Es wird empfohlen, dass Kinder täglich 1-3 Tassen Gemüse essen, und Erwachsene jeden Tag 2-3 Tassen. Wenn Ihre Kinder wählerische Esser sind (oder vielleicht Sie selbst sind), kann es schwierig sein, diese tägliche Empfehlung zu erfüllen. Es ist jedoch wichtig, dass Kinder und Erwachsene dieses Ziel anstreben, da Gemüse eine wesentliche Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in der Ernährung ist. Versuchen Sie, Gemüse mit lustigen Rezepten für Kinder attraktiver zu machen, es in Ihre Lieblingsgerichte zu schmuggeln und verschiedene Kochmethoden auszuprobieren.
Schritte
Teil 1 von 4: Gemüse ansprechender machen
Schritt 1. Aus Gemüse Pommes frites machen
Knusprige, knusprige, salzige Pommes Frites sind eines der leckersten Lebensmittel auf dem Markt und Kinder lieben sie im Allgemeinen. Versuchen Sie es mit einem nährstoffreicheren Gemüse (wie einer Süßkartoffel). Sie können eine Portion Gemüse genießen, ohne das Gefühl zu haben, ein langweiliges, langweiliges oder bitteres Produkt zu essen. Die Verwendung von Gewürzen wie Rosmarin, Knoblauchpulver oder Thymian ist eine gesündere Alternative zu Salz, um Geschmack zu verleihen.
- Ein einfacher Austausch für Pommes Frites ist die Verwendung von Süßkartoffeln anstelle der normalen weißen Kartoffeln. Diese Orangenknollen haben viel mehr Vitamin C und Vitamin A für einen ganzen Tag.
- Sie können auch versuchen, Zucchini oder Sommerkürbis-Pommes zuzubereiten. Beide Gemüsesorten sind sehr kalorienarm, haben aber auch Vitamin C.
- Sie können auch versuchen, Butternut-Kürbis-Pommes, Karotten-Pommes, Spargel-Pommes, Avocado-Pommes oder sogar grüne Bohnen-Pommes zuzubereiten.
- Das Backen im Ofen ist die gesündeste Option.
Schritt 2. Probieren Sie Gemüsespaghetti
Eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, ein paar zusätzliche Portionen Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist die Zubereitung von Gemüsespaghetti. Versuchen Sie es mit einem Spiralschneider, um nahrhafte Nudeln für eine kinderfreundliche Variante von Pasta zuzubereiten.
- Ein Spiralisierer ist ein Küchenwerkzeug, das eine Vielzahl von Gemüse oder Obst in Nudelformen verwandelt. Je nachdem, welchen Spiralschneider Sie bekommen, können Sie Spaghetti-Nudeln, Fettuccine-Nudeln oder sogar Nudeln in "Curly Fry"-Größe herstellen.
- Verwenden Sie einen Spiralschneider, um Nudeln aus Gemüse wie Zucchini, Sommerkürbis, Karotten oder sogar Gurken zu machen. Es sieht aus wie Spaghetti, aber es ist alles Gemüse.
- Je nach Geschmack können Sie leicht gekochte Gemüsespaghetti mit Sauce belegen. Oder Sie können versuchen, halbe Gemüsespaghetti mit halben normalen Spaghetti zu mischen.
- Versuchen Sie auch, Spaghettikürbis anstelle von Nudeln zu verwenden. Dieser ordentliche Kürbis macht einen Spiralschneider überflüssig, da er beim Kochen wie kleine Spaghetti-Nudeln zerkleinert wird und Vitamin A, Vitamin C und Eisen enthält. Mit Olivenöl und Parmesan oder mit deiner Lieblings-Pastasauce belegen.
Schritt 3. Tauchen Sie Ihr Gemüse ein
Eine Möglichkeit, Gemüse für Kinder etwas appetitlicher zu machen, besteht darin, sie mit einem Dip zu servieren. Fades oder langweiliges Gemüse bekommt einen kleinen Geschmackskick und Kinder werden es genießen, ihr Gemüse in Dip zu tauchen. Servieren Sie geschnittenes rohes Gemüse mit Ihrem Lieblingssalatdressing oder Dip.
- Wenn du kein Fan von ganz rohem Gemüse bist, kannst du versuchen, es schnell zu blanchieren, damit es etwas weicher und weniger knackig wird.
- Wenn Sie ein Gemüse ohne starken Geschmack möchten, probieren Sie klein geschnittenen Sellerie, Gurken oder Blumenkohl. Diese sind ziemlich langweilig. Geschnittene Paprika oder Erbsen haben einen süßeren und weniger bitteren Geschmack.
