindert, Ihre Ausfallzeiten zu haben. Es ist, sich selbst zu sagen, dass es nicht genug Zeit gibt, die diese Realität für dich erschafft, also tust du jetzt das Gegenteil und sagst dir selbst, dass es Zeit gibt! Mach es einfach!
Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Personen oder Situationen Sie daran hindern, Ausfallzeiten zu nehmen, kehren Sie zum Schritt des Nein-Sagens zurück und lösen Sie diese Probleme, indem Sie Lösungen finden. Haben Sie zum Beispiel das Gefühl, dass Sie sich keine Auszeit nehmen können, weil Ihre Kinder die Hausarbeit nicht erledigen, während Sie nicht da sind? Erstellen Sie eine Aufgabenübersicht, die sie wöchentlich mit integrierten Belohnungen abhaken können. Und dann nehmen Sie die Ausfallzeit ab, die Sie brauchen
Schritt 6. Erlaube dir, in den Moment zu versinken
Sobald Sie in der Ausfallzeit sind, ist es "Ich-Zeit" und ein guter Zeitpunkt, um das Jetzt zu bemerken. Denken Sie einfach darüber nach, was Sie jetzt tun und wo Sie sich gerade befinden, und schieben Sie alle Gedanken über woanders und nicht verwandte Dinge beiseite. Genießen Sie den Geruch, Geschmack, das Gefühl, die Sehenswürdigkeiten und Klänge, wo immer Sie sind, und umarmen Sie sie mit all den Empfindungen, die sie für Ihre Sinne bringen.
Wenn dir Arbeit oder Hausarbeit wieder in den Sinn kommt, akzeptiere die Gedanken sanft, bevor du sie wegschickst. Indem Sie sie objektiv für störende Gedanken erkennen, können Sie sanft zu sich selbst sein und sich daran erinnern, dass sie in Ihrem Freizeitbereich nicht willkommen sind
Schritt 7. Schlafen Sie ab und zu aus
Los, du hast es gewagt. Es wird dir nicht weh tun. Es wird Sie mit Wärme, Behaglichkeit und einem guten Gefühl der Entspannung umhüllen. Diese Ausfallzeit ist eine wichtige Möglichkeit, sich selbst zu sagen, dass Sie nicht weiter tun werden, was Sie Ihrer Meinung nach tun "sollten". Manchmal muss man diese Form aufbrechen.
Schritt 8. Seien Sie ein Wochenende lang untätig
Korrekt. Kein Waschen, Wischen des Bodens, Essenszubereitung, Aufräumen oder Wechseln der Bettwäsche. Diese Dinge werden nie getan und können entweder vor oder nach Ihrem faulen Wochenende erledigt werden. Kaufen Sie Ihre Mahlzeiten ein, baden Sie viel und lesen Sie, schauen Sie Filme und machen Sie lange, richtungslose Spaziergänge. Dieses geplante Wochenende ist machbar, weil Sie es in Ihren Terminkalender geschrieben und sich diesen Luxus versprochen haben, also legen Sie die Schuld ab. Die einzige Regel an diesem Wochenende ist, sich alles tun zu lassen, was Spaß macht – und sonst nichts.
Schritt 9. Entfliehen Sie durch Lesen woanders hin
Lesen ist eine großartige Möglichkeit, um eine Auszeit zu finden. Seien Sie jedoch sicher, dass es sich nicht um Arbeit oder Studium handelt! Wählen Sie saftige, spannende oder bewegende Fiktion, aufregend informative Fiktion oder einen Gedichtband. Entfliehen Sie für eine Weile in die Welten und Gedanken anderer und genießen Sie diese Auszeit, die gleichzeitig entspannt und lehrt.
Schritt 10. Ausschalten
Distanzieren Sie sich ab und zu vom Trubel der Welt. Schalten Sie den Fernseher aus, hören Sie auf, die Nachrichten zu lesen, stellen Sie das Telefon auf die Voicemail durch und beantworten Sie diese E-Mails nicht. Sich etwas Zeit zu nehmen, um die ruhigere Seite des Lebens durch einfaches Zuhören, Beobachten und sich nicht mit einer Überlastung der Informationsaufnahme wieder eintreten zu lassen, ist für die Verjüngung unerlässlich. Die Nachrichten und E-Mails werden auch nach der Ausfallzeit weiterhin verfügbar sein.
Schritt 11. Schnappen Sie sich einen Kumpel
Wenn Sie mit einer besonderen Person oder einer Gruppe von Freunden eine Auszeit haben möchten, organisieren Sie dies im Voraus. Egal, ob Sie sich einfach mit einem besten Freund hinlegen und Sterne beobachten oder Paintball-Spiele im örtlichen Paintball-Handelszentrum spielen, es kann eine großartige Quelle für erhebenden Spaß sein, jemanden in Ihrer Freizeit bei sich zu haben.
Schritt 12. Genießen Sie Ausfallzeiten
Es nützt nicht viel, wenn Sie sich während einer Ausfallzeit einfach nur schuldig, besorgt oder ungeduldig fühlen. Es ist Ihre Zeit, sich zu entspannen und den üblichen Alltagsstress hinter sich zu lassen. Lassen Sie es also eine Zeit sein, die sich nach Ihren Wünschen richtet, nicht nach Ihren „Sollte“und seien Sie so fleißig kreativ oder faul, oder eine Mischung aus beidem, wie Sie möchten. Was auch immer Sie zum Lächeln bringt.
Tipps
- Wenn etwas nicht perfekt ist, flipp nicht aus. Was also, wenn es regnet? Wasser hat noch niemandem geschadet, und jetzt ist die beste Zeit, die Regenstiefel und den Regenschirm auszupacken. Wenn nasses Wetter Ihren Tag immer noch wirklich ruiniert, gibt es immer noch unzählige Dinge zu tun, die immer noch Ausfallzeiten verursachen, wie zum Beispiel: Lösen Sie ein Puzzle, kuscheln Sie sich in ein Buch oder versuchen Sie es mit Yoga.
- Langsamer. Was auch immer Sie tun, Ausfallzeiten können so einfach sein wie das Verlangsamen und Beobachten jedes Kauens, jedes Stiftstrichs, jedes Tippens in Ihr Telefon. Stoppen Sie Multitasking und beginnen Sie zu bemerken, was Sie tatsächlich tun.
- Wenn Sie an einem Ort leben oder arbeiten, der Ausfallzeiten nicht förderlich ist, gehen Sie raus und suchen Sie sich einen geeigneten Ort. Besuchen Sie einen lokalen Park, ein Naturschutzgebiet, die Bibliothek, einen ruhigen Ort, einen lustigen Ort usw., um sich am meisten zu amüsieren. Wo Sie gerne sind, hängt davon ab, ob Sie extrovertiert oder introvertiert sind – möchten Sie ganz allein sein oder müssen Sie mit anderen Menschen zusammen sein, um neue Energie zu schöpfen?
- Beobachten Sie Ihr Haustier. Unsere verwöhnten Haustiere wissen, wie sie Ausfallzeiten optimal nutzen können; nimm ein Blatt aus ihrem Buch.
