Das Gefühl, anderen unterlegen zu sein, beruht auf mehreren Faktoren, die sich allmählich zum gesamten Charakter einer Person entwickeln. Es kann schwerwiegende langfristige Auswirkungen auf Ihr psychisches und geistiges Wohlbefinden haben. Glücklicherweise können Sie vermeiden, einen Minderwertigkeitskomplex zu entwickeln, egal welche Herausforderungen das Leben auf Sie stellt.
Schritte
Methode 1 von 2: Umgang mit dem Einfluss anderer
Schritt 1. Suchen Sie nach versteckten Agenden
Meistens tun Menschen, die andere gerne einschüchtern, dies, um ihre eigenen Ziele zu verfolgen. Jemanden uninformiert oder weniger sachkundig zu halten hilft oft, das Wohlbefinden dieser Person auf Ihre Kosten zu stärken. Anstatt es zu nehmen, probiere Dinge aus, um dich in diesen Situationen zu stärken.
Wenn Sie sich Ihr Selbstwertgefühl bei der Arbeit von jemand anderem stehlen lassen, könnten Sie diesbezüglich einen Minderwertigkeitskomplex entwickeln. Seien Sie stolz auf Ihre Arbeit und lassen Sie sich nicht niederdrücken oder Ihren Donner stehlen
Schritt 2. Kampf gegen relationale Aggression
Wenn jemand versucht, Sie zu manipulieren, müssen Sie verstehen, was das bedeutet und wie es sich auf Sie auswirkt. Wenn Sie sich bei der Arbeit von jemandem unterlegen fühlen, weil Sie beide eine bevorstehende Beförderung wünschen, wird dies als relationale Aggression bezeichnet. Sie versuchen möglicherweise, ihre eigene Position zu stärken, indem sie Sie herabsetzen und Ihnen das Gefühl geben, unzulänglich und ungeeignet für den Aufstieg auf der Karriereleiter zu sein. Dies passiert am häufigsten bei Frauen, aber es kann jedem passieren.
- Beispiele für relationale Aggression sind: soziale Ausgrenzung, das Verbreiten von Gerüchten oder Lügen, die stille Behandlung und die Androhung, die Freundschaft zu beenden, es sei denn, Sie tun, was die Person will.
- Dokumentieren Sie in diesem Fall jeden Vorfall in einem Notizbuch, einschließlich Datum und Uhrzeit der Vorfälle und Namen der Beteiligten. Anschließend können Sie Ihr Protokoll zu Ihrer Personalabteilung bringen, wo weitere Maßnahmen ergriffen werden können. Die Personalabteilung kann dann alle Unternehmensrichtlinien in Bezug auf Mobbing verfolgen.
- Wenn Sie in der Schule mit relationaler Aggression zu tun haben, führen Sie ebenfalls ein Protokoll und melden Sie es beim Schulleiter oder anderen Administratoren an. Sie können dann die Richtlinien und Verfahren der Schule zum Thema Mobbing befolgen.
Schritt 3. Seien Sie sich der Kritik bewusst
Sie können Kritik erfahren, die Umstände betrifft, die Sie nicht ändern können. Dies kann dazu führen, dass andere Sie für Dinge kritisieren, die Sie nicht ändern können, wie beispielsweise Behinderungen, sexuelle Orientierung, Hautfarbe, Rasse, ethnischer Hintergrund oder andere Aspekte Ihres Lebens. Dieser verbale Missbrauch lässt eine Person sehr oft emotionale Narben mit ernsthaften Problemen mit dem Selbstwertgefühl zurück.
- Diese Art von Kritik nährt Unzulänglichkeiten und kann einen Minderwertigkeitskomplex schaffen oder verstärken. Da Sie Ihr Aussehen, Ihre Rasse oder sexuelle Orientierung nicht ändern können, können Sie großen Schaden erleiden, weil Sie die Ursache dieser Form des Spotts nicht ändern können.
- Wenn dies häufig in der Nähe von Menschen passiert, die Sie kennen, seien Sie bereit, diese Menschen aus Ihrem Leben zu streichen. Sie sollten nicht in der Nähe von Menschen sein müssen, die rassistische, sexistische oder andere diskriminierende Kommentare abgeben. Wenn du sie nicht aus deinem Leben verbannen kannst, arbeite daran, Grenzen gegenüber Menschen zu setzen, die dich auf diese Weise kritisieren. Minimieren Sie Ihre Interaktion mit ihnen so weit wie möglich und lassen Sie sie wissen, dass ihr Verhalten inakzeptabel ist, indem Sie etwa sagen: "Was Sie sagen, ist respektlos. Wenn Sie nicht aufhören, beende ich diese Unterhaltung."
