Seltener Stuhlgang führt zu Bauchschmerzen, Appetitlosigkeit und Blähungen. Wenn Sie keinen Stuhlgang hatten, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Verdauung unterstützen und sich kacken lassen können. Beginnen Sie mit den sanfteren Methoden und versuchen Sie, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil anzupassen. Wenn das Problem weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritte
Methode 1 von 4: Schnellkorrekturen
Schritt 1. Trinken Sie eine Tasse warmes Wasser mit Zitronensaft
Das Trinken von warmem Wasser mit Zitronensaft kann morgens besonders hilfreich sein, aber Sie können jederzeit während des Tages warmes Wasser mit Zitronensaft trinken. Fügen Sie einfach etwa einen Teelöffel Zitronensaft zu einer Tasse (8 Unzen) warmem Wasser hinzu. Schluck das Wasser langsam.
- Das Trinken von warmem Wasser mit Zitronensaft sollte Ihren Stuhl weicher machen und Ihnen beim Stuhlgang helfen, aber es kann eine Weile dauern, bis es passiert.
- Wenn Verstopfung ein häufiges Problem für Sie ist, sollten Sie jeden Tag mit einer Tasse warmem Wasser und Zitronensaft beginnen.
- Wenn Sie keinen Zitronensaft in der Nähe haben, können Sie auch eine Tasse Tee, Kaffee oder einfach nur warmes Wasser trinken, um Ihren Darm in Schwung zu bringen.
Schritt 2. Mischen Sie eine Bittersalzlösung
Bittersalz ist von der FDA als kurzfristiges Abführmittel zugelassen. Wenn Sie einige Bittersalze zu Hause haben, können Sie 1 bis 2 Teelöffel Bittersalz (überprüfen Sie die Packung, um sicher zu sein, wie viel Sie verwenden sollten) in 8 Unzen Wasser mischen und die Lösung trinken. Dies sollte innerhalb von 30 Minuten bis sechs Stunden zu einem Stuhlgang führen.
Sie können auch ein Bad mit Bittersalz nehmen, um Ihre Verstopfung zu lindern. Füllen Sie eine Badewanne mit warmem Wasser und fügen Sie etwa eine Tasse Bittersalz zum Wasser hinzu. Ihr Körper nimmt das Magnesium in den Bittersalzen über Ihre Haut auf
Schritt 3. Versuchen Sie es mit einer Natronlösung
Eine Mischung aus Backpulver und Wasser kann auch helfen, deine Verstopfung zu lindern. Mischen Sie einen Teelöffel Backpulver mit ¼ Tasse Wasser und trinken Sie die Lösung. Dieses Mittel kann auch helfen, Blähungen oder Magenverstimmungen zusammen mit Ihrer Verstopfung zu lindern.
Denken Sie daran, dass Backpulver einen hohen Natriumgehalt hat, daher ist dieses Mittel nicht ideal für Menschen, die eine natriumarme Diät einhalten
Schritt 4. Essen Sie Pflaumen oder trinken Sie Pflaumensaft
Pflaumen sind bekannt für ihre Fähigkeit, Stuhlgang zu produzieren. Wenn Sie Pflaumen oder Pflaumensaft in Ihrem Haus haben, dann versuchen Sie, ein paar Pflaumen zu essen oder zu trinken, um den Stuhlgang zu unterstützen.
- Sie müssen es nicht übertreiben, nehmen Sie einfach ein paar Pflaumen oder eine Tasse Pflaumensaft. Zwei mittelgroße Pflaumen enthalten etwa 2 Gramm Ballaststoffe und eine Tasse Pflaumensaft enthält etwa 5,2 Gramm Ballaststoffe.
- Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, versuchen Sie eine Apfelsaft- und Pflaumensaft-Reinigung. Trinken Sie morgens 2 oder 3 Tassen Pflaumensaft auf nüchternen Magen. Etwas später mit einer Tasse Apfelsaft auffüllen. Diese Kombination wird Ihnen sicherlich helfen, Ihre Verstopfung zu lindern und Sie kacken zu lassen.
Schritt 5. Gehen Sie spazieren
Leichte Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem zu stimulieren. Wenn Sie eine Weile sesshaft waren, versuchen Sie, aufzustehen und in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen.
- Auch wenn Sie sich bei Verstopfung unwohl fühlen, sollten Sie sich nicht hinsetzen oder hinlegen. Steigen Sie aus und bewegen Sie sich jeden Tag. Ein täglicher Spaziergang oder Lauf kann helfen, Verstopfung zu lindern.
- Ein Risikofaktor für schlechten Stuhlgang ist Inaktivität. Wenn du deine Aktivität erhöhst, beschleunigt dies deine Atmung und deine Herzfrequenz. Dies wiederum stimuliert die natürliche Kontraktion Ihrer glatten Darmmuskulatur, was Ihnen hilft, Ihren Darm besser zu bewegen.
