Endorphine sind das natürliche Schmerzlinderungssystem des Körpers. Es handelt sich um Chemikalien, die freigesetzt werden, wenn Sie bestimmte Aktivitäten ausführen oder bestimmte Lebensmittel essen. Endorphine können helfen, deine Stimmung zu heben, aber sie können auch helfen, chronische oder vorübergehende Schmerzen zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Endorphine durch Sport freisetzen
Schritt 1. Wählen Sie eine Art von Übung
Wenn Sie Schmerzen haben, kann die Idee, Sport zu treiben, sehr unattraktiv erscheinen. Sport ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, um eine Endorphinausschüttung zu erreichen. Endorphine verursachen das berühmte "Runner's High" oder Gefühle von Zufriedenheit, Glück und Freude. Sie können sogar eine Art von Übung wählen, die dazu beiträgt, die Art Ihrer Schmerzen zu lindern.
- Ruderübungen sind eine großartige Option, wenn Sie mit Rückenschmerzen zu tun haben.
- Sie müssen nichts besonders Anstrengendes tun, um eine Endorphinausschüttung zu erreichen. Sie können an einem Wasserfitnesskurs teilnehmen oder einfach nur einen flotten Spaziergang machen. Tai Chi und Yoga können auch sanfte Übungen sein.
- Alles, was Ihr Blut überdurchschnittlich zirkulieren lässt, stimuliert eine Endorphinausschüttung. Versuchen Sie, langsam Fahrrad zu fahren, Kanu zu fahren, Gesellschaftstanz, Gartenarbeit, zügiges Gehen oder Wassergymnastik zu machen. Tun Sie, was Sie können, und fragen Sie bei Bedarf Ihren Arzt um Rat.
Schritt 2. Trainieren Sie über einen längeren Zeitraum
Um eine Endorphinausschüttung zu erhalten, müssen Sie über einen längeren Zeitraum trainieren. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten am Stück zu trainieren. Wenn Sie 45 oder 60 Minuten lang trainieren können, ist das noch besser.
- Es wird empfohlen, jede Woche insgesamt 150 Minuten moderater Intensität zu trainieren. Sie können dies in kleinere Zeitabschnitte aufteilen, um dies überschaubarer zu machen.
- Halte Dich zurück. Trainieren Sie über einen längeren Zeitraum mit einer niedrigeren Intensitätsstufe.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn etwas weh tut, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Es lohnt sich nicht, sich selbst zu verletzen, um einen Endorphinrausch zu bekommen. Das verfehlt den Zweck!
Schritt 3. Üben Sie in einer Gruppe
Studien haben gezeigt, dass Gruppenfitness zum Teil aufgrund des sozialen Aspekts dazu beiträgt, die Endorphine zu steigern. Sie können einen Kurs in einem Fitnessstudio besuchen oder selbst eine Trainingsgruppe bilden.
- In einer bemerkenswerten Studie verbesserte Gruppenfitness die Stimmung bei älteren Frauen, die an einer akuten Krankheit litten.
- Finden Sie andere Menschen, die in ähnlicher körperlicher Verfassung sind wie Sie. Auf diese Weise können Sie sich alle auf ein Tempo oder eine Intensitätsstufe einigen.
- Fitnessstudios und Yogastudios bieten oft Kurse für Menschen mit eingeschränkter Mobilität an. Wenn Ihre Schmerzen Sie daran hindern, bestimmte körperliche Aktivitäten auszuführen, können dies gute Optionen für Sie sein.
Methode 2 von 3: Endorphine durch Vergnügen freisetzen
Schritt 1. Lachen
Wissen Sie, wie Sie sich nach einem herzlichen Lachen tatsächlich wohl fühlen? Das liegt daran, dass Lachen eine großartige Möglichkeit ist, Endorphine freizusetzen. Manche Menschen praktizieren sogar Lach-Yoga, eine Praxis, die Menschen zusammenbringt, um eine anhaltende Phase des Lachens anzuregen.
- Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine lustige Fernsehsendung an, von der Sie wissen, dass Sie sie genießen.
- Besuchen Sie eine Comedy-Show in Ihrem örtlichen Comedy-Club.
- Verbringe Zeit mit Freunden, die dich zum Lachen bringen.
Schritt 2. Haben Sie Sex
Es gibt einen Grund, warum Menschen nach einer besonders leidenschaftlichen Begegnung diese besondere Ausstrahlung haben. Sex setzt Endorphine frei. Natürlich möchten Sie Ihrem Partner wahrscheinlich nicht sagen, dass Sie nur zur Schmerzlinderung dabei sind, aber das ist wahrscheinlich sowieso nicht die ganze Geschichte.
