Handgelenkschmerzen sind für viele Menschen eine häufige Beschwerde, obwohl sie viele verschiedene Ursachen haben. Es wird oft durch Bänderverstauchungen von kleineren Traumata verursacht, obwohl andere Gründe wiederholten Stress, Sehnenentzündung, Karpaltunnelsyndrom, Arthritis, Gicht und Knochenbrüche umfassen. Da Schmerzen im Handgelenk so viele Faktoren haben, ist eine genaue Diagnose wichtig, um die effektivste Behandlung zu bestimmen. Unabhängig davon ist die Pflege von Handgelenksschmerzen zu Hause unabhängig von der Ursache ähnlich.
Schritte
Teil 1 von 2: Handgelenkschmerzen zu Hause behandeln
Schritt 1. Ruhen Sie Ihr verletztes Handgelenk aus
Wenn Sie Schmerzen in einem oder beiden Handgelenken bemerken, machen Sie eine Pause von der erschwerenden Aktivität und ruhen Sie sich je nach Auslöser der Schmerzen einige Minuten, Stunden oder sogar Tage aus. Halten Sie zusätzlich zur Ruhe Ihr Handgelenk so weit wie möglich über der Höhe Ihres Herzens, um die Entwicklung von Schwellungen / Entzündungen zu verhindern.
- Eine 15-minütige Arbeitspause kann ausreichen, um die Reizung Ihres Handgelenks zu reduzieren, wenn Sie sich wiederholende Aufgaben erledigen, wie zum Beispiel als Kassiererin oder ständig am Computer tippen.
- Schwere Traumata am Handgelenk, sei es bei der Arbeit oder beim Sport, erfordern mehr Ruhe und eine ärztliche Untersuchung (siehe unten).
Schritt 2. Ändern Sie Ihren Arbeitsplatz
Ein erheblicher Teil der leichten bis mittelschweren Handgelenkschmerzen wird durch sich wiederholende Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause verursacht. Das Karpaltunnelsyndrom (CTS) ist ein Beispiel für eine sich wiederholende Belastungsverletzung des Handgelenks, die den Hauptnerv, der in die Hand verläuft, reizt. Um wiederholten Belastungen / Verstauchungen entgegenzuwirken, passen Sie Ihre Arbeitsumgebung an, z, Maus und geteilte Tastatur.
- Zu den Symptomen von CTS gehören Schmerzen, Brennen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in der Hand und im Handgelenk sowie Schwäche und verminderte Geschicklichkeit.
- Menschen, die viel Computerarbeit, Kassiererjobs, Schlägersport, Nähen, Malen, Schreiben und Arbeiten mit vibrierenden Werkzeugen verrichten, haben ein höheres Risiko für CTS und andere Verletzungen durch wiederholte Belastung.
Schritt 3. Tragen Sie eine Handgelenkschiene
Eine weitere hilfreiche Strategie zur Vorbeugung und Linderung der meisten Arten von Handgelenksschmerzen ist das Tragen von speziell entwickelten Handgelenkschienen (auch Bandagen oder Orthesen genannt). Handgelenkschienen gibt es in vielen Größen und aus unterschiedlichen Materialien, aber alle wurden entwickelt, um Handgelenkschmerzen zu lindern. Abhängig von Ihrem Job / Lebensstil möchten Sie vielleicht mit einer weniger einschränkenden Variante (z.
- Möglicherweise müssen Sie die Handgelenkschiene(n) nur tagsüber bei der Arbeit oder im Fitnessstudio tragen, um Ihre Handgelenke zu schützen.
- Manche Menschen müssen die Schienen jedoch auch nachts tragen, um ihre Handgelenke in einer gestreckten Position zu halten, was Reizungen von Nerven und Blutgefäßen verhindert. Dies ist bei Menschen mit CTS oder Arthritis üblich.
- Handgelenkschienen sind in den meisten Apotheken und allen Sanitätshäusern erhältlich. Wenn Sie danach fragen, stellt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise kostenlos einen zur Verfügung.
Schritt 4. Tragen Sie Eis auf den empfindlichsten Bereich auf
Handgelenkschmerzen aufgrund eines plötzlichen Traumas, wie z. B. das Fallen auf eine ausgestreckte Hand oder das Heben von etwas zu Schwerem, verursachen sofortige Schmerzen, Entzündungen und potenzielle Blutergüsse. Eine wirksame Methode zur Linderung dieser Art von Handgelenksschmerzen ist die möglichst frühzeitige Anwendung einer Kältetherapie, da sie Schwellungen reduziert / verhindert und die Schmerzen betäubt.
- Zu den geeigneten Kältetherapien für das Handgelenk gehören Crushed Ice, Eiswürfel, kalte Gelpackungen und kleine Tüten mit gefrorenem Gemüse (oder Obst) aus Ihrem Gefrierschrank.
