Anorexie ist eine schwere, lebensbedrohliche Erkrankung, bei der eine Person aufgrund psychischer, kultureller und physischer Ursachen verhungern kann. Die Krankheit hat eine höhere Sterblichkeitsrate als alle anderen Todesursachen bei Frauen im Alter von 15 bis 24 Jahren. Obwohl die Mehrheit der Menschen, die an Magersucht leiden, weiblich sind, sind 10-15% männlich. Die Bewältigung dieser Krankheit als Patient erfordert Kraft, Mut und Ausdauer, aber mit der richtigen Einstellung und Unterstützung können Sie sich auf dem Weg der Genesung wiederfinden.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst helfen, mit Anorexie fertig zu werden
Schritt 1. Tagebuch über deine Gefühle
Das Führen eines Genesungstagebuchs, in dem Sie Ihre Gefühle aufschreiben, wird Ihnen helfen, sich über Ihren Zustand bewusst zu bleiben. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle während des Tages aufzuzeichnen, insbesondere wenn Sie mit Essensproblemen zu tun hatten.
Du kannst die Technik des „Auspackens“anwenden, um tiefer in deine Gefühle einzutauchen. Wenn Sie beispielsweise geschrieben haben, dass Sie sich eines Tages "okay" fühlen, fragen Sie sich, was Sie mit dem Wort "okay" hätten meinen können. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle tiefer zu erforschen
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Anorexie kann schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen wie Anämie, Knochenschwund, Magen-Darm-Probleme, Herzprobleme und sogar den Tod haben. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie glauben, an Magersucht zu leiden, damit Sie die Behandlung erhalten, die Sie zur Genesung benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Magersucht, wenn Sie die folgenden Symptome aufweisen:
- Deutlicher Gewichtsverlust durch Nichtessen.
- Angst, dick zu sein, auch wenn Ihr Körper vielen Menschen zu dünn erscheint.
- Übermäßige Diäten und Sport.
- Angst, Stimmungsschwankungen oder Hyperaktivität.
- Schwieriges Schlafen.
- Unterdrücktes sexuelles Verlangen.
- Besessenheit von "sauberem Essen"
- Bei Frauen unregelmäßige oder nicht vorhandene Menstruation.
- Beschäftigung mit Gewichtheben
Schritt 3. Setzen Sie sich erreichbare Ziele
Das Setzen unrealistischer Ziele wird zu Problemen führen, da Sie Schwierigkeiten haben werden, diese zu erreichen und Sie frühzeitig aufgeben möchten. Zielen Sie stattdessen zuerst kleiner und dann hoch, nachdem Sie die frühen Torpfosten getroffen haben. Wenn deine Ziele realistisch sind, kannst du sie mit anderen Dingen in deinem Leben in Einklang bringen. Dies kann ein guter Weg sein, um zu messen, ob sie erreichbar sind oder nicht. Wenn Ihr Ziel so viel Mühe und Zeit erfordert, dass Sie keine Zeit mehr für Spaß oder andere Aufgaben haben, möchten Sie es vielleicht noch einmal überprüfen.
- Wenn Sie beispielsweise nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen, versuchen Sie, einen kleinen Snack hinzuzufügen. Sie müssen nicht auf Anhieb drei volle Mahlzeiten pro Tag einnehmen.
- Ein anderes Beispiel: Wenn Sie Ihr Gewicht mehr als 10 Mal pro Tag überprüfen, versuchen Sie, diese Zahl auf 8 zu senken. Es mag unvernünftig sein, auf keine Überprüfung zu zielen, aber Sie können die Zahl wahrscheinlich ein wenig senken, wenn Sie sich anstrengen.
- Beachten Sie, dass Sie, wenn Ihr Leben aufgrund von Anorexie in unmittelbarer Gefahr ist, ins Krankenhaus eingeliefert werden können, um Ihr Gewicht schnell zu erhöhen und lebensbedrohliche Komplikationen zu vermeiden. Im Allgemeinen können Sie sich jedoch durch kleine, erreichbare Ziele auf ein gesundes Gewicht erarbeiten.
Schritt 4. Achten Sie auf Ihre Auslöser
Ein Auslöser ist alles, was Sie verärgert und zu Essstörungen führt. Wenn Sie Ihre Auslöser identifizieren können, können Sie die Kontrolle über Situationen und Personen erlangen, die Sie zu magersüchtigen Verhaltensweisen führen. Sobald Sie wissen, wer und was Sie auf diese Weise stresst, können Sie im Voraus einen Plan erstellen, um mit ihnen umzugehen. Einige Auslöser, auf die Sie achten sollten:
- Stressige familiäre Interaktionen.
