Akupressur ist eine traditionelle chinesische Therapie, die verwendet wird, um Schmerzen durch Druck auf bestimmte Körperteile zu lindern, und sie wird oft neben konventionellerer medizinischer Behandlung eingesetzt. Die Idee hinter der Akupressur ist, dass Sie durch Druck auf verschiedene Druckpunkte die Energie in Ihrem Körper ausgleichen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Obwohl Sie bei ernsthaften Gesundheitsproblemen immer noch Ihren Arzt aufsuchen sollten, können Sie Akupressur zu Hause ausprobieren, indem Sie diese Druckpunkte und die Techniken zu ihrer Stimulierung studieren!
Schritte
Teil 1 von 2: Machen Sie sich mit der Technik vertraut
Schritt 1. Studieren Sie die Meridiane des Körpers, um den Energiefluss zu verstehen
Akupressur basiert auf der Idee, dass die Energie Ihres Körpers, bekannt als Chi, entlang bestimmter Bahnen im Körper fließt, die Meridiane genannt werden, und dass stimulierende Druckpunkte entlang dieser Meridiane Ihr Chi ausgleichen.
- Es gibt 12 Hauptmeridiane, die durch den Körper verlaufen – 6 in den Armen und 6 in den Beinen. Um mehr darüber zu erfahren, besuchen Sie
- Obwohl es keinen physiologischen Beweis für die Existenz dieser Meridiane gibt, scheinen sie den Nervenbahnen durch den Körper zu folgen. Der Lungenmeridian, oft auch als L bezeichnet, verbindet beispielsweise die Lunge und den Darm mit Nerven im Handgelenk (Akupressurpunkt L7) und dem Handrücken (Akupressurpunkt L14).
- Der Magenmedian, als S bezeichnet, beginnt im Gehirn und verläuft bis in den Fuß hinein und enthält die Akupressurpunkte S36 und S37, die sich knapp unterhalb des Knies befinden.
Schritt 2. Suchen Sie sich einen ruhigen, entspannenden Platz zum Sitzen oder Liegen
Da Akupressur die Energie des Körpers ausgleicht, funktionieren diese Techniken am besten, wenn Sie völlig entspannt sind. Wenn Sie Akupressur an einer anderen Person durchführen, lassen Sie sie sich hinlegen und entspannen Sie sich vollständig, bevor Sie beginnen.
Vielleicht möchten Sie leise Musik spielen oder Düfte wie Lavendel verbreiten, um eine entspannende Umgebung zu schaffen
Schritt 3. Wählen Sie den Akupressurpunkt aus, der mit dem Schmerz verbunden ist, den Sie lindern möchten
Es gibt Hunderte von verschiedenen Akupressurpunkten, und jeder ist mit einem bestimmten Körperteil verbunden. Recherchieren Sie die verschiedenen Akupressurpunkte und finden Sie diejenigen, die den Symptomen, die Sie erleben, am ehesten entsprechen.
- Machen Sie sich mit der Anatomie des Bereichs vertraut, an dem Sie arbeiten werden, wenn Sie vorhaben, Akupressur bei sich selbst durchzuführen.
- Um mehr über die verschiedenen Akupressurpunkte zu erfahren, besuchen Sie
- Beispiele für Erkrankungen, die durch Akupressur gelindert werden können, sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Rückenschmerzen und mehr.
Schritt 4. Üben Sie mit den Fingerspitzen 30 Sekunden lang Druck auf den ausgewählten Punkt aus
Drücken Sie etwa 30 Sekunden lang fest nach unten und bewegen Sie Ihre Finger kreisförmig oder auf und ab.
- Akupressuristen verwenden manchmal ihre Handflächen, Knöchel, Ellbogen oder sogar ihre Füße, um Druck auf ihre Kunden auszuüben.
- Akupressurtechniken können fester Druck, Kneten, kräftiges Reiben oder Klopfen auf die Druckpunkte umfassen.
Schritt 5. Wiederholen Sie die Technik so oft Sie möchten
Akupressur gilt als äußerst sicher, und es gibt keine Begrenzung, wie oft Sie diese Techniken pro Tag üben können.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Akupressur Kopfschmerzen lindert, aber nach ein paar Minuten wiederkehrt, üben Sie einfach mehr Druck aus, wenn die Kopfschmerzen zurückkehren, bis sie vollständig verschwunden sind
Teil 2 von 2: Auf bestimmte Druckpunkte abzielen
Schritt 1. Drücken Sie Ihren Schultermuskel zusammen, um Stress und Nackenschmerzen zu lindern
Dieser Akupressurpunkt ist als GB21 oder Jian Jing bekannt. Suchen Sie den Bereich etwa auf halbem Weg zwischen Ihrer Rotatorenmanschette und Ihrer Wirbelsäule und drücken Sie dann diesen Muskel mit Daumen und Mittelfinger etwa 30 Sekunden lang fest.
- Diese Methode soll auch Kopfschmerzen, Zahnschmerzen und Gesichtsschmerzen lindern.
- Jian Jing soll Wehen einleiten, also wenden Sie diese Technik mit Vorsicht an, wenn Sie schwanger sind.
Schritt 2. Lindern Sie Kopfschmerzen, indem Sie dort drücken, wo Ihre Nackenmuskeln mit Ihrem Schädel verbunden sind
Um diese Stelle zu finden, taste nach dem Knochen hinter deinem Ohr und folge dann der Rille nach hinten, bis deine Nackenmuskeln an deinem Schädel ansetzen. Dies ist der Akupressurpunkt GB20, auch bekannt als Feng Chi. Drücken Sie mit den Daumen sanft, aber fest.
