Es ist unwahrscheinlich, dass Sie alkoholische Getränke finden, die von einer Diät zur Gewichtsabnahme empfohlen werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie während einer Diät keinen Alkohol trinken können. Tatsächlich kann ein maßvolles Trinken Ihre Gewichtsabnahme sogar beschleunigen, indem es Ihre Körpertemperatur erhöht und das Wachstum von Fettzellen verlangsamt. Alle guten Nachrichten, wenn Sie es satt haben, Einladungen zu gesellschaftlichen Anlässen abzulehnen – solange Sie die Verantwortung für Ihren Alkoholkonsum behalten, die richtigen Getränke auswählen und Ihr Essen kontrollieren, während Sie eine anbinden.
Schritte
Teil 1 von 3: Getränkeauswahl
Schritt 1. Gehen Sie für reine Spirituosen
Reine Spirituosen (auch als Liköre bekannt) haben normalerweise weniger Kalorien und Kohlenhydrate als alle anderen alkoholischen Getränke sowie weniger Zucker. Wenn Sie Lust auf puren Whisky oder einen Scotch und Soda haben, machen Sie so etwas zu Ihrem Lieblingsgetränk.
- Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, bleiben Sie bei Whisky, Brandy oder Tequila – die alle keine Kohlenhydrate enthalten.
- Whisky, Wodka und Rum haben jeweils nur 64 Kalorien pro Schuss, verglichen mit mehr als hundert Kalorien pro Portion Bier.
- Spirituosen haben auch einen höheren Alkoholgehalt pro Volumen als Bier oder Wein, was bedeutet, dass Sie viel weniger Kalorien trinken.
Schritt 2. Beobachten Sie Ihre Mixer
Wenn dir der Geschmack von reinem Likör nicht wichtig ist, ist es in Ordnung, während deiner Diät ein Mischgetränk zu trinken. Sie müssen jedoch auf das Rezept des Getränks achten, damit Sie wissen, was darin enthalten ist, und zuckerhaltige Mixer vermeiden.
- Ernsthafte Cocktails wie Long Island Iced Teas enthalten nicht nur mehrere Shots Alkohol, sondern auch jede Menge Zucker und Kalorien. Aber auch ein einfaches Getränk wie Rum und Cola kann Ihre Ernährung dennoch entgleisen – nicht mit dem Rum, sondern mit dem Mixer.
- Selbst ein Getränk wie Gin Tonic, das gar nicht so süß schmeckt, enthält 16 Gramm Zucker. Ein oder zwei davon könnten Ihre Ernährung möglicherweise begraben.
- Wenn Sie den Geschmack der Spirituosen mit etwas verdünnen müssen, versuchen Sie es mit Cub Soda, das weder Zucker noch Kalorien enthält.
- Wenn Sie zu Hause Mixgetränke herstellen, vermeiden Sie abgefüllte, vorgefertigte Mixer, die normalerweise kalorien- und zuckerreich sind (obwohl es einige "Diät" -Versionen gibt).
- Die schlechtesten Getränke – ob allein oder gemischt mit etwas anderem – sind Sahneliköre wie Irish Cream, aber auch andere Sahnemischgetränke wie Amaretto Sours oder Schlammlawinen (die 820 Kalorien wiegen).
Schritt 3. Wählen Sie kohlensäurefreie über kohlensäurehaltige Getränke
Abgesehen davon, dass sie normalerweise mehr Kalorien und Zucker enthalten, wird der Alkohol in sprudelnden Getränken schneller absorbiert als in Getränken ohne Kohlensäure.
- Während eine schnellere Absorption allein Ihre Ernährung möglicherweise nicht direkt beeinflusst, kann sie Ihre Ernährung indirekt zerstören, da der Alkohol, den Sie trinken, schneller auf Sie wirkt. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise nach ein oder zwei Gläsern Champagner ein starkes Summen verspüren können, das Ihre Hemmungen abbaut und Sie hungrig macht – selbst wenn Sie nur gegessen haben.
- Kohlensäurehaltige Getränke können auch Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen verursachen, die zu Dehydration führen können. Dies ist der Grund, warum Sie vielleicht vom "Bierbauch" gehört haben – das Trinken von Bier und anderen kohlensäurehaltigen alkoholischen Getränken kann zu größeren Fettablagerungen um Ihren Mittelteil führen.
Schritt 4. Bevorzugen Sie Rotwein gegenüber Weißwein oder Champagner
Generell gilt: Je süßer ein Wein ist, desto schlechter wird er für Ihre Ernährung sein. Während Rotwein relativ kalorien- und zuckerarm ist, kann Weißwein erhebliche Mengen an Zucker und Kohlenhydraten enthalten.
- Wein enthält Antioxidantien und andere Nährstoffe, die Ihre Gesundheit verbessern können, wenn er in Maßen getrunken wird. Schließlich wird Wein aus vergorenen Trauben hergestellt, die an und für sich ein gesunder Snack für die Ernährung sein können.
