Haben Sie sich jemals gefragt: "Trink ich zu viel?" oder "Bin ich ein Alkoholiker?" Während viele Menschen Alkohol genießen und gesellig trinken, können andere feststellen, dass sie häufig mehr trinken, als sie konsumieren, oder Veränderungen in ihrem Verhalten aufgrund von Alkohol bemerken. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel trinken, gibt es Hilfe.
Schritte
Teil 1 von 4: Bewerten Sie Ihr Verhalten
Schritt 1. Seien Sie ehrlich zu sich selbst
Es wird empfohlen, dass Männer nicht mehr als zwei und Frauen nicht mehr als ein Glas Alkohol pro Tag trinken und nicht jeden Tag trinken. Wie oft trinken Sie und wie viel trinken Sie pro Anlass? Wie wäre es, eine Woche lang mit dem Trinken aufzuhören? Ein Monat?
- Wenn Sie sich bezüglich der Menge nicht sicher sind, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum einige Wochen lang verfolgen.
- Überlegen Sie, warum Sie sich für den Alkoholkonsum entscheiden und ob dies gute Gründe sind, weiter zu trinken.
Schritt 2. Kennen Sie allgemeine Risikofaktoren
Machen Sie eine Online-Selbsteinschätzung, die Symptome im Zusammenhang mit Alkoholabhängigkeit untersucht. Einige häufige Indikationen sind:
- Sie konsumieren Alkohol, wenn Sie dies nicht beabsichtigt haben, und Sie nehmen trotz negativer Ergebnisse weiter.
- Du lügst herum oder versteckst dein Trinken. Dies kann beinhalten, dass du in verschiedene Spirituosenläden gehst, um Alkohol zu kaufen oder Ausreden für dein Trinken zu finden.
- Sie trinken morgens, sind oft über längere Zeit betrunken oder trinken allein.
- Ihre Sozialpläne drehen sich um Alkohol.
- Sie haben den Wunsch, aufzuhören, fühlen sich aber nicht in der Lage, damit aufzuhören.
Schritt 3. Bewerten Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen
Kater und/oder Trunkenheit können Ihren Alltag minimal oder nachteilig beeinflussen. Zu viel Alkohol zu trinken beeinträchtigt oft die Funktionsfähigkeit einer Person, insbesondere auf lange Sicht. Denken Sie über die Tage nach, an denen Sie nach dem Trinken aufwachen, im Vergleich zu den Tagen, an denen Sie nicht trinken, und beobachten Sie, ob sich Ihre Funktionsfähigkeit unterscheidet.
Häufiger Kater oder häufiges Trinken können Ihre Aktivitäten am nächsten Tag beeinträchtigen und auf ein Alkoholproblem hinweisen
Schritt 4. Beobachten Sie Veränderungen in Gewohnheiten und Lebensstil
Dazu können die konsequente Vernachlässigung von Pflichten am Arbeitsplatz und/oder zu Hause, der Konsum von Alkohol in Risikosituationen, rechtliche Probleme und Beziehungsprobleme infolge des Alkoholkonsums gehören.
Schritt 5. Fragen Sie die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, nach ihrer ehrlichen Meinung
Manchmal bemerken andere Personen Verhaltensänderungen, die Sie nicht bemerken. Bestreiten, debattieren oder argumentieren Sie nicht mit ihrer Meinung (immerhin haben Sie gefragt). Danke ihnen, dass sie sich genug fürsorgt haben, um ihre Gefühle mit dir zu teilen.
Negative Rückmeldungen von Freunden oder Familie über alkoholbedingtes Verhalten können ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Alkoholkonsum sich auf Menschen in Ihrer Nähe auswirkt
Teil 2 von 4: Beurteilung physischer Veränderungen
Schritt 1. Bewerten Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand
Trinken kann zu Gewichtszunahme, Hautproblemen und Schlafstörungen führen. Andere Auswirkungen von Alkohol können Herz-, Leber-, Lungen-, Magen- und Nierenprobleme sein. Alkohol kann die Immunität beeinträchtigen und Sie anfälliger für Krankheiten machen.
