Overeaters Anonymous ist eine beliebte Selbsthilfegruppe für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihr Essen zu kontrollieren, aber es ist nicht viel darüber bekannt, wie es funktioniert oder wie effektiv es ist. Sind Sie daran interessiert, Mitglied des 12-stufigen Fellowships von Overeaters Anonymous (OA) zu werden? Die einzige wirkliche Voraussetzung, um dieser Organisation beizutreten, ist der Wunsch, nicht mehr zu viel zu essen oder sich von Lebensmitteln kontrollieren zu lassen. Wenn Sie dieses Ziel haben, können Sie kostenlos mitmachen. Um Mitglied zu werden oder an Sitzungen teilzunehmen, ist keine Registrierung erforderlich. Denken Sie jedoch daran, dass es wichtig ist, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen, um sich von einer Essstörung zu erholen. Daher möchten Sie möglicherweise nicht nur Overeaters Anonymous um Hilfe bitten.
Schritte
Teil 1 von 3: Mitglied werden
Schritt 1. Nehmen Sie an regelmäßigen OA-Meetings teil
Treffen sind ein Weg, um Gemeinschaft zu gewinnen und jedes Mitglied zu unterstützen – und um Unterstützung für sich selbst zu erhalten. Besprechungen können persönlich, telefonisch oder online stattfinden. Der Punkt ist, zu interagieren und alle Teile des Prozesses zu teilen.
- Sich regelmäßig zu Meetings zu verpflichten, hilft Ihnen, auf dem Laufenden zu bleiben und für Ihre Fortschritte verantwortlich zu sein. Es ist auch eine Gelegenheit, Geschichten über Erfolge und Rückschläge zu erzählen.
- Sie können ein Treffen finden, indem Sie Ihre Wohnortinformationen in die entsprechenden Felder auf der OA-Website eingeben. Wenn Sie in Ihrer Nähe kein persönliches Treffen finden, können Sie an Telefon- oder Online-Meetings teilnehmen.
Schritt 2. Teilen Sie Ihre Geschichte
Ein großer Teil der Erholung von übermäßigem Essen besteht darin, Ihre eigene Geschichte in verschiedenen Modi zu teilen. Einige Aspekte des Teilens werden gefördert, sind aber nicht erforderlich, um am Programm teilzunehmen. Sie können Ihre Geschichte auf viele Arten teilen.
- Schreiben Sie ein Tagebuch über Ihre Geschichte und Reise. Wachsen Sie dabei weiter, indem Sie auch die Erfahrungen anderer recherchieren und mit Ihren eigenen vergleichen.
- Sie können während eines Meetings über Ihre Geschichte sprechen, wenn es angebracht ist, oder über das Online-Forum.
- Sie können Ihre Geschichte auch teilen, indem Sie sie beim Overeaters Anonymous Lifeline Magazin einreichen.
Schritt 3. Interagieren Sie mit Ihrem Sponsor und seien Sie offen, um Ihre Geschichte zu teilen
Im Allgemeinen ist ein Sponsor jemand, der umfangreiche Erfahrung mit dem Programm hat und als Motivator und Wegweiser dienen kann. Nutzen Sie Ihren OA-Sponsor voll aus und stellen Sie alle Fragen, die Sie benötigen, um Ihre Reise zu unterstützen.
Schritt 4. Stützen Sie sich auf Ihre Selbsthilfegruppe
Das Overeaters Anonymous-Programm funktioniert, weil Sie erfahren, dass Sie nicht allein sind und dass die Unterstützung von Kollegen, Sponsoren und Führungskräften kommt. Sie müssen bereit und bereit sein, Verletzlichkeit zu zeigen und die Hilfe zu suchen, die für Sie da ist.
- Ihre Selbsthilfegruppe kann als die anderen Personen dienen, die an Treffen mit Ihnen und Ihrem Sponsor teilnehmen. Ihre Selbsthilfegruppe umfasst jedoch auch Familie und Freunde, die Sie auf Ihrer Reise ermutigen möchten. Nicht-Overeaters Anonyme Mitglieder werden ermutigt, an offenen Meetings teilzunehmen, um den Prozess und das, was Sie durchmachen, besser zu verstehen.
