Wenn Sie mit einer Angststörung leben, scheint der Gedanke, sich vor einer Gruppe von Fremden zu öffnen, das Letzte zu sein, was Sie tun möchten. Es kann jedoch sehr therapeutisch sein, Ihre Erfahrungen und Gefühle mit anderen zu teilen, die wirklich verstehen, wie es sich anfühlt, in Ihren Schuhen zu sein. Wenn Sie sich entscheiden, einer Selbsthilfegruppe für Angststörungen beizutreten, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Optionen abzuwägen und die Gruppe zu finden, die genau zu Ihnen passt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bemühungen der Selbsthilfegruppe auch mit anderen Behandlungsmethoden koordinieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Identifizieren potenzieller Selbsthilfegruppen
Schritt 1. Fragen Sie nach Leads aus informierten und vertrauenswürdigen Quellen
Wenn Sie an einer Angststörung leiden, werden Sie hoffentlich von einem koordinierten, kooperativen Gesundheitsteam betreut. Sprechen Sie mit Ihrem/Ihren Arzt(n), Psychiatrie(n) und anderen Mitgliedern dieser Gruppe über empfohlene Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder online. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe wird mit ziemlicher Sicherheit als positive Ergänzung Ihres Behandlungsprogramms begrüßt.
- Fragen Sie Freunde, Angehörige und Kollegen, insbesondere solche mit einer Verbindung zu einer Angststörung (außer Ihnen), nach Hinweisen zu Selbsthilfegruppen.
- Denken Sie jedoch daran, dass diese Quellen Ihnen nur Ratschläge geben können; Sie müssen die Arbeit erledigen und die Gruppe finden, die für Ihre spezifischen Umstände geeignet ist.
Schritt 2. Suchen Sie online nach Gruppen, die Ihren Kriterien entsprechen
Das Internet war ein Segen, um Gruppen aller Art zu unterstützen. Es gibt jetzt viele tausend Selbsthilfegruppen aller Art, die virtuell existieren und die Nation oder den Globus umspannen. Darüber hinaus machen es Online-Ressourcen noch einfacher, „stationäre“Selbsthilfegruppen zu finden, die sich in Ihrer Nähe treffen.
- Beginnen Sie Ihre Suche, indem Sie seriöse, bekannte medizinische, gemeinnützige oder staatliche Websites konsultieren, die sich mit Angststörungen oder psychischen Erkrankungen befassen. Die Website der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) enthält beispielsweise einen durchsuchbaren Index von Selbsthilfegruppen in den USA und international.
- Wenn Sie die Listen und Websites von Selbsthilfegruppen durchsuchen, beschränken Sie Ihren Fokus auf diejenigen, die sich speziell mit Ihrer Erkrankung befassen; B. soziale Angststörung (SAD) oder allgemeine Angststörung (GAD).
Schritt 3. Kontaktieren Sie die Gruppe und stellen Sie Fragen
Sobald Sie Ihre Liste auf eine oder mehrere potenzielle Gruppen beschränkt haben, müssen Sie sich nicht sofort anmelden oder erscheinen. Suchen Sie noch etwas nach Informationen zu den Zielen, Methoden, Kosten, Unterstützung usw. der Gruppe und wenden Sie sich bei Fragen direkt an die Gruppenleitung. Fragen Sie Dinge wie:
- Was ist das Meeting-Format? Ist es frei fließend oder strukturierter? Können (oder wird von ihnen erwartet), dass alle ungefähr gleich viel sprechen?
- Sind Ehepartner oder andere Unterstützer willkommen? Kann ich beobachten, ohne beim ersten Mal mitzumachen?
- Wie viel kostet es? Wofür werden diese Mittel verwendet?
Teil 2 von 3: Einer Gruppe beitreten und sie bewerten
Schritt 1. Nehmen Sie an einem Meeting teil und prüfen Sie, ob es einladend und hilfreich ist
Sie werden nie sicher sein, ob eine Selbsthilfegruppe für Sie geeignet ist, bis Sie es ausprobieren. Wie der Name schon sagt, sollte die erste Priorität für eine Selbsthilfegruppe darin bestehen, eine unterstützende Atmosphäre zu schaffen. Es sollte nicht wertend oder von der Tagesordnung getrieben oder entweder zu ernst oder zu unkonzentriert sein. Sie sollten sich sofort willkommen und frei fühlen, zu teilen.
Bestimmen Sie, ob Gruppenmitglieder und ihre Bedürfnisse der Hauptfokus der Gruppe sind; wenn sich die Mitglieder durch Worte und Taten gegenseitig unterstützen; wenn die Vertraulichkeit geschützt ist; wenn die Lehrmaterialien aktuell und seriös sind; und wenn die Kosten auf das für den Betrieb der Gruppe erforderliche Maß beschränkt sind
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass die Gruppe nicht nur eine „Greifsitzung“oder eine Front für eine bestimmte Behandlung oder ein Medikament ist
Jeder muss manchmal „Luft machen“, und das kann sehr einfach in einer Gruppe von Menschen sein, die verstehen, was Sie durchmachen. Und es spielt eine Rolle, Unzufriedenheit und Beschwerden innerhalb einer Selbsthilfegruppendynamik auszudrücken. Der Fokus der Gruppe sollte jedoch darauf liegen, positive Lösungen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, und nicht eine Kakophonie von „Wehe ist mir“(oder „Wehe sind wir“) zu erzeugen.
