Fangen Sie jung an, um Ihren Geist zu schützen. Die Menschen leben jetzt länger, und während der geistige Verfall im Alter häufig auftritt, kann er durch den Verzehr einer Reihe von Gehirnnahrungsmitteln verlangsamt und etwas umgekehrt werden. Grundsätzlich ist das, was für Sie insgesamt gesund ist, auch für Ihr Gehirn gesund, obwohl Sie bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen können, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesundes Essen für einen gesunden Geist
Schritt 1. Essen Sie Fisch und nehmen Sie Fischölergänzungen ein
Fisch ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Selen, Vitamin A und D, Phosphor, Magnesium und Jod (wenn Salzwasser), von denen viele für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind. Fischöl ist die reichste Fettquelle, die für das Gehirn wichtig ist Entwicklung bei ungeborenen Babys und Kleinkindern und hilft, das Gehirn ein Leben lang zu erhalten.
Essen Sie etwa 14 Unzen Fisch pro Woche oder drei Portionen, die ungefähr die Größe Ihrer Faust haben. Fischöl ist in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Sie können es auch mit DHA angereichert finden. Es wird auch als Omega-3-Öl in eigenen separaten Ergänzungen verkauft. Dies ist besonders wichtig für die anhaltende Gesundheit des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems
Schritt 2. Iss dein Grün
Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind für einen gesunden Geist und Körper unerlässlich. Diese enthalten viel Vitamin E und Folsäure.
- Vitamin E hilft wahrscheinlich, die Neuronen Ihres Gehirns zu schützen, während die Beziehung zwischen Folsäure und der Gesundheit des Gehirns nicht so klar ist. Es ist wahrscheinlich, dass es hilft, den Homocysteinspiegel im Gehirn niedrig zu halten, da diese Aminosäure zum Absterben von Nervenzellen führen kann, wenn die Spiegel zu hoch sind.
- Sie können auch Avocado als gute Quelle für Vitamin E sowie Sonnenblumenkerne probieren.
Schritt 3. Dosieren Sie sich mit Blaubeeren
In einigen Studien hat sich gezeigt, dass Blaubeeren beim Verlust des Kurzzeitgedächtnisses helfen, also essen Sie sie ein paar Mal pro Woche.
Andere Beeren haben ebenfalls hirnsteigernde Vorteile, wie Erdbeeren und Acai-Beeren
Schritt 4. Machen Sie einen Tomatensalat
Tomaten, die einen hohen Lycopingehalt enthalten können, schützen vor Zellschäden durch freie Radikale, die wiederum vor Demenz schützen können.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nüsse hinzu
Nüsse enthalten Alpha-Linolensäure (ALA) und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Diese Eigenschaften helfen, die Durchblutung zu erhöhen, was Ihr Gehirn mit mehr Sauerstoff glücklich macht. Außerdem sind sie reich an Vitamin E.
Schritt 6. Essen Sie Ingwer
Ingwer hilft zusammen mit anderen Nahrungsmitteln wie Beeren, Sojaprodukten und Tees, deine Gliazellen zu schützen. Diese Zellen entfernen wahrscheinlich Giftstoffe aus dem Gehirn und schützen Sie so vor Krankheiten wie Alzheimer.
Probiere Ingwertee oder gib Ingwer für zusätzliche Würze in eine Pfanne
Schritt 7. Trinken Sie grünen Tee
Das Theanin (eine Aminosäure) in grünem Tee kann helfen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Trinken Sie täglich ein bis drei Tassen grünen Tee.
Schritt 8. Integrieren Sie Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind Teil einer insgesamt gesunden Ernährung, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Je gesünder Ihr Körper ist, desto gesünder ist Ihr Gehirn. Sie können auch dazu beitragen, das Risiko für Bluthochdruck zu senken, wodurch Ihr Gehirn gesünder bleibt.
Wenn Sie über 9 Jahre alt sind, sollten Sie mindestens 3 bis 5 Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu sich nehmen, bis zu 6 oder 7 Portionen als Erwachsener. Probieren Sie Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa, Naturreis oder Vollkornnudeln, um Ihre Portionen zu sich zu nehmen
Schritt 9. Verteilen Sie Ihr Essen über den Tag
Das Essen kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt im Gegensatz zu einer großen Mahlzeit kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Es hält Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über und liefert die Energie, die Ihr Gehirn braucht. Probiere vier bis sechs Mahlzeiten anstelle von drei bis fünf.
Methode 2 von 3: Fokussierung auf den Nährwert Ihrer Lebensmittel
Schritt 1. Essen Sie selenreiche Lebensmittel
Selen ist ein Spurenelement, das eine wesentliche Rolle bei der Gewährleistung einer guten Gehirngesundheit spielt, insbesondere als Antioxidans. Studien haben gezeigt, dass ein erschöpfter Selenspiegel zu schlechtem Gedächtnis, schlechter Laune und verminderter kognitiver Funktion führt, während eine Erhöhung des Selenspiegels die Stimmung, die Klarheit des Denkens und das Energieniveau verbessert.