- Wenden Sie eine Kältetherapie an der empfindlichsten und entzündeten Stelle Ihres Handgelenks für etwa 10 bis 15 Minuten jede Stunde an, und zwar etwa fünf Stunden nach der Verletzung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Welche Art von Kältetherapie Sie auch verwenden, legen Sie sie nicht direkt auf die Haut Ihres Handgelenks. Wickeln Sie es stattdessen zuerst in ein dünnes Tuch oder Handtuch, um Erfrierungen zu vermeiden.
Schritt 5. Nehmen Sie rezeptfreie (OTC) Medikamente ein
Unabhängig davon, ob Ihre Handgelenkschmerzen akut (durch eine plötzliche Verletzung) oder chronisch (mehr als ein paar Monate) sind, kann die Einnahme von OTC-Medikamenten zur Schmerzkontrolle hilfreich sein und mehr Funktionalität und Bewegungsfreiheit ermöglichen. OTC-Entzündungshemmer wie Ibuprofen und Naproxen sind bei akuten Handgelenkschmerzen oft wirksamer, da sie sowohl Schmerzen als auch Entzündungen bekämpfen. Auf der anderen Seite sind Schmerzmittel wie Paracetamol besser für chronische Probleme wie Arthritis geeignet.
- Die kurzfristige Anwendung von rezeptfreien Entzündungshemmern und Schmerzmitteln (weniger als zwei Wochen am Stück) wird empfohlen, um häufige Nebenwirkungen wie Magenreizung, Darmverstimmung und eingeschränkte Organfunktion (Leber, Nieren) zu vermeiden.
- Kombinieren Sie nicht gleichzeitig Entzündungshemmer und Schmerzmittel und befolgen Sie immer die Dosierungsinformationen auf der Verpackung, um die sichersten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 6. Machen Sie etwas Dehnen und Kräftigen
Solange Ihr Handgelenk nicht gebrochen oder stark entzündet ist, machen Sie jeden Tag Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen, um Handgelenksschmerzen vorzubeugen und zu bekämpfen. Durch die Erhöhung der Flexibilität und Festigkeit der Bänder und Sehnen Ihrer Handgelenke können sie mehr "Abnutzung" durch Ihren Job und Ihr Training aushalten. Und beim CTS nimmt das Dehnen den Druck vom Nervus medianus, der die Handmuskeln innerviert.
- Eine effektive Dehnung der Handgelenke besteht darin, mit beiden Handflächen zusammen eine Gebetsposition einzunehmen. Heben Sie dann Ihre Ellbogen nach oben, bis Sie eine schöne Dehnung in Ihren Handgelenken spüren. Halten Sie etwa 30 Sekunden lang und führen Sie dies drei- bis fünfmal täglich aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Die Stärkung des Handgelenks kann mit leichten freien Gewichten (weniger als 10 Pfund) oder Gummibändern / Schläuchen durchgeführt werden. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben ausgestreckt und greifen Sie die Gewichte oder Griffe des Schlauchs. Dann beugen Sie Ihre Handgelenke gegen die Spannung in Richtung Ihres Körpers.
- Dehne und kräftige immer beide Handgelenke gleichzeitig, auch wenn dich nur eines verletzt. Beide Seiten sollten über ähnliche Stärke und Flexibilität verfügen, unabhängig davon, welche Hand dominanter ist.
Teil 2 von 2: Behandlung von Handgelenkschmerzen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Ihre Handgelenksschmerzen länger als eine Woche anhalten oder Sie starke Schmerzen haben, vereinbaren Sie einen Untersuchungstermin bei Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen machen, um zu sehen, ob Ihre Handgelenkknochen gebrochen, ausgekugelt, infiziert oder arthritisch sind. Ihr Arzt kann auch einen Bluttest durchführen, um eine Infektion, Gicht oder entzündliche Arthritisarten wie rheumatoide Arthritis auszuschließen.
- Anzeichen eines gebrochenen oder ausgerenkten Handgelenks sind: starke Schmerzen, deutlich eingeschränkte Bewegungsfreiheit, unnatürliche Winkel (schief) und weit verbreitete Schwellungen und Blutergüsse.
- Frakturen können in den kleinen Knochen Ihres Handgelenks (Handwurzelknochen) oder an den Enden Ihrer Unterarmknochen (Radius und Ulna) auftreten. Ausrutschen und Stürze sowie das Schlagen von festen Gegenständen sind häufige Ursachen für Handgelenksfrakturen.
- Knocheninfektionen des Handgelenks sind selten, treten jedoch bei illegalen Drogenkonsumenten auf und können durch ein Trauma ausgelöst werden. Starke Schmerzen, Schwellungen, Hautverfärbungen, Übelkeit und Fieber sind Anzeichen einer Knocheninfektion.