Schritt 4. Machen Sie hausgemachte Gemüsechips
Wie Pommes Frites sind Kartoffelchips ein großartiger salziger Snack, den Kinder lieben. Anstatt weiße Kartoffeln zu verwenden, versuchen Sie stattdessen, hausgemachte Gemüsechips zuzubereiten.
- Tauschen Sie Ihre normale weiße Kartoffel gegen ein bunteres Gemüse aus wie: Süßkartoffeln, Butternut-Kürbis, lila Kartoffeln, goldene und rote Beete, geschnittene Karotten oder sogar Grünkohl.
- Werfen Sie dünn geschnittenes Gemüse in Olivenöl und Ihre Lieblingsgewürze. backen, bis sie goldbraun und knusprig sind.
- Viele "Veggie-Chips" von Handelsmarken enthalten nicht wirklich viel (wenn überhaupt) Gemüse in ihren Zutaten. Machen Sie Ihr eigenes aus echtem Gemüse für die beste Wette.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Salat-Wraps
Ein ziemlich einfaches und geschmackloses Gemüse da draußen ist Salat – insbesondere Eisbergsalat. Tauschen Sie das Sandwich-Brot oder -Wrap Ihres Kindes gegen einen Salat-Wrap aus.
- Indem Sie Ihr Lieblings-Sandwich-Brot gegen einen Wrap austauschen, reduzieren Sie automatisch Kalorien und Kohlenhydrate aus Ihrer Mahlzeit.
- Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Salaten, die Sie als Wrap verwenden können. Einige Salate, wie Eisberg, haben nicht viele ernährungsphysiologische Vorteile, außer dass sie sehr kalorienarm sind. Sie können jedoch versuchen, Grünkohlblätter oder Mangoldblätter für einen kalorienarmen und mit Vitamin A und C verpackten Wrap zu verwenden.
Schritt 6. Gehen Sie für Babygemüse
Babygemüse ist nicht nur süßer und macht mehr Spaß, es schmeckt auch besser. Bleiben Sie bei diesem kleinen Gemüse, wenn Ihr Kind empfindlicher auf viele Geschmacksrichtungen von reiferen Gemüsen reagiert.
- Wenn ein Gemüse reift und zu seiner vollen Größe heranwächst, intensivieren sich die Aromen dieses Gemüses und werden bedeutsamer (und können auch bitterer sein). Dies kann Gemüse manchmal unattraktiv machen.
- Babygemüse wird gepflückt, wenn es jünger ist. Sie haben sehr wenig bitteren Geschmack und schmecken tatsächlich süßer. Die meisten Menschen vertragen Gemüse, das einen etwas süßeren Geschmack hat.
- Babygemüse ist leicht zu finden. Suchen Sie nach Baby-Zucchini, Artischocken und Rüben.
Teil 2 von 4: Gemüse in alltägliche Lebensmittel einschleusen
Schritt 1. Fügen Sie Gemüse zum Frühstück hinzu
Versuchen Sie nicht nur, Gemüse im Allgemeinen attraktiver zu machen, sondern versuchen Sie, es in das Frühstücksessen Ihres Kindes einzuschmuggeln, damit es nicht einmal merkt, dass es da ist!
- Haferflocken sind eine großartige Frühstücksmahlzeit, um verstecktes Gemüse zu verschleiern. Mischen Sie Haferflocken mit Kürbis aus der Dose für ein leicht süßes, vom Herbst inspiriertes Frühstück. Kürbis enthält große Mengen an Vitamin A, Vitamin C und Ballaststoffen.
- Machen Sie grüne Eier und Schinken. Pürieren Sie ein wenig gefrorenen Spinat in Rührei, um eine echte Version von grünen Eiern zu erhalten (servieren Sie mit etwas kanadischem Speck oder Schinken). Spinat hat auch viel Vitamin A und Folsäure.
- Du kannst auch versuchen, deinen Lieblingstoast mit einer halben Avocado zu bestreichen. Dieses cremige Gemüse schmeckt hervorragend mit einer Prise Salz und Pfeffer. Außerdem enthält es eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen und herzgesunden Fetten.
Schritt 2. Mischen Sie Gemüse zu herzhaften Auflaufgerichten
Eine gute Möglichkeit für wählerische Esser, mehr Gemüse zu bekommen, besteht darin, es zu ihren herzhaften Lieblingsgerichten zu pürieren. Das Pürieren hilft, sie optisch zu verschleiern und ihren Geschmack zu verbergen.