Sie müssen täglich mindestens 55 Mikrogramm einnehmen. Probiere Lebensmittel wie Vollkornbrot, Thunfisch und Paranüsse
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihr Zink
Eine gute Zinkquelle sind Kürbiskerne. Zink ist hilfreich, um die Gehirnleistung zu verbessern, und nur eine 1/4 Tasse liefert fast 20 Prozent Ihres Tageswertes. Andere gute Quellen sind Spinat, Rindfleisch und Kidneybohnen.
Versuchen Sie, eine kleine Handvoll Kürbiskerne als Nachmittagssnack zu essen, oder streuen Sie sie über Salat oder Haferflocken für zusätzliche Textur
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind
Viele der hier bereits aufgeführten Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, wie beispielsweise Beeren und Blattgemüse. Bestimmte Getränke sind jedoch auch reich an Antioxidantien, darunter Tee und Kaffee. Grüner Tee ist besonders gut für das Gehirn. Versuchen Sie, täglich eine oder zwei Tassen Tee zu trinken.
Antioxidantien helfen, freie Radikale zu blockieren, die im Laufe der Zeit Gehirnzellen zerstören können
Schritt 4. Verbessern Sie Ihre Omega-3-Zufuhr
Omega 3 ist eine ausgezeichnete Gehirnnahrung, die eine gute Quelle für EPA- und DHA-Fettsäuren darstellt und dazu beiträgt, Ihr Gehirn vor Verschlechterung zu schützen. Wenn Sie nicht genügend dieser Fettsäuren in Ihrer Ernährung aufnehmen, kann dies Ihr Risiko erhöhen, an Alzheimer oder Demenz zu erkranken. Fetter Fisch (z. B. Lachs, Sardinen, Hering, Thunfisch), Fischöl, Walnüsse und Leinsamen (Leinsamen) sind gute Quellen für Omega-3.
Probiere Chiasamen, die mit ALA und EHA Omega-3 beladen sind. Sie lassen sich leicht über alles streuen, von Müsli bis hin zu Salaten, da sie geschmacksneutral sind
Methode 3 von 3: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Probieren Sie Ginkgo biloba
Studien zeigen, dass Gingko biloba bei bestimmten Gehirnerkrankungen wie zerebraler Ineffizienz und Demenz helfen kann. Es ist auch hilfreich, um Gedächtnisverlust zu bekämpfen.
- Bevor Sie mit dieser Ergänzung beginnen, stellen Sie sicher, dass es keine Wechselwirkungen mit aktuellen Medikamenten hat.
- Die Dosierungen variierten je nach Studie zwischen 120 Milligramm und 640 Milligramm pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine für Sie geeignete Menge.
Schritt 2. Nehmen Sie B-Vitamine ein
Diese Vitamine helfen Ihrem Körper, Kraftstoff aus Glukose herzustellen. Sie sind auch wichtig für den Schutz vor Demenz. Wenn Sie nicht genügend B-Vitamine über Ihre Ernährung aufnehmen, suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das Folsäure, B6 und B12, Niacin und Thiamin enthält.
Schritt 3. Ergänzung mit Citicocline
Diese Ergänzung kann bei der Gedächtnisfunktion und dem Erinnerungsvermögen sowie bei Personen mit nachlassenden geistigen Fähigkeiten helfen. Es ist eine Chemikalie, die bereits in Ihrem Gehirn vorhanden ist und Sie bis zu 1.000 Milligramm pro Tag einnehmen können.
Schritt 4. Versuchen Sie Vitamin D
Ein Mangel an Vitamin D kann zu Störungen wie saisonalen Depressionen und Depressionen führen. Menschen können das meiste Vitamin D, das sie brauchen, durch Sonnenlicht aufnehmen, aber der Körper einiger Menschen – insbesondere dunkelhäutige Menschen und ältere Menschen – kann Schwierigkeiten haben, Sonnenlicht in Vitamin D umzuwandeln, und im Winter kann es für jeden schwierig sein, es zu bekommen genug Sonne.
Es wurden Studien zu Dosierungen zwischen 528 und 9.000 internationalen Einheiten Vitamin D2 oder D3 durchgeführt. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer für Sie geeigneten Dosierung
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
Bewegung ist eine entscheidende Parallele zu einer guten Ernährung, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn gesund bleibt. Behalten Sie Ihr Leben lang ein moderates und regelmäßiges Trainingsprogramm bei
Warnungen
- Einige Fische sind reich an Quecksilber und anderen Giftstoffen, die das Gehirn schädigen können, wenn sie in großen Mengen verzehrt werden. Versuchen Sie, quecksilberarmen Fisch zu wählen (normalerweise kleinere Fische wie Lachs, Sardinen, Garnelen und leichter Thunfisch) und wählen Sie Wildfang statt Zuchtfisch.
- Besprechen Sie Ernährungsumstellungen und Ernährungserwartungen immer mit Ihrem Arzt oder einem anderen zuständigen Gesundheitsfachmann.