- Wählen Sie einen trockenen Wein für weniger Kohlenhydrate. Normalerweise können Sie selbst bei der strengsten kohlenhydratarmen Diät regelmäßig ein oder zwei Gläser trockenen Rotwein trinken.
Schritt 5. Vermeiden Sie Bier
Im Allgemeinen ist Bier dein schlimmster Feind, wenn du eine Diät machst. Es ist kohlensäurehaltig, reich an Kohlenhydraten und kalorienreich. Wenn Sie ein Weißbier trinken, trinken Sie im Wesentlichen fermentiertes flüssiges Brot.
- Viele größere Bierunternehmen haben leichte und kohlenhydratarme Biere in ihr Sortiment aufgenommen, aber Sie finden diese möglicherweise nicht ansprechend – besonders wenn Sie den Geschmack von normalem Bier lieben.
- Wenn Sie ein Bier trinken möchten, wählen Sie ein dunkleres Bier, wie beispielsweise ein Stout, das etwa 170 Kalorien pro Pint hat. Leichtere Biere durchschnittlich etwa 195 Kalorien pro Pint, können aber noch mehr haben.
- Der andere Vorteil von dunkleren Bieren ist, dass sie schwerer sind und Sie sich satt fühlen. Sie haben auch typischerweise einen etwas höheren Alkoholgehalt als hellere Biere.
Teil 2 von 3: Überwachung Ihres Alkoholkonsums
Schritt 1. Beschränken Sie sich auf zwei Getränke
Sich zu betrinken kann sich nicht nur auf deine Ernährung negativ auswirken. Vor allem, wenn Sie in der Stadt unterwegs sind, setzen Sie sich ein hartes Limit von einem, vielleicht zwei Drinks – je nachdem, wie lange Sie unterwegs sind.
- Ein Getränk pro Tag gilt als mäßiges Trinken. Wenn Sie nur ein- oder zweimal einen Drink trinken, können Sie wahrscheinlich mit zwei Drinks davonkommen. Aber mehr als das, und Sie laufen ernsthaft Gefahr, Ihre Diät zu vermasseln.
- Im Allgemeinen ist ein Getränk pro Stunde ein gutes Tempo. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie vier Stunden mit Ihren Freunden unterwegs sind und Bar-Trivia besitzen, das bedeutet, dass Sie vier Drinks zu sich nehmen können. Selbst wenn Sie die ganze Woche nichts getrunken haben, können mehr als zwei Drinks pro Nacht Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen und alle Vorteile Ihrer Ernährung aufs Spiel setzen.
- Denken Sie daran, dass es bei Ihrer Ernährung um Ihre Gesundheit geht, nicht um Ihr Budget. Ihr Limit bedeutet nicht "nur zwei Drinks, es sei denn, jemand anderes zahlt". Es bedeutet zwei Drinks, Punkt.
Schritt 2. Bestellen Sie weniger Getränke in Bars oder Restaurants
Denken Sie beim Zählen Ihrer Getränke daran, dass die Getränke, die Sie in einer Bar oder einem Restaurant erhalten, in der Regel größer – manchmal deutlich größer – sind als das Getränk, das Sie zu Hause zubereiten würden.
- Vor dem Ausgehen – oder beim Zubereiten von Getränken zu Hause – ist es wichtig zu wissen, was ein „Getränk“ist. Sie haben vielleicht einen 32-Unzen-Krug, aber ihn mit Bier zu füllen bedeutet nicht, dass Sie nur ein Bier getrunken haben.
- Ein „Getränk“zum Zwecke der Messung von Alkohol ist definiert als eine Portion Alkohol. Dies entspricht einer 12-Unzen-Flasche Bier, 5 Unzen Wein oder einem einzigen Schuss Schnaps. Restaurants und Bars können Ihnen jedoch ein Pint Bier (das sind 4 Unzen über eine einzelne Portion) oder Mixgetränke mit mehreren Schüssen geben.
- Beachten Sie die Portionsgrößen – nicht die Getränkegrößen –, wenn Sie in einer Bar oder einem Restaurant bestellen. Wenn Sie sich beispielsweise auf zwei Getränke beschränkt haben und ein Doppeltes bestellen, ist dies Ihr Limit. Zwei Schüsse Schnaps entsprechen zwei Portionen Alkohol.
Schritt 3. Wechseln Sie Alkohol mit Wasser
Mit jedem alkoholischen Getränk, das Sie konsumieren, sollten Sie mindestens 12 Unzen Wasser trinken. Wenn Sie in einer Bar oder einem Restaurant unterwegs sind, bestellen Sie Eiswasser zusammen mit Ihrem Getränk und nehmen Sie zwei Schluck Wasser für jeden Schluck, den Sie von Ihrem Getränk haben.