Schritt 6. Nehmen Sie einen Stuhlweichmacher
Stuhlweichmacher sind zur oralen Anwendung gedacht und ein relativ sanftes Abführmittel. Stuhlweichmacher sind gute Produkte, die Sie zuerst verwenden sollten, wenn Sie gelegentlich Verstopfung haben. Ein Stuhlweichmacher wie Docusate erhöht die Wasseraufnahme des Stuhls. Der Stuhl wird dann weicher und lässt sich leichter passieren.
- Folgen Sie den Anweisungen auf dem Paket. In der Regel nehmen Sie einmal am Abend vor dem Schlafengehen einen Stuhlweichmacher ein.
- Es sollte nach ein, zwei oder drei Tagen wirken.
- Nehmen Sie es nicht länger als eine Woche ein, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen empfohlen.
Schritt 7. Versuchen Sie ein Abführmittel
Der vielleicht einfachste kurzfristige Weg, um Verstopfung zu lindern, ist die Einnahme eines Abführmittels. In Ihrer Apotheke oder Drogerie sind verschiedene Abführmittel erhältlich. Osmotische Abführmittel wirken, indem sie Flüssigkeiten helfen, sich durch den Dickdarm zu bewegen.
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Einige der Beispiele für osmotische Abführmittel sind:
- Magnesiamilch
- Magnesiumcitrat
- Lactulose
- Polyethylenglykol
- Die langfristige Einnahme von Abführmitteln kann zu negativen Nebenwirkungen führen.
- Sie können ein Elektrolyt-Ungleichgewicht verursachen, das zu Herzrhythmusstörungen, Verwirrtheit und Schwäche sowie Krampfanfällen führen kann.
- Eine langfristige Einnahme kann auch zu Abhängigkeit führen und zu einer verminderten Darmfunktion führen.
Schritt 8. Verabreichen Sie einen Flotten-Einlauf
Ein Natriumphosphat-Einlauf ist eine Möglichkeit, gelegentliche Verstopfung zu lindern. Es erfordert, dass Sie die Einlaufspitze in Ihr Rektum einführen und dann die Flasche drücken, bis sich genügend Substanz in Ihrem Rektum befindet. Sie müssen dann bis zu fünf Minuten in Position bleiben. Danach werden Sie einen starken Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen.
- Diese Einläufe sind in den meisten Supermärkten und Drogerien erhältlich.
- Sie sollten mildere Abführmittel wie Stuhlweichmacher probieren, bevor Sie einen Einlauf versuchen.
- Um einen Flotten-Einlauf zu verwenden, legen Sie sich auf die Seite. Entfernen Sie die Kappe von der Applikatorspitze und führen Sie sie vorsichtig in Ihren Anus ein. Drücken Sie den Inhalt langsam zusammen und leeren Sie den Inhalt. Für beste Ergebnisse bleiben Sie auf der Seite liegen und versuchen, den Einlauf ein bis fünf Minuten lang zu halten oder bis Sie den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen. Halten Sie einen Einlauf niemals länger als 10 Minuten, da dies gefährlich sein kann.
Methode 2 von 4: Verbessern Sie Ihre Verdauungsgesundheit
Schritt 1. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Verstopfung tritt meistens auf, wenn jemand nicht richtig isst, nicht genug Wasser trinkt oder sich zu wenig bewegt. Was Ihre Ernährung betrifft, sollten Sie zur Bekämpfung von Verstopfung mehr Ballaststoffe hinzufügen, die die Verdauung der Nahrung unterstützen und die Darmmotilität erhöhen. Sie sollten versuchen, jeden Tag mindestens 18-30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen frisches Obst, Gemüse und Getreide. Einige gute Möglichkeiten.
- Nach Angaben des Institute of Medicine beträgt die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen bei Erwachsenen 38 Gramm bzw. 25 Gramm für Männer und Frauen. Schwangere und stillende Frauen sollten 28 Gramm pro Tag erhalten. Eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen hat bei gesunden Erwachsenen keine schädlichen Auswirkungen.
- Essen Sie ballaststoffreiche Frühstücksflocken.
- Wählen Sie Vollkorn- oder Kornbrote.
- Fügen Sie Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen oder Kichererbsen zu Eintöpfen und Salaten hinzu.
- Zum Nachtisch frische oder getrocknete Früchte.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung viel Obst und Gemüse hinzu
Wählen Sie zum Frühstück einen Frucht-Smoothie, zum Mittagessen einen Salat und zum Abendessen Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat oder Süßkartoffeln. Oder morgens warmes Wasser mit Zitronensaft und Karotten als Beilage.
- Wenn Sie häufig Verstopfung haben, versuchen Sie, Pflaumen als regelmäßigen Snack in Ihre Ernährung aufzunehmen. Pflaumen erhöhen die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung und wirken oft, um die Verdauung zu beschleunigen.
- Eine klinische Studie ergab, dass 70 Prozent der Menschen mit Trockenpflaumen eine Linderung von Verstopfung finden.