Schritt 4. Umgang mit Mikroaggression
Manchmal können diskriminierende Kommentare auf subtile Weise erfolgen, wie beispielsweise eine einfache Annahme, die aufgrund Ihrer Rasse, Klasse, Ihres Geschlechts oder einer anderen Identität über Sie gemacht wird. Dies wird als Mikroaggression bezeichnet.
- Beispiele für Mikroaggression sind: Annahme einer Person, die im Ausland geboren wurde, weil sie anders aussieht als die vorherrschende Kultur, Annahme, dass jemand aufgrund seiner Rasse gefährlich ist, Urteile über die Intelligenz einer Person aufgrund ihrer Rasse oder ihres Geschlechts, Leugnung der Erfahrung einer Person der Diskriminierung.
- Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass ein hohes Maß an Mikroaggression mit erhöhtem Stress und Depressionsraten korreliert. Die Studie zeigte auch, dass die aktive Beteiligung an Bewältigungsmechanismen eher dazu beigetragen hat, die Depressionsraten und den Gesamtstress zu senken. Dies beweist, dass Sie, auch wenn Sie das Verhalten anderer nicht kontrollieren können, kontrollieren können, wie Sie mit Ihren Reaktionen auf ihr Verhalten umgehen.
- Einige Strategien zur Bewältigung von Mikroaggression sind: Selbstfürsorge, Spiritualität, Konfrontation mit den Angreifern, Suche nach Unterstützung bei Verbündeten, Führung von Aufzeichnungen und Dokumentation von Missbrauchserfahrungen, Mentoring für andere und Organisation einer öffentlichen Reaktion.
Schritt 5. Finden Sie soziale Unterstützung
Studien haben gezeigt, dass Menschen körperliche Reaktionen darauf haben, sich in die Gruppendynamik einzufügen und von ihr ausgeschlossen zu werden. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie ein Selbstwertgefühl haben, besonders wenn die Menschen um Sie herum positive, glückliche Menschen sind.
- Ein guter Freundeskreis wird dir zeigen, wie großartig du bist und dir helfen, einen Minderwertigkeitskomplex zu bekämpfen. Eine glückliche Gruppe ist auch besser für Ihre Gesundheit. Wenn Sie von einer Gruppe umgeben sind, in der Sie sich zugehörig fühlen, erhöht Ihr Immunsystem seine Widerstandsfähigkeit gegen übertragbare Viren und Krankheiten. Wenn wir abgelehnt werden oder nicht mehr zur Gruppe gehören, erhöht Ihr Körper seine Entzündungsreaktion und verringert seine Widerstandsfähigkeit gegen übertragbare und virale Krankheiten.
- Suchen Sie nach Menschen, die Sie ermutigen und Sie so annehmen, wie Sie sind, mit all Ihren Macken und Unvollkommenheiten. Genieße ihre Weisheit und wachse an ihrem Beispiel und strebe danach, stärker und abhängiger von dir selbst zu werden. Nur in einem gesunden, positiven Umfeld kann man besser und selbstbewusster wachsen. Mehr Unabhängigkeit führt zu mehr Selbstbewusstsein.
- Ein gesundes Selbstvertrauen wiederum ermöglicht Ihnen weniger Abhängigkeit oder Abhängigkeit von anderen, um Ihren Selbstwert zu bestimmen, was Ihnen hilft, Minderwertigkeitskomplexe zu vermeiden.
Methode 2 von 2: Aus sich selbst heraus arbeiten
Schritt 1. Lenken Sie sich vom Grübeln ab
Stärken Sie Ihre Überzeugungen und streben Sie danach, sich positiv in eine vorwärtsgerichtete und erfolgreichere Richtung zu bewegen. Lassen Sie sich nicht von Selbstzweifeln und widersprüchlichen Idealen verfangen, die andere Ihnen aufzwingen, die Ihnen nur ein schlechtes Gewissen machen können.
- Wenn Sie sich hinsetzen und vergangene Situationen und Dinge aufwärmen, von denen Sie sich wünschten, Sie hätten sie anders gemacht, verletzen Sie sich nur selbst. Wiederkäuen hat einen direkten Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit und unser Stresslevel und kann zur Entwicklung eines Minderwertigkeitskomplexes beitragen.
- Wenn du nicht aufhören kannst zu grübeln, lenke dich jedes Mal mindestens zwei Minuten lang ab. Sie werden allmählich ein positiveres Weltbild entwickeln und aufhören, sich auf negative, nicht hilfreiche Dinge zu konzentrieren. Alles, was Sie brauchen, sind zwei Minuten intensiver Konzentration auf etwas anderes und es wird sich auf lange Sicht lohnen.
Schritt 2. Ignoriere negative Gedanken
Wenn du zu viel Zeit in der Vergangenheit verbringst oder darüber nachdenkst, was hätte passieren können, kannst du in negative Gedanken verfallen. Dies kann schwierig sein, wenn andere negativ über Sie sind oder versuchen, Sie zu Fall zu bringen. Dies wird dich nur runterziehen und dich in deinem Kopf stecken lassen, was dazu führen kann, dass du denkst, dass du anderen unterlegen bist.