- Stressige Arbeitssituationen.
- Bilder oder Ereignisse, die Ihre Körperbildprobleme auslösen.
- Bestimmte Lebensmittel, an die Sie nur schwer denken können.
Schritt 5. Lesen Sie mehr über intuitives Essen
Intuitives Essen ist ein Ernährungssystem, das von der Ernährungsberaterin Evelyn Tribole und der Ernährungstherapeutin Elyse Resch entwickelt wurde. Es kann Ihnen helfen, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, beispielsweise wenn Sie hungrig oder satt sind. Es kann dir auch helfen, alternative Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um dich selbst zu trösten, die keine Nahrung beinhalten. Einige weitere Dinge, die intuitives Essen tun kann:
- Helfen Sie, das Essen als eine angenehme Aktivität zu schätzen.
- Respektieren Sie Ihren Körper oder Ihren "genetischen Bauplan".
- Lehnen Sie die Diät-Mentalität ab.
Schritt 6. Nehmen Sie die Vielfalt des Körpers wahr
Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen und schönen Körpertypen auf der Welt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Körper zu akzeptieren, schauen Sie sich all die bunten Arten von Körpertypen auf der Welt an, um zu sehen, wie besonders und einzigartig jeder von ihnen ist. Sie können diese Vielfalt sehen, indem Sie in ein Kunstmuseum gehen und sich klassische Gemälde ansehen, bei denen die Menschen einen anderen Körperbau schätzten als heute. Sie können auch Neuigkeiten zum Thema Körperdiversität lesen, indem Sie hier klicken.
Schritt 7. Verwenden Sie positive Affirmationen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Anorexie aufsteigt
Wann immer du dich gestresst fühlst und magersüchtiges Verhalten anwenden willst, um damit fertig zu werden, verwende ein Mantra oder eine positive Aussage, um deine Gefühle umzulenken. Seien Sie Ihr eigener Trainer.
- Du kannst zum Beispiel sagen: "Ich kann mich schlecht fühlen und trotzdem eine neue und gesunde Richtung einschlagen."
- Du kannst auch sagen "Das ist schwierig und unangenehm, aber nur vorübergehend."
Methode 2 von 3: Hilfe von Fachleuten erhalten
Schritt 1. Gehen Sie zur Therapie
Eine echte Genesung von Essstörungen wie Anorexie erfordert normalerweise Hilfe von außen. Es gibt nur so viel, was Sie alleine tun können. Ein guter erster Schritt neben dem Gespräch mit Ihrem Arzt ist die Suche nach einem Therapeuten. Die Therapie wird Ihnen helfen, Ihre Beziehung zu Ihrem Körper und Ihrer Nahrung zu ändern, indem Sie Ihre Gedanken und Überzeugungen über Ihr Leben untersuchen. Hier sind einige gute Therapieformen, nach denen Sie Ausschau halten sollten:
- Kognitive Verhaltenstherapie. CBT ist die am besten erforschte Methode zur Therapie von Essstörungen. Es kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen in Bezug auf Ihre Beziehung zum Essen zu ändern.
- Zwischenmenschliche Therapie. IPT konzentriert sich darauf, die Beziehungen in Ihrem Leben zu verbessern, damit die Symptome der Anorexie von selbst verschwinden. Wenn Ihr soziales Leben gesünder und unterstützender wird, wird sich dies positiv auf Ihre Anorexie auswirken.
- Suchen Sie nach einem Therapeuten, indem Sie hier klicken.
Schritt 2. Ziehen Sie eine stationäre Behandlung in Betracht
Aufgrund der Schwere der Anorexie gibt es verschiedene Möglichkeiten der professionellen Behandlung. Die stationäre Behandlung beinhaltet das Wohnen in einer Wohneinrichtung, in der Sie ernsthafter Hilfe erhalten können. Dies kann umfassen, dass Ärzte Ihren Ernährungszustand überwachen, Einzel- und Gruppentherapien und psychiatrische Medikamente.
Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie stark unterernährt und untergewichtig sind
Schritt 3. Informieren Sie sich über die ambulante Behandlung
Die ambulante Versorgung ist weniger intensiv als die stationäre. Es beinhaltet den Besuch einer Klinik, aber das Leben allein oder mit der Familie. Hier einige Vorteile einer ambulanten Behandlung:
- Wenn Sie sich im Anfangsstadium der Magersucht befinden, können Sie sich Hilfe holen, ohne Ihre Unabhängigkeit zu beeinträchtigen.
- Sie können weiterhin die Schule besuchen und erhalten Unterstützung durch das Zusammenleben mit Ihrer Familie.