Außerdem sind viele Selbsthilfegruppen mit bestimmten Organisationen wie religiösen Einrichtungen, Behandlungszentren, Gesundheitssystemen oder Regierungsbehörden verbunden. Solche Verbindungen sind an sich nichts Schlechtes, aber stellen Sie sicher, dass die Gruppe (mit oder ohne Zugehörigkeit) nicht für eine einzelne Agenda (wie einen bestimmten Behandlungsplan oder Medikamente) auf Kosten der breiteren Palette von Alternativen wirbt. Sie sollten sich niemals verspottet oder herabgesetzt fühlen, weil Sie eine bestimmte, legitime Behandlungsmethode befürworten
Schritt 3. Fahren Sie mit der Auswertung der Gruppe fort
Menschen ändern sich, Gruppen ändern sich und Krankheiten ändern sich. Eine Gruppe, die anfangs perfekt zu Ihnen passte, kann im Laufe der Zeit, Mitgliedschaftsänderungen usw. viel weniger werden. Fühlen Sie sich nie in einer bestimmten Gruppe „eingesperrt“und können bei Bedarf keine Alternativen suchen. Stellen Sie weiterhin Fragen wie:
- Fühle ich mich trotzdem willkommen und respektiert?
- Ist diese Gruppe noch bequem und erschwinglich?
- Gibt es in dieser Gruppe noch eine echte Geben-und-Nehmen-Dynamik?
- Mache ich – und machen andere Gruppenmitglieder – Fortschritte?
Teil 3 von 3: Eine Selbsthilfegruppe in Ihren Behandlungsplan aufnehmen
Schritt 1. Verlassen Sie sich nicht allein auf Selbsthilfegruppen
Eine gute Selbsthilfegruppe für Angststörungen sollte Ihre anderen Behandlungsstrategien ergänzen, nicht ersetzen. Angststörungen erfordern, wie die meisten Krankheiten, einen ganzheitlichen Behandlungsansatz. Fügen Sie die Selbsthilfegruppe zu Ihrer professionellen Therapie, Ihren Medikamenten usw. hinzu.
Wenn die Gruppe Sie unter Druck setzt, „Ihre Medikamente abzusetzen“oder „aufhören, den Psychiater zu sehen“, seien Sie sehr vorsichtig, damit fortzufahren. Selbsthilfegruppen sind nur ein Teil des Behandlungspuzzles
Schritt 2. Lassen Sie Ihren Zustand professionell diagnostizieren
Hoffentlich haben Sie diesen Schritt bereits getan, aber wenn nicht, verlassen Sie sich nicht auf eine Selbsthilfegruppe, um Ihre Krankheit zu „bestätigen“. Sie können nicht sicher sein, dass Sie eine bestimmte Erkrankung haben, bis sie professionell diagnostiziert wird, und die Diagnose kann auch auf Verbindungen zu anderen psychischen oder physischen Gesundheitszuständen hinweisen, die sich ebenfalls auf Ihre Angststörung auswirken. Zum Beispiel können Sie eine Angststörung haben, sind sich aber (ohne Diagnose) möglicherweise nicht sicher, ob Sie eine, beide oder keine der folgenden haben:
- Soziale Angststörung (SAD) verursacht eine extreme Angst, in sozialen oder Leistungssituationen (hart) beurteilt zu werden, und diese Angst reicht aus, um das tägliche Leben zu stören. Etwa 15 Millionen Menschen in den USA haben SAD.
- Allgemeine Angststörung (GAD) verursacht anhaltende, übermäßige Sorgen um alltägliche Dinge. Die Person sieht in jeder Situation das Schlimmste, auch wenn es keinen legitimen Grund dafür gibt. Ungefähr 7 Millionen Menschen in den USA haben mit GAD zu kämpfen.
- Aber auch hier, lass nicht zu, dass Selbsthilfegruppen (oder wikiHow-Artikel) deinen Zustand diagnostizieren. Suchen Sie einen Arzt auf.
Schritt 3. Befolgen Sie Ihren Gesamtbehandlungsplan
Wie viele andere Krankheiten können auch Angststörungen nicht wirklich „geheilt“werden. Sie können jedoch oft mit der richtigen Mischung von Behandlungsoptionen erfolgreich behandelt werden. Selbsthilfegruppen passen fast immer in diese Mischung, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich auch den anderen Elementen Ihres Behandlungsplans widmen. Neben Selbsthilfegruppen umfasst die Behandlung von Angststörungen oft:
- Medikamente, wie bestimmte Antidepressiva der SSRI- oder SNRI-Klassen.
- Professionelle Therapie, wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Ihnen hilft, spezifische Fähigkeiten zum Erkennen und Bewältigen Ihrer Erkrankung zu vermitteln.
- Durchsetzungsstärkere Bemühungen Ihrerseits, Ursachen und Auslöser für Ihre Erkrankung zu erkennen und bereits geschehene Dinge loszulassen und Dinge zu überwinden, die Sie nicht kontrollieren können.
- Umfassende Übungen, Hobbys, Meditation oder andere Mittel, um den Kreislauf der Angstepisoden und die Angst vor der nächsten zu durchbrechen.
- Suche nach sozialen Interaktionen und fürsorglichen Beziehungen, die helfen können, Isolation und Traurigkeit zu überwinden.
