Schmerzen jeglicher Art, die durch deine Periode verursacht werden, machen keinen Spaß. Manchmal treten die Schmerzen (Krämpfe, Kopfschmerzen usw.) aufgrund des prämenstruellen Syndroms (PMS) vor Beginn Ihrer Periode auf, und manchmal treten die Schmerzen während Ihrer Periode auf. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass die Schmerzen beginnen, aber es gibt auch einige Dinge, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern, wenn sie bereits begonnen haben. Da jede Frau anders ist, müssen Sie möglicherweise mehrere Optionen ausprobieren, bis Sie die für Sie am besten geeignete gefunden haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwenden einfacher Techniken zu Hause
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt kann dazu beitragen, die mit der Periode verbundenen Schmerzen zu verhindern oder zu lindern. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.
- Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, können ebenfalls hilfreich sein, da sie Ihrem Körper helfen, mehr Serotonin zu produzieren, was wiederum dazu beiträgt, Ihre Stimmung und Ihre Symptome zu regulieren.
- Weitere zu berücksichtigende Lebensmittel sind: Nüsse und Samen, Mandeln, Buchweizen, Hirse, Hafer, Sesam und Sonnenblumenkerne, Melasse, Trauben und Rote Beete.
- Zusätzlich zu den richtigen Lebensmitteln können Sie versuchen, über den Tag verteilt sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei größere. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verteilen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten, was wiederum dazu beitragen kann, viele mit Ihrer Periode verbundene Symptome, einschließlich Schmerzen und Krämpfe, zu lindern.
- Verwenden Sie beim Kochen gesunde Öle wie Pflanzen- oder Olivenöl.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel mit einer niedrigen glykämischen Last
Die glykämische Last basiert auf dem glykämischen Index. Der glykämische Index wird verwendet, um Lebensmittel danach zu ordnen, wie schnell sie durch Ihr Verdauungssystem arbeiten und wie schnell sie in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einer niedrigen glykämischen Last bedeutet, dass sie länger brauchen, um sich durch Ihr Verdauungssystem zu arbeiten, und keine Spitzen Ihres Blutzuckerspiegels verursachen.
- Beispiele für Lebensmittel mit niedriger glykämischer Last sind: Vollkornbrot, Äpfel, Grapefruit, Orangen, Pfirsiche, Wassermelonen, Karotten, Linsen, Erbsen und Sojabohnen.
- Beispiele für Lebensmittel mit einer hohen glykämischen Last sind: weiße Bagels, Cornflakes, Ofenkartoffeln und Süßkartoffeln.
- Auf dieser Website finden Sie weitere Informationen und können suchen, wo bestimmte Lebensmittel auf den glykämischen Index fallen:
Schritt 3. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Natriumgehalt
Lebensmittel, die große Mengen an Fett enthalten, sollten zusammen mit stark verarbeiteten Lebensmitteln vermieden werden. Darüber hinaus ist es auch hilfreich, die Natriumaufnahme zu reduzieren. Lebensmittel, die all diese Elemente enthalten, können die mit deiner Periode (und anderen PMS-Symptomen) verbundenen Schmerzen verschlimmern.
Es ist auch am besten, die Aufnahme von Lebensmitteln zu vermeiden, die Transfette enthalten. Transfette kommen normalerweise in kommerziell hergestellten Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel: Kekse, Cracker, Kuchen, Pommes Frites, Zwiebelringe, Donuts und Margarine
Schritt 4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
In den Tagen vor deiner Periode solltest du versuchen, deinen Alkoholkonsum zu reduzieren. Alkohol hat die Fähigkeit, die mit Ihrer Periode verbundenen Schmerzen (und andere PMS-Symptome) zu verschlimmern.
Schritt 5. Vermeiden Sie Koffein
Koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel können Krämpfe und Blähungen verschlimmern. Koffein kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße stärker verengen und verkrampfen als bei denen, die Koffein meiden.
Verzichten Sie in der Woche vor Ihrer Periode auf Kaffee und koffeinhaltigen Tee
Schritt 6. Versuchen Sie Entspannungstechniken
Manchmal können die mit der Periode einer Frau verbundenen Schmerzen, einschließlich vieler der mit PMS verbundenen Symptome, durch Stress, Angst und allgemeine Anspannung im Körper verschlimmert werden. Die Anwendung von Techniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, können helfen, Ihre schmerzhaften Symptome zu reduzieren oder zu beseitigen.
- Entspannungstechniken können sein: Atemübungen, Meditation und Yoga. Die Teilnahme an einem Yogakurs über ein lokales Yogastudio oder Erholungszentrum kann Ihnen auch dabei helfen, die richtigen Atemmethoden und Meditationstechniken zu erlernen.
- Massage ist eine weitere großartige Möglichkeit, Spannungen abzubauen und die Entspannung zu steigern. Planen Sie jeden Monat eine regelmäßige Massage direkt vor oder während Ihrer Periode, um die Schmerzen zu lindern.