- Sie können Ihre Daumen leicht drehen oder sie in einer Auf- und Abbewegung bewegen, um den Effekt zu verstärken.
- Andere von Feng Chi betroffene Erkrankungen sind Augenverschwommenheit, Müdigkeit, Migräne und Erkältungs- oder Grippesymptome.
Schritt 3. Lindern Sie die Übelkeit, indem Sie zwischen den Sehnen an Ihrem inneren Unterarm drücken
Halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben ausgestreckt und messen Sie dann etwa 3 Fingerbreit in Richtung Ihres Ellbogens, beginnend am Handgelenk. Dies ist der Akupressurpunkt P6 oder Nei Guan. Drücken Sie fest zwischen den 2 Sehnen und massieren Sie die Stelle.
Nei Guan wird oft verwendet, um Reisekrankheit und Magenverstimmung zu lindern
Schritt 4. Lindern Sie Bein- und Hüftschmerzen, indem Sie die Kniekehlen nach innen drücken
Die weiche Stelle in der Kniekehle soll bei Hüftbeeinträchtigungen, Muskelatrophie und Bauchschmerzen helfen. Drücken Sie in der Mitte Ihres Knies fest nach innen.
Wenn Sie diesen Ort nicht selbst erreichen können, möchten Sie vielleicht jemanden bitten, Ihnen dabei zu helfen
Schritt 5. Massieren Sie zwischen Daumen und Zeigefinger, um Stress abzubauen
Dieser Druckpunkt befindet sich an der höchsten Stelle des Muskels, wo sich Daumen und Zeigefinger treffen. Massieren Sie den Bereich mit einem tiefen, festen Druck.
Dieser Akupressurpunkt ist als He Gu oder LI4 bekannt. Es ist einer der am häufigsten verwendeten Akupressurpunkte und kann auch zur Behandlung von Gesichts-, Zahn- und Nackenschmerzen verwendet werden
Schritt 6. Massieren Sie zwischen Ihrem vierten und fünften Finger, um Nackenverspannungen zu lösen
Dieser Akupressurpunkt ist als Zhong Zhu oder Triple Energizer 3 (TE3) bekannt. Finden Sie die Rille zwischen Ihrem vierten und fünften Finger oder Ihrem Ringfinger und Ihrem kleinen Finger und massieren Sie diese Stelle dann bis zu 30 Sekunden lang fest.
TE3 wird häufig zur Behandlung von temporalen Kopfschmerzen, Schulter- und Nackenverspannungen und Schmerzen im oberen Rücken verwendet
Schritt 7. Finden Sie die Depression zwischen Ihrem ersten und zweiten Zeh, um die Angst zu lindern
Beginnen Sie in der Nut, in der Ihr großer Zeh und zweiter Zeh verbunden sind, und schieben Sie dann Ihren Finger zu sich. Der Akupressurpunkt LV3 oder Tai Chong befindet sich kurz vor dem nächsten Knochen. Massieren Sie diesen Bereich fest.
Tai Chong soll auch Menstruationsbeschwerden, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit lindern
Schritt 8. Lindern Sie Menstruationskrämpfe, indem Sie den Akupressurpunkt SP6 an Ihrem Bein finden
Dieser Punkt befindet sich an der Innenseite deines Beins etwa 4 Fingerbreit über deinem Knöchel. Üben Sie mit Ihrem Daumen einen tiefen Druck direkt hinter Ihrem Schienbein aus und massieren Sie den Bereich 30 Sekunden lang.
SP6 oder San Yin Jiao wird auch zur Linderung von urologischen und Beckenerkrankungen sowie Schlaflosigkeit verwendet
Schritt 9. Massieren Sie den Muskel an Ihrem äußeren Schienbein, um die Ermüdung zu lindern
Diese Stelle, bekannt als ST36 oder Zu San Li, kann gefunden werden, indem man 4 Fingerbreit von der Unterseite Ihrer Kniescheibe entlang der Außenseite Ihres Schienbeins misst. Massieren Sie den Bereich mit einem Druck nach unten.
- Um zu überprüfen, ob Sie an der richtigen Stelle sind, bewegen Sie Ihren Fuß auf und ab. Sie sollten spüren, wie sich ein Muskel nach innen und außen bewegt, wenn sich Ihr Fuß bewegt.
- Zu San Li wird auch verwendet, um Übelkeit und Erbrechen zu behandeln und die Langlebigkeit zu fördern.
Tipps
Dies sind keine bewährten medizinischen Techniken. Sie werden jedoch seit Tausenden von Jahren verwendet und können Schmerzen oder Beschwerden lindern
Warnungen
- Üben Sie keinen physischen Druck auf einen Punkt aus, wenn er sich unter einem Muttermal, einer Warze, einer Krampfader, einem Abrieb, einer Prellung, einem Schnitt oder einer anderen Hautverletzung befindet.
- Akupressur sollte keine zugelassene ärztliche Behandlung ersetzen. Wenn Sie verletzt oder krank sind, suchen Sie den Rat eines Arztes.
- Machen Sie keine Akupressur kurz vor oder innerhalb von 20 Minuten nach einem schweren Training, einer großen Mahlzeit oder einem Bad.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Akupressur ausprobieren, wenn Sie schwanger sind.