- Sie sollten auch mindestens ein großes Glas Wasser trinken, bevor Sie ausgehen oder mit dem Trinken beginnen. Alkohol hat eine entwässernde Wirkung, also solltest du sicherstellen, dass du ausreichend hydratisiert bist, bevor du überhaupt mit dem Trinken beginnst, und dann deinen Flüssigkeitshaushalt aufrecht erhalten, indem du deinen Alkoholkonsum mit dem Wasserkonsum in Einklang bringst.
- Wenn Sie nach Hause kommen, trinken Sie noch ein oder zwei große Gläser Wasser, bevor Sie ins Bett gehen.
Teil 3 von 3: Zusehen, was man isst
Schritt 1. Iss eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack, bevor du ausgehst
Wenn Sie etwas mit Ballaststoffen, gesundem Fett und Protein kauen, erhalten Sie lang anhaltende Energie, die der Tendenz von Alkohol entgegenwirken kann, Ihren Blutzucker zu erhöhen.
- Wenn Sie keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie zumindest einen Snack zu sich nehmen, wie z. B. griechischer Joghurt mit Beeren, eine Handvoll Mandeln oder einen Apfel.
- Denken Sie daran, dass der Alkohol in Ihren Getränken nicht so schnell absorbiert wird, wenn Sie auf vollen Magen trinken. Dies kann Sie davon abhalten, Ihre Ernährung zu zerstören, sobald ein Summen einsetzt.
- Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, rufen Sie die Speisekarte des Restaurants online auf, bevor Sie ausgehen, damit Sie Zeit haben, sie zu studieren und eine gesunde Wahl zu treffen, die Ihre Ernährung nicht durcheinander bringt.
Schritt 2. Halten Sie sich vom Baressen fern
Sobald Sie ein paar Drinks getrunken haben, klingen fettige Pommes, Nachos oder Mozzarella-Sticks möglicherweise genau das, was Sie brauchen. Wenn Sie Ihre Diät jedoch nach ein paar Drinks so weit aufgeben, werden Sie es am Ende bereuen.
- Während fettiges Essen den Magen ein wenig beruhigen kann, wenn Sie eines zu viel gegessen haben, können Sie es morgens bezahlen – insbesondere, wenn Sie sich wochen- oder monatelang gesund mit Vollwertkost ernähren. Ihr Körper ist an diese Art von Nahrung nicht gewöhnt und kann sie ablehnen.
- Die andere Seite davon ist, dass Ihr Körper alles, was er nicht als Nahrung erkennt, als Fett speichert. Wenn Sie nach einem nächtlichen Trinken fettiges frittiertes Essen essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass das meiste davon in Ihrer Mitte landet.
- In vielen Bars gibt es auch reichlich Snacks wie Erdnüsse oder Brezeln. Bewegen Sie sie so weit von sich weg, dass sie nicht in Reichweite sind, oder setzen Sie sich mit dem Rücken zu ihnen hin.
- Wenn Sie mit Freunden unterwegs sind und jemand Vorspeisen für den Tisch bestellt, halten Sie sie außerhalb Ihrer Sichtlinie, damit Sie nicht in Versuchung geraten, welche zu sich zu nehmen.
Schritt 3. Wenn Sie zu Hause trinken, halten Sie gesunde Snacks griffbereit
Wenn Sie trinken, neigen Sie dazu, hungrig zu werden. Gesunde Snacks draußen zu halten, wenn Sie zu Hause trinken, bedeutet, dass Sie eher dazu neigen, nach diesen zu greifen, als nach Müll zu suchen.
- Mandeln sind ein guter Snack für zwischendurch, und Sie können einfach eine Schüssel davon auf dem Tisch lassen.
- Edamame kann auch mit verschiedenen alkoholischen Getränken – insbesondere japanischem Sake – einen guten Snack zubereiten.
- Wenn Sie beim Trinken Lust auf etwas Salziges haben, probieren Sie Bio-Tortilla-Chips mit einem einfachen Avocado-Dip. Du kannst auch einen Dip machen, indem du Edamame zerdrückst.
Schritt 4. Planen Sie Ihren Late-Night-Snack im Voraus
Wenn Sie mit Freunden ausgehen, stellen Sie Ihr Essen vor der Abreise zusammen, damit Sie zu Hause einen gesunden, sättigenden Snack parat haben und Ihren Kühlschrank nicht plündern.
- Bevor Sie zu Bett gehen, wählen Sie einen beruhigenden, ballaststoffreichen Snack, um einige Nährstoffe zurückzugewinnen, die Ihr Körper beim Trinken verloren hat. Heißes Müsli oder Haferflocken sind eine gute Wahl.
- Da ballaststoffreiche Lebensmittel länger verdaut werden, gehen Sie weder hungrig ins Bett, noch wachen Sie morgens ausgehungert auf.
