Fußkrämpfe entwickeln sich normalerweise plötzlich und verursachen einen scharfen und intensiven Schmerz, der etwa drei Minuten anhält. Ihre Füße und Zehen sind ein häufiger Ort für Krämpfe und Krämpfe. Ihre Füße tragen den ganzen Tag Ihr Körpergewicht mit sich herum, manchmal gehen, stehen oder bewegen Sie sich schneller und oft in Schuhen, die nicht richtig passen. Eine schnelle Behandlung des Krampfes hilft, die unmittelbaren Schmerzen zu stoppen, aber wenn Sie häufig Probleme mit Fußkrämpfen haben, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen.
Schritte
Teil 1 von 3: Sofortige Hilfe bekommen
Schritt 1. Beenden Sie Ihre Aktivität
Wenn Sie Sport treiben oder eine Aktivität ausführen, die den Krampf oder Krampf auslöst, dann hören Sie auf, was auch immer Sie getan haben, das den Krampf ausgelöst hat.
Vermeiden Sie fortgesetzte Aktivitäten, von denen Sie erkennen, dass sie Ihre Füße zusätzlich belasten, was zu Schmerzen und Krämpfen führt
Schritt 2. Dehnen Sie den verkrampften Muskel
Muskelkrämpfe sind plötzliche, unerwartete und wiederholte Kontraktionen, die zu Muskelkrämpfen führen. Um den Fuß- oder Zehenkrampf schnell zu stoppen, muss der verkrampfte Muskel gedehnt werden.
- Indem Sie den Muskel dehnen, verhindern Sie, dass er in der kontrahierten oder verkrampften Position bleibt.
- Das Dehnen eines verkrampften Muskels funktioniert am besten, wenn Sie die gedehnte Position etwa eine Minute oder länger halten können und bis der Krampf beginnt nachzulassen oder die wiederholten Kontraktionen langsamer werden/aufhören. Möglicherweise müssen Sie die gestreckte Position wiederholen, wenn Sie spüren, dass der Krampf zurückkehrt.
- Das Fußgewölbe und die Zehen sind die häufigsten Bereiche des Fußes, an denen Krämpfe auftreten.
- Dehnen Sie Ihre Fußgewölbe, indem Sie im Sitzen Ihre Zehen mit der Hand greifen und sie nach oben ziehen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Fußgewölbe spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und lassen Sie sie los. Wenn Sie spüren, dass der Krampf zurückkehrt, wiederholen Sie die Dehnung.
- Du kannst auch versuchen, einen Tennisball unter deinen Fuß zu rollen. Im Sitzen oder Stehen können Sie dieses Werkzeug unter dem Zehenpolster, dem Fußgewölbe und der Ferse verwenden.
Schritt 3. Belasten Sie den Krampffuß
Dies ist eine gute Möglichkeit, Muskeln, Sehnen und Bänder zu dehnen, die die Krämpfe in Ihrem Fußgewölbe oder im Zehenbereich verursachen.
Wechseln Sie so schnell wie möglich, wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Fuß- oder Zehenbereich verkrampft, die Position so, dass Ihr Körpergewicht auf dem schmerzenden Fuß liegt
Schritt 4. Gehen Sie herum
Wenn der Schmerz nachlässt, gehen Sie herum.
- Gehen Sie weiter herum, um zu verhindern, dass sich der Bereich erneut verkrampft. Sobald ein Krampf oder Spasmus auftritt, können die Muskeln in der Region weiter verkrampfen oder verkrampfen, bis sie vollständig entspannt sind.
- Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise mindestens drei Minuten oder sogar länger stehen und/oder herumlaufen müssen, bis Sie das Gefühl haben, dass sich der Bereich entspannt und keine weiteren Schmerzen mehr auftreten.
- Seien Sie darauf vorbereitet, weiter zu gehen, wenn die Schmerzen wieder auftreten, wenn Sie den zusätzlichen Druck Ihres Körpergewichts entfernen.