- Die Kosten für die ambulante Versorgung sind deutlich geringer als für die stationäre Versorgung.
Schritt 4. Suchen Sie einen registrierten Ernährungsberater auf
Obwohl Anorexie psychologische Komponenten hat, ist die Ernährung ebenso wichtig. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass sich Menschen von Unterernährung erholen müssen, bevor sie sich vollständig von Anorexie erholen können. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihr Körper braucht, und Sie auf den richtigen Weg bringen.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Hausarzt nach Medikamenten
Psychiatrische Medikamente können helfen, die Symptome der Anorexie im Alltag zu bewältigen. Antidepressiva können Ihre Stimmung heben und verhindern, dass Sie über die Probleme in eine Depression verfallen. Anti-Angst-Medikamente können Ihnen helfen, sich nicht zu viele Sorgen zu machen und sich zwanghaft zu verhalten. Diese können besonders nützlich sein, wenn Sie gleichzeitig an Angst oder Depression leiden, was bei vielen Menschen mit einer Essstörung üblich ist.
Methode 3 von 3: Hilfe von Familie und Freunden bekommen
Schritt 1. Bitten Sie um Hilfe
Dies ist ein wichtiger Schritt zur Genesung. Finden Sie jemanden in Ihrem Leben, dem Sie vertrauen und auf den Sie sich verlassen können. Es kann beängstigend und peinlich sein, Hilfe bei einer Essstörung zu suchen, aber die Unterstützung eines vertrauten Freundes, Familienmitglieds, religiösen Führers, Schulberaters oder Arbeitskollegen ist für viele Menschen der erste Schritt auf dem Weg zur Genesung. Die Forschung legt nahe, dass das Gefühl, sozial verbunden zu sein, ein wichtiger Faktor für die Genesung ist.
Wenn Ihr Ernährungsberater Ihnen beispielsweise bei der Erstellung eines Ernährungsplans geholfen hat, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben
Schritt 2. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Es ist wichtig, dass Sie eine starke soziale Unterstützung erhalten, um sich von der Magersucht zu erholen. Es gibt im ganzen Land Selbsthilfegruppen, denen Sie beitreten können, in denen Sie Ihre Gefühle und die Kämpfe, die Sie erleiden, besprechen können. Es gibt sowohl von professionellen Therapeuten geleitete Gruppen als auch von Freiwilligen geleitete Gruppen. Von Freiwilligen geleitete Gruppen werden in der Regel von jemandem geleitet, der sich von einer Essstörung erholt hat. Verwenden Sie diesen Link, um eine lokale Gruppe für Sie zu finden:
Schritt 3. Verwenden Sie das Internet
Wenn Sie keiner Selbsthilfegruppe beitreten können und Menschen zum Reden brauchen, gibt es im Internet Chatrooms und Foren, in denen Sie sympathische Menschen finden können. Da die Aufrechterhaltung der sozialen Verbindung für die Genesung von Essstörungen wichtig ist, sollten Sie in Betracht ziehen, auf diesen Websites zu posten. Viele dieser Menschen haben die gleichen Probleme. Hier sind ein paar verschiedene Optionen:
- Nationales Forum für Essstörungen.
- Forum für Anorexia Nervosa und damit verbundene Störungen.
Schritt 4. Halten Sie Familie und Freunde an Ihrer Seite
Viele Menschen mit Essstörungen sind versucht, sich von den Menschen in ihrem Leben zu isolieren, meist aufgrund der starken Überzeugung, dass mit ihnen etwas nicht stimmt. So verlockend die Bewältigung durch Isolation auch sein mag, Sie sollten sie um jeden Preis vermeiden. Isolation wird das Problem nur verschlimmern. Zuzulassen, dass Familie und Freunde für Sie da sind, ist einer der Schlüssel zur Genesung.
Schritt 5. Vermeiden Sie schädliche Websites
Leider gibt es Websites, die sich der Verbreitung von Magersucht und anderen Essstörungen widmen. Diese Websites befürworten Magersucht und Bulimie als Lebensstile. Sie erkennen möglicherweise nicht, wie schädlich, schmerzhaft und sogar tödlich Essstörungen sein können. Sie werden normalerweise als "Pro-Ana"- oder "Pro-Mia"-Websites bezeichnet und Sie sollten sie vermeiden, um sich von negativen Einflüssen frei zu halten.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es besser wird! Es mag im Moment schwer erscheinen, aber viele wurden von Magersucht vollständig geheilt. Geben Sie nicht beim ersten Anzeichen eines Rückfalls auf.
- Verbinden Sie sich mit Menschen, die Magersucht überwunden haben. Hör dir ihre Geschichte an.