Schritt 2. Nehmen Sie stärkere verschreibungspflichtige Medikamente ein
Bei schwerwiegenderen Verletzungen und fortgeschritteneren oder schweren Formen von Arthritis können stärkere verschreibungspflichtige Medikamente längerfristig erforderlich sein, um die Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Handgelenk (Ihren Handgelenken) zu behandeln. Beispiele für verschreibungspflichtige nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) sind: Diclofenac, Fenoprofen, Indometacin. COX-2-Hemmer wie Celebrex sind etwas andere Arten von NSAR, die etwas magenfreundlicher sind.
- Arthrose des Handgelenks ist der "Abnutzungstyp" und verursacht typischerweise Steifheit, schmerzende Schmerzen und knirschende Geräusche bei Bewegung. Die rheumatoide Arthritis des Handgelenks ist viel schmerzhafter, entzündet und entstellend.
- Krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) können einige Formen der entzündlichen Arthritis bekämpfen, indem sie Ihr Immunsystem unterdrücken.
- Biologische Reaktionsmodifikatoren (Biologika) sind eine andere Art von verschreibungspflichtigen Arzneimitteln, die bei rheumatoider Arthritis verwendet werden, aber sie müssen injiziert werden. Sie wirken auch, indem sie die Funktion Ihres Immunsystems verändern.
Schritt 3. Fragen Sie nach Steroidinjektionen
Eine andere Art von entzündungshemmenden Medikamenten sind Kortikosteroide, die als Pille eingenommen werden können, aber normalerweise in das Handgelenk gespritzt werden, wenn die Schmerzen nach einigen Monaten nicht verschwinden. Kortikosteroide bekämpfen Schwellungen und Schmerzen schnell und effektiv, können jedoch zu einer Schwächung der Sehnen und Knochen des Handgelenks führen. Daher sind die Behandlungen in der Regel auf drei bis vier Injektionen pro Jahr beschränkt.
- Schwere Tendinitis, Bursitis, CTS, Stressfrakturen und Schübe einer entzündlichen Arthritis sind alles Gründe, eine Kortikosteroid-Injektion in Betracht zu ziehen.
- Das Verfahren ist schnell und kann von Ihrem Arzt durchgeführt werden. Ergebnisse sind oft innerhalb von Minuten spürbar und können zumindest für einige Wochen oder Monate dramatisch sein.
Schritt 4. Holen Sie sich eine Überweisung für Physiotherapie
Wenn Ihre Handgelenksschmerzen chronisch sind und auch eine Schwäche mit sich bringen, kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen maßgeschneiderte und spezifische Dehnungen und Übungen beibringt. Sie können auch Ihre Gelenke mobilisieren, um zu verhindern, dass sie zu steif werden, was bei Arthrose von Vorteil ist. Physiotherapie ist auch sehr hilfreich, um Ihr Handgelenk nach einem chirurgischen Eingriff zu rehabilitieren.
- Ihr Physiotherapeut kann auch elektronische Geräte zur Stärkung und Schmerzlinderung verwenden, wie Muskelstimulation, therapeutischer Ultraschall und TENS-Geräte.
- Physiotherapeutische Behandlungen finden in der Regel 3x pro Woche statt und dauern bei den meisten chronischen Problemen des Handgelenks 4-6 Wochen.
Schritt 5. Ziehen Sie gegebenenfalls eine Operation in Betracht
In einigen schweren Fällen von Handgelenkschmerzen kann eine Operation erforderlich sein, insbesondere um stark gebrochene Knochen, ausgerenkte Gelenke, gerissene Sehnen und straffe Bänder zu reparieren. Bei erheblichen Knochenbrüchen muss Ihr Chirurg möglicherweise Metallteile wie Platten, Stifte und Schrauben in Ihrem Handgelenk verwenden.
- Die meisten Operationen am Handgelenk werden arthroskopisch durchgeführt, bei dem es sich um ein langes, kleines Schneidwerkzeug mit einer Kamera am Ende handelt.
- Kleinere Stress- oder Haarrissfrakturen des Handgelenks müssen normalerweise nicht operiert werden – sie werden für einige Wochen entweder gegossen oder verspannt.
- Eine Karpaltunneloperation ist relativ häufig und beinhaltet das Einschneiden des Handgelenks und/oder der Hand, um den Druck auf den Medianusnerv zu verringern. Die Erholungszeit kann bis zu 6 Wochen betragen.
Tipps
- Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, auf eine ausgestreckte Hand zu fallen, indem Sie vernünftige Schuhe tragen, Gefahren zu Hause beseitigen, Ihren Wohnraum beleuchten und Haltegriffe in Ihrem Badezimmer installieren.
- Tragen Sie bei risikoreichen Sportarten wie Fußball, Snowboarden und Rollerblading Handgelenkschutz und andere Ausrüstung.
- Schwangere, Menopausen, Übergewichtige und/oder Diabetiker haben ein höheres CTS-Risiko.
- Frauen, die nicht genug Kalzium (deutlich weniger als 1.000 mg täglich) zu sich nehmen, haben ein höheres Risiko für Handgelenksfrakturen aufgrund von Osteoporose.