- Sobald die Schmerzen besser sind, dehnen Sie sich weiter, bis Sie spüren, dass die Muskeln entspannt sind. Dehne dein Fußgewölbe und deine Zehen, indem du ein Handtuch auf den Boden legst und es aufhebst, indem du deine Zehen zusammendrückst.
- Fügen Sie eine Dehnung für Ihre Wadenmuskeln hinzu, um bei Bedarf zusätzliche Entlastung zu schaffen, um die Muskeln, Sehnen und Bänder zu dehnen, die an Ihrem Fersenbereich befestigt sind. Auch wenn Ihre Wadenmuskulatur nicht verkrampft, kann es hilfreich sein, Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen, sobald die anfänglichen Schmerzen unter Kontrolle sind.
- Stellen Sie einen Fuß flach auf den Boden, etwa vier bis fünf Fuß lang von einer Wand entfernt. Lehnen Sie sich mit den Händen gegen die Wand, bis Sie eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren, während Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden halten. 30 Sekunden lang halten und dann wiederholen, wenn Sie spüren, dass der Fuß- oder Zehenkrampf zurückkehrt. Es ist vorteilhaft, diese Dehnung sowohl mit gestrecktem Knie als auch mit gebeugtem Knie durchzuführen. Dadurch werden beide Komponenten des Wadenmuskels gedehnt.
Schritt 5. Massieren Sie Ihren Fuß
Ziehen Sie nicht nur Ihre krampfartigen Füße oder Zehen aus, sondern ziehen Sie auch Ihre Schuhe und Socken aus und massieren Sie die Stelle sanft.
- Halte deinen Fuß und deine Zehen in der gestreckten Position, während du den Bereich massierst.
- Massiere deinen Fuß und finde den verhärteten Muskel, der verkrampft. Massieren Sie mit den Daumen die verhärtete Stelle des Krampfes. Möglicherweise müssen Sie den verhärteten Muskel ziemlich fest und aggressiv behandeln, um Linderung zu schaffen. Massieren Sie den Bereich weiter, bis sich der Muskel zu entspannen beginnt.
- Beginnen Sie mit der Massage der Umgebung und kehren Sie während der Massage zum primären Triggerpunkt zurück. Arbeiten Sie entweder in kreisenden oder streckenden Bewegungen mit Ihren Händen, während Sie die Bereiche massieren.
- Ziehe deine Zehen beim Massieren nach oben, wenn sie nach unten gezogen werden oder dein Fußgewölbe verkrampft.
- Verwenden Sie einen Zug nach unten, um Ihre Zehen zu strecken, wenn sie in einer Position verkrampft sind, die sie nach oben zieht. Fahren Sie mit der Massage für zwei bis drei Minuten fort oder bis Sie spüren, dass sich der verkrampfte Muskel entspannt hat und nicht mehr schmerzt.
Schritt 6. Wärme anwenden
Wenn der Muskel gerade verkrampft, hilft Wärme bei der Anwendung auf verspannte Muskeln.
- Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine knautschbare Hot Pack als Wärmequelle, um die Verspannungen im Muskel zu lösen.
- Nachdem der Krampf abgeklungen ist und Sie noch Restschmerzen von der Veranstaltung haben, können Eisanwendungen helfen, Muskelkater zu lindern.
Schritt 7. Wenden Sie Eis an
Eis deinen Fuß regelmäßig für mehrere Tage, damit sich der Bereich von Überbeanspruchung, einer Verletzung oder falsch sitzendem Schuhwerk erholen kann.
- Vermeiden Sie es, Eis direkt auf die Haut aufzutragen. Verwenden Sie ein dünnes Handtuch zwischen Ihrer Haut und dem Kühlakku oder der Eisquelle, um eine Beschädigung der Haut zu vermeiden.
- Wenden Sie das Eis zwei bis fünf Tage lang mehrmals täglich für 15 bis 20 Minuten an, oder bis die Schmerzen und Empfindlichkeit nachlassen.