- Fleischbällchen, Burger und Hackbraten sind ein großartiger Ort, um püriertes Gemüse zu verstecken. Sie können pürierten Spinat, Paprika, Zwiebeln und sogar Zucchini in die Fleischmischung dieser Artikel geben.
- Mac and Cheese oder Lasagne sind großartige Optionen, um pürierten Blumenkohl, Kürbis, Süßkartoffeln oder Butternusskürbis zu verstecken. Weiß und Gelb passen bei diesen Backwaren perfekt ins Farbschema.
- Tomatensauce und Suppen sind ein großartiger Ort, um zusätzliches Gemüse außerhalb von Tomaten zu verstecken. Versuchen Sie, pürierte Karotten, Zwiebeln, Paprika, Zucchini oder Spinat hinzuzufügen.
- Blumenkohl zum Kartoffelpüree geben. Es ist weiß, hat sehr wenig Geschmack und passt gut zu Kartoffelpüree.
Schritt 3. Machen Sie einen Obst- und Gemüse-Smoothie
Verwenden Sie die natürliche Süße von Früchten und Milchprodukten, um einen Smoothie zuzubereiten. Gemüse lässt sich leicht verstecken und Kinder genießen einen süßen Smoothie als Frühstücksleckerbissen oder Nachmittagssnack.
- Machen Sie einen Smoothie mit Ihrem Lieblingsjoghurt, Obst und etwas Wasser, um ihn zu verdünnen. Pürieren Sie in ein paar Gemüse für zusätzliche Nährstoffe.
- Spinat ist ein großartiges Gemüse für Smoothies. Es verleiht ihnen eine leuchtend grüne Farbe und da Spinat leicht süß ist, verleiht er dem Smoothie keinen zusätzlichen Geschmack.
- Das Hinzufügen von Avocado zu Ihrem Smoothie kann dazu beitragen, dass Ihr Getränk besonders cremig und reichhaltig wird.
- Sowohl Karotten als auch Rüben sind von Natur aus süß und passen gut zu einem Frucht-Smoothie.
Schritt 4. Fügen Sie Gemüse zu süßen Speisen hinzu
Es ist immer schwer für Kinder oder Erwachsene, ein köstliches gesüßtes Gebäck abzulehnen. Zucker, Schokolade und andere süße Aromen überdecken jeden Hauch von Gemüse und machen Backwaren zu einem großartigen Ort, um Gemüse zu verstecken.
- Gängige Rezepte, die zusätzliches Gemüse hinzufügen, sind Muffins und schnelle Brote. Sie können zerkleinerte Zucchini oder Karotten hinzufügen und Zucchinibrot oder Morning Glory Muffins zubereiten.
- Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Winterkürbis und Kürbis sind süß und eignen sich hervorragend für Muffins, Waffeln, schnelle Brote und sogar Eiscreme.
- Avocado kann auch zur Herstellung von Eiscreme oder Pudding verwendet werden, was für einen schönen cremigen und reichhaltigen Genuss sorgt. Sie können auch Brownies, Muffins oder schnelle Brote pürierte Avocado hinzufügen.
Schritt 5. Bereiten Sie Ihren eigenen hausgemachten Saft zu
Wenn Sie oder Ihre Kinder gerne Fruchtsäfte trinken, können Sie gerne Ihren eigenen hausgemachten Saft herstellen. Auch hier wird der Geschmack von Gemüse im Allgemeinen durch die süßen Früchte verdeckt.
- Vielleicht möchten Sie einen Entsafter oder Mixer kaufen, um Ihren eigenen hausgemachten Saft herzustellen.
- Verwenden Sie süßes Gemüse in Ihren Säften, um es mit Obst zu mischen. Probieren Sie: Karotten, Rüben und dunkles Grün für eine süße Note.
- Andere Gemüsesorten wie Sellerie und Gurken verleihen frischen Säften nur sehr wenig Geschmack.
Teil 3 von 4: Kindern helfen, mehr Gemüse zu essen
Schritt 1. Seien Sie ein gutes Vorbild
Es ist wichtig, ein gutes Vorbild für Ihre Kinder zu sein. Sie ahmen eine Vielzahl deiner Verhaltensweisen nach (besonders wenn sie jung sind), einschließlich wie und was du isst. Wenn Sie kein Gemüse essen, dürfen Ihre Kinder auch nicht.