Schritt 3. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, können Sie sich jederzeit für eine Ballaststoffergänzung entscheiden. Diese Ergänzungen sind in Ihrer örtlichen Drogerie und im Supermarkt erhältlich. Sie können eine gute kurzfristige Maßnahme sein, aber versuchen Sie längerfristig, Ballaststoffe aus frischen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Schritt 4. Trinken Sie viel
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 64 Unzen verbrauchen. (1,9 l) Wasser pro Tag. Dehydration kann zu Verstopfung beitragen, denn wenn nicht genügend Flüssigkeit in Ihrem Darm vorhanden ist, verlangsamt sich Ihre Verdauung und der Stuhl wird voluminös und schmerzhaft.
- Auch warme Flüssigkeiten wie Tee und Kaffee können Ihre Regelmäßigkeit verbessern. Trinken Sie sie morgens, um Ihren Darm zu erwärmen.
- Trinken Sie nicht zu viel Koffein, sonst können Sie dehydrieren, was das Problem verschlimmert.
Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Badezimmergewohnheiten
Schritt 1. Hören Sie auf Ihren Körper
Sie sollten immer versuchen, auf Ihren Körper zu hören und darauf zu reagieren. Das heißt, zögern Sie nicht, wenn Sie gehen müssen, und versuchen Sie nicht, es festzuhalten. Sie können Verstopfung haben, weil Sie sich zurückgehalten haben, wenn Sie gehen müssen. In diesem Fall kann der Kot kondensieren und den Stuhlgang erschweren.
- Menschen, die auf Reisen sind oder eine Änderung der Routine erfahren, können Verstopfung bekommen. Fügen Sie Joghurt oder Pflaumen hinzu und versuchen Sie, in der Nähe einer Toilette zu bleiben.
- Fragen Sie in einem Flugzeug nach einem Sitzplatz am Gang oder halten Sie auf einem Roadtrip häufig an.
Schritt 2. Machen Sie Ihr Badezimmer zu Hause zu einer entspannenden Umgebung
Eine Umgebung zu haben, in der Sie sich entspannen können, kann Ihnen helfen, leichter zu kacken und es nicht zu überstürzen oder zu erzwingen. Schließen Sie die Tür und stellen Sie sicher, dass Ihre Familie weiß, dass es nicht in Ordnung ist, wenn die Tür geschlossen ist. Lassen Sie sich nicht von anderen unter Druck setzen oder aufheben. Lassen Sie sich niemals stressen, da dies den Prozess verlangsamen kann.
Versuchen Sie, Ihre Füße auf einen niedrigen Hocker zu stellen, wenn Sie die Toilette benutzen. Dies kann Ihre Knie über Ihre Hüften heben und möglicherweise den Stuhlgang erleichtern
Schritt 3. Entspannen Sie sich auf der Toilette
Versuchen Sie, sich zu entspannen, wenn Sie auf der Toilette sitzen, und atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie den Atem nicht an und atmen Sie zu Beginn nicht tief ein. Eine Toilettentechnik besteht darin, sich vorzustellen, dass Ihr Hintergang ein Aufzug ist. Versuchen Sie, vorsichtig ins Erdgeschoss und dann in den Keller zu stoßen, bis es so weit wie möglich unten ist.
- Entspannen Sie sich für eine Sekunde, aber lassen Sie den Aufzug nicht wieder hochfahren.
- Breiten Sie Ihre Taille aus und drücken Sie nach hinten und unten. Überanstrengen Sie sich nicht, sondern versuchen Sie, den Druck aufrechtzuerhalten.
Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Sie alle diese Methoden ausprobiert haben und immer noch nicht auf die Toilette gehen konnten, könnten Sie einen Darmverschluss haben. Wenn die Verstopfung wochenlang anhält, sollten Sie sich untersuchen lassen, um andere schwerwiegendere medizinische Probleme auszuschließen. Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Symptome wie Krämpfe, Krämpfe, Schwindel oder Müdigkeit haben.
- Sie können Ihren Arzt nach einem Biofeedback-Termin fragen.
- Dies ist eine spezielle Beratung, in der Sie lernen, die Muskulatur im Beckenbereich zu entspannen und zu straffen.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Es besteht die Möglichkeit, dass Medikamente Ihre Verstopfung verursachen können.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Bauchmassage
Bei länger andauernden Verstopfungsproblemen kann eine Bauchmassage helfen. Die Nachricht dauert etwa 10-20 Minuten und kann im Stehen, Sitzen oder Liegen erfolgen. Diese Massagen können die Notwendigkeit der regelmäßigen Einnahme von Abführmitteln reduzieren und Blähungen lindern. Eine Bauchmassage wird nicht jedem empfohlen, sprechen Sie also zuerst mit Ihrem Arzt.
Schwangere Frauen sollten sich nicht massieren lassen und auch niemand mit einer Vorgeschichte von bösartigen Darmobstruktionen
Schritt 3. Ziehen Sie verschreibungspflichtige Medikamente in Betracht
Sie können mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente sprechen, die zur Behandlung von Verstopfung zur Verfügung stehen. Diese Medikamente wirken, um Wasser in Ihren Darm zu ziehen. Dies beschleunigt die Bewegung des Stuhls. Ihr Arzt wird solche Medikamente im Allgemeinen nur empfehlen, wenn rezeptfreie Abführmittel wirkungslos waren.