Masturbation erzeugt auch einen Endorphinrausch und kann verwendet werden, um den gleichen Effekt zu erzielen
Schritt 3. Musik abspielen
Musik zu spielen ist zum Teil angenehm, weil es dabei hilft, Endorphine freizusetzen. Wenn Sie singen oder ein Instrument spielen, verbringen Sie einige Zeit damit, Musik zu machen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
- Auch für die soziale Komponente kann das Musizieren mit anderen hilfreich sein.
- Wenn Sie kein Instrument spielen, möchten Sie vielleicht eines aufnehmen, wenn Sie Zeit haben.
Schritt 4. Klatsch
Ihre Mutter hat Ihnen vielleicht gesagt, dass Klatsch ein Laster ist, aber es kann tatsächlich bei Schmerzen helfen. Studien haben gezeigt, dass Menschen Endorphine freisetzen, wenn sie sich auf saftigen Klatsch einlassen.
Achte darauf, dass du den Klatsch relativ harmlos hältst. Sie möchten weder sich selbst noch anderen emotionalen Schmerz zufügen
Methode 3 von 3: Freisetzung von Endorphinen mit bestimmten Nahrungsmitteln
Schritt 1. Essen Sie Peperoni
Peperoni sind scharf, weil sie Capsaicin enthalten, eine Verbindung, die den Körper dazu bringt, Endorphine freizusetzen. Der Schmerz, den Ihr Körper durch die Hitze des Pfeffers verspürt, bewirkt die Freisetzung von Endorphinen, um den Schmerz zu lindern.
Je heißer der Pfeffer, desto höher ist wahrscheinlich die Endorphinfreisetzung; Peperoni können jedoch sehr schmerzhaft sein. Experimentieren Sie mit verschiedenen Hitzestufen, bevor Sie superheiße ausprobieren
Schritt 2. Essen Sie dunkle Schokolade
Dieser sollte nicht zu schwer sein, mit an Bord zu kommen. Ein Grund dafür, warum sich Menschen nach Schokolade sehnen, ist der Endorphin-Ansturm, den sie nach dem Verzehr bekommen.
- Je höher der Kakaogehalt, desto besser ist die Schokolade für einen Endorphin-Ansturm. Überprüfen Sie das Etikett, da viele feinere Schokoladen den Kakaoanteil im Produkt angeben.
- Milchschokolade enthält in der Regel deutlich weniger Kakao und ist daher nicht besonders wirksam.
Schritt 3. Nehmen Sie etwas Fett und Zucker in Ihre Ernährung auf
Menschen mit einem niedrigen Endorphinspiegel neigen dazu, sich nach Fett und Zucker zu sehnen. Der Verzehr einer moderaten Menge an Komfortnahrungsmitteln, die diese angenehmen Elemente enthalten, kann helfen, Endorphine freizusetzen.
Gehen Sie nicht über Bord. Essen zu viel Fett und Zucker kann Sie träge machen. Essen Sie genug, damit es angenehm ist, aber nicht so viel, dass Sie sich satt fühlen
Schritt 4. Alkohol trinken
Alkohol sollte immer in Maßen konsumiert werden; Wenn Sie jedoch das gesetzlich vorgeschriebene Alkoholalter erreicht haben, kann ein Glas Wein oder ein Pint Bier helfen, die Endorphine freizusetzen, die Sie benötigen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
- Es ist leicht, eine Toleranz gegenüber Alkohol zu entwickeln. Um dies zu vermeiden, sollten Sie es vermeiden, zu häufig zu trinken. Auf diese Weise können Sie die Endorphinfreisetzung erreichen, ohne übermäßig trinken zu müssen.
- Wenn Sie Alkoholiker sind oder in der Vergangenheit mit Drogenmissbrauch zu kämpfen hatten, vermeiden Sie Alkohol ganz.
Schritt 5. Fügen Sie ein wenig Vanillearoma hinzu
Der Duft von Vanille soll die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Vanille hilft, Angstzustände zu reduzieren, die oft mit Depressionen verbunden sind. Um die gesundheitlichen Vorteile von Vanille zu nutzen, fügen Sie Ihrem Kaffee vor dem Brühen etwas hinzu, kaufen Sie Duftkerzen oder geben Sie den ätherischen Ölextrakt in Ihr Badewasser.
Ein anderer Duft, der hilfreich sein kann, ist Lavendel, der die Symptome von Depressionen und Schlaflosigkeit verbessern kann. Fügen Sie dem Zuckerguss ein wenig Lavendel hinzu, wenn Sie sich einen kleinen Kuchen gönnen, oder probieren Sie eine Duftkerze oder verwenden Sie Öl in einem Diffusor
Tipps
- Versuchen Sie, Ihren Stress im Allgemeinen niedrig zu halten.
- Beteiligen Sie sich an allen Arten von angenehmen Aktivitäten, auch wenn die Schmerzen Sie zurückhaltend machen. Finden Sie heraus, wozu Sie fähig sind, und tun Sie das.