- Wenn Sie Abendessen oder andere Mahlzeiten servieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich zusätzlich zu allen anderen am Tisch eine Portion Gemüse servieren.
- Wenn Sie einen Snack planen, zeigen Sie Ihrem Kind auch, dass Sie gekochtes oder rohes Gemüse als Snack anstelle von typischen "Junk Food" -Snacks wie Crackern, Pommes oder Keksen wählen können.
- Seien Sie sich bewusst, wie Sie über Gemüse sprechen. Wenn Sie darüber sprechen, dass Sie sie nicht mögen, sie nicht schmecken oder Sie nicht gerne essen, kann Ihr Kind diese Signale aufgreifen und dieselben Gedanken nachahmen.
Schritt 2. Seien Sie kein kleiner Koch
Es wird immer Lebensmittel geben, einschließlich Gemüse, die Ihr Kind nicht mag und nicht essen möchte. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sie dazu bringen, einen Bissen zu probieren und sie nicht zu einer anderen oder besonderen Mahlzeit zu machen.
- Wenn Ihr Kind bestimmte Lebensmittel ablehnt, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist normal, dass Kinder verschiedene Phasen durchlaufen und sich ihr Geschmack mit der Zeit ändert.
- Lassen Sie Ihr Kind 1 oder 2 Bissen von allem auf seinem Teller probieren. Sie müssen nicht ihre gesamte Mahlzeit zu Ende essen, sollten aber ermutigt werden, alle neuen Lebensmittel und Lebensmittel, die sie nicht mögen, zu probieren.
- Wenn Sie ein Gemüse kochen, das Ihr Kind zuvor abgelehnt hat, schöpfen Sie trotzdem eine Portion auf seinen Teller. Es kann 15 oder 20 Versuche dauern, bis ein Kind ein neues Essen mag. Indem Sie es überspringen, geben Sie ihren Geschmacksknospen nie die Möglichkeit zu wachsen.
- Machen Sie auch keine "Kindergerichte". Ihr Kind sollte genau das essen, was auf Ihrem Teller ist (es sei denn, es ist unsicher oder für sein Alter ungeeignet).
Schritt 3. Kochen Sie mit Ihrem Kind
Kinder reagieren gut auf praktische Aktivitäten – insbesondere auf das Kochen. Sie können mit ihrem Essen „spielen“, Kochentscheidungen treffen und in der Küche kreativ werden.
- Studien haben gezeigt, dass Kinder beim Kochen oder Zubereiten von Lebensmitteln eher dieselben Lebensmittel zu sich nehmen.
- Kinder können schon in jungen Jahren (sogar mit 2 Jahren) mit dem Kochen und Zubereiten von Speisen beginnen. Lassen Sie sie ihr Essen in die Hände bekommen und helfen Sie, kreativ zu werden.
- Gemeinsames Kochen bringt Ihr Kind nicht nur dazu, mehr Gemüse zu probieren oder zu essen, sondern kann Ihnen auch helfen, sich zu binden, Ihrem Kind Lebenskompetenzen beizubringen und Ihnen die Möglichkeit zu geben, über die gesundheitlichen Vorteile von Gemüse zu sprechen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, neues Gemüse mit den Lieblingsspeisen Ihres Kindes zu kombinieren
Es mag ein wenig seltsam klingen, aber wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Kind dazu zu bringen, ein neues Gemüse zu essen oder seinen Gaumen zu erweitern, versuchen Sie, sein Gemüse neben einem "nicht aufregenden" Hauptgericht zu kombinieren.
- Studien haben gezeigt, dass Kinder eher das Gemüse auf ihrem Teller essen, wenn dieses Gemüse mit einem Produkt kombiniert wird, das nicht viel Aufmerksamkeit erregt und nicht ihr Lieblingsprodukt ist.
- Wenn Ihr Kind beispielsweise Chicken Nuggets liebt, aber kein Brokkoli-Fan ist, führt die Paarung der beiden dazu, dass der Brokkoli auf dem Teller bleibt. Ihr Kind wird zuerst sein Lieblingsessen essen und das unerwünschte Element wegwerfen.
- Kombiniere den Brokkoli stattdessen mit gegrillten Hähnchenstreifen. Es ist nicht der Liebling Ihres Kindes (aber es wird es trotzdem essen) und Ihr Kind kann am Ende ein paar Bissen von diesem Brokkoli nehmen.