- Tragen Sie im Stehen Eis auf die Unterseite Ihres Fußes und den Fersenbereich auf, indem Sie eine gefrorene 12 bis 16 Unzen Wasserflasche vorsichtig über die Unterseite Ihres Fußes rollen. Stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung haben, damit Sie nicht fallen.
Schritt 8. Ruhen Sie Ihren Fuß aus
Fußschmerzen und Krämpfe können durch verschiedene Variablen verursacht werden, darunter entweder eine Verletzung oder Überbeanspruchung.
- Ihr Fuß besteht aus einer komplexen Anordnung von Knochen, Bändern, Sehnen und Muskeln. Jeder von ihnen kann überarbeitet oder verletzt werden, was zu Fußschmerzen, Krämpfen und Krämpfen führt.
- Fußschmerzen und Krämpfe, die sowohl durch Verletzungen als auch durch Überbeanspruchung verursacht werden, reagieren normalerweise auf Ruhe.
- Es gibt keinen klaren Zeitrahmen, der empfohlen wird, sich vom Fuß fernzuhalten, wenn die Krämpfe durch Überbeanspruchung verursacht werden, außer dass Sie Ihren Schmerzpegel beobachten und alle Anweisungen Ihres Arztes befolgen. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihre Füße so oft wie möglich auszuruhen.
- Dies kann ein paar Tage ohne ständiges Stehen oder Gehen, das Tragen von Arbeitsschuhen oder Stiefeln, die die Krämpfe auslösen können, oder andere Aktivitäten umfassen, die Sie den größten Teil des Tages auf den Beinen halten.
- Wenn Sie eine bestimmte Verletzung erlitten haben, bleiben Sie für die von Ihrem Arzt verordnete Zeit von den Füßen.
Teil 2 von 3: Verhindern zukünftiger Krämpfe
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßiges Training hält Ihre Muskeln in gutem Zustand.
- Erhöhen Sie nach und nach Ihre Intensität der Aerobic-Übungen, um die Muskeln, Sehnen und Bänder in Ihren Füßen zu konditionieren und Ihre Erfahrung mit Krämpfen zu reduzieren. Schwimmen ist eine großartige aerobe Übung, um Probleme mit Fußschmerzen und Krämpfen zu behandeln, ohne das Gewicht durch die Füße zu tragen und die Gelenke zu entlasten.
- Arbeiten Sie daran, Ihr Fitnessniveau zu verbessern. Beziehen Sie sowohl vor als auch nach dem Training Dehn- und Flexibilitätsübungen ein.
- Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, bewerten Sie Ihre Trainingsroutinen, um festzustellen, ob bestehende Übungen zu Ihren Krämpfen beitragen.
Schritt 2. Tragen Sie stützende Schuhe
Wählen Sie Schuhe, die rundum gut passen, über integrierte Schäfte und solide Fersenkappen verfügen und guten Halt bieten.
- Ein Schaft ist ein stützender Streifen, der entlang der Unterseite des Schuhs verläuft. Es ist nicht sichtbar, daher ist es schwer zu erkennen, ob der Schuhhersteller einen Schaft in das Design integriert hat. Wenn der Schuh dünn ist und sich in der Mitte leicht biegen lässt, hat er wahrscheinlich keinen Schaft.
- Auch die Fersenkappe ist nicht sichtbar, aber das Vorhandensein einer soliden Fersenkappe kann durch Drücken nach innen auf den mittleren, oberen Bereich des hinteren Schuhteils festgestellt werden. Wenn es leicht nach innen kollabiert, ist die Fersenkappe nicht sehr stark. Je steifer und stützender die Fersenkappe ist, desto schwieriger wird es, den oberen hinteren Teil des Schuhs zur Innensohle zu schieben.
- In vielen Schuhgeschäften gibt es Spezialisten, die Ihren Gang beurteilen und Ihnen richtig passen.
Schritt 3. Schuhe durch abgenutzte Sohlen ersetzen
Verhindern Sie Fersenschmerzen und Plantarfasziitis, indem Sie Schuhe mit abgenutzten Sohlen und Absätzen entsorgen.
