Die Kenntnis Ihres Body-Mass-Index oder BMI kann hilfreich sein, um Ihr Gewicht zu beurteilen und anzupassen. Es ist nicht das genaueste Maß dafür, wie viel Körperfett Sie haben, aber es ist die einfachste und kostengünstigste Methode, um es zu messen. Je nach Art der durchgeführten Messungen gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihren BMI zu berechnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre aktuelle Größe und Ihr Gewicht kennen, bevor Sie beginnen, und versuchen Sie dann, Ihren BMI zu berechnen.
Sehen Sie, wann Sie dies versuchen sollten? mehr darüber zu erfahren, wenn Sie Ihren BMI berechnen, könnte eine gute Vorgehensweise sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwenden von metrischen Messungen
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre Körpergröße in Metern und quadrieren Sie die Zahl
Sie müssen zuerst Ihre Körpergröße in Metern mit sich selbst multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 1,75 Meter groß sind, multiplizieren Sie 1,75 mit 1,75 und erhalten ein Ergebnis von ungefähr 3,06.
Schritt 2. Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Quadratmeter zum Quadrat
Als nächstes müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen. Wenn Ihr Gewicht beispielsweise 75 Kilogramm beträgt und Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat 3,06 beträgt, würden Sie 75 durch 3,06 teilen, um eine Antwort von 24,5 als Ihren BMI zu erhalten.
Die vollständige Gleichung lautet kg/m2 wobei kg Ihrem Gewicht in Kilogramm entspricht und m Ihrer Körpergröße in Metern entspricht.
Schritt 3. Verwenden Sie eine erweiterte Gleichung, wenn Ihre Körpergröße in Zentimetern angegeben ist
Sie können Ihren BMI immer noch berechnen, wenn Ihre Körpergröße in Zentimetern angegeben ist, aber Sie müssen dazu eine etwas andere Gleichung verwenden. Diese Gleichung ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Zentimetern, dann wieder geteilt durch Ihre Körpergröße in Zentimetern und dann multipliziert mit 10.000.
- Wenn Ihr Gewicht in Kilogramm beispielsweise 60 und Ihre Körpergröße in Zentimetern 152 beträgt, würden Sie 60 durch 152, durch 152 (60 / 152 / 152) teilen, um eine Antwort von 0,002596 zu erhalten. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 10.000 und Sie erhalten 25,96 oder ungefähr 26. Der ungefähre BMI für diese Person wäre 26.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, einfach Ihre Körpergröße in Zentimeter in Meter zu ändern, indem Sie die Dezimalstelle um zwei Stellen nach links verschieben. 152 Zentimeter entsprechen beispielsweise 1,52 Meter. Dann ermitteln Sie Ihren BMI, indem Sie Ihre Körpergröße in Metern quadrieren und dann Ihr Gewicht durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen. Zum Beispiel ergibt 1,52 multipliziert mit 1,52 2,31. Wenn Sie 80 Kilogramm wiegen, würden Sie 80 durch 2,31 teilen und Ihr Ergebnis wäre ein BMI von 34,6.
Methode 2 von 3: Verwenden von imperialen Maßen
Schritt 1. Quadriere deine Körpergröße in Zoll
Um deine Körpergröße zu quadrieren, multipliziere deine Körpergröße in Zoll mit sich selbst. Wenn Sie beispielsweise 70 Zoll groß sind, multiplizieren Sie 70 mit 70. Ihre Antwort für dieses Beispiel wäre 4.900.
Schritt 2. Teilen Sie das Gewicht durch die Körpergröße
Als nächstes müssen Sie Ihr Gewicht durch Ihre quadrierte Körpergröße teilen. Wenn Ihr Gewicht in Pfund beispielsweise 180 beträgt, teilen Sie 180 durch 4.900. Sie erhalten eine Antwort von 0,03673.
Die Gleichung ist Gewicht/Höhe2.
Schritt 3. Multiplizieren Sie diese Antwort mit 703
Um Ihren BMI zu erhalten, müssen Sie Ihre letzte Antwort mit 703 multiplizieren. Zum Beispiel ergibt 0,03673 multipliziert mit 703 25,82, sodass Ihr ungefährer BMI in diesem Beispiel 25,8 beträgt.
Methode 3 von 3: Wann sollten Sie dies versuchen?
Schritt 1. Berechnen Sie Ihren BMI, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben
Ihr BMI ist wichtig, da er Ihnen helfen kann festzustellen, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.
- Ein BMI unter 18,5 bedeutet, dass Sie untergewichtig sind.
- Ein BMI von 18,6 bis 24,9 ist gesund.
- Ein BMI von 25 bis 29,9 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind.
- Ein BMI von 30 oder mehr weist auf Fettleibigkeit hin.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihren BMI, um zu sehen, ob Sie ein Kandidat für eine bariatrische Operation sind
In einigen Situationen muss Ihr BMI möglicherweise über einem bestimmten Wert liegen, wenn Sie sich einer bariatrischen Operation unterziehen möchten. Um sich beispielsweise für eine bariatrische Operation in Großbritannien zu qualifizieren, müssen Sie einen BMI von mindestens 35 haben, wenn Sie keinen Diabetes haben, und einen BMI von mindestens 30, wenn Sie Diabetes haben.
Schritt 3. Verfolgen Sie Veränderungen Ihres BMI im Laufe der Zeit
Sie können Ihren BMI auch verwenden, um Veränderungen Ihres Gewichts im Laufe der Zeit zu verfolgen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Gewichtsverlust grafisch darstellen möchten, kann die regelmäßige Berechnung Ihres BMI hilfreich sein. Wenn Sie das Wachstum bei sich selbst oder bei einem Kind verfolgen möchten, ist die Berechnung und Verfolgung des BMI eine weitere Möglichkeit, dies zu tun.
Schritt 4. Berechnen Sie den BMI, bevor Sie teurere und invasivere Optionen in Betracht ziehen
Eine Person mit einem BMI unter 25 gilt als gesundes Körpergewicht. Wenn Sie jedoch einen überdurchschnittlich hohen Muskelanteil haben, kann Ihr BMI höher sein. In diesem Fall muss ein BMI über 25 nicht unbedingt auf Übergewicht hinweisen. Wenn Sie muskulös sind, sollten Sie einen Hautfaltentest in Betracht ziehen, um festzustellen, ob Sie zu viel Fett haben.
Neben Hautfaltentests sind Unterwasserwägung, Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) und bioelektrische Impedanz weitere Möglichkeiten zur Bestimmung des Körperfettgehalts. Denken Sie nur daran, dass diese Methoden teurer und invasiver sind als die Berechnung des BMI
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Tipps
- Es gibt auch Online-Rechner, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren BMI manuell zu berechnen.
- Eine weitere einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, besteht darin, Ihr Taillen-zu-Hüft-Verhältnis zu berechnen, das angibt, wie viel Fett Ihr Körper um Ihre Taille hält oder wie viel Fett viszeral ist. Zu viel Fett um die inneren Organe oder „Eingeweide“herum ist ein ernstes Gesundheitsrisiko.
- Ein gesundes Gewicht zu halten ist vielleicht der wichtigste Schritt, den Sie zu einer optimalen Gesundheit und einem langen Leben unternehmen können. Wenn Sie Ihren BMI kennen, können Sie feststellen, ob eine Gewichtsabnahme für Sie empfehlenswert ist. Denken Sie daran, dass ein BMI über 25 auf Übergewicht hindeutet und ein BMI von 30 auf Fettleibigkeit hindeutet, die ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko darstellt.