Schritt 7. Üben Sie Druck auf die Akupressurpunkte aus
Auf der Innenseite Ihres Beines, etwa drei Fingerbreit über Ihrem Knöchel, befindet sich ein Akupressurpunkt, der bei Krämpfen und Schmerzen, die durch Ihre Periode verursacht werden, Linderung verschaffen kann.
- Üben Sie mit den Fingern fünf Minuten lang einen tiefen Druck auf diesen Bereich aus, um die Schmerzen zu lindern.
- Druck auszuüben und den Unterbauch zu massieren, wo die Krämpfe am schmerzhaftesten sind, kann ebenfalls helfen. Vielleicht möchten Sie dies in Kombination mit einem Heizkissen versuchen.
Schritt 8. Verwenden Sie Eis, um Kopfschmerzen zu lindern
Die Veränderung des Hormonspiegels kurz vor der Periode kann oft starke Kopfschmerzen und sogar Migräne verursachen. Eine Möglichkeit, die durch diese Kopfschmerzen verursachten Schmerzen zu lindern, besteht darin, ein kaltes Tuch oder einen Eisbeutel auf Kopf oder Nacken aufzutragen – wo immer der Schmerz am stärksten ist.
Wenn Sie sich für einen Eisbeutel oder Eiswürfel entscheiden, wickeln Sie ihn zuerst in ein Handtuch. Vermeiden Sie es, eiskalte Gegenstände direkt auf Ihre Haut aufzutragen, da dies zu Reizungen oder Schäden führen kann
Schritt 9. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, kann aber auch Krämpfe und andere Schmerzen lindern, die durch Ihre Periode verursacht werden. Zwei Arten von Übungen, die am effektivsten sind, sind Yoga und Aerobic-Übungen.
Versuchen Sie, mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren
Schritt 10. Nehmen Sie ein warmes Bad oder verwenden Sie Heizkissen
Ein warmes Bad (oder eine warme Dusche) oder ein Heizkissen können helfen, die Krämpfe, die durch deine Periode verursacht werden, zu lindern. Das Heizkissen kann auf den Bauch gelegt werden, unterhalb des Bauchnabels.
Achten Sie darauf, nicht mit einem Heizkissen einzuschlafen. Kaufen Sie nach Möglichkeit ein Heizkissen, das sich nach einer bestimmten Zeit automatisch abschaltet
Methode 2 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Entzündungshemmende Medikamente umfassen Medikamente wie Ibuprofen (d. h. Advil) und Naproxen (d. h. Aleve). Damit diese Medikamente am wirksamsten sind, beginnen Sie mit der Einnahme einen Tag vor dem geplanten Beginn Ihrer Periode und setzen Sie die Einnahme des Medikaments (wie auf der Flasche angegeben) für mehrere Tage fort, nachdem Ihre Periode begonnen hat.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schmerzen stark genug sind, um Ihre tägliche Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten fragen.
- Es gibt verschiedene Arten von Verschreibungen, die helfen können, die mit Ihrer Periode verbundenen Schmerzen zu lindern oder zu beseitigen, darunter: Antibabypillen, progesteronhaltige Spiralen, verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente, verschreibungspflichtige Schmerzmittel, Antidepressiva und sogar einige Antibiotika.
- Bei Kopfschmerzen, die durch Veränderungen des Hormonspiegels vor und während Ihrer Periode verursacht werden, kann Ihr Arzt Triptane verschreiben. Triptane helfen, Schmerzsignale an Ihr Gehirn zu blockieren und können bei starken Kopfschmerzen sehr schnelle Linderung bringen.
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, regelmäßig hormonelle Verhütungsmittel einzunehmen
Auch wenn Sie keine Verhütung zum Zwecke der tatsächlichen Verhütung benötigen, können die Medikamente in Verhütungsmitteln erheblich dazu beitragen, viele der schmerzhaften Nebenwirkungen Ihrer Periode zu bewältigen. Einige spezifische Dinge, die Sie bei Produkten zur Geburtenkontrolle beachten sollten, sind:
- Zu den hormonellen Verhütungsmitteln gehören die Antibabypille, das Pflaster, der Vaginalring und die Injektionen von Depo-Provera.
- Antibabypillen enthalten normalerweise 21 Tabletten pro Monat, die Wirkstoffe enthalten, und sieben Tabletten pro Monat, die Placebos sind. (Einige Antibabypillen enthalten keine Placebopillen, sondern haben einfach sieben Tage Zeit, an denen Sie die Einnahme der Pille abbrechen.) Eine Verringerung der Anzahl der Tage, an denen Sie die Placebos einnehmen, kann Ihre Symptome lindern.
- Eine Alternative zur Reduzierung der Anzahl der Tage, an denen Sie eine Placebopille einnehmen, besteht darin, sie ganz zu eliminieren. Dies bedeutet, dass Sie 21 Tage lang die Wirkstoffe einnehmen und dann sofort mit dem nächsten Satz von 21 Pillen beginnen.