- Abgenutzte Sohlen und Absätze tragen zu einem ungleichmäßigen Schritt mit Fersenkappen bei, die etwas an Halt verloren haben. Entsorgen Sie alte Schuhe und ersetzen Sie sie durch neue, die den richtigen Halt haben.
- Beachten Sie, dass das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen Teil der Ursache für wiederholte Fuß- und Zehenkrämpfe sein kann.
Schritt 4. Halten Sie Ihre Füße und Zehen flexibel
Die regelmäßige Durchführung von Flexibilitätsübungen kann helfen, Fuß- und Zehenkrämpfe zu verhindern.
- Verbessern Sie die Flexibilität und Kraft Ihrer Zehen, indem Sie Ihren Fuß in eine gestreckte Position heben, als ob Sie auf den Zehenspitzen stehen würden. Fünf Sekunden lang halten und zehnmal wiederholen. Wechseln Sie zum anderen Fuß.
- Versuchen Sie, sich an einer Wand oder einer anderen Stütze festzuhalten und sich auf die Zehenspitzen zu stellen, wie ein Balletttänzer. Fünf Sekunden lang halten und zehnmal wiederholen, dann zum anderen Fuß wechseln.
- Heben Sie aus einer sitzenden Position Ihren flachen Fuß auf Ihre Zehen, aber dieses Mal rollen Sie Ihre Zehen nach innen. Fünf Sekunden lang halten, zehnmal wiederholen und dann zum anderen Fuß wechseln.
- Rollen Sie einen Golfball zwei Minuten lang über die Fußsohle und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.
- Legen Sie mehrere Murmeln, bis zu 20, auf den Boden, nehmen Sie sie dann eine nach der anderen mit den Zehen auf und legen Sie sie in eine Schüssel oder einen anderen Behälter. Wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 5. Gehen Sie barfuß im Sand
Während einige Fußerkrankungen empfehlen, Barfußlaufen zu vermeiden, profitieren Fuß- und Zehenkrämpfe von der Fußkonditionierung, die dies bietet.
Barfußlaufen im Sand stärkt die Zehen und alle kleinen Eigenmuskeln des Fußes und des Sprunggelenks und massiert die Füße sanft
Schritt 6. Bleiben Sie hydratisiert
Dehydration ist eine häufige Ursache für Fuß- und Zehenkrämpfe.
- Trinken Sie vor und nach dem Sport und über den Tag verteilt Wasser, um sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Versuchen Sie, ein elektrolythaltiges Sportgetränk oder Wasser zu trinken; sehr oft ist es ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, das Krämpfe verursacht.
- Sie können auch ein Glas Wasser an Ihrem Bett aufbewahren, um Krämpfe zu vermeiden, die während der Nacht auftreten können.
Schritt 7. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil, um Ihrem Körper und Ihren Muskeln das zu geben, was sie brauchen, um richtig zu funktionieren und Probleme wie Krämpfe zu reduzieren.
Muskeln verwenden Kalium, Kalzium und Magnesium. Fügen Sie Lebensmittel wie Bananen, Milchprodukte, frisches Gemüse, Bohnen und Nüsse hinzu
Teil 3 von 3: Einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Suchen Sie bei Bedarf sofort nach Aufmerksamkeit
Wenn Sie starke Schmerzen oder Schwellungen entwickeln, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
- Suchen Sie auch schnell einen Arzt auf, wenn Sie nicht in der Lage sind, zu gehen oder Ihren Fuß zu belasten.
- Wenn es Hautstellen mit Nässen gibt, oder wenn Sie Anzeichen einer Infektion haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Anzeichen einer Infektion sind Rötung, Wärme oder Berührungsempfindlichkeit oder Fieber von 37,7 °C (100 °F) oder höher.
- Suchen Sie auch sofort nach Hilfe, wenn Sie anhaltende Schmerzen oder Krämpfe haben und an Diabetes leiden.
Schritt 2. Achten Sie auf alle damit verbundenen Symptome
Wenn Sie Veränderungen in der unmittelbaren Umgebung bemerken oder beide Füße schmerzen oder verkrampfen, vereinbaren Sie einen Termin zur Untersuchung Ihrer Füße.