Lerne, negative und schädliche Kommentare gegen dich zu ignorieren, besonders wenn du sie über dich selbst machst. Übernehmen Sie im Hinterkopf die Vorstellung, dass Menschen ein Recht auf ihre eigene Meinung haben. Anstatt diese Kommentare zu verinnerlichen, filtern oder verwerfen Sie die negativ ausgerichteten Meinungen und erinnern Sie sich daran, wie großartig Sie sind
Schritt 3. Liebe dich selbst
Selbstmitgefühl oder Selbstliebe ist ein Sprungbrett zur Selbstakzeptanz und zur Überwindung eines Minderwertigkeitskomplexes. Behandle dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis, das du deinen Freunden entgegenbringst. Seien Sie sich bewusst, dass Unvollkommenheit, Versagen und Schwierigkeiten zum Leben gehören und dass niemand perfekt ist oder immer genau das bekommt, was er will. Anstatt mit Selbstkritik oder Selbstkritik zu reagieren, behandeln Sie sich selbst mit Sympathie und Freundlichkeit.
- Ignoriere deinen Schmerz nicht und versuche ihn nicht zu durchbrechen. Erkenne an, dass du eine schwierige Zeit hast und frage, was du tun kannst, um für dich selbst zu sorgen. Es kann alles sein, vom Einhüllen in eine warme Decke über ein gutes Weinen bis hin zum Essen mit deiner besten Freundin.
- Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor, weil Sie sich um sich selbst sorgen, nicht wegen einer wahrgenommenen Unzulänglichkeit oder um einem perfekten Ideal zu entsprechen.
Schritt 4. Lernen Sie, Ihr ganzes Selbst zu akzeptieren – einschließlich Ihrer Stärken und Ihrer Schwächen
Zeigen Sie Wertschätzung und Respekt für Ihre eigene Einzigartigkeit und all das Positive, das Sie erreicht haben und zu erreichen hoffen. Kennen Sie Ihre eigenen Grenzen und lernen Sie Ihre Stärken kennen. Halte dich von Personen oder Situationen fern, die dich emotional runterziehen und Zweifel an deinen eigenen Fähigkeiten als Individuum aufkommen lassen, die dich glauben lassen können, dass du minderwertig bist. Wenn es in Ihrem Leben Bereiche gibt, in denen Sie sich verbessern können, tun Sie dies konstruktiv. Auf Schwächen aufzubauen und diese zu verbessern ist der beste Weg, um ein Minderwertigkeitsgefühl zu vermeiden.
- Hier können Sie einen Minderwertigkeitskomplex entwickeln, insbesondere wenn Sie zulassen, dass die Wahrnehmung anderer Ihr Selbstwertgefühl beeinflusst. Lerne, glücklich zu sein mit dem, was du bist. Verändere dich nicht, um andere glücklich zu machen.
- Du kannst nie genau wie ein anderer sein, also versuche nicht, es zu sein. Arbeiten Sie mit dem, was Sie haben, und lernen Sie, diese Version an sich selbst zu lieben. Dies verhindert, dass Sie einen Minderwertigkeitskomplex bekommen, insbesondere wenn Sie lernen, sich nie mit anderen zu vergleichen.
- Achten Sie auch auf kognitive Verzerrungen. Kognitive Verzerrungen sind Weltbilder, die entweder durch fehlerhafte Informationen oder durch fehlerhafte Logik verzerrt werden. Häufige kognitive Verzerrungen sind Personalisierung, bei der Sie alles umdrehen, um zu denken, dass es ein persönlicher Kommentar oder eine Reaktion auf Sie ist.
- Wenn Sie bemerken, dass eine wahrgenommene Schwäche Sie belastet, versuchen Sie, sie zu verarbeiten und damit umzugehen. Lass dich nicht von dem Thema belasten oder dir ein schlechtes Gewissen machen. Arbeite stattdessen an der Schwäche, wenn du kannst, aber erkenne, dass die wahrgenommene Schwäche dich nicht definiert.
- Einige Möglichkeiten, an deiner Selbstakzeptanz zu arbeiten, sind: eine Liste deiner Stärken zu erstellen, dich mit positiven Menschen zu umgeben, zu lernen, dir vergangene Fehler zu vergeben und Affirmationen.
Schritt 5. Lassen Sie Bitterkeit und Wut los
Bitterkeit und Wut können dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Diese negativen Emotionen verbrauchen Energie und werfen dich zurück, verbrauchen dein Selbstwertgefühl und verschwenden wertvolle Energie. Wenn deine Wut rational ist und durch feindselige Umstände gerechtfertigt ist, nutze sie, um dich zu motivieren.