Teil 4 von 4: Mit leckeren Methoden Gemüse kochen
Schritt 1. Gemüse braten
Braten ist eine großartige Garmethode für Gemüse. Es kann helfen, die besten Aromen von Gemüse hervorzubringen.
- Ein großer Vorteil von geröstetem Gemüse besteht darin, dass viele Nährstoffe, die in Gemüse enthalten sind, unserem Körper tatsächlich "verfügbarer" sind, sobald das Gemüse gekocht wurde. Zum Beispiel wird das in Tomaten enthaltene Antioxidans Lycopin besser aufgenommen, wenn die Tomaten gekocht wurden.
- Darüber hinaus bringt das Rösten einen süß-nussigen Geschmack in Gemüse hervor und hilft, den bitteren, rohen Geschmack von gekochtem oder rohem Gemüse zu nehmen.
- Auch das Gemüse wird beim Braten aufgrund der höheren Temperaturen goldbraun und sogar etwas knusprig. Dies kann sie für wählerische Esser etwas attraktiver machen.
- Gebratenes Gemüse eignet sich hervorragend als Beilage zu einem Hauptgericht oder zu einem Salat.
Schritt 2. Blanchieren Sie Gemüse, anstatt es zu kochen
Blanchieren ist eine Garmethode, die hauptsächlich für Gemüse verwendet wird. Es ist eine großartige Möglichkeit, knackiges Gemüse ohne diesen rohen, bitteren Geschmack zu genießen.
- Blanchieren ist ein sehr einfacher Vorgang. Sie tauchen Gemüse für nur wenige Sekunden in kochendes Wasser. Dies hilft beim schnellen Garen von Gemüse und entfernt seinen scharfen rohen Geschmack.
- Blanchieren hilft auch, die Farbe und den Geschmack von Gemüse zu bewahren, was für wählerische Esser attraktiv sein kann. Außerdem bleibt dieses Gemüse knackig statt weich und matschig.
- Blanchiertes Gemüse lässt sich hervorragend mit einem Dip essen, zu Smoothies oder hausgemachten Säften hinzufügen oder alleine essen.
Schritt 3. Machen Sie eine hausgemachte Käsesauce
Eine hausgemachte Käsesauce zu blanchiertem oder gedünstetem Gemüse zuzubereiten, ist eine großartige Idee für wählerische Esser. Es ist eine einfache Möglichkeit, ein Gemüse ein bisschen aufregender zu machen.
- Die Käsesauce ist lecker und kann dazu beitragen, den Geschmack von Gemüse zu überdecken, der für einen wählerischen Esser unattraktiv sein kann.
- Die nahrhafteste Käsesauce wäre eine, die Sie zu Hause zubereiten würden, bei der Sie die Zutaten, Kalorien und Fett kontrollieren können.
- Wenn Sie nicht wissen, wie oder nicht Ihre eigene Käsesauce herstellen möchten, gibt es viele Tiefkühlgemüse mit bereits gemischter Käsesauce.
- Käsesauce passt besonders gut zu Brokkoli oder Blumenkohl. Sie können es jedoch für jede Art von Gemüse verwenden, die Sie essen möchten.
Schritt 4. Probieren Sie gegrilltes Gemüse
Grillen ist eine Garmethode, die vielen Lebensmitteln, einschließlich Gemüse, viele großartige Aromen verleiht. Es ist eine großartige Möglichkeit, einen wählerischen Esser dazu zu verleiten, Gemüse zu probieren.
- Das Grillen verleiht dem Gemüse eine Menge großartigen rauchigen, verkohlten Geschmacks. Es ist ein einzigartiges Geschmacksprofil, das nur Grillen bieten kann. Sie können einen Außengrill oder sogar eine Grillpfanne über dem Herd verwenden.
- Eine weitere tolle Sache beim Grillen ist, dass man Gemüse vor dem Grillen marinieren oder würzen kann. Dies ist eine weitere Möglichkeit, um viel mehr Geschmack hinzuzufügen.
- Das Grillen hilft auch, dass Gemüse ein wenig knusprig wird. Es hilft, die Textur für diejenigen zu verbessern, die von der Textur einiger Gemüsesorten abgeschreckt sind.
Tipps
- Probieren Sie immer wieder neues Gemüse aus. Je öfter Sie Gemüse probieren, desto eher werden Sie auf den Geschmack kommen.
- Wenn Sie ein auf eine Art zubereitetes Gemüse nicht mögen, versuchen Sie es auf eine andere Art zu kochen. Manche Gemüsesorten sind gekocht nicht so lecker, aber geröstet viel schmackhafter.
