Trigger-Lebensmittel sind Lebensmittel, die bei einer Person Reaktionen auslösen. Zum Beispiel kann ein auslösendes Lebensmittel dazu führen, dass Sie übermäßig essen oder Magen-Darm-Beschwerden oder Kopfschmerzen haben.
Die Identifizierung von auslösenden Nahrungsmitteln kann hilfreich sein, um bestimmte Beschwerden zu lindern oder Übergewicht zu beseitigen. Sobald auslösende Lebensmittel identifiziert sind, können sie leichter vermieden werden oder helfen Ihnen zumindest, Ihr Verhalten zu erklären.
Um auslösende Lebensmittel zu identifizieren, müssen Sie verstehen, was auslösende Lebensmittel sind, da sie sich auf bestimmte Bedingungen beziehen.
Schritte
Methode 1 von 2: Nahrungsmittel und Gewichtsverlust auslösen
Gewichtsverlust ist der beliebteste Grund, um auslösende Lebensmittel zu identifizieren. In diesem Fall sind die auslösenden Lebensmittel ungesunde Lebensmittel, die dazu führen, dass eine Person unkontrolliert isst. Trigger-Lebensmittel führen nicht nur dazu, dass eine Person dieses Lebensmittel isst, sondern sie führen auch dazu, dass die Person im gleichen Zeitrahmen andere ungesunde Lebensmittel zu sich nimmt. Diese Trigger-Lebensmittel zu identifizieren und weniger zugänglich zu machen, kann ein wichtiger Weg sein, um beim Abnehmen zu helfen.
Schritt 1. Wissen Sie, warum Sie essen
Essen Sie, weil Sie hungrig, emotional oder hungrig sind? Ein auslösendes Lebensmittel ist ein Lebensmittel, das Sie ohne Grund essen, aber scheinbar nicht aufhören können, es zu essen. Sobald Sie anfangen, ein auslösendes Lebensmittel zu essen, werden Sie weiter essen, weit über den Punkt der Sättigung hinaus (z.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Lebensmittel, die Auslöser für das Essen sind
Sobald Sie wissen, warum Sie essen, können Sie damit beginnen, auslösende Lebensmittel zu identifizieren. Diese Lebensmittel enthalten im Allgemeinen hohe Mengen an Zucker, Fett und/oder Salz. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Lebensmittel zu sich nehmen, das für Sie als auslösendes Lebensmittel eingestuft werden kann, schreiben Sie es auf, damit Sie den Überblick behalten können. Stellen Sie dann sicher, dass Sie sie nicht zu Ihrer nächsten Einkaufsliste hinzufügen.
Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre auslösenden Lebensmittelstandorte
Nicht nur ein bestimmtes Lebensmittel kann Sie dazu veranlassen, unkontrolliert zu essen. Achten Sie darauf, ob es bestimmte Orte gibt, die Sie dazu anregen, mehr zu essen, als Ihr Körper gerne aufnehmen möchte. Fällt es Ihnen zum Beispiel schwer, kein Popcorn oder verpackte Süßigkeiten zu haben, wenn Sie in ein Kino gehen? Wenn Sie in Ihr Lieblingsrestaurant gehen, überspringen Sie automatisch die Bestellung eines Salats und bestellen stattdessen etwas Gebratenes? Sobald Sie Ihre auslösenden Lebensmittelorte identifiziert haben, können Sie sich Ihres Verhaltens bewusster sein und bewusste Entscheidungen treffen, ob Sie sich von Anfang an in kompromittierende Esssituationen begeben möchten. Dies bedeutet nicht, dass Sie niemals auswärts essen können, aber es lehrt Sie, eine gesunde Lebensweise zu wählen, selbst wenn Sie nicht die vollständige Kontrolle über Ihre Ernährung haben.
Schritt 4. Entfernen Sie auslösende Lebensmittel aus dem Haus, Büro und/oder Auto
Sobald Sie die Lebensmittel identifiziert haben, die Sie dazu veranlassen, übermäßig zu essen, ist es der beste Weg, sie aus Ihrem Leben zu entfernen. Sie werden vielleicht feststellen, dass, wenn Sie bestimmte Lebensmittel eine Zeit lang gemieden haben, diese nicht mehr die gleiche Wirkung haben und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme Ergebnisse zeigen.
Methode 2 von 2: Auslösende Lebensmittel aus anderen gesundheitlichen Gründen verstehen
Bestimmte Lebensmittel können bei Personen bestimmte Reaktionen auslösen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Dies ist nicht gleichbedeutend mit einer Allergie gegen ein bestimmtes Lebensmittel, sondern eher einer Empfindlichkeit. Häufige Erkrankungen, die durch bestimmte Nahrungsmittel ausgelöst oder verschlimmert werden können, sind Migräne, Asthma oder Reizdarmsyndrom. Diese Lebensmittel sind oft einzigartig für den Einzelnen, obwohl sie einige gemeinsame Faktoren haben können, die viele Menschen stören. Die Identifizierung der Lebensmittel, die Schmerzen oder Beschwerden auslösen oder verschlimmern, kann bei der Linderung der Probleme hilfreich sein.
Schritt 1. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und schreiben Sie ein bis zwei Wochen lang auf, was Sie essen und wie Sie sich fühlen
Dadurch werden alle wiederkehrenden Probleme identifiziert. Sie können feststellen, ob es bei bestimmten Lebensmitteln einen Trend gibt, wenn Sie das Problem haben. Achten Sie darauf, die Lebensmittel zu markieren, die Probleme zu verursachen scheinen.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Lebensmittel, die die Symptome verursachen oder verschlimmern
Nachdem Sie ein paar Wochen Tagebuch geführt haben, sollten Sie eine Liste aller Lebensmittel erstellen, die ein Problem zu verursachen scheinen, und diese bewusst aus Ihrem Speiseplan streichen. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Arzt über Ihre Entdeckung zu informieren, falls diese zusätzlichen Informationen dazu beitragen könnten, Ihre Behandlung zu verbessern oder mehr Licht in Ihren Zustand zu bringen.
Schritt 3. Eliminieren Sie die Lebensmittel, die Probleme zu verursachen scheinen oder sie verschlimmern
Es ist am besten, alle Lebensmittel, die ein Problem zu sein scheinen, auf einmal zu beseitigen, solange sie die richtige Ernährung nicht beeinträchtigen. Wenn viele Lebensmittel für Sie Trigger-Lebensmittel sind, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sie eliminieren, um einen Nährstoffmangel zu vermeiden. Ihr Arzt wird Ihnen auch sagen können, ob eines dieser Lebensmittel Ihre aktuellen Medikamente beeinträchtigt, was ebenfalls eine Ursache für Ihre Beschwerden sein könnte.
Schritt 4. Führen Sie die ausgeschiedenen Lebensmittel nacheinander wieder in die Ernährung ein
Es ist am besten, drei Tage zu warten, bis ein anderes Lebensmittel wieder in die Ernährung aufgenommen wird. Auf diese Weise können Sie ohne Störungen genau beurteilen, ob dieses bestimmte Lebensmittel wirklich ein Problem verursacht hat.
- Schreiben Sie währenddessen weiter in Ihr Ernährungstagebuch, damit Sie Notizen darüber haben, was Sie gegessen und wie Sie sich gefühlt haben.
- Wenn Sie innerhalb von drei Tagen keine Probleme bemerken, ist dieses Lebensmittel kein Auslöser und kann sicher gegessen werden. Wenn Sie Probleme bemerken, ist es am besten, dieses Essen in Zukunft zu vermeiden.
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