Achte auf Symptome wie Rötung, Schwellung, Brennen, Taubheit, Kribbeln oder Berührungsempfindlichkeit. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn eines dieser Symptome auftritt
Schritt 3. Suchen Sie Ihren Arzt mit anhaltenden Krämpfen auf
Krämpfe und Schmerzen, die länger als eine Woche andauern, mit oder ohne Anwendung von Ruhe- und Eisanwendungen, erfordern eine ärztliche Untersuchung.
Anhaltende Krämpfe in einem oder beiden Füßen können auf eine Grunderkrankung an Ihren Füßen oder möglicherweise sogar auf eine medizinische Ursache für das Problem hinweisen
Schritt 4. Betrachten Sie eine zugrunde liegende Erkrankung
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um mögliche medizinische Ursachen für Ihre Fußkrämpfe zu ermitteln, wenn sie bestehen bleiben. Einige medizinische Bedingungen, die Ihre Fußschmerzen und Krämpfe verursachen können, sind die folgenden:
- Abnorme Elektrolytspiegel im Körper.
- Dehydration, die durch die Notwendigkeit einer erhöhten Aufnahme von Wasser und/oder Elektrolyten verursacht wird.
- Schilddrüsenerkrankungen.
- Mangel an Vitamin D.
- Nierenerkrankungen einschließlich Frühstadien sowie schwererer Formen von Nierenerkrankungen, die eine Dialyse erfordern.
- Diabetes, sowohl Typ 1 als auch Typ 2.
- Periphere arterielle Verschlusskrankheit.
- Arthritis, sowohl rheumatoide als auch Osteoarthritis.
- Gicht, die normalerweise keine direkten Krämpfe verursacht, aber starke und starke Schmerzen verursacht.
- Kältestress oder Trenchfuß, der durch Arbeiten unter Bedingungen verursacht wird, bei denen Ihre Füße entweder Kälte oder wärmeren Temperaturen ausgesetzt sind, bis zu 60 ° F, aber konstant nass bleiben.
- Nervenschädigung entweder eines einzelnen Nervs oder eines Bündels von Nervenfasern.
- Gehirnerkrankungen wie Parkinson, Multiple Sklerose, Huntington-Krankheit und Muskeldystonien.
- Schwangerschaft, am häufigsten mit Fußkrämpfen und Schmerzen im dritten Trimester, kann aber jederzeit während der Schwangerschaft auftreten.
Schritt 5. Befolgen Sie alle Empfehlungen Ihres Arztes
Mehrere der aufgeführten Erkrankungen können leicht gelöst werden.
- Beispielsweise kann die Anpassung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme und/oder der Art der Getränke, die Sie trinken, ein einfacher Schritt sein, der das Problem löst. Verwenden Sie Vitamin-D-Präparate, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden.
- Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, um das Problem zu beheben. Diese Anweisungen können eine erforderliche Nachuntersuchung mit zusätzlichen empfohlenen Tests, Anpassungen Ihrer Medikamente oder eine Überweisung an einen Spezialisten umfassen.
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Ihr Arzt kann möglicherweise einige Ihrer verschriebenen Medikamente anpassen, die zu Ihren Krämpfen beitragen können.
- Einige Beispiele für Medikamente, die zu Fuß- und Zehenkrämpfen beitragen können, sind Furosemid, Donepezil, Neostigmin, Raloxifen, Tolcapon, Albuterol und Lovastatin. Dies ist nur eine Liste mit Beispielen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein anderes Medikament einnehmen, das mit Ihren Krämpfen zusammenhängt, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
- Passen Sie Ihre Medikamente niemals selbst an. Mit Hilfe Ihres Arztes können die Dosen möglicherweise angepasst werden, um das Problem zu beheben, oder ein anderes Medikament kann verschrieben werden, um eines zu ersetzen, das möglicherweise zu Ihren Krämpfen beiträgt.