- Beachten Sie, dass OA eine anonyme Gruppe ist, sodass Sie möglicherweise keine Beziehungen zu anderen Gruppenmitgliedern außerhalb von Besprechungen aufbauen können. Es steht jedem einzelnen Mitglied zu, auf Wunsch seine Anonymität zu wahren.
Schritt 5. Feiern Sie Ihren Fortschritt
Die Erholung von zwanghaftem Essen ist ein Prozess und jeder Erfolg sollte anerkannt und geteilt werden. Konzentrieren Sie sich auf jeden kleinen Gewinn und das Wachstum, das Sie sehen, um Sie auf den Weg zu bringen.
- Ein kleiner Gewinn könnte sein, Ihren Sponsor anzurufen, wenn Sie Lust auf Fressen haben und sich von ihm oder ihr durch Ihre Zwänge coachen zu lassen. Auch wenn Sie immer noch den Drang hatten, ist es eine große Leistung, gegen den Drang vorzugehen, anstatt ihm nachzugeben.
- Es ist ein Fehler zu glauben, dass das Teilen Ihres Erfolges anderen bei Meetings das Gefühl gibt, gescheitert zu sein, wenn sie nicht am selben Ort sind. Sie haben von jedem Mitglied der Gruppe gelernt und auch sie werden von Ihnen lernen.
Teil 2 von 3: Mehr über Overeaters Anonymous erfahren
Schritt 1. Klären Sie Ihre Ziele
Overeaters Anonymous ist keine Gruppe, die sich auf das Abnehmen konzentriert, daher gibt es keine Wiegen. Der Fokus liegt darauf, die zugrunde liegende Ursache des Überessens anzugehen und das Verhalten zu ändern. Sie müssen Ihr Hauptproblem beim Essen verstehen und sich für einen Plan entscheiden, um es zu überwinden.
Wenn Sie eher nach einer Selbsthilfegruppe suchen, um sich auf das Training oder das Erreichen von Gewichtszielen zu konzentrieren, ist dies möglicherweise nicht die Gruppe, der Sie beitreten sollten. Sie können sich dafür entscheiden, an diesen Zielen außerhalb von OA zu arbeiten
Schritt 2. Recherchieren Sie, wie das Programm funktioniert
Der grundlegende Prozess von Overeaters Anonymous konzentriert sich auf die 12 Schritte, die denen der Anonymen Alkoholiker und anderen Suchtgruppen sehr ähnlich sind. Die zwölf Schritte umfassen:
- Zuzugeben, dass du dem Essen gegenüber machtlos bist und dein Leben unüberschaubar geworden ist
- Zu glauben, dass eine Macht, die größer ist als Sie selbst, die geistige Gesundheit wiederherstellen kann
- Die Entscheidung, Ihren Willen und Ihr Leben der Fürsorge Gottes (oder einer höheren Macht, des Universums usw.)
- Führen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer selbst durch
- Die genaue Art deines Fehlers zuzugeben
- Bereit zu sein, all diese Charakterfehler durch deine höhere Macht beseitigen zu lassen
- Bitten Sie Ihre höhere Macht, Mängel zu beseitigen
- Erstellen Sie eine Liste aller Personen, denen wir Schaden zugefügt haben, und seien Sie bereit, Wiedergutmachung zu leisten
- An solchen Personen nach Möglichkeit direkte Wiedergutmachung zu leisten, es sei denn, dies würde sie oder andere verletzen
- Führen Sie weiterhin eine persönliche Bestandsaufnahme durch und geben Sie es sofort zu, wenn Sie falsch liegen
- Suche durch Gebet und Meditation, um deinen bewussten Kontakt mit deiner höheren Macht zu verbessern
- Übertrage diese Botschaft an zwanghafte Überfresser und praktiziere diese Prinzipien in all deinen Angelegenheiten
Schritt 3. Entscheiden Sie sich für das OA-Format, das Sie für die Teilnahme verwenden möchten
Viele denken, dass diese Art von Treffen immer persönlich stattfindet, aber dies ist nicht immer möglich oder notwendig. Sie können tatsächlich auf verschiedene Weise teilnehmen.