- Jede Art von Antibabypille enthält unterschiedliche Östrogenspiegel (als Wirkstoff). Die Verringerung der Östrogenmenge durch eine Änderung der Art der Verhütung, die Sie verwenden, kann Ihre Symptome lindern, da Ihr Östrogenspiegel nicht so stark ansteigt oder abfällt.
- Ersetzen Sie die Placebopillen durch entzündungshemmende Medikamente, niedrig dosierte Östrogenpillen oder ein Östrogenpflaster. Auch dies wird dazu beitragen, Ihren Östrogenspiegel vor und während Ihrer Periode zu regulieren und Ihre Symptome zu lindern.
- Jede Frau reagiert anders auf Verhütungsmittel. Wenn Sie feststellen, dass sie bei Ihnen nicht wirken und Sie sie nicht zur Empfängnisverhütung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sie abzusetzen.
Methode 3 von 3: Hinzufügen von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Ernährung
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme
Kalzium kann dazu beitragen, die Schmerzen, die Sie mit Ihrer Periode haben, sowie viele andere PMS-Symptome zu verhindern und zu lindern. Kalzium kann durch Produkte wie Milchprodukte, angereicherte Sojagetränke, Dosenlachs und Sardinen sowie Blattgemüse aufgenommen werden.
Sie können auch zusätzliches Kalzium über eine Kalziumergänzung zwischen 500 mg und 1.200 mg pro Tag einnehmen
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzu
Ein niedriger Magnesiumspiegel kann mit vielen PMS-Symptomen in Verbindung gebracht werden, einschließlich Krämpfen und Kopfschmerzen. Erhöhen Sie die Menge an Magnesium, die Sie zu sich nehmen, wie zum Beispiel: Sonnenblumenkerne, Nüsse, Linsen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Sojabohnen, Feigen und grünes Gemüse.
Sie können Ihre Magnesiumaufnahme auch erhöhen, indem Sie Magnesiumpräparate in Tablettenform einnehmen. Um die beste Wirkung zu erzielen, nehmen Sie drei Tage lang 360 mg pro Tag ein, bevor Ihre Periode beginnt
Schritt 3. Steigern Sie Ihren Vitamin-B6-Spiegel
Vitamin B6 hilft bei der Serotoninproduktion. Serotonin kann helfen, durch PMS verursachte Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Lebensmittel mit hohem Vitamin B6-Gehalt sind: Rind, Schwein, Huhn, Fisch, Vollkorngetreide, Bananen, Avocados und Kartoffeln.
Vitamin B6 ist zwar in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, aber achten Sie darauf, nicht mehr als 100 mg pro Tag einzunehmen. Überschüssiges Vitamin B6 kann giftig sein
Schritt 4. Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und kann entzündungshemmend wirken. Versuchen Sie, 400 IE pro Tag einzunehmen, um die Schmerzen zu lindern, die Sie aufgrund Ihrer Periode haben.
Schritt 5. Versuchen Sie Vitamin-E-Präparate
Es hat sich gezeigt, dass Vitamin E die mit Ihrer Periode verbundenen Schmerzen verringert, wenn 500 IE pro Tag eingenommen werden. Es ist am besten, mit der Einnahme der Vitamin-E-Präparate zwei Tage vor Beginn der Periode zu beginnen und drei Tage nach Beginn der Periode aufzuhören. Daher würden Sie es fünf Tage lang einnehmen.
Schritt 6. Ergänzen Sie Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren werden am häufigsten als Ergänzung in Fischöl gefunden. Es kann in Tablettenform oder in flüssiger Form eingenommen werden.
Fischöl ist entzündungshemmend und kann helfen, die mit Ihrer Periode verbundenen Schmerzen zu lindern
Schritt 7. Machen Sie Kräutertee
Mehrere Arten von Kräutertees enthalten Inhaltsstoffe, die helfen können, die schmerzhaften Krämpfe, die durch Ihre Periode verursacht werden, zu reduzieren.
- Himbeerblättertee kann helfen, Ihre Gebärmutter zu entspannen und Krämpfe zu reduzieren.
- Kamillentee enthält ein krampflösendes Mittel, das auch Krämpfe reduzieren kann.
- Krampfrindentee (hergestellt aus 1 Teelöffel getrockneter Krampfrinde, die 15 Minuten lang in 1 Tasse Wasser gekocht wird) kann helfen, Schmerzen zu lindern. Es kann bis zu dreimal täglich eingenommen werden.
Schritt 8. Probieren Sie Nachtkerzenöl aus
Nachtkerzenöl ist sowohl in flüssiger Form als auch in Tablettenform erhältlich. Es enthält eine essentielle Fettsäure namens Gamma-Linolensäure (GLA). GLA blockiert Prostaglandine in Ihrem Körper, was während Ihrer Periode schmerzhafte Krämpfe verursachen kann.
Für die beste Wirkung nehmen Sie 500 bis 1.000 mg pro Tag ein
Schritt 9. Verwenden Sie Ingwerergänzungen
Die Einnahme von Ingwerpräparaten in Extraktform (insbesondere Zintoma oder Goldaru) kann helfen, die mit Ihrer Periode verbundenen Schmerzen zu lindern.