Berücksichtigen Sie Ihre Gesundheit vor dem Trinken im Vergleich zu Ihrem jetzigen Befinden. Wenn Sie mehr gesundheitliche Probleme haben, kann dies mit Alkohol zusammenhängen
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre Toleranz
Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Toleranz gegenüber Alkohol entwickeln oder mehr trinken müssen, um ein gewünschtes Gefühl zu erreichen, kann dies auf ein Alkoholproblem hinweisen. Denken Sie darüber nach, wie viel Alkohol Sie konsumieren und ob sie sich erhöht hat, um ein gewünschtes Gefühl zu erreichen.
Schritt 3. Beurteilen Sie die Entzugssymptome
Entzug tritt ein, wenn Ihr Körper weniger von einer Substanz erhält, als er davon abhängig geworden ist. Entzug kann auftreten, wenn Sie mit dem Alkohol aufhören, und es ist am besten, sich auf diese Symptome vorzubereiten. Entzugssymptome können Schwitzen, Handzittern, Schlafstörungen, Ruhelosigkeit und Angstzustände sein. Schwerer Entzug kann Halluzinationen, erhöhten Herzschlag, Fieber und Krampfanfälle umfassen.
Wenn Sie einen schweren Entzug haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf
Teil 3 von 4: Ihr Risiko kennen
Schritt 1. Überlegen Sie, ob Sie zur Sucht neigen
Sucht tritt auf, wenn eine angenehme Aktivität zwanghaft wird und beginnt, die täglichen Aktivitäten wie Arbeit, soziales, persönliches und finanzielles Leben zu beeinträchtigen.
Schritt 2. Konsultieren Sie Ihre Familiengeschichte
Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das unter Alkoholmissbrauch leidet, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit Missbrauch zu kämpfen haben. Für ein unmittelbares Familienmitglied besteht ein höheres Risiko, aber es wird auch empfohlen, die erweiterte Familie zu konsultieren. Achten Sie auf eine Vorgeschichte von Suchtverhalten.
Schritt 3. Berücksichtigen Sie andere Risikofaktoren
Während Genetik und Persönlichkeit eine große Rolle bei der Sucht spielen, können auch andere Faktoren Alkoholprobleme beeinflussen. Männer entwickeln beispielsweise dreimal häufiger eine Alkoholsucht als Frauen. Auch ein früher Alkoholkonsum erhöht das Risiko für eine spätere Sucht. Darüber hinaus erhöht eine psychische Störung auch die Wahrscheinlichkeit, ein Alkoholproblem zu entwickeln.
Teil 4 von 4: Unterstützung suchen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt und/oder Therapeuten
Sie können Ihre geistige und körperliche Gesundheit überprüfen, um festzustellen, ob Alkoholprobleme auftreten können. Darüber hinaus kann Ihnen der Support bei der Genesung helfen.
Schritt 2. Suchen Sie nach nüchternen Lebensoptionen
Nüchterne Wohnhäuser bieten eine sichere Unterkunft mit anderen Menschen, die versuchen, mit dem Trinken aufzuhören. Nüchterne Wohneinrichtungen haben eine strikte Alkoholverbotspolitik. Zu den Vorteilen eines nüchternen Lebens gehören das Treffen mit anderen Menschen, die einen nüchternen Lebensstil führen, Unterstützung und Verantwortung finden und nicht von Alkohol zu Hause umgeben sein.
Schritt 3. Behandlung suchen
Wenn Sie einen schweren Entzug verspüren oder glauben, dass Sie eine Entgiftung benötigen könnten, suchen Sie ärztlich überwachte Behandlung auf. Zur Unterstützung bei der Alkoholrehabilitation stehen viele Erholungszentren zur Verfügung, die eine konsequente Betreuung und Überwachung bieten. Die Befolgung eines Programms ermöglicht es Ihnen, bei Alkoholproblemen medizinische und psychologische Betreuung zu erhalten.