- Wenn du in einer Gegend lebst, in der es regelmäßige Overeaters Anonymous-Treffen gibt, kann dies von Angesicht zu Angesicht in einer Gruppenumgebung passieren.
- In Bereichen ohne persönliches Treffen oder in Fällen, in denen eine solche Treffen nicht möglich ist, finden Sie die gleichen Arten von Unterstützung über Online- oder Telefonsupport. Diese alternativen Treffen werden als „virtuelle Dienste“bezeichnet.
- Online- oder Telefonkonferenzen verwenden normalerweise eine Art Website oder eine telefonbasierte Plattform, bei der Sie sich anmelden und auf diese Weise teilnehmen müssen.
Teil 3 von 3: Zwangsernährung erkennen
Schritt 1. Wissen Sie, was als zwanghaftes Essen klassifiziert wird
Zwanghaftes Essen ist das Gefühl, dass Sie Phasen des Überessens, die eine ungewöhnlich große Menge an Nahrung beinhalten, nicht kontrollieren können. Dies beinhaltet nicht das anschließende Spülen, wie Sie es bei Bulimie sehen würden.
Zwangsessen kann sich zu einer Binge-Eating-Störung entwickeln, wenn Sie häufig zwanghafte Essattacken haben, sich während oder nach dem Überessen extrem emotional fühlen und danach keine Entschlackungsepisoden haben
Schritt 2. Suchen Sie nach Verhaltenssymptomen
Sie müssen die Symptome, die Sie erleben, beurteilen, um zu sehen, ob sie mit denen für zwanghaftes Essen übereinstimmen. Zu den Verhaltenskomponenten des Überessens können gehören:
- Lebensmittel lagern und verstecken
- In der Nähe von anderen normal essen und sich vor Essattacken verstecken
- Essen schnell und ohne Sorge um eine Sauerei zu machen
- Du kannst nicht kontrollieren, wie viel du isst oder wie schnell du isst
- Essen wenn man satt ist
- Den ganzen Tag essen, ohne Mahlzeiten einzuplanen
Schritt 3. Stellen Sie fest, ob Sie emotionale Anzeichen haben
Die einzige Möglichkeit, bei einem solchen Problem wirklich Hilfe zu erhalten, besteht darin, es anhand der Symptommuster genau zu diagnostizieren. Es kann notwendig sein, einen Arzt aufzusuchen, um Ihren Esszwang vollständig zu diagnostizieren. Emotionale Symptome von zwanghaftem Essen können sein:
- Unkontrolliertes Essen als einziger Weg, um Stress und Anspannungen abzubauen
- Taubheitsgefühl während einer Binge
- Scham darüber, wie viel du isst, obwohl du insgeheim nie das Gefühl hast, dass es genug ist
- Ich habe das dringende Bedürfnis, Gewicht und Essen zu kontrollieren
Schritt 4. Betrachten Sie die möglichen Ursachen einer Essstörung
Wie bei anderen Formen psychischer Erkrankungen gibt es für eine Essstörung oft keine direkte Ursache. Menschen mit einer Familienanamnese von Essstörungen können ihre Störungen erben, aber auch der gesellschaftliche Druck, ein bestimmtes Aussehen zu haben, kann bei der Entwicklung einer Essstörung eine Rolle spielen. Eine Essstörung kann auch das Ergebnis anderer psychischer Probleme wie Depressionen oder Zwangsstörungen sein.
Andere Faktoren können Ihr Risiko ebenfalls erhöhen, wie z. B. eine Frau zu sein, jung zu sein und ein hohes Stressniveau zu haben
Schritt 5. Beachten Sie Ihre Möglichkeiten zur Wiederherstellung
Denken Sie daran, dass Ihre Behandlung einer zwanghaften Essstörung umfassend sein sollte. Es sollte sich nicht nur auf den Suchtaspekt konzentrieren, denn es gibt andere Dinge, die helfen können. Zu den Behandlungsoptionen können auch die Beratung durch einen professionellen Therapeuten, Medikamente und Aktivitäten zur Stressreduzierung gehören.
